Paano magsimula ng malusog na pamumuhay

Tatlong whale ng isang malusog na pamumuhay - ay ang pagtanggi ng masamang gawi, ang paglipat sa balanseng pagkain at regular na ehersisyo. Tanging ang isang tao na nakasanayan na umupo sa sopa, ito ay mahirap na palitan ang mabilis na pagkain na may sariwang gulay at mahulog sa pag-ibig sa isang alog sa gabi. Pumunta sa maliwanag na bahagi sa dahan-dahan. Malalaking pagbabago - isang pagsubok para sa katawan at diin para sa utak. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop, kung hindi man ay isang pagtatangka na maging slim at malusog ay mawawalan ng kabiguan.

Pag-iiskedyul

Paano magsimula ng isang simpleng mortal, na nagpasiyang magpunta sa isang malusog na pamumuhay o ang tinatawag na malusog? Ayusin ang iyong sarili sa araw-araw na gawain. Ang mga tagahanga ng sports at nutrisyon ay nakatira sa iskedyul. Pumunta sila sa gym sa parehong oras. Kumain sila sa oras at subukan na malinaw na magplano ng lahat ng kanilang mga aksyon.

Ang unang hakbang ay ang pagbabago ng iskedyul ng pagtulog at wakefulness. Ang umaga kinatawan ng isang malusog na pamumuhay ay hindi nagsisimula sa kape o piniritong itlog na may bacon, ngunit may isang run. At upang magkaroon ng panahon para sa sports, isang buong almusal, shower at iba pang mga household trifles, kailangan mong bumangon sa unang ray ng araw, iyon ay, 6-7 na oras. Ngunit kung ang isang tao ay nakaupo bago umaga, at alas-5 ng umaga ay natulog lang siya, anong uri ng pagpapatakbo o pagsingil ang maaari nating pag-usapan?

Ang ikalawang dahilan kung bakit kailangan mong baguhin ang iskedyul ng wakefulness at pagtulog, ay ang metabolismo. Ang metabolismo ay nagpapabagal kung ang isang tao ay regular na natutulog sa unang sinag ng araw. Sa subcutaneous layers dahil sa mahinang metabolism fat accumulates. Ang gawain ng mga organ ng digestive at sirkulasyon ng dugo ay lumalala. Ang pagkapagod ng mga kapaki-pakinabang na substansya ay bumababa.

Kailangan mong matulog sa 22-23.00 sa gabi. Isang oras bago matulog, i-off ang lahat ng mga gadget at appliances:

• mga smartphone;
• TV;
• e-libro;
• computer

Maaari kang gumastos ng 60 minuto nang walang laptop para sa paggamot ng tubig, masahe, pagpaplano sa susunod na araw at pagpapanatili ng talaarawan. Sa mga katapusan ng linggo ay walang mga konsesyon. Huwag magsinungaling hanggang sa tanghali, na nagpapabaya sa sports at almusal.

Ang ikalawang hakbang sa kalsada sa malusog na lifestyles - pagguhit ng araw-araw na gawain. Sa talaarawan o sa isang espesyal na programa ipahiwatig kung anong oras ang almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan. Kapag maglaro ng sports at magrelaks sa mga kaibigan. Sa mga unang linggo kailangan mong maglagay ng isang paalala, dahil hanggang sa ang katawan ay makakakuha ng ginamit sa bagong mode, ang utak ay pana-panahong kalimutan ang pagsingil, ang pangalawang almusal at ang paglalakad sa gabi.

Balanseng nutrisyon

Ang pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto ay nagsisimula sa isang basong tubig. Ang Liquid ay nagpapalit ng mga proseso ng metabolismo at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Uminom sila ng tubig kaagad pagkatapos na gumising, at 30-40 minuto bago ang bawat meryenda. Ito ay namamaga ng iyong gana at tumutulong na mabawasan ang laki ng paglilingkod.

