Kung paano mapupuksa ang pag-ukit para sa mga matatanda at bata

Kapag nakikita natin ang isang tao na yakap, hindi natin alam kung ano ang nasa likod at iniisip, mahirap ba talagang lumakad nang tuwid? Talagang mahirap. Ang leaned na tao relaxes ang mga kalamnan na hawakan ang ayos ng buong katawan, siya ay tumatagal ang pinaka-komportable at kumportable postura para sa katawan at paglalakad baluktot. Ito ay napaka pangit, lalo na kapag ang isang batang babae ay nanunuya.

Bilang karagdagan sa aesthetic imbalance, maraming mga problema sa kalusugan. Ang mga organo ng cavity ng tiyan ay nawala at napapansin, kung saan hindi nila matupad ang kanilang mga function sa angkop na panukala. Ang mga baga at puso ay unang naapektuhan. Ang pag-load sa mas mababang bahagi ng spine ay nagiging napakalaking, dahil hindi ito idinisenyo upang panatilihin ang buong katawan. May mga problema sa mga binti, scoliosis, pinching ng nerbiyos, asymmetry ng balikat flexure, talamak at talamak sakit sa likod. Ngunit saan nanggagaling ang yuko? Bakit ang ilang mga lakad tuwid at maganda, habang ang iba kumapit sa lupa at kumuha ng isang hindi likas na pustura?

Mga sanhi ng pag-stoop

Ang mga sanhi ay maaaring medikal, subalit ang karamihan sa mga tao ay nag-aalis ng kapansanan mula sa isang mahinang pamumuhay.

1. Ang pangunahing dahilan ay ang pagiging aktibo at laging nakaupo. Ang modernong lipunan ay umalis sa alon ng digital immobilization. Alam ng mga bata mula sa pagkasanggol kung ano ang mga computer, tablet at telepono. Ang kasaganaan ng mga gadget beckons sa kanila na gumastos ng maraming oras sa harap ng mga aparatong ito. Ang mga bata na ito ay hindi kahit na ang pagnanais na pumunta sa labas at makipaglaro sa kanilang mga kapantay sa mga panlabas na laro. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pustura. Ang bata ay nahuhulog at kahit humpbacked, dahil sa lahat ng oras tikwas sa itaas ng kanyang aparato. Hindi niya sinasanay ang kanyang mga muscles sa likod na may mga ehersisyo at mga laro, sila ay nagiging mahina at hindi maaaring hawakan ang vertebral skeleton.
2. Ang parehong naaangkop sa mga matatanda. Karamihan sa mga modernong propesyon ay nauugnay sa isang mahabang pag-upo sa likod ng isang monitor screen. Sa umaga nagpupunta kami sa trabaho sa aming kotse o sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan, umupo kami sa buong araw sa isang posisyon, sa gabi nagpunta kami sa bahay at ginugol ang natitirang bahagi ng araw sa harap ng TV na hindi kumikilos. Ang ganitong paraan ng pamumuhay ay gumagawa ng mga kalamnan na hindi mapanatili ang gulugod, sila lang ang pagkasayang. Ang likod ay nasasaktan, sinisikap naming kumuha ng baluktot, hindi pangkaraniwang posture.
3. Ang isang madalas na dahilan para sa pag-aalipusta ng isang bata ay maaaring hindi tama ang kanyang pag-upo sa desk ng paaralan at sa bahay sa lugar ng trabaho. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang mesa o desk, ang napili ay tama. Ang muwebles ay dapat na angkop para sa edad ng bata. Kapag maayos na nakaupo, tatlong tamang mga anggulo ang dapat na binuo - sa pagitan ng katawan at ng hita, sa lugar ng baluktot na tuhod at sa lugar ng paa. Kung ang sanggol ay hindi tama ang pag-upo, ang kanyang ulo ay masyadong malayo pasulong, kailangan mong patuloy na pull up sa kanya at bumuo ng ang ugali ng kahit na posisyon ng katawan.
4. Kadalasan, ang mga bata at matatanda ay nanunuya kapag hindi nila nakikita ang itinatanghal sa papel o sa isang computer monitor. Ang mahinang pangitain ay nagdudulot sa kanila na mag-intuitive na sumulong upang mas mahusay na makita ang bagay ng interes. Sa kasong ito, hindi ka maaaring mag-alinlangan - ang sitwasyong ito ay maaaring maging isang ugali. Madalian naming kailangan na kunin ang mga puntos.
5. Ang isang mali, sobrang malambot na kutson ay isang pangunang kailangan para sa pag-aalipusta. Kung hindi mo nais upang makakuha o bumuo ng isang kurbada ng pustura, kailangan mong matulog sa hard orthopedic mattresses, na kung saan ay magbibigay sa katawan ng tamang hugis.
6. Ang ilang mga sakit ng mga binti o likod ay maaaring maging sanhi ng isang tao sa pagyuko. Halimbawa, ang mga flat paa, osteochondrosis o kawalaan ng simetrya ng mas mababang mga limbs.
7. Ang pagpapahina ng mga buto - rickets ay isa sa mga karaniwang sanhi ng kurbada at pagyuko. At ang mga tao ay nagsisimulang kumilos mula sa mga nakakahawang sakit - tuberculosis, syphilis, atbp.
8. Maaaring kumita ang curvature ng isang tao na patuloy na sumusulong sa parehong direksyon. Halimbawa, sa kaso ng pagkawala ng pandinig sa isang tainga. Siya ay patuloy na naghahanap upang marinig ang interlocutor mas mahusay at leans sa kanyang malusog na tainga patungo sa speaker.

