Paano mapupuksa ang labis na timbang sa bahay

Sa pag-asam sa panahon ng baybayin, ang isang pagtaas ng bilang ng mga kababaihan ay nagsisigla sa salamin sa kanilang pigura. At ang resulta ay hindi laging nakaaaliw. Tiyak na nakakuha ka ng ilang kilo kamakailan, na kailangang mapilitang bumaba. Hindi ka dapat mag-alala - dahil hindi mo kakailanganin ang mga mamahaling subscription sa fitness room. Sa araw na ito ay matututunan mo kung paano mabawasan ang timbang sa bahay at ayusin ang timbang magpakailanman.

Kumain madalas, ngunit hindi sapat!

Maraming slimming, ginagawa ang pangwakas na desisyon na kailangan nila upang mag-diet, hihinto lamang sa pagkain at umupo sa pinakamatinding pagkain. Ito ay sa panimula ay mali at humantong sa malubhang kahihinatnan. Kung ikaw ay gutom sa isang mahabang panahon, ang katawan ay nararamdaman na ang "mahirap" na oras ay dumating at pinapabagal ang metabolismo. At pagkatapos mong simulan ang kumain pagkatapos ng isang mahabang gutom strike, dahil sa mabagal metabolismo, magsisimula ka upang makakuha ng timbang kahit na mula sa mga pipino. Ito ay inilatag ayon sa kalikasan mula sa primitive times. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay ang mga panahon ng kagutuman ay pinalitan ng mga panahon ng saturation, nang ang mga kalalakihan ng tribo ay nakakuha ng mammoth. Ngunit nang hindi kumain ang mga tao sa loob ng mahabang panahon, sinubukan ng katawan na pabagalin ang mga proseso ng metabolic upang mabuhay.

Ang mga modernong pamumuhay na kondisyon ay nagpapahintulot sa atin na kainin ang kabuuan, at malamang na hindi tayo mamatay ng gutom. Gayunpaman, ang mga instincts ay nanatili at hindi ka maaaring magtalo sa kanila. Samakatuwid, kung gusto mong mawalan ng timbang, hindi ka maaaring mamatay sa gutom. Upang iwaksi ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kailangan mong kumain nang madalas, bawat 3 oras. Hindi ka maaaring mag-break sa pagkain ng pagkain nang higit sa tatlong oras - ito ay napakahalaga! Bilang karagdagan, ang mga madalas na pagkain ay magpapagaan sa iyo mula sa pakiramdam ng gutom, pagkagambala sa pagkain ay hindi nagbabanta sa iyo. At upang hindi lalampas sa pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng mga pagkain, kailangan mong kumain sa mga maliliit na bahagi. Ang laki ng isang paghahatid ay hindi dapat lumampas sa dami ng isang baso. Tanging tulad ng isang prinsipyo ng nutrisyon ay maaaring mapabilis ang metabolismo at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kasama nito, sa paglipas ng panahon, madarama mo na hindi ka na makakakain ng mga lumang bahagi ng pagkain. Ito ay dahil ang tiyan ay unti-unti na lumubog sa lakas ng tunog. Ngayon ay kailangan mo ng mas maraming pagkain para makakuha ng sapat.

Tinatayang pagkawala ng timbang ng diyeta

Bago mo matutunan kung ano ang kailangan mong kainin sa araw upang mawalan ng timbang, mahalaga na maunawaan na ang mono diets ay hindi katanggap-tanggap. Hindi ka maaaring kumain lamang ng bakwit o uminom ng isang kefir. Ito ay hindi lamang walang silbi, kundi mapanganib din.

