Paano magtuturo sa isang bata na umakyat sa bar

Ang paghila sa pahalang na bar ay isa sa pinakaligtas at epektibong pisikal na pagsasanay. Sa panahon ng pull-up, ang musculoskeletal system ay pinalakas, isang muscular corset ay nabuo. Bilang karagdagan, ang mga regular na pull-up, ang pagnanais para sa mga layunin at ang pananakop ng mga bagong tala ay nagpapahintulot sa bata na magsulong ng pagbabata at lakas ng pagkatao. Ang bawat malusog na bata ay dapat makahuli, lalo na sa isang batang lalaki. Hindi lamang nito mapapalakas ang kanyang katawan, kundi pahihintulutan ding pumasa sa mga pamantayan ng paaralan para sa pisikal na edukasyon nang hindi nahihirapan.

Paghahanda sa paghila

Kung nagpasiya kang magturo sa isang bata na huminto, hindi ito nangangahulugan na nais niya ito. At kung lumalaban ang bata, mabibigo siya. Samakatuwid, kailangan mong maayos na mag-udyok sa kanya. Magpasya na mula ngayon ang halaga ng mga pull-up ay 20 o 10 minuto ng libreng oras, na maaaring gastahin sa computer. Ang mga pull-up ay maaaring equated sa anumang iba pang mga pang-promosyon mga panukala.

Upang mahuli, kailangan mo ng pahalang na bar. Ito ay mas mahusay kung ang pahalang na bar ay naka-install mismo sa iyong tahanan. Ito ay mababawasan ang bilang ng mga dahilan bago ang klase. Ang lapad ng crossbar ay dapat na kumportable para sa bata - ang sanggol ay dapat na mahinahon grab ang pipe.

Bago ka magsimula sa pull up, siguraduhin na gawin ang isang mainit-init-up. Tumakbo sa lugar, gumawa ng mga ilaw na alon sa iyong mga kamay, mga elbow, at mga kamay. Siguraduhing i-back mo ang ilang mga slope. Iuwi ang iyong ulo upang pahabain ang iyong leeg. Ang ganitong pagsasanay ay tutulong sa iyo na magpainit ang iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa paparating na pag-load. Binabawasan nito ang panganib ng pinsala, sprains, cramps.

Sinusuri namin ang pisikal na kondisyon ng bata

1. Upang makapagsimula, hilingin sa iyong anak na kunin ang isang beses. Upang gawin ito, kailangan niyang kunin ang pahalang na bar na may reverse grip kapag ang mga palad ay nakadirekta palayo sa kanya. Pagkatapos nito, ang bata ay dapat na subukan upang yumuko ang kanilang mga elbows nang kaunti. Kung ang isang bata ay nakakataas ng katawan ng hindi bababa sa ilang sentimetro - na rin. Ito ay nangangahulugan na siya ay may isang tiyak na batayan ng pisikal na pagsasanay, kailangan mo lamang magturo sa kanya ng mga diskarte.
2. Kung ang bata ay hindi makakakuha ng up, hilingin sa kanya na mag-hang sa bar hangga't magagawa niya. Ang pagpindot ng iyong sariling timbang ay hindi isang madaling ehersisyo, at kung ang sanggol ay humahawak ng katawan ng higit sa isang minuto, ito ay isang mahusay na resulta.
3. Kung ang bata ay hindi makakabit nang mas mahaba kaysa sa 10 segundo, dapat mong ihanda ito nang maaga. Para sa mga ito kailangan mo upang sanayin ang kanyang mga kamay. Bumili sa sports shop ng isang expander, na tinatawag ding isang bagel na goma. Ang kanyang anak ay kinakailangang mag-compress ilang beses sa isang araw. Hayaan ang simulator na nakahiga sa bulwagan sa isang kilalang lugar. Sabihin ang bata sa TV - magalang na mag-usap. Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na ehersisyo, ang mga kamay ay magiging mas malakas at magagawang mapaglabanan ang kanilang sariling timbang.
4. Upang mas mahusay na maghanda para sa mga pull-up, sanayin ang pangkalahatang pisikal na kondisyon ng bata. Patakbuhin siya, tumalon, gumawa ng mga push-up, magsanay ng mga kalamnan na may maliliit na dumbbells.

Ang mga simpleng tuntunin ay makakatulong sa iyo upang masuri ang lakas ng lakas ng isang bata upang maisagawa ang isang simpleng, ngunit sa parehong oras mahirap na ehersisyo, tulad ng paghila up.

Paano magtuturo sa isang bata na pull

Mayroong dalawang pangunahing mga diskarte na makakatulong sa iyong anak na matuto na hilahin ang kanilang mga sarili.

