Paano matutunan kung paano gumawa ng isang gulong sa bahay

Buweno, sino ang hindi nagsisikap makagawa ng isang gulong sa pagkabata sa mga klase sa pisikal na edukasyon? Tiyak na marami. Gayunpaman, hindi lahat ay nakuha ang akrobatikong sangkap na ito. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Hindi ito nangangahulugan na sa iyong advanced na edad ay hindi ka maaaring gumawa ng kahit na gulong. Upang makagawa ng isang gulong o turuan ang bata na ito, kailangan mong malaman ang tamang pamamaraan para sa pagpapatupad nito. Kaya magsimula tayo.

Paghahanda para sa isang item

Upang gawin ang gulong ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na pagsasanay o hindi kapani-paniwalang kapangyarihan. Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay na ito ay ang kakayahang panatilihin ang balanse at kakayahang mag-coordinate ng mga paggalaw sa posisyon na "baligtad".

1. Bago ka magsimulang makisali, napakahalaga na magbayad ng pansin sa mga kontraindiksyon. Ang gulong ay hindi maaaring gawin kung sa mga kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng mga pinsala sa iyong mga kamay at tuhod, mga problema sa likod, pati na rin ang mga kaguluhan sa gawain ng vestibular apparatus. Bilang karagdagan, kung nakakaranas ka ng pagkahilo at migraines, dapat mo ring tanggihan na gawin ang ehersisyo.
2. Mag-isip tungkol sa kung saan mo sanayin? Pagkatapos ng lahat, madalas maliit na kuwarto ay hindi angkop para sa pagdala ng gulong, dahil sa iyong mga paa maaari mong pindutin ang isang chandelier, isang wardrobe o isang sulok ng isang table. Ito ay napakabuti upang makisali sa kalikasan, at mas mahusay - sa beach. Ang malambot na buhangin ay magliligtas sa iyo mula sa pinsala. Gayunpaman, mayroon ding minus - walang flat wall, kung saan maaari mong sanayin. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang gym. Doon at ang dingding ay, at ang mga banig ay maaaring nakapaloob upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa pinsala sa pagkahulog.
3. Kung ikaw ay isang beginner acrobat, mahalagang isipin ang isang katulong na magsiguro sa iyo kapag gumaganap ng isang elemento. Dapat itong maging mas mababa kaysa sa iyong taas.
4. Bigyang-pansin ang iyong mga damit. Ang masikip na jacket at makitid na pantalon ay hindi magpapahintulot sa iyo na maging mobile hangga't maaari. Ang mga baggy clothes ay hindi rin magkasya - ito ay mahulog sa isang baligtad na estado. Upang makagawa ng isang elemento na maganda, kailangan mong magsuot ng maasahin at kumportableng damit - halimbawa, masikip na T-shirt at maikling shorts.
5. Payagan ang sapat na warm-up na oras. Maingat na mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng leeg - i-turn ang iyong ulo sa gilid, gumawa ng mga bends at liko. Pagkatapos nito, masahin ang mga armas at binti - umupo, gumawa ng "gilingan", sundin ang "gunting". Bilang karagdagan, liko pabalik-balik ng ilang beses - kaya ihanda mo ang iyong likod para sa paparating na mga naglo-load. Napakagandang gawin ang kahabaan - sa panahon ng ehersisyo kailangan mong itakda ang iyong mga binti sa malayo. Huwag isipin na ang warming up ay isang pares ng jerking hands at dalawang squats. Pagkatapos ng pag-init, ang iyong tibok ng puso ay dapat na tumaas, dapat kang maging mainit. Sa ganitong paraan maaari mo talagang magpainit sa mga ligaments at muscles upang hindi makapinsala sa kanila kapag gumaganap ng isang akrobatiko elemento.

Ang lahat ng mga hakbang na ito ng paghahanda ay naglalayong protektahan ang isang tao mula sa mga posibleng pinsala. Pagkatapos ng lahat, ang maling pamamaraan o kakulangan ng seguro ay maaaring humantong sa pinsala sa pulso (kapag ang mga tendon ay nakaunat), isang suntok ng ulo o isang pinsala sa balikat.

Alamin ang isang gulong na malapit sa dingding

Imposibleng simulan agad ang gulong, maaari itong mapanganib. Upang magsimula, dapat mong matutunan ang ilang iba pang mga kasanayan na nakatayo sa paraan ng isang malaking layunin - upang makumpleto ang perpektong gulong sa iyong sarili.

