Paano mag-usisa ang mas mababang pindutin sa bahay

Ang flat flat na may kaakit-akit na cube at walang isang gramo ng taba ay ang pangarap ng maraming kalalakihan at kababaihan. Ngunit madalas na ito ay ang mas mababang tiyan na ang pinaka mahirap na magtrabaho sa pamamagitan ng. Ang masinsinang pagsasanay at ang mga alituntunin ng malusog na pagkain ay nagbibigay ng isang nakikitang resulta sa isang buwan - ang numero ay nakukuha, at ang mga balangkas ng lunas ay lumilitaw sa itaas na tiyan. Ngunit upang gumuhit ng mas mababang tiyan ay mas mahirap. Ito ay tungkol sa istraktura ng katawan ng tao. Ang mas mababang pagpindot ay mas madalas na ginagamit, ang mga kalamnan ay may mas malawak, at ang mas malapot na layer ng subcutaneous ay mas makapal. Gayunpaman, sa isang pinagsamang diskarte, maaari mong makamit ang nais na mga cube sa mas mababang tiyan pagkatapos ng ilang buwan.

Magsanay para sa pumping ang mas mababang pindutin

Upang palakasin ang mga ito o iba pang mga kalamnan, kailangan mong sanayin ang mga ito nang regular. May mga espesyal na ehersisyo para sa pagtatrabaho ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Kadalasan ito ay lubos na mahirap upang dalhin ang mga ito out, dahil para sa karamihan ng mga tao ang mas mababang pindutin ay underdeveloped. Ngunit sa paglipas ng panahon, kapag mas malakas ang mga kalamnan, mas madaling gawin ang mga pagsasanay. Ngunit hindi mo dapat bigyan up - ang intensity at ang bilang ng mga repetitions ay dapat na tumaas. Kung ang ehersisyo ay madali para sa iyo, maaari kang magdagdag ng weighting - sobrang timbang. Kaya, nakolekta namin para sa iyo ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mas mababang pindutin.