Therapeutic exercise mula sa stoop

Ang himnastiko ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pag-alis ng slouch. Sa tulong ng pisikal na therapy, maaari mong ganap na ibalik ang kalusugan at kagandahan ng pustura, mapupuksa ang sakit at maraming kaugnay na mga problema. Gayunpaman, mahalagang tandaan na upang makuha ang tamang resulta na kailangan mong patuloy na regular at regular. Sa panahon ng pagbawi, ang mga pagsasanay ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw. Kapag bumalik ang normal sa gulugod, maaari kang mag-iwan ng isang dosis ng prophylactic - mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo. Ngunit ito ay imposible upang ganap na magtapon sa pagsasanay - kung hindi man ay babalik ka sa nakaraang estado. Kaya magsimula tayo.

1. Pumunta sa pader at pindutin nang mahigpit. Ang takong, butts, makinis na balikat at likod ng ulo ay dapat hawakan ang pader. Ayusin ang posisyon at ilipat ang layo mula sa pader. Subukan upang lumipat sa tulad ng isang flat rack sa kuwarto. Kapag ang likod ay nagsisimula sa panunukso, bumalik sa dingding. Ito ay maaaring gawin ng ilang beses hanggang sa nauunawaan ng katawan kung aling posisyon ang makaka-lock.
2. Kailangan ding gawin ang sumusunod na ehersisyo malapit sa dingding. Tumayo isang hakbang ang layo mula sa dingding. Lumiko ang iyong mukha sa pader at ipahinga ang iyong mga bisig dito. At pagkatapos ay subukan na maabot ang pader sa iyong dibdib nang hindi na ilipat ang iyong mga armas at binti. Tila na itulak mo ang pader. Ngunit sa katunayan, tinuturuan mo lamang ang iyong likod, yumuko ang mga blades ng balikat. Hindi bababa sa 10 repetitions.
3. Kumuha ng up sa lahat ng apats. Gawin ang ehersisyo na "cat", tulad ng malalim na pagpapababa at pagtataas ng mas mababang likod. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa lahat ng organo. Bilang karagdagan, ito ay ganap na ligtas. Inirerekomenda pa rin ito para sa mga buntis na kababaihan sa huli na panahon upang mapupuksa ang sakit sa likod na walang pinsala sa bata. Ang pagsasanay ay dapat gawin nang dahan-dahan, na may ginhawa para sa kanilang sarili. Tagal - mga tatlong minuto.
4. Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga armas sa harap mo. Habang naglalasing, itaas ang iyong mga armas at mga daliri ng paa. Ang ehersisyo na ito ay lubos na nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at mas mababang likod. Para sa mga nais mapabuti ang pagpapatupad ng pagsasanay na ito, maaari naming payuhan ang mga sumusunod. Kapag nagtataas ng mga kamay, maaari silang maayos sa posisyon na ito, nakahilig sa isang upuan. Manatili sa posisyon na ito para sa hindi bababa sa isang minuto - ito ay isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibong pag-eehersisyo para sa likod.
5. Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, kailangan mo ng isang dyimnastikong stick, o hindi bababa sa isang paglilinis. Kinakailangan na ilagay ang isang stick sa talim ng balikat sa itaas, na parang nasa ilalim lamang ng mga balikat mula sa likod. Ang mga balikat sa posisyon na ito bilang naituwid hangga't maaari. Kapag ang pag-aayos ng stick sa posisyon ng itaas na likod, maaari kang maglakad kasama ito, gumawa ng mga liko at tilts sa iba't ibang direksyon. Alisin ang stick nang mas maaga sa 15 minuto.
6. Tumayo nang tuwid. Talampakan ang lapad ng lapad. Subukan na sumali sa blades ng balikat, ang mga kamay ay nananatiling hindi gumagalaw. Kailangan mong gawin ang 20 na repetitions, na kung saan mo maximally mabawasan at kumalat ang blades.
7. Umupo sa upuan sa gilid nito. Ang iyong mga tuhod ay dapat sarado. Ibalik ang iyong mga kamay at subukan na hawakan ang lugar kung saan nagsisimula ang likod ng upuan. Manatili sa posisyon na ito para sa 10-15 segundo. Pagkatapos ay mamahinga ang katawan at ulitin ang ehersisyo muli. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at kumportable, huwag pilitin ang iyong sarili sa karahasan sa katawan. Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 10 repetitions ng ehersisyo na ito.
8. Isa pang epektibong ehersisyo mula sa panunukso. Para sa mga ito kailangan mo ng isang mabigat na backpack na may mga libro. Slip ito sa harap, nang katutubo upang i-hold ang timbang upang hilahin ang mga balikat likod. Ito ay magpapahintulot sa likod na gawin ang tamang posisyon at sanayin ang mga kinakailangang kalamnan. Kapag inalis mo ang iyong backpack, napakadali para sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod.

