Paano inaalis ng mga kalalakihan ang tiyan ng tiyan sa bahay

Ang beer ay itinuturing na isa sa mga pinaka-paboritong inumin ng karamihan sa mga tao. Sa pamamagitan ng isang tasa ng mahusay na mabula tao ay gumugol ng oras sa panonood ng football o isang pelikula, board games. Kadalasan, ang mga kinatawan ng mas malalakas na seks ay nagtipon sa kalikasan upang kumain ng mga kebab ... at uminom ng serbesa. Ang resulta ng naturang "aktibong" palipasan ay ang hitsura ng isang malaking tiyan at isang disenteng timbang na nakuha. Mapupuksa ang depekto ay makakatulong sa nutrisyon at ehersisyo. Usapan natin ang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Ano ang tiyan ng beer

Ang tiyan ay tinatawag na beer lamang na may kaugnayan sa mga lalaki na may nadagdagang baywang. Dahil dito, walang kaugnayan. Lumilitaw ang depekto dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain at ang paggasta ng enerhiya na naaayon sa tagapagpahiwatig na ito. Ang isang katulad na sitwasyon ay sinusunod sa mga sumusunod na kaso:

1. Napakaraming meryenda. Ang halaga ng pagkain na consumed sa bawat araw ay lubhang nadagdagan dahil sa ang patuloy na snacking ng beer. Halos walang uminom ng bula na walang chips, isda, crackers at iba pang "delicacies." Ang mga meryenda ay may mataas na halaga ng enerhiya. Ang bawat piraso na kinakain ay nakikita sa baywang. Kung idagdag mo sa kasiya-siya na pagkain mataas na calorie beer, ang resulta ay halata. Ang labis na enerhiya na hindi nagamit ay idineposito sa mga tagiliran, na bumubuo sa tiyan ng tiyan na may sakit.
2. Kakulangan ng ehersisyo. Ang mga lalaki na gumugol tuwing gabi na nanonood ng TV na may beer ay hindi nag-iisip tungkol sa sports. Ito ay hindi nakakagulat, dahil kapag uminom ka ng alak na may meryenda, may pagpapahinga. Walang nagsisimula na tumakbo o magsanay sa gym agad pagkatapos ng mga pagtitipon sa mga kaibigan. Sa pagtatapos ng panahon, ang gayong palipasan ay naging isang ugali, ang pagiging tamad ng elementarya ay nakadarama. Kahit na matapos ang pagtuklas ng isang napakalaking tiyan, ang mga kinatawan ng malakas ay hindi nagnanais na pumunta sa gym.
3. Mabagal na metabolismo. Dahil sa regular na pagkonsumo ng serbesa, bumaba ang lalaki libido, ang slows ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang katawan ay walang oras upang mahawahan ang pagkain, maging nilaga ang mga gulay o mataba na baboy shish kebab. Ang mga produkto ay idineposito sa baywang sa unprocessed form. Lumilitaw ang tiyan ng beer sa mga lalaki na higit sa 40, sa edad na ito, ang metabolismo ay hindi naiiba nang napakabilis. Ang kapa ay nagpapalubha lamang ng sitwasyon. Kung idagdag natin ito sa kakulangan ng sports at "gluttony" meryenda, ang resulta ay halata.
4. Nabawasan ang testosterone. Sa edad, ang katawan ay hihinto sa paggawa ng testosterone sa maraming dami. Ang antas ng male hormone ay nabawasan nang husto, samakatuwid ay bumababa ang potency, ang mga pagbabago sa boses, lumalabas ang balding. Kung ang isang lalaki ay hindi humantong sa isang aktibong pamumuhay, ang pagkain ng pagkain ay nakakaapekto sa tiyan, tulad ng sa mga kababaihan. Ang pagtanggi ng testosterone ay nagiging sanhi rin ng sekswal na dysfunction.
5. Naka-stretch na tiyan. Ang mga lalaki ay halos hindi limitado sa 150 ML. lasing na beer. Talaga ang bill ay napupunta sa liters (1-2.5 liters bawat tao). Bilang isang resulta ng isang malaking halaga ng beer ingested, ang tiyan ay stretched. Ang ganitong paglipat ay hindi tuwirang nagdudulot ng isang pakiramdam ng patuloy na kagutuman. Upang punan ang walang bisa, ang isang tao ay kailangang kumain ng higit pa, pagsusubo ng nagagalit na ganang kumain. Ang regular na pagkonsumo ng serbesa ay nag-aambag sa pagbuo ng female hormones. Ang mga ito, sa turn, ay nagdudulot ng labis na taba sa lugar ng tiyan.

Sports mula sa tiyan ng beer

Maraming mga cardio ehersisyo pagpipilian para sa paggawa sa bahay at sa gym.

