Paano matutunan upang kontrolin ang iyong mga emosyon

Emosyonal, sa mga termino na termino, ito ay ang tugon ng katawan sa panlabas na stimuli na nainterpret sa utak bilang katanggap-tanggap o hindi katanggap-tanggap sa mga tao. Ang emosyon ay naroroon sa mga nilalang na may kakayahang mas mataas na aktibidad ng nerbiyos (primates, chickens, cats, dogs). Sila ay positibo o negatibo. Ngunit sa mga tao, hindi katulad ng mga hayop, ang mga emosyon ay subjective, i.e. naisip bilang pagtanggap o pagtanggi.

Paano umaasa ang emosyon sa gawain ng utak

Ang mga emosyon ay inextricably naka-link sa damdamin. At narito ang papel na ginagampanan ng subjective na pagtatasa ng taong nangyari. Ang negatibong damdamin na poot ay magbibigay sa isang tao ng damdamin ng inggit, at isa pang damdamin ng takot. Sapagkat lahat ng nasa subconscious ay inilagay ang kanilang mga beacon. Ito ay katulad sa isang reflexed o pampasigla: Nakikita ko - nararamdaman ko ang damdamin - nararamdaman ko. Ang ibang tao ay maaaring hindi makapagpapaningit sa parehong sitwasyon, sapagkat ayaw niyang magkaroon ng parehong mga pagkuha, ngunit iniuugnay niya ang nakakasakit na tao na may pakiramdam ng panganib, walang malay. Naiintindihan niya na ang kaaway ay maaaring gumawa ng karampatan, kapalit na walang kalupitan ng budhi, at hindi siya pahihirapan ng kanyang budhi. Subconsciously, ang pakiramdam ng galit ay magiging takot para sa iyong buhay (hindi pisikal, ngunit psychically).

Ang emosyon na lumitaw sa ulo, ay hindi dumaraan mismo. Ito ay alinman sa labas o natutulog sa loob, nagtitipon at nagdudulot ng mga sakit sa pag-iisip. Depende sa uri ng pag-uugali at kabuluhan ng mga emosyon para sa isang tao, na naiiba sa pag-asa ng buhay sa katawan.

• ang kagalakan (nanalo sa loterya, pagpapatala sa unibersidad) ay tumatagal ng isang araw at kalahati
• kasiyahan (natanggap ang isang award, ipinagtanggol ang isang sanaysay) "live" na araw
• sigasig (gusto kong tulungan ang mga ulila, maghahanda ako ng KVN mismo) ay naubos na sa loob ng 6 na oras
• Ang simpatiya para sa isang oras ay nawala nang walang bakas
• ngunit ang kalungkutan ay nabubuhay sa loob ng 5 araw (tandaan ang iyong sarili matapos ang paghiwalay sa iyong minamahal)
• maaari mong poot para sa 2.5 araw
• mapapahiya tayo sa pagkilos para sa mga 30 minuto, maliban kung binabanggit natin ang tungkol sa patolohiya

Napakaraming oras ang kinakailangan para sa utak at katawan upang iproseso ang damdamin, pakiramdam at "maranasan", ilalabas sa Universe.

Ang mga emosyon ay hindi mabubuhay. Pinapakain ng tao ang kanyang saloobin. Hindi nakakagulat tungkol sa di-emosyonal na mga tao na nagsasabing nakatayo sila tulad ng mga idolo. Ito ay malamang na hindi sila makaranas ng anumang bagay, at, malamang, may malakas na sistema ng nerbiyos. Pagkatapos ng lahat, ang emosyonalidad ay nakasalalay sa paggana ng central nervous system at sa utak. Positibong (galak, paghanga) ay nangyayari sa prefrontal cortex at utak na nucleus. Ang gitnang zone ay may pananagutan para sa pagkontrol ng mga pisikal na sensasyon (ang isang tao ay nananatili ang sakit). Ang mga salik na ito ay dahil sa genetika, ngunit ang mga neural circuit ay nagbabago sa pamamagitan ng pagsasanay at paggawa sa sarili.