1. Una kailangan mong malaman upang tumayo sa mga kamay na malapit sa dingding. Upang gawin ito, tumayo gamit ang iyong mukha sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay sa 10 cm ang layo at subukang magtapon ng isang paa pagkatapos ng isa pang laban sa dingding. Upang gawin ito, kailangan mong itulak ang isang paa mula sa sahig, at ang pangalawa upang panatilihin ang dingding. Kung hindi ka magtagumpay, isagawa ang run-up exercise - dalawang tatlong hakbang bago ilagay ang iyong mga armas at binti ay tumaas lamang sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos. Basta maging maingat na hindi saktan ang iyong mga pulso.Upang maiwasan ito, ang mga kamay ay dapat palaging tuwid.
2. Matapos mong mabilis at walang anumang problema na makapagtapos sa iyong mga kamay malapit sa dingding, kailangan mong malaman kung paano balansehin. Upang gawin ito, kumalat ang iyong mga binti at i-ugoy mula sa gilid sa gilid upang ang iyong mga binti ay nahulog mas malapit hangga't maaari sa sahig.
3. Ang susunod na yugto ng pagsasanay - pagtatakda ng mga paa sa sahig. Upang gawin ito, tumayo sa iyong mga kamay at simulan ang balanse. Kapag nararamdaman mo ang bigat ng iyong katawan at ikaw ay handa na, kailangan mong ilagay ang iyong paa sa sahig at sa parehong oras itaas ang kabaligtaran kamay. Iyon ay, inilalagay mo ang iyong kanang paa at itaas ang iyong kaliwang kamay. Sa isip, ang braso at ang tapat na binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
4. Kapag inilagay mo ang iyong paa sa sahig, dahan-dahan itulak ang iba pang mga paa at itaas ang iba pang mga kamay. Napakahalaga na mag-ehersisyo nang dahan-dahan, kasama ang pag-aayos. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madama ang bigat ng iyong katawan, maaari mong ipamahagi nang tama ang timbang na ito.
5. Maingat na isagawa ang lahat ng nakuha na kasanayan sa parehong direksyon. Subukan na huwag hawakan ang pader, ngunit panatilihin ang iyong balanse.
6. Pagkatapos nito, mahalaga na matutunan kung paano tumayo mula sa gilid. Ngayon hindi na kailangang tumayo tuwid. Tumayo sa dingding at iangat ang iyong kanang binti. Sa isang matalim ngunit maingat na kilusan, ilagay ang iyong mga kamay isa-isa, at itapon ang iyong mga paa, simula sa kanan, sa pader. Alam mo na kung paano bumaba - ito ang itinuro mo sa mga naunang yugto.

Lahat Maaari kang magsagawa ng wheel na malapit sa dingding. Ito ang pangunahing kondisyon para sa paggawa ng wheel ang iyong sarili.

Pamamaraan ng elemento "wheel"

Una, ang isang gulong na walang pader ay kailangang isagawa gamit ang safety net. Ang lalaki ay nakatayo sa likod ng iyong likod at hawak ka sa pamamagitan ng mga bukung-bukong. Sa dakong huli, kapag mas maganda ang pagsasagawa ng akrobatikong elemento, hindi na kailangan ang seguro.

1. Tumayo nang tuwid at kaisipan gumuhit ng isang tuwid na linya sa pamamagitan ng iyong mga binti.
2. Itaas ang iyong mga armas at harap ng binti.
3. Ibaba ang braso sa harap at sabay na bigyan ng magandang push sa iyong paa sa likod. Ito ang push na makakatulong sa iyo na i-on ang katawan at itapon ang iyong paa up.
4. Sa pagpindot sa sahig gamit ang iyong kamay, itulak nang masakit ito, at ilagay ang pangalawa sa parehong linya ng kaisipan.
5. Sa oras na ito, panoorin ang likod na binti - dapat itong tuwid. Kung hindi, hindi ka magkakaroon ng "gulong", ngunit isang "palaka".
6. Pagkatapos ng dalawang binti ay nasa itaas, kailangan mong tapusin ang ehersisyo, unang bumababa sa isang binti at pagpapalaki ng tapat na kamay. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, iyon ay, tumayo sa iyong mga paa.

Tandaan, ang tagumpay ng ehersisyo ay nakasalalay sa integridad ng iyong mga limbs. Kung naayos mo ang iyong mga armas at binti ng makinis at balanse, ikaw ay magtagumpay!

Paano patakbuhin ang isang gulong sa isang banda

Ngunit ang gayong gulong ay hindi rin ang limitasyon. Kung madali mong isagawa ang isang gulong sa isang banda, maaari kang gumawa ng isang elemento na walang mga kamay sa lahat. Huwag kang maniwala ?! At dito sa walang kabuluhan. Kung umupo ka ng kaunti bago gawin ang ehersisyo at bigyan ang katawan ng isang mas mataas na pabilog bilis at direksyon, ang elemento ay maaaring maging mahusay na turn out.Ang gawain ng mga binti ay mahalaga dito - ang tagumpay ng nakaplanong negosyo ay nakasalalay sa intensity ng kanilang push. Sa panahon ng pagpapatupad ng gulong, subukan upang tumalon mas mataas upang ang elemento ay nangyayari sa hangin, at hindi mo hawakan ang sahig gamit ang iyong ulo. Ang kahabaan ay napakahalaga din sa pagsasanay na ito. Ang mga propesyonal na mananayaw at atleta na gumaganap ng ehersisyo na ito, panatilihin ang iyong mga binti sa isang tuwid na linya, iyon ay, sa mga hating.

Kung nais mong malaman ang lahat ng mga trick na ito, ngunit hindi ka pa rin maaaring tumayo sa iyong ulo malapit sa pader - hindi mahalaga. Maaaring makuha ang mga akrobatika, lalo na para sa maliliit na bata. Ang araw-araw na pagsasanay at pagsisikap ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sapat na paglawak at kasanayan upang maisagawa ang mga naturang elemento. Sanayin ang iyong katawan, matutunan ang mga galaw at mapabuti ang iyong mga kasanayan. At pagkatapos ay maaari mong sorpresahin ang iba sa dance floor, sa beach o sa gym.

Video: kung paano mabilis na matutunan upang makagawa ng isang gulong