Kung paano mapupuksa ang tiyan ng beer sa bahay

Pagdaragdag, sa mga lansangan ng lungsod, nakikita namin ang mga tao na may maliit na tiyan ng beer. Magiging maganda kung hindi ito malungkot. Ang tiyan ng beer ay nakakaapekto sa lahat ng organo ng tao. Ito ay isang napakalaking pag-load sa atay at bato, dahil hindi bababa sa isang litro ng nakakapinsalang likido ay karaniwang lasing sa isang pagkakataon. Ang beer ay nakakaapekto sa presyon ng dugo, nagdaragdag ito ng mga antas ng kolesterol. Ang pinakamasama na kinahinatnan ng pagkagumon ng serbesa ay isang pagbabago sa mga lalaki na hormone. Sa regular na pagkonsumo ng serbesa sa katawan magsimula upang makabuo ng babae sex hormones - estrogen. Ngunit bumababa ang produksyon ng testosterone. Ito ay ipinahayag sa mga sumusunod. Ang isang tao ay nagsisimula upang maging katulad ng isang babae - ang kanyang paglaki ng buhok sa mukha sa kanyang mukha ay bumababa, ang kanyang dibdib at hips ay nagsisimulang magsagawa, at kung minsan ang kanyang tinig ay nagbabago. Siyempre, ito ay humahantong sa mga problema sa buhay sa sex.

Mga sanhi ng tiyan ng beer

Ang beer ay isang malaking halaga ng calories na kami, tulad ng dati, kumuha sa gabi o sa gabi, pagkatapos nito, walang pisikal na aktibidad, matulog kami. Ang lebadura ng Brewer ay nag-aambag sa pagbuo ng taba sa tiyan, pati na rin ang pag-loosening ng mass ng kalamnan. Bukod dito, may beer na karaniwang kumakain kami ng walang limitasyong dami ng meryenda - inasnan na isda, chips, nuts, crackers, keso sticks, buto at iba pang mga delights ng junk food. Ang lahat ng "pagkain" na ito ay pumipinsala sa ating kalusugan. Karaniwan hindi namin napansin kung gaano kami kumain at natupok calories. Sa isang beer sa TV maaari kang kumain ng maraming, nang walang kahit na batting isang mata.

Ngunit bakit ang tiyan ng beer ay lumitaw lamang sa mga lalaki? Sa katunayan, ang lalaki katawan ay nakaayos. Inilatag nito ang lahat ng calories sa tiyan at mga organo sa laman. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay kadalasang "labis-labis" ang taba sa hips at thighs. Ang sobrang timbang ng lalaki ay lubhang mapanganib, dahil ito ay bahagyang naipon sa mga panloob na organo (ang tinatawag na visceral fat) at nakakasagabal sa kanilang normal na paggana. Samakatuwid, kung mayroon kang isang tiyan ng beer, dapat mong alisin ito para sa iyong sarili at sa iyong kalusugan.

Ano ang makakain upang mapupuksa ang tiyan ng beer

Sa katunayan, ang pag-aalis ng tiyan ng beer ay madali. Para sa mga ito kailangan mo ng pasensya, pagnanais at kaunting oras. Kinakailangan upang kumilos sa isang komprehensibong paraan, pagsunod sa mga alituntunin ng malusog na pagkain at pagsasagawa ng regular na ehersisyo. Magsimula tayo sa pagkain, sapagkat depende ito sa kanya ng 80% ng matagumpay na resulta ng kaso.

Maaari mong mapupuksa ang tiyan ng beer, ngunit para sa ito namin, una sa lahat, kailangan upang bigyan up ng beer. Hindi talaga, siyempre, kung hindi ka mabubuhay kung wala ito. Gayunpaman, ang dalas at dami ng inumin ay dapat mabawasan. Subukan na uminom ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, hindi hihigit sa kalahati ng isang litro. Subukan na huwag kumain ng maraming mga panganib. At maglakad ka pagkatapos mag-inom ng serbesa upang ang mga calories na consumed ay sinunog at hindi ideposito sa lugar ng iyong tiyan.

Tanggalin mula sa iyong diyeta mataba, pinirito, mabilis na pagkain, labis na maalat at pinausukang pagkain. Hindi, huwag isipin na mananatili kang gutom. Kabilang sa mga masustansiyang pagkain ay masarap. Narito ang isang magaspang na plano at diyeta.

