Kung paano mapupuksa ang mga lunas sa kolesterol ng mga tao

Ang kolesterol ay isa sa mga uri ng taba na ginawa ng ating katawan. Ito ay kinakailangan para sa isang kumpletong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang pagbubuo ng mga bitamina at ang pagpapanatili ng lahat ng mga organo. Ang mababang kolesterol ay bihira, kaya ang mga pasyente ay nag-aalala tungkol sa mataas na rate nito.

Upang mabawasan ang antas ng paggagamot ng mga doktor na sundin ang isang pagkain, mawalan ng timbang at mag-ehersisyo araw-araw. Alin sa mga pamamaraan na ito ang pinaka-epektibo, sabihin natin sa aming artikulo.

Ano ang kolesterol?

Kung ang taba na ito ay kinakailangan para sa katawan, kung bakit kontrolin ang dami nito at subukan upang mabawasan ito kapag lumampas ito sa pamantayan. Kapag ang mga pagsusulit ay nagpapakita ng antas na higit sa 200 milligrams kada deciliter, ang panganib ng mga sumusunod na sakit ay lilitaw:

• atherosclerosis;
• coronary heart disease;
• angina pectoris;
• stroke;
• Myocardial infarction.

Subalit, tulad ng kamakailang mga pag-aaral na ipinakita, hindi lahat ng kolesterol sa aming dugo ay mapanganib sa kalusugan. Mayroong 3 uri nito, at bawat isa ay nagsasagawa ng function nito:

• LDL. Nagdadala ito ng kolesterol mula sa atay sa mga organo.
• HDL. Nilinis ang katawan ng lipids sa pamamagitan ng pagbalik sa kanila pabalik sa atay.
• Triglyceride. Ang pinagmulan ng enerhiya para sa katawan, sa kaso ng sobrang halaga ay ipinadala sa adipose tissue.

Ang maayos na operasyon ng tatlong mga sangkap ay nagsisiguro na ang buong paggana ng buong organismo, ngunit ang pagkabigo sa puntong ito ay humantong sa mga malubhang kahihinatnan.

Diet na may mataas na kolesterol

Upang maibalik ang normal na halaga ng kolesterol, dapat mong sundin ang tamang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang ilan sa mga nuances:

1. Ibukod ang mga saturated fats mula sa menu. Ito ang mga pangunahing pinagkukunan ng kolesterol, na maaaring makaapekto sa antas nito. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng mga ito: mataba karne, manok balat, keso, langis ng palm, mantikilya, pino langis. Palitan ang mga ito ng isda, mani, gulay, linseed o langis ng oliba.
2. Kumain ng hindi hihigit sa 3 itlog sa isang linggo. Ang panganib ng produktong ito sa nilalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol, gayunpaman, napag-alaman ng mga pag-aaral na hindi kinakailangan na ganap na itigil ang pagkain nito. Ang mga itlog sa bawat araw ay hindi makakaapekto sa mga bilang ng dugo. Bukod dito, maaari kang kumain ng mga squirrels sa walang limitasyong dami, dahil ang lahat ng "nakakapinsala" ay nasa mga yolks.
3. Mahalin ang mga tsaa. Ang mga gisantes, beans, soybeans at iba pang mga kinatawan ng mga species ng halaman na ito ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na substansiya na pektin, na kumokontrol sa pagsipsip ng kolesterol. Tinatanggal nito ang lahat ng labis mula sa katawan nang walang pinsala sa kalusugan.
4. Mas epektibo, ngunit kapaki-pakinabang pa rin sa bagay na ito ay mga prutas, dahil naglalaman din ito ng pektin. Ang mga ito ay pinagmumulan din ng mga bitamina. Karamihan sa lahat ng pektin ay nasa grapefruits. Ang mga mansanas at peras ay naglalaman din ng pektin, at dapat kainin ng balat.
5. Si Bran ay nakakasagabal sa pagsipsip ng kolesterol. Samakatuwid, araw-araw ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1 piraso ng sinigang. Maaari mong gamitin ang bran upang gawin ang iyong mga paboritong pastry, na hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din.
6. Kung ayaw mong magbigay ng karne, kumain ka ng pulang karne. Linisin ito mula sa mga streaks at strips ng taba, singaw o maghurno. Maaari mo ring gamitin ang skim na gatas, na hindi makakasira sa mataas na kolesterol.
7. Binabawasan ng bawang ang antas ng nakakapinsalang taba sa dugo. Idagdag ito sa mga salad, mga mainit na pagkain o kumain ka tulad nito. Upang hindi mabagabag sa pamamagitan ng masidhing amoy, pagkatapos ng pagkain, uminom ng isang basong gatas o matamis na tsaa.
8. May mga pag-aaral na nagpapakita ng epekto ng kape sa mga antas ng kolesterol.Ngunit walang mga katotohanan na nagpapahiwatig nang eksakto kung paano nakakaapekto ang isang inumin sa dami ng taba. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, ito ay makatuwiran upang pigilan ang pag-inom ng kape, kahit na sa panahon ng paggamot.

Ang payo ng Dietitian ay makakatulong hindi lamang upang kontrolin ang kolesterol at maiwasan ang mataas na pagganap nito, kundi pati na rin upang mapupuksa ang iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga ito ay batay sa tamang nutrisyon at maaaring gamitin kapwa bilang paggamot at pag-iwas.