Ang mga kinatawan ng malusog na lifestyles ay hindi uminom ng carbonated at sugaryong inumin. Kung tsaa o kape, walang asukal. Walang naka-pack na juice at enerhiya na inumin. Tubig na madagdagan ang herbal na sabaw. Halimbawa, ang tsaa mula sa rose hips, mansanilya, luya na ugat o mint. Ang likido ay kailangan ng katawan para sa lakas at kagalingan. Ang tubig ay dinala sa iyo sa maliliit na bote o termos upang ito ay palaging nasa kamay.

Ang mga nakakapinsalang pagkain ay inalis mula sa diyeta nang unti-unti. Una, kalimutan ang pagkakaroon ng kawali. Ang karne o isda ay hindi pinirito, ngunit niluto sa oven o double boiler. Ang mga sausages at mantika ay pinalitan ng homemade sausages mula sa dibdib ng manok. Sa halip ng pizza, kumakain sila ng mga sandwich mula sa bran bread, avocado at pulang isda. At ang tsokolate, sorbetes at cake ay pinalitan ng smoothies ng prutas, mga dessert na ginawa mula sa mababang taba na kutsarang keso at mga kendi na ginawa mula sa pinatuyong prutas at mani.

Ang isang malusog na pamumuhay ay hindi nagpapahiwatig ng pagkain. Sa kabaligtaran, imposibleng mamatay sa gutom.Ngunit upang ang isang tao ay hindi umaabot sa kanyang tiyan sa malalaking bahagi at hindi tumingin sa ref pagkatapos ng hatinggabi, dapat siyang kumain ng pagkain 5-7 beses sa isang araw. Sa isang pagkakataon, kumakain siya ng 100-150 g ng cereal, sop, o isa pang ulam. At sa pagitan ng mga pagkain ay tumatagal ng dalawang oras na pahinga.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga likas na produkto. Kung naroroon sa komposisyon:

• monosodium glutamate;
• aspartame;
• pampatamis;
• lasa;
• colorants;
• mga sangkap na mahirap bigkasin ang mga salita.

Ang isang kahon na may ganitong yogurt o juice ay nananatili sa tindahan. Tanging mga sariwang prutas at gulay ang papasok sa palamigan, walang mga atsara. May tamang nutrisyon ang pinapayagan:

• mani;
• pinatuyong prutas;
• pandiyeta karne;
• fermented gatas produkto, ngunit lamang ang taba-free;
• porridges;
• buto;
• dagat at ilog na isda;
• taba ng gulay;
• pulot;
• durum pasta ng trigo;
• bran at rye bread;
• seafood.

Sa diyeta ay dapat na maraming mga mapagkukunan ng protina at kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay may pananagutan sa pagpapaunlad ng masa ng kalamnan, isang pakiramdam ng kalakasan at kalakasan. Ang mga taba ng hayop ay hindi dapat ganap na hindi kasama, ngunit ang mga ito ay nagkakaroon lamang ng 5% ng pagkain.

Ang mga gulay ay idinagdag sa lahat ng pinggan. Ang pagkain ay nagsisimula sa isang salad, nilaga o sanwits na may pipino, perehil at hiwa ng kamatis. Mula sa kintsay at mansanas maghanda ng bitamina cocktail, na linisin ang katawan mula sa toxins.

Ang mga gulay ay isang mapagkukunan ng hibla. At magaspang na pandiyeta hibla ay kinakailangan upang bawasan ang gana sa pagkain, normal magbunot ng bituka at mabilis metabolismo. Posible na mabuhay nang walang batutay, cutlet at mainit na aso, at walang brokuli, karot at matamis na paminta - imposible.

Upang maiwasan ang tukso na bumalik sa lumang diyeta, ang lahat ng ipinagbabawal na pagkain ay tinanggal mula sa mga cabinet at refrigerator. Walang mga stockpile ng mga cookies o mga de-latang gisantes para sa isang maulan na araw. Ang tindahan ay ipinadala sa isang listahan. At binibili lamang nila ang ipinahiwatig dito.