1. Ang almusal ay ang pangunahing pagkain. Dapat itong maging masustansya hangga't maaari. Walang mga sandwich - mabilis na carbohydrates ay mabilis na digested sa pamamagitan ng iyong katawan at sa loob ng kalahating oras na gusto mong kumain muli. Upang mabuhay bago ang tanghalian nang walang pakiramdam gutom, kailangan mong kumain ng isang bahagi ng mabagal na carbohydrates. Maaari itong maging sinigang mula sa anumang cereal - bakwit, oatmeal, kanin, barley, dawa. Ang bubuyog ng Semolina ay hindi magiging - ito ay halos walang silbi. Sa lugaw kailangan mong idagdag ang minimum na halaga ng asukal at asin. Mas mainam na matamis ang almusal sa honey, prutas, pinatuyong prutas.Kung hindi ka mabubuhay kung walang sandwich, pumili ng itim na tinapay, at sa halip na sausage, mas mahusay na kumain ng isang slice ng mababang-taba na keso. Kumain ng mani - kapaki-pakinabang ang mga ito at bigyan ka ng maraming enerhiya. Kung ang kape ay isang bagay na walang asukal at gatas, at mas mabuti kaysa sa lahat, berdeng tsaa.
2. Tanghalian din ay isang mahalagang pagkain. Sa komposisyon nito ay dapat na karne, sopas, salad ng gulay at ilang piraso ng tinapay ng rye (opsyonal). Ang sopas ay maaaring maging anumang, hangga't hindi ito taba. Ang karne ay hindi dapat pinirito, ngunit lamang pinakuluan, inihurnong o steamed. Ang salad ng gulay ay isang kinakailangang sangkap ng tanghalian, mayroon itong maraming mga bitamina at, na may mababang calorie na nilalaman, ang salad ay pumupuno ng malaking halaga sa tiyan, nagsusuot ng saturation.
3. Ang hapunan ay dapat na ilaw at gumawa ng isang ikalimang bahagi ng kabuuang pang-araw-araw na rasyon. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa hapunan, ito ay pinakamahusay na kumain ng mga protina - gulay, cottage cheese, itlog puti, karne (mas mabuti puti). Walang mga matamis at harina para sa hapunan - maging matiisin hanggang umaga.
4. Dapat mong maunawaan na ang mga bahagi ay dapat na makatwiran. Matapos kainin ang bahagi na ibinigay sa iyo, dapat mong magkaroon ng isang pakiramdam ng gutom na ilaw, hindi isang pakiramdam ng kabusugan. Karaniwan ang bahagi ng isang malusog na tao ay 250 ML ng pangunahing ulam (isang salamin). Ito ay walang salad, ito ay itinuturing na hiwalay. Para sa mga mas malalaking lalaki, ang laki ng paghahatid ay maaaring tumaas ng 300-350 ml. Gayunpaman, ang bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 400 ML, kung gusto mong mawalan ng timbang at mapupuksa ang tiyan ng beer.
5. Ang kagutuman ay maaaring mangyari sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, mahalaga na piliin ang tamang, malusog na meryenda. Sa halip na sweets, cakes at cookies, kumain ng prutas, gulay, mani. Ang parehong chips ay maaaring mapalitan ng chips ng mansanas - ang mga ito ay tulad ng masarap, ngunit ang mga ito ay mas kapaki-pakinabang.
6. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng tubig. Lamang ng isang sapat na halaga ng tubig consumed aalis ang mga produkto ng pagkabulok ng taba mula sa katawan. Samakatuwid, upang mabawasan ang tiyan ng beer, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8-12 baso ng purong tubig. Ang isang baso ng malinis na tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay magpapagaan sa iyo ng paninigas ng dumi na maaaring mangyari pagkatapos ng isang pagbabago sa diyeta. Pagkatapos ng bawat pagkain, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang tasa ng green tea - pinabilis nito ang mga metabolic process sa katawan.

Magsanay upang mapupuksa ang tiyan ng beer

Ang wastong nutrisyon ay titigil sa pagkakaroon ng labis na timbang, gayunpaman, posible na sunugin ang naipon na taba lamang sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay at, sa pangkalahatan, anumang pisikal na aktibidad.

