Paano mag-tune in upang mawala ang timbang: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pangunahing katangian ng tamang pagbaba ng timbang ay ang sikolohikal na aspeto. Maraming batang babae ang hindi naniniwala sa kanilang sariling lakas, kaya huwag maglakas-loob na mag-diet. Ang ilang mga mahanap ang lahat ng mga uri ng mga dahilan, ang iba ay naniniwala na sila ay may isang malawak na buto. Isang paraan o isa pa, kailangan mong mapaglabanan ang takot at kumilos agad. Kinakailangan upang linawin agad na talagang hindi inirerekomenda na gamitin ang prinsipyong "Magsisimula ako mula Lunes," kailangan mong kumilos ngayon. Isaalang-alang ang mahalagang aspeto ng kung paano ayusin ang iyong sarili upang mawalan ng timbang.

Hakbang numero 1. Maniwala ka sa iyong sariling tagumpay

Hindi ka makakapag-diet kung hindi ka magsimulang maniwala sa iyong sariling lakas. Anumang diyeta - ito ay gumagana sa subconscious, determinasyon, pagpapaubaya. Huwag simulan ang pagkawala ng timbang, kung may pag-aalinlangan, tanggalin muna ang mga ito. Humigit-kumulang 2 linggo bago magsimula ang araw na "X" upang magmaneho sa ulo ang pag-iisip "Maaari ko, mawawala na ako!". Kapag natanto mo na nawala ang mga pagdududa, kumilos ka!

Maraming batang babae ang matagumpay na mawalan ng timbang kaysa sa mas malala pa kayo? Huwag hayaang takutin ang takbo ng landas, labanan. Kailangan mong malinaw na ipakita ang iyong sarili sa isang bagong katawan: kung paano masikip maong o isang maikling damit umupo. Kinakatawan ang mga tao na nanonood sa mga ito habang nilalakad mo ang mga ito sa mga mataas na takong.

Tandaan, sa isang diyeta maaari mo ring kumain ng masarap. Hindi kinakailangan na gumamit ng unsorrect buckwheat porridge o kefir. Mga opsyon para sa wastong nutrisyon masa: masarap na isda sa sarili nitong juice, diyeta pancake, mababang taba prutas dessert at iba pa. Palawakin ang lugar ng kaalaman, maghanap ng mga recipe para sa masasarap na pagkaing mababa ang calorie.

Hakbang numero 2. Magtakda ng mga layunin

Ang sikolohikal na kalooban na mawalan ng timbang ay nangangailangan ng isang layunin, kung wala ito ay hindi ka maaaring tumayo sa isang linggo. Tanungin ang iyong sarili: "Bakit kailangan kong mawalan ng timbang?".

Marahil ay nagpasya kang sorpresahin ang iyong mga kasamahan, gawin ang iyong minamahal na lalaki na mapagmataas ng babae ng puso, o hindi ka makakapasok sa iyong paboritong maong. Hindi mahalaga ang eksaktong pagganyak, ang pangunahing bagay ay ang presensya ng isang pampasigla.

Pagkatapos mong ma-highlight ang mga mahahalagang aspeto, magpatuloy sa praktikal na bahagi. Kumuha ng kuwaderno o isang sheet ng album, sukatin ang iyong sariling mga parameter. Isulat sa papel ang kasalukuyang timbang, taas, baywang at puwit, forearms, suso, hips.

Itakda ang petsa at oras upang kalkulahin sa hinaharap ang panahon kung saan nakamit mo ang hindi kapani-paniwala na mga resulta. Isagawa ang mga naturang measurements 1 oras sa 10 araw, sa parehong oras na obserbahan ang parehong oras (umaga, hapon o gabi).

Karagdagang sa parehong sheet na ito ay kinakailangan upang linawin ang nais na mga parameter na nais mong makamit. Huwag maging isang mapangarapin, suriin ang mga pagkakataon ng tunay. Mahalagang maunawaan na kapag nawawala ang timbang, ang unang bagay sa dibdib ay nawala, kaya mawawala sa iyo ang 1 laki.

Bilang karagdagan, ang mga parameter ng modelo (orasa) ay hindi maaaring makamit sa figure "peras" o "rektanggulo". Tukuyin ang eksaktong numero sa sentimetro (dibdib, baywang, hips) at ang ninanais na timbang sa huling resulta.

Susunod, ibawas mula sa kasalukuyang timbang na iyong hangarin. Gawin ang parehong manipulasyon sa mga tagapagpahiwatig ng dami ng katawan. Ang resulta ay magiging pagkakaiba, ito ang magiging direksyon mo. Halimbawa, ang kasalukuyang timbang ay katumbas ng marka ng 55 kg., At maghangad ka sa 50.