Pisikal na aktibidad

Ang Sport ay hindi isang kaparusahan, kundi isang paraan upang maging mas malakas at malusog. Hindi kinakailangang mag-sign up sa gym at iangat ang mga timbang at barbells. Maaari mong palaging piliin ang bersyon ng pisikal na aktibidad na magdudulot ng kasiyahan. Ang pag-jogging ng umaga ay madaling palitan ng kalahating oras na pagsasayaw sa masiglang musika o pagsakay sa isang bisikleta.

Sa halip na fitness upang matuto rollers o Skateboard. Ilagay ang katawan sa pagkakasunud-sunod sa pamamagitan ng swimming o Nordic walking. Makipagkaibigan sa isang volleyball o basketball ball. At kung talagang katamaran, ito ay limitado sa kalahating oras na ehersisyo o lumalawak.

Ang isport ay isang mapagkukunan ng enerhiya at hormon ng kagalakan. Ngunit ito ay hindi nagkakahalaga ng labis na pasanin sa unang ilang buwan, kung hindi man ang katawan ay mabilis na makapagod sa labis na mga naglo-load, at ang utak ay magpapasya na ito ay nanirahan ng mas mahusay na walang dumbbells at laktaw kabayo. Lilitaw ang katapangan. At ang pakikibaka sa pagnanais na magsinungaling sa sopa ay napakahirap.

Para magamit ang katawan sa sport, 2-3 na klase bawat linggo ay sapat. At ang mga tao na nais na mawala ang timbang at mabilis na higpitan ang kanilang katawan ay inirerekomenda upang magdagdag ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad sa paglawak. Halimbawa, paglalakad. Huwag kumuha sa troli ng bus, ngunit lumakad sa pinakamalapit na tindahan gamit ang iyong sariling mga paa. Maglakad mula sa opisina papunta sa apartment at sa kabaligtaran. Maglaro ng football o badminton sa mga kaibigan sa halip na manood ng pizza at beer show.

Tip: Kung ang utak ay hindi sumasang-ayon na gumawa ng hindi bababa sa ehersisyo, kailangan mong maglagay ng upuan sa tabi ng kama sa gabi at maglagay ng uniporme sa sports dito. At pagkatapos ng paggising, agad na alisin ang iyong pajama at baguhin sa isang komportableng suit. Ang pantalon at isang T-shirt ay nagpapahiwatig ng umaga, at nagiging motivated ang tao.

Ang pangunahing bagay ay ang magtakda ng mga micro-task. Huwag magpatakbo ng 5 km nang walang paghahanda, ngunit gawin ang 15 squats ngayon, at bukas - 20. Kung ang mga inaasahan ay hindi natutugunan, nawawala ang pagnanais na gawin. At kabaliktaran. Ang mga maliliit na tagumpay ay nagpapasalamat sa iyo at nagpapatuloy.

Mahirap para sa ilang mga tao na labanan ang katamaran mag-isa. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na makahanap ng isang kapatid na babae sa kasawian sa mga social network o sa mga forum.Isang batang babae na handa na tumakbo sa umaga o gabi o pumunta sa pool. Kapaki-pakinabang din upang ayusin ang mga mapagkumpitensya na kumpetisyon. Halimbawa, sinumang tumalon nang higit pa sa lubid, lumalabas o pahilis. Ngunit ang kapaligiran ay dapat na mainit-init at welcoming. Ang panghihiya at mutual insults ay hindi nakatutulong upang makamit ang isang mataas na resulta, ngunit pumatay lamang ang pagnanais na makisali at mapabuti ang kanilang sariling katawan.