1. Magpainit Kahit na ikaw ay nasa bahay, kailangan mong mag-abot sa anumang pisikal na aktibidad. Ito ay hindi nangangahulugan na ang isang pares ng mga gumagalaw sa iyong mga paa at kamay ay sapat. Gawin ehersisyo at isang maliit na jogging, iuwi sa ibang bagay ang singsing, tumalon lubid. Makakatulong ito sa iyo na magpainit ang iyong mga kalamnan at pigilan ang mga ito sa paglawak.
2. Bisikleta. Ito ay isa sa pinakamadaling, ngunit din ang pinakaepektibong paraan upang maisagawa ang mas mababang bahagi ng pindutin. Upang gawin ito, magsinungaling sa banig, mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Itaas at ibababa ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod na halili. Tulad ng pedal sa isang bike. Sa parehong oras subukan na hawakan ang siko ng kanang kamay sa tuhod ng kaliwang binti at vice versa. Ito ay hindi ang bilis ng ehersisyo na mahalaga dito, ngunit sa kabaligtaran, regularidad. Gumawa ng dahan-dahan hangga't maaari - madarama mo ang iyong mga kalamnan na nasusunog.
3. Gunting Simula posisyon - nakahiga sa likod. Ang mga kamay sa ilalim ng katawan, ang mga palma ay kailangang magpahinga sa sahig. Itaas ang iyong mga binti sa ibabaw ng sahig sa pamamagitan ng 30 degrees at dahan-dahang tumawid at ilipat ang mga ito mula sa gilid sa gilid. Kung mag-ehersisyo ka ay napakahirap, maaari mong itaas ang iyong binti mas mataas - sa kasong ito, bahagi ng pag-load ay nasa gitnang zone ng pindutin. Ngunit sa sapat na mastering ng ehersisyo, subukan upang mas mababa ang mga binti bilang mababang hangga't maaari sa sahig upang makakuha ng isang mas mahusay na resulta.
4. Suweko na pader. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang Suweko pader o hindi bababa sa isang pahalang bar naayos sa iyong bahay o sa kalye. Hawakan ang crossbar gamit ang iyong mga kamay at pakiramdam ang iyong timbang. Mabagal na itaas ang mga binti na nakabaluktot sa tuhod - pindutin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ang pagsasanay na ito ay medyo simple, ngunit ito ay itinuturing na paghahanda para sa isang mas malubhang pagkarga. Kapag itinataas mo ang iyong mga tuhod na nabaluktot nang madali, subukang itaas ang mga ito sa isang pinahabang form. Dapat ay may tamang anggulo sa pagitan ng mga binti at katawan. Ang ehersisyo ay kailangang gumanap nang dahan-dahan hangga't maaari.
5. Leg lifts. Maglatag sa alpombra, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti na nakatiklop na magkasama ay dapat na itataas sa isang tuwid na anggulo sa katawan. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibababa ang mga binti, hindi lubusang ilagay ito sa sahig. Kung ang ehersisyo ay ibinibigay sa iyo nang nahihirapan - gawin itong may mga binti na nabaluktot, kaya binabawasan namin ang pag-load sa gulugod.
6. Planck. Ito ay isa pang mataas na kalidad na ehersisyo na epektibong gumagana hindi lamang ang mas mababa, kundi pati na rin ang itaas na pindutin.Tumayo sa mga elbows at toes upang ang katawan ay isang tuwid na linya. I-lock sa posisyon na ito para sa 40-60 segundo. Static boltahe ay ang pinakamahusay na tool para sa embossed press.
7. Popping Ito ay isang mahirap na ehersisyo, na hindi agad maisagawa. Humiga sa iyong likod, mga binti na itinaas. May tamang anggulo sa pagitan ng katawan at mga binti. Ang mga medyas ay itinuturo kahilera sa sahig at katawan. Mga kamay sa mga panig o sa likod ng ulo (mas mahirap na pagpipilian). At ngayon ay subukang itulak ang mga paa, ngunit hindi sa iyong sarili. Sa kasong ito, ang pelvis ay bahagyang itataas - ito ay tama. Kapag namamahala ka upang itulak ang iyong mga paa ng ilang sentimetro - ito ay isang magandang resulta.
8. Pag-aangat sa isang binti. Humiga sa iyong likod, bukod ang mga bisig. Baluktot namin ang isang binti sa tuhod at nagpapahinga dito. Ang pangalawang binti ay tuwid - huwag itakda sa sahig. Itaas ang pelvis 20-25 beses nang dahan-dahan, habang pinapanatili ang iyong paa sa lahat ng oras. Huwag kalimutang ulitin ang ehersisyo, palitan ang posisyon ng mga binti.

Ang paggawa araw-araw ay opsyonal. Ang mga kalamnan ay dapat magkaroon ng panahon para sa paglawak at pag-unlad. Mas mahusay na mag-ensayo 3-4 beses sa isang linggo, sa bawat iba pang araw. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, siguraduhin na mag-abot - ito ay mapabilis ang hitsura ng lunas sa mas mababang bahagi ng pindutin. Ngunit upang makakuha ng flat flat, mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi sapat.

Paano mag-burn ng subcutaneous fat

Madalas na nangyayari na ang isang mahusay na pumped pindutin ay hindi nakikita sa likod ng taba ng balat. Nararamdaman mo ang mga kalamnan sa pagpapaginhawa sa pagpindot, ngunit ang sebum ay nagtatago ng kagandahan mula sa mga prying mata. Upang mapupuksa ang subcutaneous fat, kailangan mong bawasan ang kabuuang halaga ng taba sa katawan. Ito ay maaaring gawin lamang sa tulong ng diyeta at cardio. Mag-uusap kami nang higit pa tungkol sa nutrisyon, ngunit sa ngayon ay magpapasiya kami kung paano susunugin ang taba na umiiral sa tiyan habang nasa pagsasanay.

Ang pinakamahalagang tuntunin - kailangan mong makisali sa cardio. Ito ay tumatakbo, tumatalon ng lubid, bisikleta, aerobics. Anumang ehersisyo na nagpapabilis ng iyong paghinga at tibok ng puso. Kailangan mong magpatakbo ng maraming at mahabang panahon, hindi bababa sa 40 minuto. Ang bilis ay maaaring mababa upang maaari mong mapaglabanan ang buong marapon at hindi tumigil nang maaga. Mabagal at matagal na tumatakbo ay hindi maaaring alisin lamang ang subcutaneous fat layer, ngunit din makabuluhang matuyo ang figure. Tandaan na ang taba ay nagsisimula sa init pagkatapos ng 20 minuto ng pagtakbo, kapag ang suplay ng asukal ng katawan ay naubos na. Ang mga pagsasanay sa cardio ay pinakamahusay na ginagawa sa dulo ng pag-eehersisyo - hayaan itong maging ang huling yugto.

