Kung paano mapupuksa ang patuloy na pag-aantok

Sa pagdating ng malamig na lagay ng panahon, lalong nagsisimula kaming magdusa mula sa pag-aantok sa araw. Patuloy kaming natutulog, sa umaga - dahil kamakailan kami ay nagising, sa hapon - pagkatapos ng isang masarap na tanghalian, sa gabi din, kami ay patuloy na inaantok.

Ano ang pagkakatulog

Ito ang kalagayan ng nervous system ng tao, kung kailan ito ay malamang na matulog sa lahat ng oras, bagaman ikaw ay natulog nang higit sa iyong normal na pamantayan. Ang pag-aantok ay humahadlang sa normal na gawain, pag-aaral, pamumuhay ng isang buhay panlipunan. Kadalasan, ang pag-aantok ay pumipihit sa pagtulog ng gabi - gisingin mo ang sira at pagod. Bukod dito, ang mga karamdaman sa pagtulog ng ganitong kalikasan ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga nakatagong sakit, lalo na kung ang pag-aantok ay nagpapakita ng sarili sa isang bata.

Bakit kami tumango. Mga sanhi ng Pag-aantok

Let's try upang malaman kung saan ang antok ay mula sa at ipaalam sa amin na itinalaga ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw nito.

Kakulangan ng mga bitamina. Kung ang iyong katawan ay naghihirap mula sa isang bitamina kakulangan, sinusubukan upang i-save kung ano ang natitira. Samakatuwid, laging nais mong matulog at walang lakas kahit para sa mga pinakasimpleng pagkilos. Sa panahon ng malamig na panahon kailangan mong uminom ng isang komplikadong bitamina upang maibalik ang likas na balanse sa katawan. Kung maaari, kumain ng mas maraming prutas at gulay, mani, magdagdag ng malusog na likas na langis sa pagkain.

Malubhang pagkapagod. Kung sa loob ng mahabang panahon ay hindi ka matulog nang maayos, kung ikaw ay patuloy na nabalisa, kung gayon ay hindi ka na magtatagal sa hapon. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay hindi mabubuhay kung walang malusog na pagtulog. Kaya magpahinga ka at matulog ka lang. Umalis ka mula sa trabaho, tumagal ng oras, i-off ang telepono, dalhin ang mga bata sa lola at pagtulog lamang hangga't gusto mo. Ito ang tanging paraan upang ibalik ang kapasidad ng trabaho at interes sa buhay.

Hindi sapat na liwanag. Kakatwa sapat, ngunit ang sikat ng araw ay mayroon ding malaking epekto sa aming pisikal at psycho-emosyonal na estado. Ang kakulangan ng bitamina D, na ginawa ng balat sa ilalim ng impluwensiya ng ultraviolet radiation, ay nagpapahina ng mood at malungkot. Samakatuwid, sa maulan at kulay-abo na panahon, patuloy kaming nais matulog.

Meteorological dependence. Ang dahilan na ito ay muli na nauugnay sa panahon. May mga sensitibo sa panahon na mga tao na sensitibo sa anumang pagbabago sa mga kondisyon ng panahon. Kapag ang panahon ay masama, ang kanilang presyon ng dugo ay bumaba, na patuloy na humantong sa isang pakiramdam ng pag-aantok.

Gamot. Minsan ang pag-aantok ay maaaring maging sanhi ng mga gamot na kinukuha mo. Ang mga ito ay karaniwang sedatives at mga gamot na gamutin ang mga sakit sa neurological. Muling basahin ang buod ng mga bawal na gamot, at kung makakita ka ng pagkakatulog sa listahan ng mga side effect, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagpapalit ng gamot na ito.

Sikolohikal na aspeto. Kung wala kang pinakamahusay na panahon sa iyong buhay, kung hindi ka nagtatrabaho sa bahay kawalang-interes, na may depression at depression, ang antok ay isa pang sintomas ng pagkasira ng emosyon. Sikaping ibalik ang iyong sarili, maunawaan na ang lahat ng mga problema ay nalulusaw, at ang mga hindi malulutas - ano ang dapat nilang alalahanin?