Kaya, gusto mong mapupuksa ang 5 kg. Sa parehong oras tandaan na sa 1 buwan ito ay talagang posible na mawala ang isang maximum ng 3-3.5 kg (daluyan ng diyeta), samakatuwid, aabutin ang 1.5 na buwan ng araw-araw na gawain sa kanilang sarili.

Hakbang numero 3. Pumunta para sa sports

Ang Sport ay isang mahusay na pagganyak! Para sa karamihan, ang sikolohikal na kalagayan para sa pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng aktibong pisikal na ehersisyo.Mag-sign up para sa isang pagsubok na aralin sa gym o simulan ang pumping sa bahay. Pumunta sa jogging sa pinakamalapit na parke, gumawa ng pang-araw-araw na paglalakad sa paligid ng bahay sa loob ng 1 oras.

Kabilang sa iba pang uri ng sports ang paglangoy sa pool, sayawan. Simulan ang pagsasanay ng hip-hop, salsa, twerk o iba pang mga lugar kung nais mo. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng oras para sa gayong mga gawain.

Matapos ang isang tiyak na tagal ng panahon ay mapapansin mo kung paano pinatigas ang mga kalamnan, ang mga dagdag na pounds ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata. Araw-araw ay magiging mas handa kang mawalan ng timbang, nakakakita ng mga hindi matatanggol na mga resulta.

Sa mga kaso kung saan, dahil sa kakulangan ng oras, walang pagkakataon na dumalo sa fitness club o isang dance school, kumuha ng ilang ehersisyo sa bahay. Hanapin ang mga aralin sa online sa tamang direksyon, sundin ang mga hakbang sa pamamagitan ng mga tagubilin.

Bilang karagdagan, i-download ang programa para sa pagkalkula ng mga hakbang at, bilang resulta, ang mga calorie sa iyong telepono. Pumunta sa trabaho sa paa upang gumasta ng karagdagang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Numero ng hakbang 4. Balansehin ang iyong diyeta

Sa yugtong ito, kailangan mong magamit upang makaramdam ng malusog at payat na tao. Suriin ang pang-araw-araw na menu, ibukod ang maalat, maanghang, mataba na pagkain. Lean sa mga sariwang gulay, gumawa ng mga salad, ipagdiwang ang mga ito gamit ang lemon juice o apple cider vinegar. Kumain ng higit pang mga pana-panahong prutas at berry, maghanda ng mga milkshake sa isang nagkakalog na may mga idinagdag na protina (walang asukal).

Gumawa ng isang pagkain sa isang paraan na naglalaman ito ng isda at karne (karne ng baka, baboy pulp, manok, pabo, pato fillet). Magluto ng mga nakalistang produkto sa double boiler, oven, multi-cooker, sa grill. Minsan sa isang linggo, kumain ng seafood cocktail (octopus, hipon, pusit, mussels, atbp.).

Hindi mo dapat ganap na ibukod ang tinapay mula sa menu, palitan ito ng mga produktong panaderya mula sa mga hard wheat varieties, kumain ng hindi hihigit sa 2 na hiwa kada araw. Tungkol sa iba pang mga uri ng harina, kailangan silang sumuko. Cookies, cakes, muffins, puffs - lahat ng ito ay sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal.

Tulad ng maaaring maunawaan mula sa itaas, ang pangunahing gawain sa yugtong ito ay ang kapalit ng junk food na may kapaki-pakinabang na isa. Dapat unti-unting maganap ang mga pagbabago, nang walang biglaang pagbabago. Kapag nakakain ka na sa kanan, huwag mag-atubiling magpunta sa isang diyeta. Maaaring hindi mo kailangan ang isang matibay na paraan; ang tama at balanseng diyeta ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng timbang nang hindi na-kompromiso ang iyong kalusugan.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang pang-araw-araw na likido paggamit - hindi bababa sa 3 liters bawat araw. Sa parehong oras 2.4-2.6 liters ay dapat bigyan ng malinis na filter na tubig, ang natitirang - sariwang juices, green tea, natural na mga inumin ng prutas, kefir.

Hakbang numero 5. Talagang pag-aralan ang iyong mga pagkakataon

Sa yugtong ito, kailangan mong magpasya - kung maaari mong malinaw na sundin ang pagkain tungkol sa pamumuhay. Sa mga kaso kung saan, sa pamamagitan ng likas na katangian ng serbisyo, napipilitan kang magmaneho sa paligid sa mga biyahe sa negosyo, makipag-usap sa mga kasosyo sa isang restaurant, dumalo sa mga banquet, at pagmasdan ang rehimen ay malamang na hindi.