Tulong tagalabas
Kapag gumanap ka ng mga pull-up dapat mong tulungan ang iyong anak. Sa pinakadulo simula, kapag ang bata ay hindi alam kung paano mag-pull up, hindi mo dapat payagan siyang tumalon sa pahalang na bar na may jump.Ang dakilang timbang, kasama ang weighting ng jump, ay maaaring masyadong mabigat ng isang load para sa isang hindi handa na organismo. Hayaang sakupin ng bata ang bar. Upang gawin ito, i-install ang isang pahalang bar sa antas ng paglago nito, o itaas ang bata.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng pagtuturo ay ang mga sumusunod. Tinutulungan mo lamang ang bata sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng kapangyarihang wala sa kanya upang itaas ang sarili niyang katawan. Iyon ay, ang batang lalaki ay tumataas, at tinutulungan siya ng adulto ng kaunti, bahagyang nagtataas ng kanyang katawan. Posibleng iangat ang bata para sa isang pantalon ng pantalon, isang palanggana o isang baywang. Mahalaga na makahanap ng balanse kung saan ang bata ay hindi makapagpahinga at umaasa para sa tulong. Dapat maging minimal ang pagsisikap ng mga adulto. Sa bawat oras na ang katawan ng bata ay nagsasanay ng higit at higit pa at isang araw ay makakapagbigay siya ng kanyang katawan sa kanyang sarili.

Suweko na pader
Para sa naturang pagsasanay, ang mga pader ng bar o anumang iba pang crossbar, na tinutulad ito. Sa panahon ng ehersisyo, ang sanggol ay dapat mag-hang sa bar sa kahabaan ng pader na ito. Bago magsimula ng ehersisyo, huwag kalimutang magpainit.

Upang magsimula sa, ang bata ay dapat na pull up sa posisyon "baba sa itaas ng crossbar." Ginagawa ito gamit ang mga bar ng pader. Ang bata ay nagpapahinga lamang sa kanyang mga tuhod sa pader upang ang kanyang mga paa ay itulak at tumaas sa itaas ng antas ng pahalang na bar. Pagkatapos nito, dapat ibababa ng batang lalaki ang kanyang mga binti, na hinahadlangan sila ng suporta. Pagkatapos ay dapat kang bumaba sa panimulang posisyon, ngunit bilang dahan-dahan hangga't maaari. Iyon ay, ang mga kalamnan ng bata ay sinanay sa reverse course, habang ang kanyang katawan ay binabaan. Ito ay isang maliit na mas madali upang gawin, gayunpaman ito ay tulad ng epektibo.

Paano mag-pull up

Upang magsimula, dapat gawin ng bata ang isang light workout. Pagkatapos nito, kinuha ng batang lalaki ang crossbar na may reverse grip at tumatagal ng hininga. Habang nakahinga ka ng isang matalim na paggalaw, ang bata ay dapat gumawa ng isang haltak na magpapahintulot sa kanya na yumuko nang kaunti sa mga balikat. Ang maliit na anggulo ay sapat upang simulan ang pagkontrata ng mga kalamnan at iangat ang katawan. Ang simpleng pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa bata na makamit ang kanilang sarili, nang walang tulong. Matapos mahawakan ng baba ang crossbar, sa pagbuga ay maaaring ibababa ang katawan sa orihinal na posisyon nito.

Magkano ang dapat mong kunin

Ang isang mataas na kalidad at may kakayahang pagbaril ay isang mahusay na tagumpay. Para sa isang batang lalaki, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang tamang pamamaraan para sa paggawa ng ehersisyo. Pagkatapos ay ang lahat ay magiging tulad ng mga orasan. Ang patuloy na pagsasanay ay magpapahintulot sa bata na dagdagan ang bilang ng mga pull-up sa isang solong diskarte. Ayon sa mga pamantayan ng TRP, ang isang batang lalaki na may edad na pitong taong gulang ay dapat makahuli ng 2-4 beses, sa 10 taong gulang 3-5 beses, sa 12 taong gulang na 6-7 na beses, sa 14-15 taong gulang ang isang bata ay dapat makahinto ng 8-10 beses, 10-13 beses. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bata ay makakamit ang mga resulta sa isang linggo. Ang tanging regular na pagsasanay ay magbibigay ng tunay na resulta. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mas mahusay na upang sanayin ang bawat iba pang mga araw upang ang mga kalamnan ay may isang araw ng pahinga pagkatapos ng isang mabigat na load.

Turuan ang iyong anak sa pamamagitan ng halimbawa. Maging na ito ay maaaring, boy ang pansin pansin hindi sa iyong mga salita, ngunit sa iyong mga aksyon. At, kung ang ama ay umaabot sa bar at araw-araw ay nagsasagawa ng ilang mga pull-up, ito ay nagiging isang ganap na pamantayan para sa hinaharap na tao.

Video: kung paano matutunan upang makuha ang bar