Paano mapupuksa ang visceral fat: mga tip

Hindi mo makita ang visceral na taba nang walang tulong ng medikal na eksaminasyon, dahil ito ay nasa likod ng subcutaneous fat layer, na kung saan ay hindi mahirap mapansin kung ang isang tao ay hindi magdusa mula sa dystrophy. Ang mantsa ng Visceral ay pumapalibot sa mga panloob na organo, pinoprotektahan nito ang atay, bato, appendage, tiyan, bituka mula sa mekanikal na pinsala. Bilang karagdagan, ang labis na mga tindahan ay ginagamit upang palitan ang enerhiya kapag ang subcutaneous fat ay hindi sapat.

Mga sanhi ng visceral fat formation

1. Genetic predisposition Kung mayroon kang isang mansanas figure, ikaw ay nasa panganib. Ang mga batang hugis ng peras ay walang kinalaman sa takot, dahil ang kanilang taba ay higit na natipon sa kanilang mga hita kaysa sa kanilang mga tiyan.
2. Mga kababaihan sa panahon ng menopos. Sa panahong ito, ang produksyon ng isang babaeng hormon ay nabawasan, dahil sa kung saan ang mga taba ay hinihigop sa isang mas mabagal na rate at idineposito sa mga hindi gustong lugar.
3. Tulad ng para sa mga lalaki, ang isang malaking tiyan ng beer ay nagpapahiwatig ng kanilang visceral fat. Ang alkohol ay nagpipigil sa testosterone, na siyang responsable para sa tamang pamamahagi ng taba sa katawan.
4. Ang di-wastong pagkain ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa hitsura ng visceral fat. Ang labis na pagkonsumo ng mataba, matamis, alak, maalat na pagkain ay nagsasalubong sa subcutaneous layer, bilang isang resulta kung saan ang taba ay nagsisimula na tumagos kahit na mas malalim, nakalulugmok na mga organo ng tao. Mahalaga na maunawaan na ang pagkain ay nagpapalit ng mapagkukunan ng enerhiya, samakatuwid, ang pagkain ay hindi dapat labis o, sa kabaligtaran, hindi sapat.

Panganib ng visceral taba sa kalusugan ng tao

1. Ang mga deposito ay may negatibong epekto sa mga hormones ng parehong babae at lalaki.
2. Ang visceral fat ay nag-aambag sa hitsura ng hypertension. Sa pamamagitan ng mahusay na dalas, naglalabas ito ng mga deposito sa dugo, na bumubuo ng mga plak ng kolesterol at nagbubuga ng mga daluyan ng dugo. Bilang paghahambing: ang subcutaneous fat ay hindi humantong sa mga komplikasyon tulad.
3. Ang visceral na taba ay hindi nakikita, ang halaga nito ay maaaring lumampas sa mga pinahihintulutang kaugalian, kahit na ikaw ay isang slim long-legged lady. Mula dito, higit na mapanganib ang presensya nito. Ang fat visceral ay nagpapalaki ng higit sa 30 hormones, nilalabag nila at may negatibong epekto sa mga arterial wall ng puso at utak. Dahil sa mga ito, ang mga madalas na stroke at atake sa puso ay nagsisimula sa mga kalalakihan at kababaihan, ang presyon ng dugo ay bumabangon, at nagsisimula ang kanser ng mga laman-loob.

Pag-iwas

Ang pag-iwas ay ang una at pinakamabisang paraan upang labanan ang anumang sakit. Siyempre, ang isang tao ay binubuo na siya ay nagsisimula upang mag-ingat sa kanyang kalusugan lamang kapag hindi na ito matitiis. Gayunpaman, mayroong bahagi ng matinong mga tao na mas gusto upang maiwasan ang mga posibleng kahihinatnan, kaysa sa kasinungalingan para sa mga buwan sa isang ospital na kama.

Ang bawat isa ay may sariling genetic predisposition tungkol sa pagbuo ng visceral taba. Kung titingnan mo ang iyong pamilya, kung ito man ay lola, lolo, ina o ama, madali mong matukoy kung anong uri ang iyong pag-aari. Magbayad ng pansin sa pagkahilig sa katalinuhan, magtanong tungkol sa pagkakaroon ng Endocrine, puso at iba pang mga sakit. Ang mga kamag-anak ay hindi magtatago ng genetika mula sa iyo, kaya agad mong malaman kung ikaw ay nasa panganib o hindi.

Kung ang lahat ng mga palatandaan ay "nasa mukha," mula ngayon ay dapat kang maging matulungin at responsable sa iyong sariling kalusugan. Huwag kumain nang labis, limitahan ang pagkonsumo ng mataba, maalat, pagkain ng harina. Higit pa sa mga gulay, prutas at cereal, dapat silang maging 80% ng iyong pang-araw-araw na pagkain.Ang mga taong paninigarilyo ay dapat magbigay ng kanilang pagkagumon o bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan sa 5 piraso bawat araw, na binabawasan ang halagang ito bawat buwan.

Kumuha ng ugali ng paglalaro ng sports, lumakad nang higit pa sa sariwang hangin (hindi bababa sa 3 oras sa isang araw), mag-sign up para sa swimming. Ang ganitong mga simpleng pamamaraan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib sa pamamagitan ng kalahati o kahit na tatlong beses, na positibong makakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Kontrolin ang taba ng deposito, huwag hayaan ang sitwasyon na gawin ang kurso nito.