Sa depression, ang gawain ng mga neurotransmitters, na naglilipat ng impresyon ng nerbiyo sa pagitan ng mga neuron, ay may kapansanan. Nakakaapekto ito sa limbic zone ng utak, ang hypothalamus, na gumagawa ng "pommel of joy" endorphins, serotonins at dopamines. Bilang isang resulta ng pagkabigo (malubhang sitwasyon sa buhay, traumatikong pinsala sa utak), ang neurotransmitter ay tumigil sa normal na paggana, at ang tao ay hindi nakakaranas ng mga masayang emosyon, kahit na sila ay malinaw. Ang depression ay isang matingkad na halimbawa ng kung paano ang isang indibidwal ay apektado ng emosyon.

Paano nakakaapekto ang damdamin ng ating katawan

Psychosomatics (mula sa Griyego. "Psycho" - ang kaluluwa, "Somos" - ang katawan) - ito ay isang sakit sa katawan na dulot dahil sa isang napakalaki ng mga negatibong emosyon. Kumuha ng maliliit na bata. Ang mga ito ay tinuturuan upang sugpuin ang emosyon, at sa katunayan sa maagang pagkabata ang sanggol ay hindi nagpipigil sa damdamin.Ngunit ang mga magulang ay hindi komportable, at inihahanda nila siya para sa buhay sa isang lipunan kung saan hindi kaugalian na ipakita ang damdamin. Nagpapakita ba ang isang bata ng galit kapag nagpunta siya sa kindergarten? Sisiguraduhin kaagad ni Inay. "Sumigaw ka nang malakas at umiyak, ang iyong ama ay mapapahiya sa iyo." Ang maliit na tao ay sinisisi para sa mga emosyon. Nakukuha niya ang mga ito, at sa sandaling isang malusog na bata na nakakagaling sa therapeutically ay nagsimulang patuloy na magkasakit, magkakaroon siya ng dysbacteriosis, mga bangungot, at iba pa Habang hindi niya nakita ang anumang mga deviation mula sa pamantayan. Ang dahilan ay ang natipon na emosyon, dahil ang sanggol ay walang karapatan.

Ang bata ay tinuturuan upang sugpuin ang emosyon sa pamamagitan ng negatibong damdamin. Sinabi ni Nanay sa kanyang anak na babae: "Sinaway ka ng guro dahil tinawanan mo ang aralin. Nahihiya ako. Marahil na ang isang guro despot, gusto niya upang manipulahin ang kaluluwa ng mga batang nilalang? Nang walang pag-unawa sa kalagayan, ang ina ay nagmumungkahi sa kanyang anak na lalaki o babae na siya ay "masama". Inaalam ng bata ang mga salita ng ina ng isang priori, nang walang pagpuna at pangangatuwiran. Ang pakiramdam ng kagalakan ng kapitbahay ay nakakuha ng isang nakakatawang mukha? Hindi, hindi ka makakaya? Kinakailangan na matuto upang maging tahimik, upang sugpuin ang damdamin sa sarili.

Isang pamilyar na larawan, kapag sinabi ng isang ina sa isang masasamang sanggol, "Lahat, bibigyan kita sa tindahan. Wala akong kapangyarihan! Dito, dadalhin ka ng tiya. " Para sa isang matanda na nakakaalam kung paano pag-aralan kung ano ang sinabi, ang mga salitang ito ay walang kahulugan, at ang bata ay kumakain sa hindi malay. Ang damdamin ng takot na ang isang mahal na tao, ina, ay aalis sa kanya, ay hindi pupunta saanman. Ito ay transformed sa enuresis, na hindi maaaring gamutin. O pagtulog, mga bangungot sa isang panaginip, atbp O kahit na mas masahol pa: takot ay bumubuo ng isang pakiramdam ng pagkakasala sa isang subconscious level.

Ang maingay na sanggol na sanggol ay natakot bilang isang bata "May masamang puso si Lola, masama ang pakiramdam niya mula sa iyong mga screams at tumatakbo at mamatay siya." Isang lola ang namatay nang isang atake sa puso, ngunit hindi dahil ang kanyang apo ay nagpahayag ng sobrang emosyon. Siya ay may masamang puso. At ang bata ay magkakaroon ng pakiramdam ng pagkakasala para sa buhay na namatay ang kanyang lola dahil sa kanya. Sa karampatang gulang, ang mga sinulid na emosyon ay maaaring "pumapalibot" sa depresyon at neurosis.

