Kung paano mapupuksa ang mga malalang pagkapagod na mga remedyo ng mga tao

Ang modernong ritmo ng malaking lungsod ay nagpapahiwatig ng sarili nitong mga kondisyon ng pamumuhay. Sa umaga kailangan mong gumising nang maaga upang magkaroon ng panahon upang dalhin ang bata sa kindergarten, paaralan at magtrabaho. Pagkatapos ay nagtatrabaho kami sa buong araw sa isang galit na galit na tulin ng lakad na may maikling mga bakasyon para sa pagkain. Pagkatapos ay tumakbo kami sa bahay, sa paraan ng pag-agaw namin sa mga bata, sinisikap naming bigyang-pansin ang mga ito. Ang pag-aalaga ng tahanan, dagdag na pera at isang baliw na lahi ay pinipigilan kami ng isang limon.

Ang lahat ng ito ay pinalala ng hindi pagkakatulog, di-malusog na diyeta, maraming oras na ginugol sa harap ng computer, pati na rin ang stress at alalahanin. Ang lahat ng ito - ang pinakamalakas na suntok sa katawan. Siya ay napapagod, nagiging mahina, sobrang trabaho. Nararamdaman mo kawalang-interes, pag-aantok, pananakit ng ulo. Iyon ang dahilan kung bakit hindi natin dapat pahintulutan ang mga palatandaan ng matagal na pagkapagod, dapat agad nating pakikitunguhan ang kondisyong ito.

Pinakamahalaga - matulog!

Ito ang pangunahing kondisyon para sa paglaban sa pagkapagod. Gayunpaman, maraming "hinihimok" na mga tao ay hindi maaaring matulog. Nagdusa sila mula sa hindi pagkakatulog, bagaman nais nilang makatulog nang ligaw. Upang matulog, upang makakuha ng lakas at sa umaga upang maging malusog, kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga panuntunan.

1. Magpaligo na may mahahalagang langis. Hayaan ang tubig ay sapat na mainit upang ganap na mamahinga ang iyong katawan. Banayad na kandila at i-on ang kaaya-aya musika upang maaari mong mamahinga hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang iyong mga saloobin. Itaboy ang lahat ng mga saloobin ng trabaho, pamilya, pag-aayos, atbp. Ngayon ay inaalagaan mo ang iyong mahal sa buhay.
2. Magpaalam sa bahay tungkol sa paparating na pagtulog sa panahon ng taglamig. Hayaan walang sinuman mangahas gumising ka sa umaga, dahil kailangan nila ng isang bagay mula sa iyo. Kung may mga maliliit na bata sa bahay, ipinapayong ipadala ito kay Lola para sa isang gabi. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito!
3. Siguraduhing malambot at komportable ang kama, upang maipasok mo ang malinis at kumportableng bed linen. Ang mga pajama ay dapat ding maging malambot.
4. Palamigin ang silid bago matulog. Upang matulog nang kumportable, ang temperatura sa kuwarto ay hindi dapat lumagpas sa 21 degrees. Samakatuwid, walang mga heaters - cool lang.
5. Kung hindi ka mamahinga hanggang sa wakas, marahil isang taong malapit sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nakakarelaks na masahe.
6. Huwag punan bago ang oras ng pagtulog. Ang hapunan ay dapat na ilaw at masustansiya.
7. Upang hindi magising pagkatapos ng pagtulog sa isang gabi, kailangan mong matulog nang maaga. Humiga sa ika-9 ng hapon upang maging malusog at puno ng lakas.
8. Pumunta sa kama, huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay. Matulog hangga't gusto mo. Walang mga gadget sa mga pastel. I-off ang telepono at alarma upang walang sinuman ang makagambala sa iyo.

Ang mga simpleng alituntuning ito ay magbibigay sa iyo ng matagal at mataas na kalidad na panaginip na tutulong sa iyo upang makagawa ng mga bagong tagumpay. Gayunpaman, kung minsan ang malamig na pagkapagod ay hindi lumilitaw dahil sa kawalan ng tulog, ngunit mula sa kakulangan ng mga kinakailangang bitamina sa katawan.