Mga Hormone. Ang isang babae ay maaaring makaranas ng pag-aantok na may mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ito ay karaniwang nakakaapekto sa panahon ng regla at sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Inip. Kakatwa sapat, ngunit maaari din kaming humantong sa pagtulog. Ang maling pang-araw-araw na gawain, ang kakulangan ng mga gawain at responsibilidad, ang patuloy na "pagsisinungaling" sa oras sa TV ay gagawing walang interes sa sinumang tao. Mula sa inip, maaari ka ring matulog.

Mga Sakit. Kung sa loob ng buwan ay hindi mo makayanan ang pag-aantok, kung ikaw ay matulog ng 8-9 na oras, ngunit pa rin nodding sa araw, ang oras ay tila isang espesyalista. Karaniwan, ang mga sintomas na ito ay nagdudulot ng sakit sa endocrine system, pati na rin ang kakulangan ng yodo sa katawan.Matapos ang mga pagsusuri, ang iyong doktor ay magreseta ng mga gamot na makakatulong sa iyo na makayanan ang patuloy na hangaring matulog.

Kung paano mapupuksa ang pagkakatulog

Ngunit posible bang makayanan ang pag-aantok sa iyong sarili? Mayroon bang mga tool na sa bahay ay makakatulong sa pagtagumpayan ang natutulog na kaharian na ito? Sabihin mo sa amin ang tungkol sa ilang mga paraan upang mapupuksa ang pag-aantok.

