Paano mapupuksa ang perfectionism

Kaya, kung patuloy mong nais dalhin ang lahat sa pagiging perpekto at hindi ka inis sa pamamagitan ng mga alpabetikong aklat na inilagay ng mga libro o isang baluktot na pahayagan na nakahiga sa isang coffee table, kung gayon ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbabasa. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nalalapat din sa mga taong kailangang harapin ang gayong mga tao. Inilarawan nito nang detalyado ang tunay na konsepto ng perfectionism, ano ang mga pinagmulan nito, kung paano haharapin ang mapangwasak na ugali, at kung bakit ang pagtugis ng isang ideal ay may masamang epekto sa buhay ng isang tao.

Ano ang perfectionism

Sa simpleng salita, ang pagiging perpekto ay isang napakagaling na pagnanais ng isang tao na dalhin ang lahat sa pagiging perpekto. Hindi lamang ito ang pagmamahal ng kaayusan. Dito ito ay sinabi tungkol sa hindi mapaglabanan puwersa upang gawin ang lahat ng ganap na ganap, kahit na ito ay hindi kinakailangan sa lahat. Ang kagipitan sa kasakdalan ay inilalagay sa bawat tao sa dugo, ngunit kung minsan ito ay nagiging isang tunay na pagkahibang at maaaring humantong sa isang tao sa mga seryosong kahihinatnan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maingat na magbayad ng pansin sa mga unang palatandaan ng perfectionism.

Saan nagmula ang perfectionism

Halos lahat ng sikolohikal na suliranin ng tao ay mula sa pagkabata. Kaya ang pagiging perpekto ay tumatagal ng mga ugat nito mula sa malayong nakaraan. Halimbawa, kapag ang panganay na bata ay patuloy na nakasanayan sa responsibilidad at kaayusan. Kailangan din niyang subaybayan ang kanyang mga kapatid na lalaki at babae.

Ito ay nangyayari na ang isang anak na lalaki o anak na babae ay tinutupad ang mga hindi nagustuhan na mga pangarap ng kanilang mga magulang, halimbawa, nag-aaral sila sa isang paaralan ng musika nang walang interes o pumunta sa isang bilog sa pagguhit nang walang talento. Bilang karagdagan, mayroong isang bagay na "mahusay na mag-aaral syndrome", ito ay kapag ang mga bata ay subukan ang labis na mahirap sa kanilang mga pag-aaral, upang hindi biguin ang mga taong ilagay ang kanilang mga pag-asa sa kanyang ina at ama. Kahit na ang isang bata ay maaaring maging isang perfectionist kapag siya ay praised ng kaunti o, kabaligtaran, masyadong marami.

Mayroon ding neurological disorder. Sa kasong ito, ang isang tao ay nabubuhay sa isang kathang-isip na mundo ng mga mithiin, kung saan ang kanyang buong buhay ay nilagyan. Ang isang perpeksiyonista na naghihirap mula sa isang masalimuot na kumplikado ay nabayaran para sa kanyang gawa-gawa na di-kasakdalan sa pamamagitan ng pagbili ng pinakamahal na bagay o pagkuha ng isang prestihiyosong trabaho. Narcissistic inclination dictates sariling mga tuntunin, tulad ng isang tao ay idealizes ang kanyang pagkatao at naniniwala na dapat siya ay may lamang ang pinakamahusay na, sa kanyang opinyon, siya ay lumagpas sa lahat ng mga tao.

Mga uri ng mga makeover

Nakaturo sa sarilikapag ang isang tao treats ang kanyang pagkatao napaka hinihingi at patuloy na nagpapabuti sa lahat ng bagay;

Naghihintay ng perpekto ng ibang tao. Halimbawa, maaaring ito ay isang mahigpit na magulang, isang diktador o isang coach;

Panlabas na panlipunan, sa kasong ito na naghihirap mula sa perfectionism, ay natatakot na biguin ang ibang mga tao at lipunan sa kabuuan. Para sa kanya, napakahalaga sa opinyon ng ibang tao.

Bakit ang pagiging perpekto ay masama

Ang perpektong tapos na trabaho ay maganda, ngunit sa lahat ng dako ay may panukalang-batas. Samakatuwid, ang isang taong patuloy na naghahanap ng kasakdalan, ay unti-unti na naubos at nagiging isang tunay na pinalabas ng lipunan. Sumang-ayon na ito ay hindi masyadong kaaya-aya upang makipag-usap sa isang tao na oras-oras corrects isang bagay o hinihingi perpeksyon mula sa ibang tao sa lahat ng bagay. Isipin na ang iyong boss ay patuloy na hindi nasisiyahan sa gawa na iyong ginawa o isang kasamahan na pana-panahong gumagawa ng mga komento sa iyo.

Karaniwan ang perpeksiyonista ay itinuturing bilang isang taong nababato at hindi masyadong sabik na makipag-usap sa kanya o magtrabaho sa parehong pangkat.