Tradisyonal na mga recipe upang labanan ang talamak na pagkapagod

1. Maaari kang magluto ng "sweets of joy." Upang gawin ito, kailangan namin ang isang maliit na ng mga walnuts, ilang mga pasas, pinatuyong mga aprikot, lemon juice at ilang spoons ng natural honey. I-chop ang mga mani, mga pasas at pinatuyong mga aprikot, idagdag ang juice ng isang limon at ibuhos sa warmed honey. Lahat ng kailangan mo upang ihalo lubusan at roll up maliit na bola. Ilagay sa kanila ang refrigerator sa refrigerator. Ang mga candies ay may hindi kapani-paniwala na halaga ng nutrients at enerhiya. Maaari silang kumain sa walang limitasyong dami. Ang ganitong komposisyon ay ganap na binabawasan ang presyon ng dugo at nagpapataas ng hemoglobin.
2. Upang matulog ay kalmado at makinis, bago matulog kailangan mong uminom ng isang espesyal na sabaw ng mansanilya na may gatas.Ang isang kutsara ng mga pharmaceutical chamomile inflorescences ay dapat na ibuhos sa isang baso ng mainit na gatas at pagkatapos ay pinakuluan sa isang tahimik na apoy para sa kalahating oras. Pagkatapos ay kailangan mong palamig ang sabaw, pilitin ito at magdagdag ng isang kutsarita ng bulaklak na honey dito. Uminom sa anyo ng init.
3. Perpektong binabawasan ang boltahe decoction ng oats. Para sa buong butil na ito ay kailangang ibuhos sa tubig, magluto sa mababang init hanggang ang sabaw ay hindi lumiliko ng halaya. Pagkatapos ay alisan ng tubig ang likido, magdagdag ng ilang mga honey doon at uminom ng kalahati ng isang baso bago ang bawat pagkain.
4. Ang isa pang sikat at epektibong lunas para sa kawalang-interes - hips sa sabaw. Ito ay mayaman sa bitamina C, na isang mahusay na pag-iwas sa colds.

Tamang nutrisyon mula sa malalang pagkapagod

Minsan ang ating pisikal at emosyonal na kalagayan ay nakasalalay sa pagkain na ating kinakain. Upang mapupuksa ang malalang pagkapagod, kailangan mong baguhin ang diyeta.

1. Ang pakiramdam ng kahinaan, madalas naming uminom ng maraming kape. Binibigyan niya tayo ng haka-haka na kaligayahan, at kumukuha ng mas maraming kapangyarihan. Kung gayon, kung gusto mong alisin ang pagkapagod, bigyan ang kape at itim na tsaa. Mas mahusay na pumili ng berde.
2. Ang isang malaking halaga ng bitamina at natural na mga produkto ay dapat na ingested. Walang mga de-latang at semi-tapos na mga produkto. Higit pang karne, siryal, hilaw na gulay at prutas.
3. Bigyan up monodiet. Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang produkto (kefir, buckwheat, atbp.) Ay hahantong sa iyo hindi sa pagkakasundo, ngunit sa isang pagkasira at kahit na nahimatay. Maaari mong mapabuti ang iyong figure sa tulong ng tamang nutrisyon, at hindi fictional diets para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
4. Huwag kumain ng masyadong mataba, pritong at maanghang na pagkain. Pagkatapos ng mga ito nais mong matulog, bumababa ang pagganap.
5. Upang magkaroon ng maraming lakas, kailangan mong kumain ng mas maraming protina. Ang isang itlog para sa almusal, isang piraso ng karneng karne para sa tanghalian at isang bahagi ng sariwang cottage cheese para sa afternoon tea ay madagdagan ang pang-araw-araw na rasyon na may mataas na kalidad na protina.
6. Huwag i-load ang tiyan bago ang oras ng pagtulog. Lalo na, matamis o harina. Kung gusto mo ng meryenda, kumain ka ng prutas.

Ayusin ang iskedyul at pag-uri-uriin ang mga bagay sa mga istante

Bakit tayo nadarama at pagod? Bakit tayo nakatulog, at kapag natutulog tayo, hindi tayo makatulog? Ang pangunahing dahilan ay labis na trabaho at hindi regular na gawain at mga iskedyul ng pahinga. Itabi ang lahat ng mga kaso, umupo at subukan upang ipinta ang lahat ng iyong mga tungkulin. Subukan na gawin ang lahat nang makatwiran upang magkaroon ka ng oras upang magpahinga at magkaroon ng magandang pagtulog.