Iba pang mga paraan ng pag-alis ng slouch

Ang tamang postura ay maaaring maging, ngunit ito ay mas mahusay na gawin ito sa pagkabata at adolescence.Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay bata pa, ang kanyang mga balakang na may gulugod ay malambot at mobile, habang lumalaki ang mga ito, sila ay nanatiling matigas at nagiging matigas. Ang wastong pag-slouching ay posible sa karampatang gulang, ngunit magkakaroon ng mas maraming oras at pagsisikap. Sa anumang kaso, upang itama ang pustura kailangan mo ng isang pinagsamang diskarte.

1. Ang pinakamahalaga at pinakamahalaga ay ang himnastiko. Lamang bilang karagdagan sa kanyang kailangan ng isang kurso ng masahe, na ginawa ng isang karampatang espesyalista. Ang isang karanasan na massage therapist ay hindi lamang masahin ang mga kinakailangang mga kalamnan, ngunit magpapakita din ng pagsasanay para sa physical therapy, na dapat gawin nang eksakto sa iyong kaso at sa iyong patotoo. Kasama ng masahe, ang mga pamamaraan ng Darsonval at elektrophoresis ay malawakang ginagamit.
2. Para sa pagwawasto ng likod at pagbibigay ito ng kinakailangang posture, ang mga espesyal na corset ay ginagamit. Ang ilang oras sa isang araw na may suot na tulad ng isang korset ay magbibigay ng mahusay na resulta. Lamang ngayon, pagkatapos alisin ang paha, hindi mo kailangang mag-relax, dapat mong subukang panatilihin ang iyong likod sa parehong posisyon tulad ng sa medikal na paha.
3. Ang isang mahusay na paraan upang ayusin ang isang antas ng ayos ng buong katawan ay upang maglakad sa paligid ng kuwarto na may isang tumpok ng mga libro sa iyong ulo. Sa kasong ito, nararamdaman mo ang bawat kalamnan ng iyong katawan, at ang likod ay tumatagal at naaalala ang posisyon kung saan dapat ito.
4. Kapag pinanumbalik mo ang isang maayos na postura, mahalagang matulog sa isang hard surface. Maaari itong maging isang orthopedic mattress. Sa halip na isang malambot na unan, ipinapayong gamitin ang isang roller. Ang kama ay dapat na mas mahaba kaysa sa taas, upang ang isang tao ay hindi intuitively yumuko sa panahon ng pagtulog.
5. Ang pinakamahusay at pinaka-epektibong isport para sa pagtuwid ng iyong likod ay swimming. Ang tubig ay nag-aalis ng labis na stress, tinuturuan ang mga tamang kalamnan at hindi nagbibigay ng labis na pag-load.

Bumalik sa likod - isang mabigat na abnormalidad na dapat gamutin sa oras. Kung hindi posible na makayanan namin ang iyong sarili, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang orthopedic surgeon. Inireseta niya ang tamang paggamot. At ang pagtitiis lamang, pagiging regular at disiplina ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta. Maging maganda at malusog!

Video: kung paano mapupuksa ang stoop sa isang buwan