Paano matutunan upang kontrolin ang iyong galit at pagsalakay

Bawat taon ang lipunan ay nagiging mas agresibo. Ang mga tao ay hindi nais na magbigay sa bawat isa, sila ay nayayamot dahil sa bawat maliit na bagay, sila ay bastos, sila ay bastos at naririnig lamang nila ang kanilang mga sarili. Sila ay bihasa sa pamumuhay ayon sa isang tiyak na plano, at kung may nagkamali, agad silang nawalan ng galit. Bakit nangyayari ito, at posible na baguhin ito. Pagkatapos ng lahat, ang galit patungo sa mga mahal sa buhay o kasamahan ay maaaring tuluyang makawala ang relasyon.

Ayon sa sikolohikal na mga survey, ang karamihan sa mga Ruso ay naniniwala na ang galit ay isang katangian ng pagkatao at ang isang tao ay kailangang muling mag-aral. Ngunit sila ay lubhang nagkakamali. Samakatuwid, hanggang ngayon, maraming tao ang nagpaputok ng galit sa isa't isa at hindi alam kung ano ang gagawin nito.

Ano ang galit

Salungat sa pandaigdig na paniniwala, ang galit ay hindi isang katangian ng pagkatao, kundi isang damdamin na likas sa bawat tao. Mayroong ilang mga kadahilanan na pukawin ang hitsura nito. Ang totoo ay maaaring kontrolin ito ng ilan, samantalang ang iba ay hindi. Ngunit bakit ang katawan ay nangangailangan ng mga negatibong emosyon na nakakasama lamang. Ito ay isa pang maling kuru-kuro tungkol sa galit.

Ang pakiramdam ng pagsalakay ay nangyayari kapag ang katawan ay protektado mula sa mga panlabas na negatibong epekto. Kung walang galit, ang sistema ng nerbiyos ng tao ay hindi makatiis ng gayong pag-agos ng nakakainis na mga salik na lumilitaw araw-araw. At higit pa sa kanila, ang mas agresibo ang tao ay tila.

Tandaan ang kaso kung kailan ka nagalit, at kung ano ang nangyari sa iyong katawan sa sandaling iyon. Ang pulso ng isang tao ay nagpapabilis sa galit, ang temperatura ng katawan ay bumabangon, ang pawis ay inilabas at ang kanyang isip ay nawala. Kaya hindi pinapayagan ng katawan ang mga negatibong emosyon upang maabot ang utak at maging sanhi ng stress.

Ngunit kung ang galit ay kapaki-pakinabang, kung gayon kung bakit kontrolin ito? Bukod sa katotohanang pinoprotektahan nito ang ating katawan, sa malaking dami ng pagsalakay ay nagiging mapanganib para sa tao mismo at para sa mga taong nakapalibot sa kanya.

Mga sanhi ng galit

Ang pinagmulan ng galit ay maaaring maging anumang sitwasyon na hindi makontrol ng isang tao. Ngunit ang mga naturang kaso ay madalas na nagaganap, kung bakit ang galit ay hindi laging nagpapakita. Ang bagay ay bukod sa ito, ang isang bilang ng ilang mga kadahilanan ay kinakailangan din na pukawin ang isang pagpapahina ng nervous system.

Ang mga sanhi ng galit ay kinabibilangan ng:

1. Ang isang tao ay apektado ng isang sakit na binabawasan ang pangkalahatang tono ng katawan at nakakaapekto sa immune system;
2. Kung ang isang bata sa pagkabata ay hindi tumanggap ng sapat na init at pag-aalaga mula sa kanyang mga magulang upang lumaki mabait at bukas, pagkatapos ay sa isang mas matanda na edad ay makaranas siya ng labis na galit;
3. Ang mga sikolohikal na trauma o malubhang pagkabigo na naganap sa nakaraan ay nakakaapekto rin sa dalas ng mga agresibong spike;
4. Kung ang isang tao mula noong pagkabata ay naging sanay sa pagpapakita ng pagsalakay ng mga nasa paligid niya, kung gayon mahirap malaman ang kanyang kalmado at sukat na hinaharap. Samakatuwid, hindi kailanman pahintulutan ang "alisin ang singaw" sa mga bata.

