Kung paano mapupuksa ang mga wrinkles sa tiyan sa bahay

Ang mga fold sa tiyan ay maaaring maging isang hindi kasiya-siya sorpresa pagkatapos ng pagbubuntis, panganganak, pati na rin sa isang hindi aktibo na pamumuhay o hormonal disorder. Lalo na ang problemang ito ay nag-aalala sa mga kababaihan, dahil ang mga depekto sa pigura ay pumipigil mula sa pagsusuot ng magagandang damit na masikip. Ngunit maaari mong makayanan ang gayong problema, bagaman mangangailangan ito ng oras at pagsisikap.

Kung paano mapupuksa ang mga wrinkles sa abdomen: ehersisyo

Kung ang folds sa tiyan - isang malaking problema, dapat mong bigyang-pansin ang kanilang pisikal na aktibidad. Ang ideal na paraan upang mawalan ng timbang ay upang pumunta sa isang sports center, kung saan may maraming iba't ibang mga grupo. Pag-sign up, maaari mong ligtas na makisali sa ilalim ng paggabay ng isang coach. Ngunit paano kung, sa ilang kadahilanan, imposible ang paglalaro ng sports sa gym? Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na makakatulong upang mabilis na dalhin ang mga kalamnan ng tiyan sa hugis. Sapat na may pasensya at pansamantala paraan.

Upang makamit ang maximum na epekto, kailangan mong gawin ang lahat ng pagsasanay sa complex. Para sa isang maliit na warm-up magkasya simpleng slope at pabilog na paggalaw ng puno ng kahoy. Sa simula, sapat na ang 20-30 slope. Dagdag dito, ang halaga na ito ay dapat na tumaas sa pagpapasya nito. Maaari mo ring gamitin ang jogging para sa 5-10 minuto bilang isang warm-up. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na magkaroon ng gilingang pinepedalan, sa halip kumportableng sapatos. Maayos na tumulong magpainit tumatalon ng lubid.

Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong gawin ang mga kalamnan ng tiyan. Upang palakasin ang mga ito, maaari mong gamitin ang isa sa ilang mga pagsasanay, at maaari mong gawin ang lahat ng ito. Tip: upang simulan ang pagsunog ng taba, kailangan mong gawin ang napaka intensively.

1. Kailangan mong magsinungaling sa sahig at ayusin ang mga binti sa gymnastic wall. Kung hindi, ang sofa o upuan ay gagawin. Ang pangunahing bagay ay ang mga binti ay naayos na. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang itaas ang katawan 100-120 beses.
2. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at mag-usisa ang mga puwitan. Kinakailangan na magsinungaling sa gilid nito, at pagkatapos ay itaas ang binti, pinindot ito sa katawan hangga't maaari. Para sa bawat binti, kailangan mong gawin ang 150 mga elevator. Mahirap sa umpisa, kaya maaari kang magsimula sa 50 beses.
3. Pinahihintulutan ka ng ehersisyo na palakasin ang mas mababang pindutin. Tapos na, tulad ng una, ngunit ang mga paa ay hindi kailangang maayos. Sa kabilang banda, ang mga kamay ay dapat mailagay sa ilalim ng ulo, at itataas ang mga binti. Para sa isang mahusay na resulta, kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 150 beses.

Upang "gumawa ng isang baywang", isang ordinaryong gymnastic hoop ay perpekto. Ang mga klase sa kanya ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, at ang epekto ay napakabuti. Upang mapupuksa ang taba layer sa lalong madaling panahon, kailangan mong i-twist ito para sa hindi bababa sa kalahating oras. Ang ehersisyo na may isang singsing ay maaaring tapusin ang pagsingil.

Wastong nutrisyon mula sa folds sa tiyan

Hindi lahat ay maaaring pumunta sa isang diyeta, palaging nagpapatuloy sa mga paghihigpit sa pagkain. Ngunit kung ang desisyon na mawala ang timbang ay ginawa, dapat mong simulan na sumunod sa ilang mga patakaran. Tiyaking abandunahin ang mga produkto tulad ng sausage at iba pang mga pinausukang karne, carbonated na inumin at matamis.

Hindi rin inirerekomenda ang pag-aayuno, sapagkat ito ay lubhang mapanganib. Mapupuksa ang napopoot na mga kulungan sa tiyan ay makakatulong sa mga bagong gawi sa pagkain. Halimbawa, kung walang paraan upang ihinto ang pagkain ng karne, pagkatapos ay huwag itong maging pinirito. Ang karne, steamed o aerogrill, ay naglalaman ng mas mababa taba kaysa sa parehong mula sa kawali.

Sa loob ng ilang panahon, kailangan mong abandunahin ang tinapay at iba pang mga produkto ng harina. At lalo na mula sa mga cake at pie. Maaari mong palitan ang lahat ng ito gamit ang espesyal na tinapay na pagkain, atbp. Sa isang pakurot, ipinapayo ng mga nutrisyonista na kumain ng isang slice ng itim na tinapay kada araw. Ngunit gawin ito ng pinakamahusay sa umaga. Ang ugali ng pagkakaroon ng hapunan sa gabi ay dapat na nakalimutan din.Tamang-tama kung ang huling pagkain ay nasa 6-7 ng gabi.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na madagdagan ang halaga ng mga pagkain tulad ng mga gulay, prutas, damo, pulang isda, mikrobyo ng trigo at kale sa dagat sa iyong diyeta. Ang mga ito ay di-caloric, ngunit nagbabad sa lahat ng kinakailangang sangkap. Maaari kang kumuha ng iba't ibang multivitamins upang maiwasan ang anumang pagkagambala sa katawan.

Mga pamamaraan sa bahay para sa mga wrinkles sa tiyan

Posible ring i-tono ang mga kalamnan ng tiyan na may iba't ibang mga mask at peel. Mayroong maraming mga tulad ng mga recipe, ngunit ang mga sumusunod ay itinuturing na ang pinaka-epektibong:

1. Napakaliit ng paghahanda ng tool na ito. Dapat kang kumuha ng isang kutsarang kape at ihalo sa isang kutsarita ng langis ng oliba o kulay-gatas. Ang halo na ito ay hindi lamang makagawa ng pagbabalat ng tiyan, kundi pati na rin sa buong katawan.
2. Ang parehong pagbabalat, lamang mula sa honey, normalizes metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Para sa isang mahusay na resulta, honey ay dapat na rubbed sa balat na may isang espesyal na guwantes massage.

Upang magkaroon ng isang slim waist, kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap. Kadalasan, ang taba sa tiyan ay nananatiling, at walang mga nakamit na sport o diet ay hindi maaaring alisin ito. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga eksperto na kumunsulta sa isang doktor at susuriin. Maaari itong maging hormonal imbalance, na nangangahulugan na labis na timbang ay isang sintomas lamang.

Video: alisin ang folds sa tiyan at gawing eleganteng ang baywang