Bilang isang halimbawa, maaari kang kumuha ng isang batang ina. Kapag ang isang bata ay ipinanganak, siya ay karaniwang walang oras. Ang sanggol ay umiiyak, nais ng ina na matulog, hindi malinis sa bahay, ang mga diaper ay hindi hugasan sa pelvis, at ang hapunan ay hindi pa handa. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat ang sindrom ng matagal na pagkapagod ng mga batang magulang. Gayunpaman, sa kalaunan ay nakakakuha siya nito, ibinahagi ang kanyang araw nang tama at ginagawa ang lahat ng oras. Si Mama ay nasa bahay - makakakuha siya ng sapat na tulog kapag natutulog ang sanggol. Kapag ang sanggol ay fed at dry, hindi siya ay umiyak, maaaring siya ay naiwan sa isang silya ng silya, at ang mga diapers ay maaaring hugasan sa makina, magpatakbo ng isang vacuum cleaner at magluto ng isang simpleng hapunan.

Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ipamahagi ang mga bagay sa mahalaga at menor de edad. Sa global at intermediate. At magkakaroon ka ng oras at magkakaroon ng lakas.

O kaya'y naisip mo na ang lahat ng mga responsibilidad hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin sa bahay? Pag-isipan kung anong gawain ang ginagawa mo sa opisina at itigil ang paggawa nito. O baka ang iba pang mga miyembro ng pamilya ay maaaring kumuha ng ilang mga gawain sa bahay? Pagkatapos ng lahat, gumagana ka rin at hindi maaaring i-drag ang lahat sa iyong likod. Hilingin sa iyong anak na mag-vacuum pagkatapos umuwi mula sa paaralan, at ang kanyang asawa ay itapon ang basura at hugasan ang mga pinggan. Sa katunayan, madalas isara ang mga taong hindi alam kung ano ang gusto mo. Kailangan lang nilang sabihin tungkol dito.

Nakikipaglaban sa malubhang pagkapagod

Narito ang ilang mga tip sa kung paano haharapin ang hindi kanais-nais na kondisyon.

1. Lumabas sa kalikasan. Mahusay na gumala-gala sa mga kakahuyan o umakyat sa mga bundok. Ang sariwang hangin ay magpapagaan sa iyong pagkapagod tulad ng isang kamay.
2. Kung hindi mo makayanan ang malubhang pagkapagod na syndrome sa loob ng mahabang panahon, maaaring ito ang dahilan para sa iyong kalusugan.Minsan ang kawalang-interes na ito ay nangyayari kapag ang mga thyroid gland malfunctions. Ibigay ang pagsusuri at ipakita ang endocrinologist. Ang mga pasyente na may diabetes ay nakakaranas pa rin ng palagiang pagkapagod.
3. Upang mapupuksa ang malalang pagkapagod, kailangan mong gawin ang pisikal na pagsasanay. "Pagod na ako, sasabihin mo, anong iba pang ehersisyo?" Sa katunayan, ang pagkarga ng mga kalamnan ay nagtataguyod ng kumpletong relaxation ng katawan, at ang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng endorphins - ang mga hormones ng kagalakan. Ang pagkakaroon ng pag-jog ng gabi, tiyak na mapapabuti mo ang iyong emosyonal na kalagayan.
4. Upang matulog ay malakas, kailangan mong maglagay ng isang puno ng mga puno ng koniperus sa ulo ng ulo. Ang mga karayom ​​ay nagpapalaya at nagpapagaan ng pagsalakay.

Ang talamak na pagkapagod ay isang kondisyon na hindi maaaring pahintulutan na gawin ang kurso nito. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo nakikitungo sa pagkapagod, maaari itong humantong sa sakit, nervous breakdowns, mga problema sa trabaho at sa sex sex. Samakatuwid, sa lalong madaling makaramdam ng pagkapagod at kawalang-interes, i-drop ang lahat at agad na magpahinga. Tutal, ang iyong kalusugan ay nakataya, at ano ang mas mahalaga?

Video: kung paano makayanan ang malubhang pagkapagod