1. Tumalon ng lubid. Ang paglukso ng lubid ay mas epektibo kaysa sa pagpapatakbo sa isang track o higit sa magaspang na lupain.Sa simula, makakaranas ka ng mga paghihirap, ngunit pagkatapos ng isang buwan ay mawawala ang lahat. Magsimula ng mga klase na may 2 minuto ng tuloy-tuloy na paglukso. Palakihin ang pag-load araw-araw sa loob ng 30 segundo. Gawin ito hanggang sa magtrabaho ka sa lubid sa intensive mode para sa 10-15 minuto. Ang pagsasanay ay dapat gawin araw-araw.
2. Running track. Kung ikaw ay sobra sa timbang (bilang karagdagan sa maliwanag na tiyan ng beer), simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang mabilis na lakad. Kung hindi man, magpapalakas ka ng labis na strain sa iyong mga tuhod. Ang mga klase ay gaganapin ng hindi bababa sa 4 beses sa isang linggo, habang ang tagal ng run ay hindi dapat mas mababa sa kalahating oras. Taasan ang ritmo nang unti-unti, lumipat mula sa hakbang patungo sa mabagal at tumatakbo na pagitan. Ang analogo ay ang mga panlabas na gawain (kasama ang bangko ng ilog, masungit na lupain, sa istadyum, atbp.). Hindi pinapasiklab ng Running ang jumping rope.
3. "Wall". Sa pamamagitan ng dingding ay sinadya ang maraming mga kahoy na beam na naka-attach sa isang vertical na ibabaw. Upang mapupuksa ang tiyan ng beer, hindi mo mai-ugoy ang pindutin. Ito ay maaaring mag-ambag sa pag-ikot ng mga panloob na organo. Magkakasakit sa pader: mag-hang dito, magsimulang itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo. Gawin ang ehersisyo sa 3 na nagtatakda ng 12 beses.
4. "Iron". Walang pagsasanay sa gym, maaari mong bahagya mapupuksa ang beer tiyan. Kumuha ng isang subscription, magtrabaho kasama ng trainer para sa unang buwan upang hindi ma overpay at gawin ang mga pagsasanay ng tama. Tumutok sa squat na may barbell, push-up sa mga bar, bike, pahalang bar, bench dumbbell na namamalagi, pag-atake, elliptical trainer. Piliin ang tamang timbang, sundin ang mga rekomendasyon ng coach.

5 "ginintuang" panuntunan ng epektibong pagsasanay

1. Siguraduhin na ang bawat klase ay ang pag-ubos ng enerhiya. Kung nagpapatakbo ka sa track, panoorin ang bilang ng mga calories burn. Obserbahan ang estado ng katawan: sa mga kaso kung saan tila ang maliit na squats o lunges, dagdagan ang load. Ang parehong naaangkop sa jumping rope.
2. Subukan na gawin ang mga pagsasanay na may pinakamaikling posibleng pahinga sa pagitan ng mga repetitions (hindi hihigit sa 30 segundo). Kung pumupunta ka sa bulwagan, magtrabaho nang 1.5 oras, ngunit napakahusay. Sa pagbalik mo sa bahay, kailangan mong mahulog upang madama ang resulta.
3. Kapag nagtatrabaho sa bakal, huwag habulin pagkatapos ng malaking timbang, kung wala kang isang layunin - upang bumuo ng kalamnan. Para sa pagbaba ng timbang mas epektibong ehersisyo ay lunges, squats, isang bangko na may isang mas maliit na masa ng pancakes. Mas mahusay na gawin ng 20 ulit na may 15 kg, kaysa sa 5-7 beses na may 40 kg.
4. Tulad ng para sa mga diskarte at repetitions, gawin ang bawat ehersisyo 2-3 set 10-15 beses. Upang madagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya, pagsamahin ang mga klase sa mga superset (2 uri ng mga gawain ay ginagawang halili nang walang pahinga).
5. Pagdating sa gym, unang gawin ang isang 15 minutong ehersisyo upang magpainit ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay tumagal ng kalahating oras ng cardio, pagkatapos ay magsimulang magtrabaho sa bakal. Kumpletuhin ang ehersisyo na lumalawak sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa katapusan, gumastos ka sa hall para sa 1.5-2 na oras.

Pagkain laban sa tiyan ng beer

1. Upang mapupuksa ang isang tiyan ng beer, kailangan mong magsimulang kumain ng maayos, at i-minimize din ang dami ng beer at alkohol na natupok sa partikular.
2. Sa oras ng pagkain ay ganap na puksain ang mga produkto ng harina, mabilis na pagkain, matamis at pinausukang pagkain. Kumuha ng ugali ng pagkain fractional ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.
3. Kumain ng pinakuluang at steamed karne, offal, isda. Kalimutan ang tungkol sa pinirito at maanghang na pagkain. Hatiin ang pagkain sa maliliit na bahagi.
4. Isama sa diyeta ang isang malaking bilang ng mga gulay, damo at prutas. Huwag makakuha ng sapat. Kumain ng cereal at legumes.
5. Gumamit ng mas maraming filter na tubig pa rin. Kumain ka upang uminom ng likido nang mahigpit na 30-40 minuto bago kumain at 1-1.5 oras pagkatapos ng pagkain.
6. Kumuha ng isang tiyak na halaga ng pagkain, na iniiwan ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom. Kaya, sa paglipas ng panahon, ang tiyan ay bumaba. Sa lalong madaling panahon ay punan mo nang mas mabilis.
7. Upang maibalik ang isang normal na metabolismo, kumain sa ilang oras. Ang ganitong paglipat ay maiiwasan ang pagpapaliban ng labis na taba.
8. Balansehin ang diyeta upang mabilang mo ang bilang ng mga calories na kinakain. Ang natitirang mga mapagkukunan ng katawan mismo ay magsisimulang sumipsip ng subcutaneous fat.

Mula sa sandaling magsimula kang humantong sa isang malusog na pamumuhay, suriin ang paraan ng trabaho at pahinga. Humiga sa tamang oras, ang iyong pagtulog ay dapat na tunog. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro. malinis na likido araw-araw, ganap na magbigay ng alak at tabako (kung posible). Bumili ng protina at amino acids, ang nutrisyon sa sports ay nakakatulong sa produksyon ng enerhiya at pagkasunog ng taba.

Video: kung paano alisin ang tiyan para sa 2 buwan