1. Simulan ang tuwing umaga! Itakda ang iyong mga paboritong kanta na ginagawang ngumiti ka sa alarm clock. Ang paggising ay dapat na kalugud-lugod. Ihanda ang iyong sarili malumanay sa kama at payagan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang magsinungaling sa kama. Hindi ka maaaring masyadong mahaba - talagang hindi mo gustong tumayo. Isipin ang mga plano para sa ngayon, isipin kung ano ang naghihintay sa iyo ng mabuti at kaaya-aya.
2. Matapos mabangga, magsanay ng ilaw, lakad ng ilang kilometro, o hikayatin ang iyong sarili na mag-jogging. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa produksyon ng mga endorphin - ang mga hormone ng kagalakan at kasiyahan. Pagkatapos ng tamang ehersisyo, ang iyong pagtulog ay itataas sa pamamagitan ng kamay.
3. Ang pinakamainam na inumin laban sa pagtulog ay, siyempre, kape. Ito ay isang tunay na gamot. Pinakamainam na uminom ng mataas na kalidad na natural na kape, sa halip na instant na mga katapat. Ang aroma ng kape ay nakapagpapalakas sa sarili nito, at ang lasa ng iyong mga paboritong inumin ay maaaring magpapalit sa iyo ng mga bundok.
4. Kung nakatira ka sa isang rehiyon kung saan ang mga maaraw na araw ay medyo bihira, kailangan mong dagdagan ang ilaw sa silid. Gamitin ito para sa mga fluorescent lamp, ang mga ordinaryong bombilya ng maliwanag na maliwanag ay hindi gagana. Kung maaari, pumunta sa bakasyon sa baybayin ng dagat. At kung hindi - kung minsan bisitahin ang solaryum.
5. Habang naaalala natin, ang maling at hindi tumpak na pang-araw-araw na gawain ay maaaring magdulot ng masidhing pag-aantok. Simulan ang araw sa parehong oras, ang pagkain ay dapat ding maging iskedyul. Pumunta sa kama sa parehong oras sa pag-asa ng isang 8-oras na malusog na pagtulog.
6. Ang kama ay hindi isang lugar para sa entertainment. Kadalasan ang mga taong natutulog nang huli at nakabangga ay dumanas ng pagkakatulog. Matapos ang lahat, ang pinakamababang oras ng pagtulog ay magsisimula sa ika-9 ng gabi. Ang mas maaga mong humiga at bumabangon, mas mabuti ang madarama mo sa buong araw. At tandaan, nakahiga sa kama hindi ka maaaring tumingin sa laptop monitor, umupo sa mga social network, maglaro ng mga laro sa telepono. Sa pangkalahatan, ang mga aktibong naglo-load sa mga mata at ang utak ay hindi inirerekomenda sa oras ng pagtulog. Sa silid-tulugan ay dapat na takip-silim at tahimik na kalmado, dahil ang isang malusog na pagtulog lamang ang maaaring maging susi sa isang masiglang araw nang walang pag-aantok.
7. Ang ilang mga smells magpasigla walang mas masahol pa kaysa sa aroma ng kape. Halimbawa, ang mga estrus ng citrus. Maaari silang sprayed sa workroom upang mapabuti ang pagganap, pati na rin sa kotse - upang madagdagan ang pansin at konsentrasyon sa kalsada.
8. Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng isang napakahirap na tanghalian, gusto mong matulog, at hindi gumana. Ngunit ang araw ng trabaho ay nagpapatuloy, kung ano ang gagawin? Upang makayanan ang pagtulog ng hapon, kailangan mo ng isang magaan at masustansyang tanghalian. Hindi ito dapat maging taba at siksik. Pinakamainam na kumain ng isang piraso ng isda ng singaw, mga gulay at prutas. Ang nutritional value ng tulad ng isang hapunan ay sapat upang matapos nang walang kagutuman hanggang sa pagtatapos ng araw.
9. Ang carbon dioxide ay humantong sa pagtulog - ito ay isang napatunayan na hindi pangkaraniwang bagay. Samakatuwid, sa isang closed room kung saan ang mga tao ay, ako ay laging nais matulog. Subukan nang mas madalas ang mga naka-air room - ang isang paggulong ng oxygen ay magpapalakas sa iyong katawan at espiritu.
10. Kung ang antok ay hindi pumasa, marahil kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga oras ng pagtulog? Marahil ang iyong biological rhythm ay hindi nag-tutugma sa mga oras ng pagtatrabaho? Matapos ang lahat, medyo mahirap para sa mga owl na magtrabaho nang maaga sa umaga, at hindi makapagtrabaho nang huli. Kung maaari mong baguhin ang iyong iskedyul, gawin ito. Baguhin ang mga shift sa isang kasamahan o makipag-usap sa iyong boss tungkol sa paglilipat ng oras ng pagtatrabaho ng isang oras pasulong o paatras.
11. Kung sa isang dahilan kung bakit nagkaroon ka ng sapilitang walang tulog na gabi, ihanda ang iyong sarili ng isang nakapagpapalakas na inumin. Sa isang tasa ng green tea, magdagdag ng slice of lemon, asterisk ng kanela at isang kutsarita ng honey. Ang tsaang ito ay magpapahintulot sa iyo na magpalipas ng araw nang walang pagtulog.
12. Magtrabaho sa sariwang hangin ay ang pinakamahusay na gamutin para sa pag-aantok. Lumabas ng bayan, tulungan ang iyong lola sa pagputol ng kahoy, o pumunta lamang sa hiking. Mga gawain sa paglilibang, paglangoy sa mga pond, pagpupulong sa mga lumang kaibigan - at ang iyong panaginip ay aalisin tulad ng isang kamay! Ang mga panlabas na aktibidad ay magpapabuti sa kondisyon ng mga vessel ng utak, mas magaganda ang pakiramdam mo.

Ang pagpili mula sa mga tip na ito na gusto mo, maaari mong ganap na mapupuksa ang pag-aantok. Ang nakakagising sa umaga na nagpahinga na may ganap na pagsingil ng mga puwersa ay ang pinagsisikapan natin. Maging sariwa at malusog para sa mga bagong nakamit!

Video: kung paano mapupuksa ang pagkakatulog - ekspertong payo