1. Ang pag-load lamang ng cardio ay maaaring magsunog ng taba sa lugar ng tiyan. At hindi mahalaga kung magkano ang iyong iangat dumbbells na may maraming mga timbang, maaari mong gawin ang iyong tiyan flat lamang sa tulong ng pagtakbo, paglundag ng lubid at ehersisyo bike. Ang load ay dapat na tulad na ang iyong paghinga ay nagiging mas mabilis at ang iyong mga pulso pagbabago. Kung ikaw ay naiinip sa pagtakbo o paglukso, maaari kang maglaro ng mga laro ng pangkat - football, volleyball, basketball. Maaari kang maglaro ng tennis - para sa laro, ang mga kalahok ay nagpapaikut-ikot ng maraming kilometro, ngunit hindi nila ito napansin. Maaari mo ring gawin sayawan - ito ay kapaki-pakinabang at kaaya-aya.
2. Kapag ang tiyan ay nagsisimula sa "pag-urong", ito ay nagiging saggy, tulad ng isang basahan. Upang maiwasan ito, kailangan mong gawin ang pagsasanay sa pindutin. Araw-araw, kailangan mong pump ang mas mababang at itaas na pindutin, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahilig na mga kalamnan. Para sa itaas na pindutin, maaari mo lamang iangat ang itaas na bahagi ng katawan mula sa lupa, pag-aayos ng mga binti. Para sa pumping ang mas mababang pindutin ang exercise "gunting" ay angkop. Para sa mga pahilig na mga kalamnan, kailangan ng pag-alis ng katawan na may twisting. Para sa lahat ng mga kalamnan ng press ay epektibo ang ehersisyo na "plank". Upang maisagawa ito, kailangan mong ayusin ang iyong katawan sa isang pahalang na posisyon, nakahilig lamang sa iyong mga siko at mga daliri. Kailangan mong manatili sa posisyong ito hangga't maaari. Sa una ay makakapaghawak ka ng hindi hihigit sa 30 segundo, ngunit sa paggawa ng pagsasanay na ito araw-araw, makakapagtatayo ka ng oras. Ang Planck ay ganap na pinipigilan ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan at lumilikha ng isang kondisyong "korset" para dito.
3. Maghanap ng anumang pisikal na aktibidad sa labas ng gym. Pumunta sa trabaho sa paglalakad, hindi bababa sa bahagi ng paraan. Huwag gamitin ang elevator, ngunit maglakad sa hagdan.Lumakad nang higit pa sa mga bata o may isang aso, pumunta sa kalikasan sa halip na gumugol ng oras sa computer o TV. Ipunin ang mga kaibigan na huwag uminom ng beer sa isang bar, ngunit upang maglaro ng football sa likas na katangian. Ito ay kagiliw-giliw at kaakit-akit din. Baguhin ang iyong buhay at ang iyong mga gawi kung gusto mong baguhin ang iyong sarili.

Kapag maghintay para sa mga unang resulta

Maraming mga tao, na nagsisimulang mag-ingat ng wastong nutrisyon at aktibong ginagawa ang lahat ng mga ehersisyo, ay hindi nakakakuha ng mga resulta kahit na pagkatapos ng isang linggo, at samakatuwid ay mawalan ng sigasig at bigyan ang walang pasasalamat na gawain ng pagkawala ng timbang. Mahalagang tandaan na ang unang pagbaba sa volume sa tiyan ay magaganap lamang ng ilang linggo pagkatapos ng pagbabago ng pamumuhay. Bago ito, ang taba ay nagiging maluwag, hindi kaya siksik, naghahanda ito sa pag-urong. Kung naghihintay ka sa panahong ito, ang pagbaba ng volume ay napakabilis. Ang iyong tiyan ay matunaw sa harap ng iyong mga mata. Ang isang perpektong pindutin at flat tiyan ay maaaring makamit sa loob ng dalawang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay.

Gamit ang isang kahanga-hangang laki ng tiyan kapag nawalan ng timbang, kailangan mong gumamit ng kosmetiko na paraan upang higpitan ang balat. Kung hindi man, sa halip ng tiyan matapos mawala ang timbang, ang balat ay maaaring manatiling nakabitin tulad ng isang apron. Maaaring bilhin ang nasabing mga pampaganda sa anumang parmasya o tindahan ng kosmetiko. At mas mahusay na gamitin ang mga serbisyo ng isang propesyonal na cosmetologist. Dapat mo ring gamitin ang mga serbisyo ng isang massage therapist. Ito ay malumanay at pinipigilan ang taba ng mga deposito upang mas madali silang mapapalayas. Ito ay isang mahirap na landas na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga.

Ngayon ang tiyan ng beer ay wala sa fashion. Sa modernong mundo ito ay naka-istilong maglaro ng mga sports at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Hindi namin pinipilit kang magbayad ng pagkilala sa fashion at sundin ang mga uso nito. Maging maganda at malusog para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, dahil ang tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang mapataas ang tagal ng iyong buhay.

Video: kung paano alisin ang tiyan ng isang tao