Masamang gawi at positibong pag-iisip

Sa unang linggo ang isang tao ay nararamdaman ng euphoric. Siya ay madamdamin tungkol sa mga bagong patakaran ng nutrisyon, nakakakuha ng kasiyahan mula sa paglalaro ng sports. Sinabi niya sa lahat ng tao sa paligid niya na hindi na siya kumakain ng kimika at mga produktong may GMO. Ngunit dahan-dahan ang sigasig ay nawala, na nagbibigay daan sa katamaran at ang pagnanais na bumili ng hindi bababa sa 200 gramo ng sausage. Kung ang baguhan ay natitisod, siya ay babalik sa unang mga posisyon at hindi nais na ulitin ang eksperimento sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Kakailanganin ang katawan 2 hanggang 3 buwan upang magamit sa ibang gawain at bumuo ng magagandang gawi. Tumayo ang pagsubok ay tutulong sa pag-asa. Kailangan nating tingnan ang mga bagay na positibo. Purihin ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay, at magtakda ng mga maliliit na layunin nang regular. Maaari kang magsulat ng isang listahan ng mga gawain sa loob ng isang buwan o ilang linggo. At para sa bawat natapos na item upang i-promote ang iyong sarili sa isang serye ng iyong mga paboritong serye, magagandang damit o mga libro.

Mahalaga na ang isang tao ay napapalibutan ng mga taong tulad ng pag-iisip. Kapag ang lahat ng mga kamag-anak ay pumihit ng isang daliri sa templo at nag-aalok ng hindi upang makisali sa bagay na ito, mahirap na huwag sumuko. Kung walang mga tagahanga ng malusog na lifestyles sa mga tunay na kaibigan, maaari mong baguhin ang kumpanya, o makahanap ng "mga kasamahan" sa nutrisyon sa mga forum o sa mga social network. Ang mga nakaranasang atleta ay masaya na magbahagi ng tuso sa mga nagsisimula at gagabay sa tunay na landas.

Kung ang pagnanais na mawalan ng timbang ay isa sa mga dahilan para sa paglipat sa isang malusog na pamumuhay, sa unang buwan ay hindi inirerekomenda upang timbangin at sukatin ang baywang, dibdib at hips. Sa mga kalamnan dahil sa regular na ehersisyo ay kumukuha ng tuluy-tuloy, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang katawan ay nakakataas. Lumalaki at timbang ng katawan. Kung ang isang bagong dating ay nakikita na ang mga numero sa mga antas ay nagpapakita ng 2-3 kg higit pa kaysa sa ginawa nila dati, siya ay mapataob at magpasiya na ang isang malusog na pamumuhay ay hindi angkop sa kanya. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nakakakuha ng mga magagandang balangkas lamang 3-4 na buwan pagkatapos ng paglipat sa maliwanag na bahagi, kaya kailangan mong hindi mawalan ng pag-asa at regular na umaakit.

Mahalaga rin na magbigay ng masasamang gawi:

• paninigarilyo;
• pag-abuso sa alak;
• pagpapabaya ng personal na kalinisan;
• pagkagumon sa computer;
• overeating

Hindi ka muna tumakbo 2-3 km, at pagkatapos ay umupo sa bangko at uminom ng isang bote ng serbesa. Ang alkohol ay maaaring mag-alis sa lahat ng tagumpay, pati na rin ang mga sigarilyo. Ang katawan ay hindi nakikinabang mula sa mga laro sa online, mga cake at bunyo, mga nakababahalang sitwasyon. Siyempre, hindi lahat ng tao ay maaaring huminto sa isang prestihiyosong trabaho at nakatira sa mga bundok o sa kagubatan, ngunit maaari mong master ang yoga at pagmumuni-muni. Regular na pumunta para sa isang masahe. Gumastos ng katapusan ng linggo sa kalikasan. At tulad ng pagbuhos ng malamig na tubig o isang shower na kaibahan. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nagpapahinga sa nervous system, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at tumulong na mawalan ng kontrol sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagbabago ng mga gawi na binuo para sa mga taon o dekada ay mahirap. Hindi na kailangang magtakda ng mga ambisyoso at hindi matamo na mga layunin. Ito ay mas mahusay na magsagawa ng mga micro-gawain at magsaya sa tagumpay. Unti-unting tanggihan ang mga mapaminsalang produkto at sanayin ang katawan sa isport. Train kalmado at optimismo. Harden katawan at isip. At huwag sumuko, kahit na tila hindi mo magagawang lumipat sa isang malusog na pamumuhay.

Video: 5 mga dahilan kung bakit mahirap na magpunta sa isang malusog na pamumuhay