Ang pinakamasamang bagay ay para sa isang bata na napipilitang mapailalim sa mahigpit na pangangasiwa ng isang perpeksiyonista na magulang araw-araw.Kapag ang isang mahusay na mag-aaral ay dapat na maghanda ng mga gawain para sa paaralan, pagkatapos ng pag-play ng mga aralin upang i-play ang piano, makisali sa sports tuwing katapusan ng linggo. Lahat ng ito ay mabuti at mabuti, ngunit sa katamtaman lamang; kung hindi man, ang isang "ideal na mangangaso" ay lalago din sa isang bata. Ang mga bata ay kailangang bigyan ng oras para sa malayang kaalaman tungkol sa kapayapaan at kapahingahan.

Ang isa pang perfectionist ay nawalan ng maraming oras sa elementarya na gawain. Halimbawa, kung kukuha ka ng isang manunulat, malamang na pabayaan niya ang customer pababa sa oras dahil ginugol niya ang karamihan sa kanyang oras na naghahanap ng perpektong pamagat ng isang libro o isang pamagat para sa isang artikulo.

Hindi na kailangang sabihin na, una sa lahat, ang isang taong nagsusumikap para sa tuluy-tuloy na pagiging perpekto, ay medyo maubos ang kanyang sarili sa pisikal at psychologically. Siya ay bihirang nasiyahan sa mga resulta at gumastos ng isang mahalagang bahagi ng kanyang oras sa mga hindi kinakailangang at hindi makatwirang aksyon.

Paano makilala sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay ang mga palatandaan ng perfectionism

1. Ang pagtugis ng hindi maunawaan na mga ideyal, na sa lahat ng pagnanais ay hindi maaaring makamit;
2. Hindi natatakot sa sarili at sa gawaing ginawa, hindi makatwiran ang pagdududa sa kakayahan ng isa. Ang masakit na damdamin na hindi niya nakamit ay walang oras;
3. Inuusig na pagkakasala para sa mga pagkakamali na ginawa, kahit na ginawa ito dahil sa ibang tao;
4. Lubhang masakit na pang-unawa ng pagpula mula sa mga tagalabas, isang negatibong reaksiyon kahit sa isang walang-kabuluhang pangungusap;
5. Ang pag-iral at galit sa anumang paghahayag ng di-kasakdalan, halimbawa, ang mga aklat sa isang istante o hindi nakasulat na sulat-kamay ay hindi inayos;
6. Ang patuloy na pagtatasa ng gawaing ginawa, para lamang sa "mahusay" o "hindi kasiya-siya", na nalilimutan ang tungkol sa mga intermediate na resulta;
7. Mahigpit na kontrol sa buhay ng iyong anak;
8. Madalas na mga Iskandalo, kung ang bagay ay wala sa lugar.

Paano mapupuksa ang perfectionism

Bago mo mapupuksa ang kahibangan ng paglilinang, kailangan mong aminin sa iyong sarili at sa mga malapit sa problemang ito at lubos na maunawaan ang dahilan. Ang isang tao na naghihirap mula sa perfectionism nang walang isang neurotic background ay makikinabang mula sa nagbibigay-malay psychotherapy. Ang ganitong paggamot ay binubuo ng isang pagwawasto ng mga maling paniniwala. Ano ang kailangan mong gawin upang maalis:

1. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapagtanto na imposibleng makamit ang perpektong resulta. Ito ay mas mahusay na magagawa ng mabuti at sa oras, kaysa mag-isip ng mga hindi kayang unawain na mga gawain para sa iyong sarili at sa likod ng lahat. Isipin kung gaano karaming oras ang ginugugol sa mga walang kabuluhang saloobin at aksyon;
2. Unawain na ang gawain ay mabilis na matutulungan sa bawat oras upang mapabuti, nang walang anumang dagdag na pagsisikap;
3. Mayroong laging mga tao na hindi nasisiyahan sa isang bagay, lahat ay may sariling pananaw sa mundo, kaya hindi ka dapat magsikap na pakiramdam ang lahat nang walang kataliwasan. Mas mahusay na gumawa ng mga kritiko ang iyong mga katulong, upang marinig ang mga ito at maunawaan kung ano ang eksaktong hindi sapat para sa pagpapabuti ng sarili, ngunit hindi mag-focus sa tamang resulta;
4. Itakda ang mga naabot na layunin at timeframe na kailangan mong matugunan upang makamit ang mahusay na resulta. Para sa higit pang pagganyak, ito ay maipapayo upang simulan ang malapit at mahal na tao sa kanilang mga plano, at pagkatapos ng anumang trabaho ay magiging mas mabilis;
5. Bago ka magsimulang magtrabaho, itakda ang iyong sarili ng isang kondisyon na ang gawain ay nakumpleto na lamang - hindi na, hindi kukulangin, nang walang labis na bahagi ng plano;
6. Malutas lamang ang mga problema habang tinatanggap ang mga ito, gawin lamang kung ano ang kailangan dito at ngayon. Huwag ipagpaliban ang negosyo at huwag makitungo sa mga di-umiiral na mga problema. Tandaan, ang mas maaga mong gawin ito, mas maaga kang makakakita ng mga tunay na resulta;
7. Dapat na pahintulutan ng perpeksiyong magulang ang bata na gawin ang lahat ng kanyang sarili, paminsan-minsan ay gumagawa ng kanyang mga pagkakamali. Dapat mong pana-panahong purihin ang iyong mga anak, ngunit huwag pumunta masyadong malayo sa stick;
8. Ibahagi ang trabaho sa ibang mga tao. Karaniwan ang isang perpeksiyonista ay hindi nagtitiwala sa solusyon ng anumang mga gawain sa isang tagalabas, nagkakamali na naniniwala na walang sinuman ang maaaring gumawa ng mas mahusay kaysa sa kanyang sarili. Kinakailangan upang madaig ang lahat ng alinlangan at makita kung paano makayanan ang trabaho (pang-agham na proyekto, paglilinis ng bahay) isang kasamahan o isang mahal sa buhay;
9. Pag-isipin lamang sa proseso mismo. Huwag mag-isip tungkol sa resulta, upang maghanap ng mga kagiliw-giliw na aspeto ng gawain na isinagawa;
10. Sa bawat oras pag-aralan ang sitwasyon. Mas madalas na tanungin ang iyong sarili sa mga tanong: ito ba ay nagkakahalaga ng reworking nang maraming beses, mas mabuti bang makita ang resulta? Kailangan bang mag-ayos muli ng isang pakikipaglaban sa mga malapit na tao dahil sa mga plato na hindi wastong inilagay? Ito ba ay katumbas ng halaga upang gugulin ang iyong oras upang ang sulat-kamay sa notebook ay ganap na makinis? Tanungin ang iyong sarili ng mga angkop na katanungan araw-araw at sagutin ang mga ito nang matapat, mag-isip ng mga konklusyon;
11. Gumawa ng listahan ng dapat gawin para sa susunod na araw. Maingat na muling mabasa ito at iwanan sa mga ito lamang talagang mahalaga at kagyat na mga gawain. Kaya ang pagsisisi ng budhi ay hindi pahihirapan na hindi mo nagawa ang isang bagay o hindi pa ito nakumpleto;
12. Upang mag-ayos ng pamamahinga isang beses sa isang linggo, upang makapagpahinga nang lubusan, upang gumawa ng wala at hindi upang magsagawa;
13. Pahintulutan ang iyong sarili na hindi bababa sa kung minsan gawin ang isang bagay na 50% lamang, ang ilang mga walang kabuluhang gawain na hindi makakaapekto sa di-kasakdalan. Halimbawa, sa halip na ang panuntunan, may sinigang sa umaga, subukan ang isang hindi karaniwan para sa almusal. Unti-unti, darating ang kamalayan na ang perpekto ay hindi ang pinakamahalagang bagay sa buhay;
14. Upang gumawa ng isang listahan ng mga pagkalugi na naiintindihan mula sa isang pinalaking pangangailangan para sa kanilang sarili, para sa mga tao at lipunan sa kabuuan. Marahil ang mga ito ay mga kaibigan na hindi nakatira sa kanilang mga likhang inaasahan o isang nabigong proyekto na hindi ginawa sa oras. Isipin kung gaano karaming mga iskandalo, pagkalugi at nerbiyos;
15. Isulat ang iyong mga takot, pag-aralan ang mga ito. Kung ikaw ay natatakot sa isang bagay na hindi magkaroon ng oras, pagkatapos ay gawin ang mga kinakailangan sa oras at pagkatapos ay ang alak ay hindi pahirapan mo;
16. Unawain na ang bawat pagkakamali na ginawa ay isang natatanging landas sa tagumpay. Maaari kang matuto mula sa kanila, maaari mong mahulaan ang mga ito sa ibang pagkakataon.

Sa kaso ng neurotic perfectionism, ang mga bagay ay mas kumplikado. Ang gayong mga tao ay hindi lamang tumatanggap ng di-kasakdalan, para sa kanila ang paghahanap para sa ideal ay ang pangunahing misyon. Ang paggamot ay imposible nang hindi inaalis ang sanhi ng sakit. Magkakaroon ng malaking pagsisikap na kumbinsihin ang isang tao na ang kanyang pang-unawa sa mundo ay pinalaki at mali. Ang taong ito ay alinman sa isang mataas na opinyon ng kanyang sarili o, sa kabaligtaran, ay hindi tiwala sa sarili, kailangan niya ang tulong ng isang espesyalista.

Ang pagpapaliwanag sa lahat ng nasa itaas, ang konklusyon ay malinaw: ang lahat ay dapat gawin sa katamtaman.

Video: kung paano mapupuksa ang perfectionism (payo mula sa isang psychologist)