Gaya ng nakikita mo, ang dahilan ng galit ay kadalasang namamalagi ng mas malalim kaysa sa aming naisip. Samakatuwid, kung minsan ay imposibleng gawin nang walang payo ng isang bihasang sikologo. Kung ang isang tao ay nakikilala sa likod ng kanyang sarili o ng isang taong mula sa malalakas na pag-atake ng pagsalakay na hindi maaaring kontrolado, huwag ipagpaliban ang pagdalaw sa isang espesyalista.

Ano ang mapanganib na galit

Sa kabila ng katotohanang ang galit ay isang proteksiyong pag-andar ng nervous system para sa hindi pagkakaunawaan at sama ng loob, maaari itong magdulot ng malungkot na kahihinatnan. Ayon sa istatistika, ang karamihan sa mga aksidente, mga labanan, mga kontrahan ng pamilya, at mga pagpatay ay nangyayari sa isang angkop na pagsalakay. Maraming mga kaso ang maaaring maiwasan kung nakuha namin ang pinakamahusay na emosyon.

Anong galit ang humahantong sa:

1. Pisikal na pagkahapo. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang talamak na pagkamaramdamin sa pagsabog ng galit ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular at immune system, diabetes, hypertension, mental disorder, depression.Hindi nakakagulat na may sinasabi na ang lahat ng sakit ay mula sa mga ugat.
2. Karera ng pagkasira. Ang agresibong pag-uugali patungo sa mga kasamahan ay magdudulot hindi lamang pare-pareho ang kawalang-kasiyahan ng mga awtoridad, kundi pati na rin ang pagpapaalis. Ngayon, sa mga prestihiyong kumpanya at kumpanya sa mga empleyado, ang stress resistance at ang kakayahang lumabas ng mga sitwasyon ng kontrahan ay pangunahing pinahahalagahan.
3. Pagkawala ng pamilya at mga kaibigan. Kung ang isang tao ay madalas na sinusunod ng mga labis na galit, kahit na ang pinakamalapit na tao ay hindi maaaring tumayo. Una sa lahat, nawala ang tiwala, at pagkatapos ay igalang ang mga taong hindi makontrol ang kanilang sarili.

Sa agresibong pag-uugali ay mahirap labanan, dahil ang isang tao ay hindi maaaring malaman ang kanyang sarili sa gravity ng sitwasyon. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-usap nang hayagan sa kanya tungkol sa problema at kumbinsihin sa kanya na kailangan ang tulong ng isang espesyalista.

Mito tungkol sa galit

Maaaring kontrolin ang galit, ngunit para sa mga ito kailangan mong malaman ang ilang mga katotohanan. Ang kaalaman na ito ay makakatulong upang mabilis na maabot ang itinatangi na layunin at mabawi ang kapayapaan sa pamilya, sa trabaho at sa buhay.

Mito tungkol sa galit:

1. Ang pagnanakaw ay kailangang palayain, hindi mo maiiwasan ito sa iyong sarili. Sa bahagi, ang pahayag na ito ay totoo, ngunit kailangan mong mapupuksa ang galit nang tama upang hindi ito magkaroon ng epekto sa iba. Sa ibaba ay magbabasa ka ng ilang mga tip kung paano ito gagawin.
2. Ang galit ay maaaring kumita ng paggalang. Maraming naniniwala na kung natatakot sila, magkakaroon sila ng maraming buhay. Ngunit ito ay hindi sa lahat ng kaso. Mas karapat-dapat ang mas maraming tao, kung iginagalang nila ang iba, at hindi gamitin bilang isang piramong panghalo.
3. Hindi posible ang pagkontrol ng galit. Ito ay maaaring at dapat na natutunan. Depende lamang ito sa tao kung kaya niyang mapagtagumpayan ang kanyang galit o hindi.
4. Upang kontrolin ang galit ay upang sugpuin ito. Sa katunayan, ang mga ito ay ganap na magkakaibang mga bagay. Sa pagkontrol ng mga damdamin, mahalaga na idirekta ang mga ito sa tamang direksyon, nang walang paghagupit sa sinuman o pag-insulto sa sinuman. Ang pagpigil ay hahantong sa parehong mga kahihinatnan tulad ng kawalan ng kontrol.