Diet para sa mas mababang pindutin

Siyempre, ito ay hindi pagkain, ngunit ang ilang mga nutritional rules na makatutulong sa iyo na mabawasan ang dami ng taba sa katawan sa katawan, pabilisin ang metabolismo, dagdagan ang dami ng kalamnan mass at tuyo ang pigura.

1. Mayroong madalas na pangangailangan, ngunit unti-unti. Ang laki ng paglilingkod ay dapat na tulad ng upang matugunan ang kagutuman, ngunit mayroon ding oras upang magutom pagkatapos ng 3 oras. Ang praksyonal na nutrisyon ay nagpapabilis ng metabolismo. Kapag ang katawan ay pinakakain tuwing 3 oras, ang katawan ay huminahon at huminto sa pagdeposito ng mga taba ng taba.
2. Kung nakakakuha ka ng mass ng kalamnan at sinusubukan mong bawasan ang porsyento ng taba ng katawan, ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta ay dapat na kasunod. Ang batayan ng paglago ng kalamnan ay protina. Dapat itong marami - tungkol sa 60% ng kabuuang diyeta. Ang mga ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, isda, pula at puting karne, puti ng itlog. Sa diyeta ay dapat na tungkol sa 30% carbohydrates. Ang pasta na ito mula sa durum na trigo, buong grain grain, cereal, prutas. Ang isang maliit na halaga ng taba ay kinakailangan para sa kagandahan ng buhok, mga kuko, para sa normal na paggana ng ilang mga organo. Mas mabuti kung ang mga taba ay gulay lamang - halimbawa, langis ng oliba.
3. Kalkulahin para sa iyong sarili ang isang koridor ng calories, na magpapahintulot sa iyo na huwag lumampas sa pinahihintulutang halaga. Ginagawa ito upang hindi makakuha ng taba masa.
4. Uminom ng mas maraming tubig - inaalis nito ang mga produkto ng pagkabulok ng taba mula sa katawan.
5. Hindi mo dapat sabihin na dapat mong ganap na tanggihan ang kumain ng pritong, mataba, maalat at hindi malusog na pagkain. Wala nang mga pagkain sa kaginhawahan, mabilis na pagkain, carbonated na inumin, crackers, chips at pritong patatas. Dapat itong iwanan at alak.

Ang mga elementarya na patakaran ng nutrisyon ay dapat na sundin ng lahat na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at ang kanilang figure. Ngunit kung nais mong makamit ang isang tuyo pindutin sa anyo ng mga malinaw na cube - kailangan mong sundin ang mga patakarang ito masyadong mahigpit.

Mga kosmetiko pamamaraan

Magsagawa ng tiyan massage mas mahusay sa isang tasa. Ilapat ang isang maliit na halaga ng cream o massage oil sa balat. Ilakip ang mangkok sa tiyan (gilid sa balat) at dahan-dahang magsimulang magmaneho sa isang pabilog na paggalaw sa parehong direksyon. Maingat na magtrabaho sa tiyan, lalo na sa mas mababang bahagi nito. Para sa mga kababaihan, tulad ng isang massage ay tumutulong upang mapupuksa ang hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang hindi kasiya-siya "tainga" sa thighs, cellulite at mag-inat marka. Gumawa ng isang panuntunan upang gawin ang isang masahe na may isang mangkok na may bawat pagbisita sa shower, at walang bakas ng labis na taba sa tiyan at hips.

Bilang karagdagan, ang vacuum massage ay epektibo. Ang epekto ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa subcutaneous layer, na nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Magmaneho ng isang vacuum sa iyong tiyan nang hindi bababa sa 10 minuto araw-araw.

Posibleng mag-usisa ang mas mababang pindutin sa bahay. Para sa mga ito kailangan mo ng isang karampatang integrated na diskarte. Ang matinding ehersisyo, cardiovascular regularity, mga tuntunin ng malusog na pagkain at kosmetiko pamamaraan ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipagmalaki ang iyong flat at embossed tiyak.

Video: kung paano mabilis pump up sa bahay