Almusal Ito ang pangunahing pagkain, dahil hindi kataka-taka na kailangan mong kainin ito mismo. Anuman ang iyong kinakain para sa almusal ay susunugin sa araw, kaya kung gusto mong bayaran ang isang bagay na nakakapinsala, pinakamahusay na kainin ito sa umaga. Ngunit huwag isipin na makakain ka ng kahit ano para sa almusal. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at masustansyang pagkain sa umaga ay sinigang. Pinakamainam na lutuin ito sa gatas na natunaw sa kalahati ng tubig. Buckwheat, oatmeal, bigas, barley, dawa - ang mga siryal na ito ay magbibigay sa iyo ng saturation hanggang sa napaka hapunan, bukod sa mayroon silang maraming bitamina. Ang asukal sa sinigang ay mas mahusay na hindi upang idagdag, sa halip, maaari kang magdagdag ng kalahati ng isang kutsarang puno ng natural honey. Kung hindi mo gusto ang sinigang, maaari kang gumawa ng isang sanwits na tinapay ng rye at mababang-taba na keso. Siguraduhing uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa o kape na walang asukal at cream.

Pangalawang almusal Kung mayroon kang almusal sa 08:00, at magtrabaho mula sa 9, pagkatapos ay maaari kang kumain ng hindi mas maaga kaysa sa 1:00. Ito ay isang malaking panahon na kung saan kayo ay tiyak na magugutom. Samakatuwid, ang tungkol sa 11 ay nangangailangan ng isang magaan na meryenda. Maaaring ito ay isang pinakuluang itlog, isang baso ng mababang-taba yogurt, isang maliit na nuts, ilang mga pinatuyong prutas, kefir, prutas.

Tanghalian Kung gusto mong mawalan ng timbang, hindi kailangang kumain ng parehong pagkain sa tanghalian. Ito ay sapat na upang piliin ang una o pangalawa, ito ay mas mahusay na upang piliin ang sopas, siyempre.Maaaring ito ang anumang mababang-taba na sopas na may mga siryal, patatas, gulay. Napakahalaga na kumain ng sariwang gulay kasama ang sopas, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng tinapay ng rye. Tumahi pa ng mga gulay - nakakatulong ito sa pagsunog ng taba.

Mataas na tsaa Sa tanghalian maaari mong kainin ang lahat na pinahihintulutan kang kainin sa oras ng tanghalian.

Hapunan Ang hapunan ay tulad ng tanghalian, ngunit kailangan mong panoorin kung ano ang iyong kinakain sa gabi, ito ay napakahalaga. Karamihan sa mga pagkain na nakapasok sa ating tiyan sa panahon ng hapunan ay hindi sinusunog ng aktibidad, ngunit idineposito sa mga gilid at hips. Samakatuwid, sa gabi kailangan mong kumain ng higit na protina na pagkain. Hayaan ang gulay gabi at puting karne, kefir, cottage cheese turn out sa iyong talahanayan ng gabi.

Pangalawang hapunan Kung matapos ang pangunahing hapunan ng masyadong maraming oras na pumasa at gusto mong kumain bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong kumain ng isang bagay na ilaw at protina. Ang isang maliit na mantika o yogurt. Walang mansanas, dahil ang mga ito ay mga carbohydrates.

Ang ganitong pagkain ay hindi ka iiwan sa gutom, maaari mong kumain ng madalas at masarap, kailangan mo lang subukan. At higit pa. Kung sa wakas ay magpasiya kang maging isang slim tao, ihinto ang pagkain ng pagkain sa kalye. Huwag kumain, ngunit sa halip ay hindi bumili ng mayonesa, soda, iba't ibang mga panganib sa anyo ng mga chips at salted na mani. Pakiramdam na slim ngayon, kumilos na tulad ng isang slim tao.

Ilipat ang higit pa

Movement - ang susi sa pagkawala ng timbang. At hindi na kailangan para pumunta ito sa gym. Narito ang ilang uri ng pisikal na aktibidad na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