Wastong diyeta

May mga tao na kumakain ng kanilang buong buhay nang maayos, nagpapayaman sa kanilang organismo na may kapaki-pakinabang na bitamina at microelements. Gayunpaman, mayroon ding mga regular na kumain ng junk food at magdusa mula dito, huwag maging tulad ng mga ito. Ayusin ang diyeta, hindi para sa wala na sinasabi ng mga Chinese sage na "Ikaw ang iyong kinakain." Lumipat sa isang balanseng pagkain, ayusin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba, carbohydrates, hibla.

Ang naka-print na mga pahayagan at ang Internet ay naglalaman ng maraming impormasyon tungkol sa kung aling mga produkto ang nadagdagan ng intensity ng enerhiya at na hindi. Suriin ang piramide ng pagkain, kung saan nakalista ang mga ipinahihintulot at ipinagbabawal na sangkap sa isang magagamit na wika. Pumunta sa online calorie calculator at kalkulahin ang iyong pinakamainam na halaga sa bawat araw. Maaari ka ring kumunsulta sa isang nutrisyunista, magsusulat siya ng diyeta at lumikha ng lupa para sa tamang pagkain sa hinaharap. Tinatasa ng espesyalista ang iyong mga parameter ng katawan, posibleng sakit, at isinasaalang-alang ang mga nuances na ito, bumubuo sa menu (mga gastos sa konsultasyon tungkol sa 700 rubles).

Ganap na bigyan up ng mabilis na pagkain at mabilis na meryenda, huwag kumain ng matamis, karne at gulay sa isang walang laman na tiyan. Maghanda ng pagkain at lamang sa bahay, mahalaga na maunawaan kung ano ang binubuo ng bawat ulam. Ang ordinaryong Pagprito sa nakakapinsalang langis ng gulay, mas gusto na sugpuin ang sarili nitong juice. Magdamit ng mga salad na may langis ng oliba, kumain ng mas pinakuluang karne na kumbinasyon ng sariwang gulay.

Mga produkto na makakatulong na mapupuksa ang visceral fat

Squirrels:

• puting karne (manok, pabo);
• chicken / quail eggs;
• matangkad na isda;
• cottage cheese fat content na hindi hihigit sa 5%;
• matapang na keso;
• karne ng baka;
• beans, mga gisantes, mais, rye;
• baboy pulp;
• mani at cereal.

Ang tamang carbohydrates:

• kalabasa;
• mga ubas;
• mga gulay;
• repolyo;
• Bulgarian paminta;
• beans;
• siryal;
• itim na tinapay;
• pinatuyong prutas;
• isang kamatis

Cellulose:

• rye bran;
• mga gisantes;
• brown rice;
• mga pasas, tuyo na mga aprikot;
• lentils;
• karot;
• brokuli;
• mansanas;
• patatas;
• grapefruit, orange.

Ang tamang taba (pang-araw-araw na pagkonsumo ay hindi hihigit sa 2%):

• mani: almonds, cashews, walnuts, hazelnuts ng pistachios;
• mga langis: olibo, mais, toyo, mirasol, linseed;
• abukado;
• olibo;
• mataba isda;
• tofu keso

Gaya ng nakikita mo, maaari kang gumawa ng iba't ibang menu, kaya ang tamang nutrisyon ay hindi isang pangungusap.

Ipinagbabawal na kumain ng mga pagkaing pinirito, mga pastry na ginawa mula sa puting harina, matamis, cookies, mataba sausage, mga produktong pinausukan at isda sa langis.

Palakasan

Upang permanenteng mapupuksa ang visceral fat, kailangan mong hindi lamang kumain ng isang balanseng diyeta, kundi pati na rin maglaro ng sports. Ang ehersisyo ay makakatulong na mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng katawan, pagkatapos ay magsisimula ang isport upang sirain at visceral. Sa lalong madaling panahon ikaw ay mag-usisa up ang mga kalamnan na gagana kahit na sa pamamahinga, pag-ubos ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Hindi mo kailangan ang dumbbell o barbell, ito ay sapat na araw-araw na ehersisyo para sa 30-60 minuto. Gumugol ng oras sa labas o sa loggia, huminga ang sariwang hangin, pinapagana nito ang mga metabolic process sa katawan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Para sa mga batang babae na ang taba ng katawan ay maraming beses na mas mataas kaysa sa normal, inirerekomenda na mag-sign up sa isang personal trainer. Siya ay bubuo para sa iyo hindi lamang isang pagkain, kundi pati na rin ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, pigi at hips. Kakailanganin ng oras at ang katawan ay magamit sa mga naglo-load, ito ay ubusin mas maraming enerhiya, unti-unting pag-save sa iyo mula sa visceral taba.

Gusto mo bang mapupuksa ang visceral fat at maiwasan ang hitsura nito? Gumamit ng isang integrated na diskarte na kasama ang isang balanseng pagkain at ehersisyo. Tandaan na ang unang taba ng subcutaneous ay nawasak, at pagkatapos nito ang visceral fat. Kakailanganin mo ang lakas at pagtitiyaga, dahil ang proseso ay kukuha ng higit sa 1 buwan. Lahat ay dumarating sa mga naghihintay, magpatuloy!

Video: pag-aalis ng visceral na taba