Kung paano mapupuksa ang social phobia

Ang sinumang tao ay kailangang mag-alala sa mga partikular na mahirap na sitwasyon na may kaugnayan sa komunikasyon. Ang pagtaas ng pagkabalisa sa panahon ng pagsusulit, isang pag-uusap sa boss o isang interbyu, sa karamihan ng mga kaso na ito ay isang normal na reaksyon sa stress. Gayunpaman, may mga taong para sa kung sino ang higit pa o mas kaunting responsableng pakikipag-ugnayan ay puno ng di-kapanipaniwalang mga karanasan, takot at negatibong pisikal na mga reaksiyon ng katawan. Paano magtagumpay ang isang duwag na maliit na liyebre at maging mas malakas at mas tiwala?

Ano ang social phobia

Ang mga ugat ng salita - "socio" (lipunan) at "phobos" (takot). Ang takot sa mga tao, komunikasyon, pagpapakita ng sarili sa presensya ng iba ay mga hindi kanais-nais na katangian ng panlipunang pang-aabuso. Pati na rin sa karamihan ng mga sikolohikal na deviations, ang isang tao ay nagtagumpay sa pamamagitan ng hindi makatwiran takot, na walang dahilan. Siya ay naging isang hostage sa mga negatibong emosyon sa anumang kontak sa mga tao. Hindi sapat ang pag-iral, dahil sa kawalan ng kakayahan na lutasin ang mga problema at gumawa ng tamang mga desisyon, ay nagdudulot ng mas malaking kalaliman ng mga nervous disorder na maaaring maging sanhi ng matagal na depression.

Ang mga siyentipiko ay madalas na nagpapakilala sa panlipunang takot bilang isang sakit na hindi nakuha ng mga pagkakataon, habang ang mga pagtatangka upang isara at pagtakas mula sa labas ng mundo ay maaaring humantong sa mas kumplikadong sikolohikal na karamdaman. Subukang tanggapin sa iyong sarili na nagdurusa ka sa sakit na ito, pinahina nito ang iyong lakas at kalusugan. Pagtingin sa katotohanan, itutulak mo ang iyong sarili upang labanan ang sakit sa iyong sarili habang nasa iyong mga kamay.

Sino ang pinaka-nakalantad sa panlipunan takot

Ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng panlipunang pobya ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil kung saan ang kanyang pagdududa sa sarili ay napakahusay na ang anumang pangangailangan upang patunayan ang kanyang sarili sa pampublikong humahantong sa isang ligaw na adrenaline rush. Ang parehong genetic factor at ang maling pagiging magulang ay maaaring maglaro ng isang papel dito.

Sisihin ang mga gene
Hindi ka maaaring magtalo sa mga genetika, kahit na ang mga ugali ng character ay minana, ngunit ito ay posible na makagagawa ng maraming pagbabago. Kung ayaw mo ang iyong buhay na maging impyerno, at ang anumang paglalakbay sa tindahan o sa trabaho ay tila isang gawa, dalhin ang iyong sariling isip. Ang mga sakit sa physiological na minana, mananatili sila para sa buhay, ngunit ang tao ay maaaring gumana sa kanyang sariling kamalayan bilang isang nakapangangatawang pagkatao.

Ang mga magulang ay hindi pipili
Karamihan sa mga sikolohikal na karamdaman, kabilang ang social phobia, ay na-root sa pagkabata. Sa katunayan, ito ay sa isang maagang edad na ang pagkatao ng tao ay nabuo, kahit na bago ang pagkuha ng mga pangunahing kaalaman tungkol sa likas na katangian ng mundo. Tinutukoy ng mga guro ang dalawang labis na di-wastong, mapanganib na pag-aalaga: labis na pangangalaga at nadagdagan ang kalubhaan.

Sa unang kaso, kapag ang isang bata ay hindi binigyan ng isang hakbang na makukuha nang nakapag-iisa, siya ay nagiging isang taong may kapansanan sa espirituwal na hindi makagawa ng pinakasimpleng pasiya nang walang suporta o pag-udyok ng mga matatanda. Minsan ang paghahandog ng pagkain, ang pagmamaneho ng panulat at pag-aalaga sa mga ina ng kanyang anak hanggang sa edad ng isang anak na tin-edyer. Nahuli sa isang lipunan ng mga may sapat na gulang, ang isang tao ay tumingin sa paligid, at walang kawani, walang rehas, walang pointer. Ang kumpletong pagkalito ay nagiging isang pagnanais na itago sa isang sulok at hindi subukan upang lumabas ng doon.