Sa karamihan ng mga kaso, ito ay sapat na upang isakatuparan ang karaniwang psychotherapy, kabilang ang mga pagsasanay na pinapayuhan ng isang psychologist. Ngunit para sa partikular na emosyonal na indibidwal, ang therapeutic therapy o hipnosis ay inilalapat.

Paano matutunan upang kontrolin ang galit

Inirerekomenda ng mga sikologo ang pagtatrabaho sa dalawang direksyon: upang kontrolin ang aktibidad ng utak na humahantong sa pagsiklab ng galit, pati na rin ang mga pisikal na manifestations nito. Kaya, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta at maging isang ganap na naiibang tao.

Emosyonal na kontrol:

1. Bago maalis ang galit, kailangan mong ipakita ang sitwasyon mula sa labas. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkilos ng pantal.
2. Susunod, dapat mong mahanap ang dahilan na naging sanhi ng pag-atake ng galit. Gaano kahalaga ito at ito ba ay katumbas ng gastusin sa iyong mga cell nerve dito?
3. Kung ang dahilan ay isang hindi inaasahang sitwasyon, kailangan mong makahanap ng isang paraan at mapupuksa ang problema.
4. Kung ang dahilan ay ang pag-uugali ng ibang tao, huwag magmadali sa kanya ng mga akusasyon, dapat mong pakinggan ang mga argumento at ipagtanggol ang iyong posisyon sa isang mahinahon na tono. Minsan maaari mong malutas ang sitwasyon na may nakakatawang joke.
5. Lubos na tumutulong sa mga diskarte sa visualization batay sa mga alaala sa pagkabata. Kinakailangan na maging itak sa lugar kung saan nagkaroon ng pakiramdam ng seguridad.
6. Ang isa pang pamamaraan ay ang "talaarawan ng galit." Sa kuwaderno kailangan mong i-record ang bawat pag-atake ng pagsalakay, na naganap na, pati na rin upang ilarawan nang detalyado ang mga sanhi at damdamin. Ito ay kapaki-pakinabang upang regular na basahin at pag-aralan ito.
7. Ang pagkakaroon ng naunawaan kung aling mga sitwasyon ang kadalasang nagiging sanhi ng galit, kailangan mong matutunan kung paano maiiwasan ang mga ito. Mas mahusay ang salungatan upang maiwasan kaysa itama ang mga kahihinatnan.

Pisikal na kontrol:

1. Pakiramdam ng isang paggulong ng galit, kailangan mong kumuha ng 10 malalim na paghinga. Susunod, kailangan mong gawin ang mga simpleng pisikal na pagsasanay, kaya ang utak ay ginulo mula sa problema, at ang sitwasyon ay hindi na magiging kritikal.
2. Kung mayroong pagkakataon na baguhin ang sitwasyon (lumabas, pumunta sa isa pang kuwarto), kailangan mong gamitin ito.
3. Kung walang pagkakataon na lumabas, mas mahusay na magtuon ng pansin sa iyong mga bahagi ng katawan (mga binti, mga bisig), na pinagsasama-sama at pinapaginhawa ang mga ito.
4. Kapag nag-iisa, maaari mong buksan ang galit sa isang walang buhay na bagay (luha ang papel, basagin ang tasa).
5. Ang pagkontrol ng pagsiklab ng galit ay makatutulong sa pagka-akit sa pagniniting, pagbuburda at iba pang mga libangan na bumuo ng magagaling na mga kasanayan sa motor.

Ang galit ay maaaring at dapat kontrolin, sapat na upang magkaroon ng pagnanais. Ngayon, pinag-aralan ng mga psychologist ang problemang ito at handa na magbigay ng komprehensibong sagot sa anumang mga katanungan. Kung walang pagkakataon na bisitahin ang isang espesyalista, inirerekomenda na mag-isa nang mag-isa ang mga angkop na tip at sundin ang mga ito.