Bilang karagdagan, ang paglabag sa isang espesyal na diyeta ay maaaring ma-trigger ng buhay ng pamilya, kung kailangan mo upang maghanda ng iba't ibang mga goodies para sa sambahayan. Kakaiba dahil maaaring ito tunog, ngunit kakulangan ng pera ay isa pang kaaway ng diyeta. Ang wastong nutrisyon ay nangangailangan ng paggasta sa pananalapi, kaya suriin ang iyong sariling badyet.

Kung nagpasya kang pumunta sa isang diyeta sa kabila ng lahat, pumili ng isang pamamaraan na iniangkop sa ritmo ng buhay. Maaaring ito ay isang limang pagkain sa isang araw sa mga maliliit na bahagi o, sa kabaligtaran, ang paggamit ng pagkain 2-3 beses sa isang araw na may meryenda.

Bago ka magsimula mawala ang timbang, kumuha ng talaarawan. Isulat ang menu para sa linggo, kalkulahin kung gaano karaming pera ang kailangan mo. Kapag dumating ang oras, pumunta sa tindahan, bumili ng mga pamilihan, simulan ang pagluluto.

Sa oras na pupunta ka sa isang diyeta, ang katawan ay handa na para sa mga naglo-load ng iba't ibang kumplikado, ito ay isang hindi matututulan plus.Hindi pa nakasanayan na kumain sa harap ng TV o sa likod ng PC, hindi rin kumain sa dim light. Ang mga pagkilos na ito ay humantong sa overeating, dahil sa kung saan ang tiyan ay stretch.

Hakbang numero 6. Pasiglahin ang iyong sarili

Nang walang pampasigla, imposible ang pagbaba ng timbang; ang katotohanang ito ay napatunayan ng mga nutrisyonista nang higit sa isang beses. Hanapin ang mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring nasa kasalukuyang weight class. Isaalang-alang ang isang epektibong paraan ng pagganyak, na inaprubahan ng mga kababaihan sa karamihan sa mga bansang Europa.

Una, lumabas ka sa mga damit ng kubeta na maliit ka. Sakitin ang iyong sarili sa nakakapagod na mga kagamitan upang maunawaan nang sigurado - oras na mawalan ng timbang. Ang parehong naaangkop sa mga shopping trip kung saan ang ilaw sa booths ay nagpapakita ng lahat ng mga flaws.

Susunod, tumayo sa harap ng salamin, kolektahin ang mga taba ng mga kamay ng kamay at matakot sa nakita niya. Sumang-ayon, hindi masyadong kahanga-hanga paningin? Nangangahulugan ito na oras na magpunta sa isang diyeta!

Pagkatapos ay pumunta sa lumang mga archive, hanapin ang iyong sariling snapshot kung saan ka tumingin buong. Talunin sa iyong ulo na hindi mo maaaring maging tulad nito, kailangan mong mapilit baguhin ang isang bagay.

Pagkatapos tingnan ang mga hindi perpektong larawan, hanapin ang larawan na iyong nalulugod. I-print ito, ilagay ito sa refrigerator. Sa bawat oras, pagdating sa kusina, tingnan ang iyong sariling "Ako" at panaginip muli upang bumalik sa dating katawan.

Pagkatapos ng bahagyang pagsira sa sarili, magsimula kang maghanap ng isang tunay na pampasigla. Kumuha ng Internet, maghanap ng mga kwento ng mga kilalang tao o mga ordinaryong tao na maaaring mawalan ng maraming higit pang mga dagdag na pounds kumpara sa plano mo. Imposible ay posible, ay hindi ito?

Mahalagang maunawaan na kailangan mong mawalan ng timbang magpakailanman. Para sa kadahilanang ito, ganap na iwanan ang mono-diets at mapaghimala na mga tabletas na nangangako ng pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong araw. Huwag mabuhay sa mga pag-ikot ng "pagbaba ng timbang" - "nakuha ang timbang", ang gayong mga manipulasyon ay nagpapalubha lamang ng kalusugan.

Ang mga screen ng TV at mga pahina ng Internet ay puno ng mga modernong paraan ng pagkawala ng timbang, ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple. Hindi mo maupo ang lahat ng aking buhay sa mga tabletas na pinipigilan ang gana, o kumain ng mga bahagi ng 100 gramo. Madaling i-tune in upang mawala ang timbang, kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa sikolohikal na mga diskarte. Maniwala sa iyong sariling tagumpay, itakda ang makatotohanang mga layunin, maglaro ng sports at pasiglahin ang iyong sarili. Huwag subukan na mawalan ng £ 5 sa isang linggo, magsikap na tiyakin na ang pagbaba ng timbang ay unti-unti.

Video: kung paano mag-tune in para sa pagbaba ng timbang