Higit pang mga horrendous kahihinatnan ay may edukasyon sa mahigpit na mode. Ang ilang mga magulang ay naniniwala na kung patuloy mong sinisira ang isang anak na lalaki o anak na babae kasama ang kanilang mga di-kasakdalan, hindi papuri at sabihin walang magandang salita, sila ay magtataas ng isang disente at matibay na pagkatao.Hindi ito naroroon, isang tao na kailangang patunayan ang lahat ng kanyang buhay na siya ay karapat-dapat sa kanyang ama o ina, na siya ay naging pinakamagaling, hindi siya ang magiging pinakamahusay. Siya ay hihinto lamang sa paniniwala sa kanyang sarili, tumingin sa mga mata ng bawat isa sa pag-asa sa pampatibay-loob, sirain ang kanyang buhay at pahirapan ang sarili para sa sarili niyang tila di-kasakdalan.

Kapansin-pansin, ang mga tao na naghihirap mula sa sosyal na takot, ay maaaring maging mahusay at ang unang sa anumang larangan, isa pang bagay, sa kung ano ang gastos na ito ay ibinibigay sa kanila.

Mga sintomas ng panlipunang pangangatuwiran

Tulad ng lahat ng sakit sa isip, ang social phobia ay may sariling mga palatandaan at sintomas, na nagpapahintulot sa amin na makilala ito mula sa ordinaryong pagpigil o paghihiwalay. Introverts pakiramdam medyo madali, parehong sa lipunan at wala ito, sila lamang ginusto malungkot na saloobin sa argumento nang malakas.

Ang suspetsa ng panlipunang pagkakatulog ay nangyayari kapag ang mga sumusunod na reaksiyon ng tao:

• pakiramdam ng kababaan;
• takot sa pagsasalita sa publiko;
• takot sa mga pampublikong lugar na may malalaking madla ng mga tao;
• takot sa mga estranghero;
• kahiya-hiyang pagkamahihiyain;
• kakila-kilabot insulto sa anumang mga pintas;
• pagnanais na limitahan ang espasyo ng pag-iral.

Ang mga kadahilanan ay namamalagi sa kawalan ng katiyakan at patuloy na pag-asa ng papuri mula sa iba. Tanging isang mabait na saloobin patungo sa gayong mga tao ang maaaring matunaw ang yelo ng kanilang mga pagdududa at takot. Mas masahol pa, kapag ang anumang pagtatasa ay hindi nakikita nang sapat. Kung sa anumang opinyon ng mga kaibigan o kasamahan isang sosyal na takot na pakiramdam ng pagkukunwari, pagkatapos ay ang sakit ay nawala malayo, ito ay magiging mas mahirap upang makaya na may ito. Ang kalagayan ng gayong tao ay pinahihina ng pinakamaliit na pangungusap, isang bastos na salita, o di-marunong na biro. Ang kanyang pag-iral ay "kristal"; siya ay naghihirap mula sa slightest ugnay.

Alam na ang mga sikolohikal na karamdaman ay kahila-hilakbot sa kanilang impluwensya sa pisikal na kalagayan ng katawan ng tao. Maaari mong tukuyin ang mga sumusunod na panlabas na palatandaan ng takot o pag-atake ng sindak:

• palpitations puso;
• igsi ng paghinga;
• panginginig;
• sakit ng ulo;
• init at pamumula ng mukha;
• panginginig at paluin;
• labis na pagpapawis.

Ano ang mapanganib na social phobia

Ang isang patuloy na estado ng takot, pagkabalisa at kababaan ay maaaring humantong sa sindak atake, kung saan ang isang tao ay mawalan ng kontrol sa kanyang sarili. Maaaring matakot siya na umalis sa bahay, umupo sa isang masikip na transportasyon, ang takot sa lipunan ay nagiging takot sa sarado (claustrophobia) o bukas (agarophobia) space.