Malusog na pamumuhay kumpara sa kolesterol

Hindi lamang tamang nutrisyon, kundi pati na rin ang pamumuhay ay nakakaapekto sa halaga ng kolesterol sa katawan ng tao. Upang mabawasan ang antas ng tagapagpahiwatig na ito at maibalik ang normal na kalusugan, kailangan mong sundin ang sumusunod na mga prinsipyo:

1. Itigil ang paninigarilyo. Ang katotohanan ay ang mga tao na may isang addiction ng nikotina at pinausukan ng hindi bababa sa 1 pakete ng mga sigarilyo sa bawat linggo ay may mga antas ng kolesterol nadagdagan ng ilang mga puntos. Sa kasong ito, ang karamihan sa taba ay LDL.
2. Alamin ang pakikitungo sa stress. Ang mga tao na dumaranas ng pagtaas ng nervous irritability, pati na rin ang mga napagtagumpayan ng pagkabalisa, ay may mataas na antas ng taba sa dugo. Upang mapatahimik ang sitwasyon ay makakatulong sa kalmado ang sitwasyon, pag-aalis ng mga sanhi ng stress at pagpapalakas ng nervous system.
3. Kumuha ka sa ugali ng pagtakbo sa umaga. Ito ay hindi lamang magpapalakas sa katawan, ngunit makakatulong din sa tamang pagsipsip ng taba, ang enerhiya na kung saan ay pupunta upang mapawi pagkatapos mag-ehersisyo. Kapaki-pakinabang din na pumunta sa pool, gym o gawin gymnastics sa bahay.
4. Iwasan ang mga sobrang pounds. Ang direktang pag-asa ng pagtaas ng kolesterol mula sa pagtaas ng dami ng taba ng katawan ay itinatag ng mga siyentipiko mula sa Netherlands. Ang bawat kilo ay nakakuha ng antas ng 4 puntos.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kinabukasan at ayaw mong gumawa ng sakit ng cardiovascular system sa loob ng ilang taon, dapat mong ihinto ang paninigarilyo, mawalan ng timbang at simulan ang paglalaro ng sports ngayon.

Pagbaba ng kolesterol sa bitamina

Upang mabilis na mapupuksa ang mataas na kolesterol, isama ang mga suplemento sa pagkain na naglalaman ng mga sumusunod na bitamina at mineral:

1. Nikotinic acid. Ang pagkuha ng gamot na ito ay dapat magsimula sa isang minimum na dosis, unti-unting pagtaas ng 2-3 beses. Ang isang kurso ng nicotinic acid na tumatagal ng 30 araw ay makakatulong na bawasan ang kabuuang rate at nilalaman ng masamang kolesterol.
2. Ascorbic acid. Nagbibigay ng isang mahusay na resulta sa kumbinasyon sa pektin, mabilis at permanente ang pagpapababa ng kolesterol. Samakatuwid, ang mga prutas tulad ng lemon, orange o grapefruit ay itinuturing na ang pinakamahusay na mga mandirigma laban sa taba.
3. Bitamina E. tumutulong upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng HDL, na tumutulong upang linisin ang mga daluyan ng dugo. Ngunit ang kanyang pagtanggap ay magiging epektibo lamang kung ang kurso ay hindi kukulang sa 3 buwan.
4. Calcium. Ang mineral na ito ay mas epektibo kaysa sa mga bitamina, ngunit tumutulong din sa cardiovascular system. Bilang karagdagan, pinalakas nito ang mga buto at ginagawang mas malakas at mas malakas ang katawan.

Hindi ka dapat magreseta ng gamot sa iyong sarili, sa kabila ng katotohanan na hindi sila mga gamot. Sa tulong lamang ng isang doktor maaari mong ayusin ang nutrisyon at piliin ang mga tamang suplemento para sa iyong katawan.

Mga katutubong pamamaraan mula sa kolesterol

Kabilang sa iba pang mga bagay, may mga katutubong remedyo na magiging karagdagang mga katulong sa paglaban sa kolesterol. Mapapahusay nila ang pagkilos ng pagkain at ehersisyo at mag-ambag sa isang mabilis na pagbawi:

1. Nakapagpapagaling na mga halaman. Ang mga damo tulad ng mansanilya, raspberry, coltsfoot at sea buckthorn maiwasan ang mahihirap na kolesterol mula sa digesting. Ang ginseng at plantain ay nagbabawas sa produksyon nito. Rosehip, dill at fennel pabilisin ang excretion. Sapat na isang tasa ng tsaa bawat araw, na inihanda mula sa isa o higit pa sa mga halaman na ito.
2. Tea Ang nakagawian na inumin, lumiliko ito, ay isang manlalaban na may labis na kolesterol.Ang tannin substance na natagpuan sa dahon ng isang planta ay nagpapanatili ng normal na antas nito.
3. Propolis. Dapat itong makuha sa loob ng 4 na buwan araw-araw kalahating oras bago kumain, dissolved sa isang maliit na halaga ng tubig.
4. Talong. Hugasan ang mga gulay at i-cut sa maliit na piraso. Ibabad sa malamig na tubig sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay i-cut sa mga piraso, idagdag ang mga tinadtad na karot at panahon na may lemon juice. Ang salad na ito ay kinakain araw-araw.
5. Rowan. Kapag ang mga unang frosts ay tapos na, maaari mong simulan upang piliin ang isang itlog ng isda at tuyo ito para sa madaling imbakan. Kailangan mong kumain ng isang maliit na bundok abo isang beses sa isang araw para sa 4 na araw. Maaari mong ulitin ang kurso buwan-buwan.

Upang tanungin kung paano mabawasan ang mataas na kolesterol ay hindi nag-abala sa iyo sa loob ng maraming taon, kailangan mong simulan ang pangangalaga sa kalusugan ngayon. Kung kumain ka ng tama, maglaro ng sports at huwag manigarilyo, hindi mo malalaman kung anong mga sakit ng cardiovascular system.

Video: kung paano mabawasan ang mataas na kolesterol nang walang mga gamot