1. Pagpapatakbo Ito ang pinaka-epektibong paraan sa maikling panahon upang itapon ang maximum na bilang ng mga kilo. Habang tumatakbo, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, hindi ka lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin ganap na higpitan ang pigura. Ang pagpapatakbo ay magagamit sa lahat. Ito ay sapat na upang pumunta out at tumakbo sa pamamagitan ng stadium, sa pamamagitan ng parke o grove, kasama ang avenue. Maaari kang tumakbo sa anumang panahon. At ang pinakamahusay na run na may mga headphone. Paboritong musika ay hindi lamang magsaya sa iyo, ngunit pumukaw din sa iyo sa mga bagong tagumpay laban sa iyong sarili! Kung mayroon kang napakalaking timbang, hindi ka maaaring tumakbo, mas mainam na maglakad.
2. Jumping rope. Ito ay isa pang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang paglukso ng lubid ay maaaring nasa bahay sa anumang oras na maginhawa para sa iyo. Ang mga jumps ay itinuturing na cardiopulmonary exercise, eksakto tulad ng pagtakbo. Pagkatapos ng lahat, ang cardio ay maaaring magsunog ng taba. Kailangan mong tumalon ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw upang makamit ang isang tunay na resulta.
3. Hulahup Ayon sa mga review ng maraming mga matagumpay na mga kuwento ng pagbaba ng timbang, mabigat na hulahup ay isang madaling paraan upang ihasa ang mga linya ng iyong figure. Kung araw-araw sa gabi ay bubuksan mo ang hula-ring sa bawat advertisement sa TV, mawawalan ka ng 3 kg sa buwan lamang salamat sa ehersisyo na ito. Tinutulungan din ng hulahup na alisin ang lokal na taba - sa mga panig at "mga tainga".

Bukod sa pagsasanay tuwing umaga, magsanay, maghanap ng isang pagkakataon upang lumipat hangga't maaari. Itigil ang paggamit ng elevator, mas madalas umakyat sa hagdan sa paa. Sa lakad mula sa trabaho, pumunta ng ilang hihinto sa mas maaga, lakarin ang natitirang daan. Madalas lumakad kasama ang mga bata at aso, sa katapusan ng linggo pumili ng mga aktibong uri ng libangan.

Maliit ang tungkol sa tubig

Magkano ang sinabi tungkol sa pag-inom ng maraming tubig. At kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng tubig. Kapag nagsisimula ang proseso ng pagkawala ng timbang, ang nasusunog na taba ay dapat alisin sa anumang paraan. At ang taba na ito ay excreted mula sa katawan lamang sa tubig. Kung regular kang uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw, mapapansin mo na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pinabilis.

Kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, mapapansin mo na ang buhok at mga kuko ay nagsimulang magmukhang mapurol at nawala mula sa mga kakulangan sa bitamina. Ang tubig na iyon ay makakatulong upang gawing mas nababanat ang balat, malasutla buhok, at malakas na mga kuko.

Masahe mula sa labis na timbang

Kung mayroong maraming labis na timbang sa katawan, pagkatapos ay sa panahon ng pagbaba ng timbang dapat mong talagang alagaan ang iyong balat. Pagkatapos ng lahat, kapag mabilis na mawalan kami ng timbang, ang balat ay nagsisimula sa sag.Upang maiwasan ito, dapat mong regular na i-massage ang mga armas, binti, tiyan, at double dagin. Ang mataas na kalidad na massage ay nagbubukas ng malalaking taba at pinabilis ang pagkasira ng taba sa pang-ilalim ng balat.

Bilang karagdagan, sa tulong ng masahe maaari kang makakuha ng alisan ng cellulite, na kung saan ay isang madalas na kasama ng labis na timbang. Ang pinaka-epektibong massage para sa pagbaba ng timbang at laban sa cellulite - honey. Medyo masakit, ngunit napaka-epektibo. Sa pamamagitan nito, maaari mong i-clear ang pores ng toxins at paalisin ang labis na tubig mula sa panlabas na bahagi ng balat, alisin ang pamamaga.

Ang sobrang timbang ay hindi isang pangungusap. Ang mga taong mataba ay nabubuhay sa loob ng maraming taon at dekada sa kanilang mga kilo, na hindi alam na ang kanilang isang desisyon, isang mahusay na diskarte at ang kalooban upang manalo ay maaaring magbago ng kanilang buong buhay. Kumuha ng iyong sarili sa kamay at dalhin ang katawan sa pagkakasunud-sunod. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang panginoon ng sitwasyon. Kung paano ka magpasya na maging slim at maganda, o manatili sa parehong timbang, nakasalalay lamang sa iyo. Good luck!

Video: kung paano mawalan ng timbang - aerobics para sa bahay