Ano ang reaksyon ng katawan ng isang tao, na hindi nakakatugon sa mga pangangailangan ng pamilya, na binago ng asawa? Oo, kahit ano, hanggang sa oncology! Ang katawan, gayunman, ay tumugon: "Hindi ko pa nakatagpo ang aking misyon, walang nangangailangan sa akin."

Kung ang bawat tao na natutugunan niya ay nagtanong sa isang batang babae "para sa 30", mabuti, kapag siya ay nagbibigay ng kapanganakan sa isang bata, ang kanyang katawan ay tutugon sa isang myoma o isang kato. At hormonal background sa pagkakasunud-sunod. Kailangan niya na hindi makaranas ng mga emosyon (at sa katunayan sila ay nilagyan ng pasyente), o matutunan kung paano mapakita mula sa kanyang sarili.

Ano ang lumiliko sa takot sa isang schoolboy na mas masahol pa kaysa sa iba? Gastritis o gastroduodenitis. Ano ang anorexia ng tinedyer? Ang pinigil na damdamin ay mga damdamin na mas malala ka kaysa sa iba, na ipinahayag sa pagtanggi na kumain.

Paano matutunan upang makontrol ang emosyon

Bakit nararanasan ng mga tao ang parehong damdamin sa iba't ibang paraan? Ang isang tao ay nananatiling walang kasiglahan kahit na may mga insulto, at ang iba ay nababahala tungkol sa bawat okasyon. Ang ikatlong tao ay nakakabit sa mga negatibo, relishes, at ang ika-apat na agad na nakalimutan ang lahat ng mga hindi kanais-nais. Ito ay tinutukoy ng mga emosyonal na estilo na nagpapakita ng reaksyon ng isang tao sa mga sitwasyon sa buhay. May anim na estilo:

1. Emosyonal na kakayahang umangkop. Nangangahulugan ito kung gaano kabilis ang isang tao ay napagbalik matapos makaranas ng mga negatibong emosyon. Ang katangian ng character na ito ay tinukoy mula sa kapanganakan, ngunit nagdala sa unang bahagi ng pagkabata. Kung ang mga magulang ng isang daang beses sa isang araw ipaalala sa bata tungkol sa mga biro, ilagay sa isang sulok, ipakita ang hindi kasiyahan sa pag-uugali, ang pinabalik ng pagsasawsaw sa problema ay maayos sa ito. Sa karampatang gulang, ang mga taong ganito ay madaling makita sa pagmumuni-muni, paghuhukay sa sarili. Ang mga ito ay may mababang pagtutol sa stress, isang ugali sa depressive moods.
2. Emosyonal na konteksto. Tinutukoy nito ang kakayahan ng isang tao na kilalanin kung aling mga emosyon ang maaari at hindi maaaring ipakita sa ilang mga sitwasyon. Ang pinahihintulutan natin sa bahay ay itinuturing na hindi sapat sa trabaho. O kaya'y may naiiba sa ama at sa isang mahal sa buhay.
3. Pagdama ng mundo. Ito ay kung paano namin magagawang mahuli ang isang positibo, tangkilikin ang buhay.
4. Self-kamalayan. Sa pamamagitan ng ito ay sinadya ang kamalayan ng katawan, ang mga reaksyon sa emosyon. Ano ang nararamdaman ko sa galit? Bakit ang sakit ng tiyan ko? Bakit ako kumuha ng acne bago ang pagsusulit? Ang pagkilala sa mga senyales ng katawan sa mga emosyon ay magbibigay ng pagkakataon na kontrolin ang mga ito ng tama.
5. Emosyonal na intuwisyon. Ito ay ang kakayahang makilala ang mga damdamin ng ibang tao sa pamamagitan ng kanilang mga ekspresyon ng mukha, mga mata, at pangalawang di-pandiwang mga tanda. Ang kalidad na ito ay higit pa sa pinagkalooban ng mga babae, dahil kailangan nilang matutunan kung paano magbasa ng impormasyon mula sa mga emosyon ng isang sanggol na hindi pa nagsasalita.
6. Pagpapanatili. Madali ba nating binibigyan ang emosyon? Kung ang isang tao ay may mababang emosyonal na katatagan, siya ay "nagsisimula" at ginugugol ang kanyang sarili. At ang kalaban ay kumakain sa kanya, dahil ang emosyon ay isang daloy ng enerhiya.