Kinakailangang magtatag ng isang tumpak na diagnosis sa lalong madaling panahon upang sumailalim sa wastong paggamot sa oras; sa kabilang banda, ang pagtakbo mula sa mga problema, ang isang social phobia ay maaaring magamit sa paggamit ng alkohol o droga. Sa kasong ito, ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na umangkop sa katotohanan ay mas pinalubha at bumababa ang aktibidad ng paggawa.

Ang pinakamasamang resulta ay maaaring maging talamak na depresyon at pagpapalaki. Kung wala ang mga psychiatrist at dalubhasang klinika ay hindi maaaring gawin sa kinalabasan na ito.

Kung paano mapupuksa ang social phobia

Sa yugto ng kamalayan ng kanyang problema, sa mahusay na pagkilos, ang isang tao ay nakapaglulumpag sa mahirap na sakit na ito. Mahalagang maunawaan na ang mga kaisipan ay nag-uutos sa ating mga aksyon, at may kapangyarihan tayong kontrolin ang mga hatol sa ating ulo.

Tingnan ang mabuti sa lahat ng bagay
Contrast sa karaniwang negatibong downside nito, palitan ang iyong mga opinyon tulad ng sumusunod:

• Walang nagmamahal sa akin. - Ako ay karapat-dapat sa pag-ibig at pakikipagsabwatan.
• Nagmamalasakit ako sa iba. - Tinutuya ako ng mga tao.
• Ako ay isang maliit na tao. - Ito ay kagiliw-giliw na gumugol ng oras sa akin.
• Tumingin ako ng pangit. - Mayroon akong sariling mga panlasa at pananaw sa buhay.

Higit pang mga positibo, binibigkas hindi lamang sa pag-iisip, ngunit din nang malakas para sa iyong sarili, pagkatapos ay ang mga negatibong damdamin ay hinihimok sa malayong sulok ng iyong kamalayan. Unti-unti, mananampalataya ka sa iyong sarili at madama ang kagandahan ng buhay at ang pagkakasundo ng komunikasyon ng tao.

Pag-alaga ng nagsasalita
Tandaan kung paano sa paaralan ikaw ay natatakot na pumunta sa pisara at bigkasin ang isang tula.Simulan ang maliit, subukan na makipag-usap sa iyong sariling pagmuni-muni sa salamin. Isipin na mayroong iyong tagapakinig doon at subukan upang kumbinsihin siya ng isang bagay. Makipagtulungan sa mga ekspresyon ng mukha, gawing fantasize at ihatid ang iyong damdamin sa isang hindi inaasahang paraan.

Ang pagbabasa nang malakas at pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, na sinusubukan na ibahagi sa kanya ang mga impression ng nakaraang araw ay makakatulong upang pukawin ang iyong mga nakapirming contact. Batiin ang mga kaibigan at estranghero, ngumiti sa mga tao nang mas madalas, ang init ng iyong kaluluwa ay babalik sa iyo. Linangin ang ugali ng pagsasalita ng iyong mga opinyon, at pagkatapos ay ang katahimikan ng katahimikan ay sumabog sa walang uliran na mahusay na pagsasalita.

Kontrolin ang mga takot at ipakita ang pagpapasiya.
Maaari mong maiwasan ang mga sintomas ng takot, ipinahayag sa panginginig at pagkahilo, kung nakatuon ka sa malalim na paghinga. Huwag isipin ang anumang bagay sa sandaling ito, kontrolin ang inhaling at exhaling, bilangin ang mga ito, pagkatapos ay ang katawan na may tulong ng karagdagang oxygen ay humina at bumalik sa normal.

Gumawa ng isang listahan ng mga pinaka-masakit na sitwasyon sa pag-uugali para sa iyo sa lipunan at unti-unti subukang ipatupad ang mga pagkilos na ito. Hayaan ito ay hindi isang proseso ng isang araw o kahit isang linggo, mahalaga na pagtagumpayan ang bawat "horror story". Sa una ito ay magiging mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon magsisimula ka upang tamasahin ang perpekto. Ang bawat tao'y may sarili nitong mga cockroaches sa kanyang ulo, ngunit ang mga pagtatangka ay maaaring katulad nito:

• tumawag sa electrician;
• pumunta sa iyong sarili sa isang malayong tindahan;
• kunin ang sahig sa RAM;
• tumawag muli sa customer na may linaw ng listahan ng mga gawa;
• magpalista sa seksyon ng bilog o sports;
• say hello sa iyong mga kapitbahay.

Sa paglipas ng panahon, ayusin mo ang mga partido para sa mga kaibigan sa bahay, mahalaga na maniwala sa iyong sarili.

Mahalin ang iyong sarili
Protektahan ang iyong sarili mula sa masayang-maingay na mga tao, masasamang kasamahan at nababahala na punong, ngunit hindi nagtatago sa isang sulok, ngunit lumilikha ng isang malakas na sikolohikal na hadlang sa hindi kanais-nais na pagkapagod. Upang gawin ito, matuto na huwag pansinin ang opinyon ng isang tao na hindi nagpapakita ng paggalang sa iyo. Ang bawat isa ay maaaring maging mali, at ikaw din, walang mga perpektong tao. At ang mga patuloy na sisihin ang iba dahil sa kababaang-loob o hindi sumusunod sa kanilang mga alituntunin sa alipin ay nararapat lamang sa kanilang simpatiya.

Ang isang tao na pinahahalagahan ang kanyang buhay ay dapat na isang maliit na mapagmataas, hindi dapat isaalang-alang ang mga estranghero upang mapigilan ka sa moralidad. Mahalin ang iyong sarili at mahalin ang iyong kalusugan, at hayaan ang masasamang mga kritiko na maghanap ng pagsasakatuparan sa ibang lugar.

Maging mas simple
Marahil ay ang pinakasimpleng at sa parehong oras mahirap na panuntunan para sa isang tao na libre mula sa mga complexes. Madaling dumaan sa buhay at gawin ang lahat bilang isang kagiliw-giliw na engkanto kuwento na may isang masayang pagtatapos. Binigyan ka ng pagiging at kamalayan para sa isang maikling sandali, ilang dekada lamang ang mahaba, na ito ay isang kahihiyan upang gugulin ang mahalagang oras na ito sa espirituwal na mga panlabas na mga pagkakamali.

Isipin ang iyong sarili bilang isang character na sa tingin mo ay masaya at walang malay, subukan upang maging ito sa iyong katotohanan, subukan na pakiramdam ang kadalian at kalayaan mula sa kung ano ang huminga at umiiral.

Humantong sa isang malusog na pamumuhay
Ang sikolohiya ng tao at pisyolohiya ay malapit na magkakaugnay. Tulad ng mga binti ay maaaring magdusa mula sa isang masamang ulo, kaya ang pag-iisip ay maaaring shaken, na humahantong sa isang disorderly pamumuhay. Ang mga tao na lalong madaling kapitan ng damdamin at pagkabalisa ay dapat na mahigpit na alisin ang kanilang sarili ng labis na paggamit ng alkohol, nikotina at caffeine, bilang mga sangkap na nagpapasigla sa pagpapalakas ng positibo at negatibong emosyon.

Tulong sa medisina
Kung hindi mo pa rin makayanan ang mga manifestations ng social phobia sa pamamagitan ng iyong sarili at lumipat sa isang doktor, tandaan na ang epektibong paggamot ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula sa landas sa healing iyong pag-iisip. Minsan ito ay sapat lamang ng ilang mga pag-uusap na may isang psychologist upang makahanap ng isang karapat-dapat na lugar sa lipunan. Sa ilang mga kaso, kailangan ang pansin ng isang psychotherapist o psychiatrist.

Kasama sa pangangalagang medikal ang paggamit ng mga espesyal na gamot, kabilang ang:

• light anti-depressants;
• blockers;
• malubhang gamot na pinipigilan ang pag-iisip.

Ang isang cognitive-behavioral therapy ay itinuturing na produktibo, kabilang ang direktang pagtatrabaho sa iyong mga balisa, pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyon, pakikipaglaban sa reticence at alienation.

Tandaan, ang social phobia ay hindi isang sakit na wala nang lunas. Siya ay isang hindi kasiya-siyang balak na pumipigil sa iyo na maging isang ganap na tao. Gustung-gusto mo ang iyong sarili, tanggapin ang iyong sariling mga problema, tingnan ang mga mata ng takot at huwag tumingin sa malayo. Bibigyan ka ng isang isip upang mapaglabanan ang anumang kahirapan.

Video: kung paano mapupuksa ang social phobia