Ang saloobin sa emosyon ay nabuo sa pagkabata. Sa reaksyon ng mga magulang sa isang partikular na sitwasyon, nakasalalay sa higit pang saloobin ng isang tao sa emosyon. Ang bata ay bumaba at pinindot ang kanyang tuhod sa aspalto. Masakit ito sa kanya, sumigaw siya nang malakas. Sinabi ni Inay, "Huwag kang mag-alala, hihipan namin ang sugat, ang lahat ay pagagalingin" o "Muli ka nang nagmadali, lumalakad ka nang hindi tumitingin sa iyong mga paa." Ang sitwasyon ay hindi magbabago, ngunit matututuhan ng bata na maunawaan na ang mga negatibong damdamin ay nagaganap, wala itong kakila-kilabot sa kanila, at hindi mo dapat panatilihin ang mga ito sa iyong sarili. Sa aklat ng Amerikanong propesor ng sikolohiya at psychiatry na si Richard Davidson at ang manunulat na si Sharon Begley "Kung paano kontrolin ng mga emosyon ang utak" (Peter, 2012), ang mga rekomendasyon ay ibinigay sa kung paano itama ang emosyonal na estilo at pahabain ang mga pagkukulang ng emosyonal na pag-uugali.

Ang unang hakbang upang pigilan ang emosyon ay ang kanilang kamalayan. Nagising ka kapag lumabas ang boss? Tiyak na iniugnay mo ito nang negatibo. Isipin kung bakit agresibo ang boss sa iyo? Oo, siya envies, kahit na hindi niya aminin ito. Inggit ang iyong kaakit-akit o kabataan. At dahil pinapatnubayan ka niya, pagkatapos ay i-utos ang tono at kahihiyan ay ang paraan upang mapataas ka sa itaas. Oo, ito ay hindi kanais-nais, at ang iyong galit ay inaaring-ganap. Ngunit wala siyang paraan, kaya bawiin ang iyong damdamin mula sa iyong sarili. Ang boss ay mayroon ding mga negatibong damdamin para sa iyo, ngunit siya splashes lahat ng bagay sa iyo.

Ang mga emosyon ay kumikilos sa katawan bilang pisikal na aktibidad. Ang pagkatakot ay nagdudulot ng mas matinding tibok ng puso, kagalakan - pagsabog ng hormonal at makaramdam ng sobrang tuwa, ang kalungkutan at kalungkutan ay nagiging mga bato sa bato, pinipigilan ng galit ang dibdib. Ang Sport ay ang panlinis sa negatibong damdamin. Walang mas mahusay kaysa sa paglalakad sa sariwang hangin o jogging sa parke, skiing at ice skating, rollerblading at pagbibisikleta. Ang ehersisyo ay nagdaragdag sa produksyon ng utak ng "mga hormone ng kagalakan" ng endorphin, dopamine at oxytocin. Pagkatapos ng isang magaspang na away makipag-away sa pool. Isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa boss? Sayaw, bumili ng isang beses na fitness pass sa isang dance program.

Konklusyon: ang pagkontrol ng emosyon ay alam ng kanilang presensya sa iyong buhay. Ang damdamin ay hindi walang hanggan. Sa lalong madaling panahon ito ay mapapalitan ng isa pa, at ang isang ikatlo ay darating pagkatapos nito. Kumuha para sa iyong sarili ng isang outlet na nagiging sanhi lamang positibo. Sa kaso ng problema, pumunta sa pool o gym. Huwag manatili o uminom ng negatibo. Tingnan kung ano ang nangyayari mula sa gilid. Ang boss ba ay sumisigaw sa iyo? Maging tahimik, mahirap, ngunit maging tahimik. Isipin na ang boss ay nakaupo sa isang sabon bubble at sinusubukan na maabot mo sa pamamagitan ng mga pader. Kick mo ang isang bubble sa iyong paa at lumilipad ito sa kabila ng ilog patungo sa kabilang panig. Kaya may damdamin. Siya ay nabubuhay lamang dahil hindi mo siya itinapon. Alamin na itapon ang mga negatibo at magpakasawa nang positibo.

Video: kung paano kontrolin ang iyong damdamin