Paano upang matuto na huwag kumain nang labis: mga kapaki-pakinabang na tip

Ngayong mga araw na ito, ang mga tao ay lalong nahaharap sa suliranin ng labis na pagkain, sapagkat ang nag-aantok na tulin ng buhay ay umalis sa marka nito. Nagmamadali na magtrabaho, ang isang tao ay walang oras para tangkilikin ang almusal. Mula sa ito ay naisip na sa tanghalian maaari mong bara ang tiyan sa eyeballs. Ang mga pagkilos na ito ay ang unang tanda ng mga problema sa pagkakaroon ng timbang. Tulad ng mabilis na pagkain at makakapal na paggamit ng pagkain (katakawan), ang normal na panunaw ay nabalisa. Isaalang-alang ang mahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod, piliin namin ang pangunahing bagay.

Mga sanhi ng Overeating

1. Ang dahilan ng malnutrisyon ay ang lahat ng mga uri ng mga pag-promote ng masarap na pagkain. Kadalasan, ang mga delicacy ay hindi kapaki-pakinabang. Ang mga tsokolate bar, mabilis na pagkain, chips, at iba pa ay itinuturing na isang karaniwang paraan upang mabilis na matugunan ang kagutuman na inspirasyon ng media. Ang problema ay na nais mong subukan ang mga produktong ito, sa kabila ng pakiramdam ng pagkabusog. Salamat sa magandang advertising at packaging, ang pagnanais na tikman ang "ipinagbabawal na prutas" ay laging naroroon.
2. Ang mas maraming mga sentimental na tao ay nagsisimula lamang sa kanilang "butas" sa kaluluwa, na nabuo mula sa di-nagtitiwala na pag-ibig. Hindi tumatanggap ng angkop na pag-aalaga at pagmamahal, nakakatagpo sila ng ginhawa sa masasarap na pagkain, nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraan na ito ay nagdudulot sa kanila ng kasiyahan.
3. Kapag ang isang bata ay hindi pinigilan at pinapalitan ng masasarap na pagkain, ang kanyang mga gawi sa pagkain ay ipinagpaliban, na isinasalin sa pagiging matanda. Ang pagiging nasa malay-tao edad, ang isang tao ay hindi tanggihan ang kanyang sarili kahit ano. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng pagkain sa isang panahon, ang tiyan ay nakaunat. Sa hinaharap, higit na kagutuman ang kailangan upang matugunan ang gutom.
4. Ang pangunahing sanhi ng labis na pagkain ay kumakain ng pagkain sa ilalim ng stress. Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang mga manipulasyong ito ay huminahon sa kanila. Sa kasamaang palad, ang pagkakaroon ng negatibong mga kadahilanan o masamang kondisyon ay isang mungkahi lamang.
5. Sa karamihan ng mga kaso, sa isang maikling pagpupulong sa mga kasamahan o kakilala, maaari kang magkaroon ng meryenda "para sa kumpanya". Sa kabila ng katotohanan na walang ganoong pakiramdam ng kagutuman, ang pagkain ay pumapasok pa rin sa katawan. Ang mga meryenda na ito ay lumalabag sa normal na metabolismo. Ang tiyan ay hindi nangangailangan ng pagkain, at kumakain ka pa rin.
6. Ang pagkain sa paglakad - isa pang dahilan para sa overeating, bigyan ang ugali na ito. Mahalaga na maunawaan na sa ganitong paraan hindi mo mababad ang iyong katawan, at ang dami ng pagkain na kinuha ay lalago lamang. Sa mundo ngayon, ang ilang mga tao ay nag-iisip tungkol sa malusog na pagkain. Pagkatapos lamang ng ilang oras, may mga problema sa labis na timbang at pinalaki ang tiyan.
7. Ang isang naka-pack na kapasidad na refrigerator ay tumutulong din sa overeating. Sinisikap ng isang tao na subukan ang lahat nang sabay-sabay, nang hindi iniisip na ang tiyan ay hindi nangangailangan nito. Kasabay nito, ang mga spicy seasoning at sauces ay nagdudulot ng mas mataas na gana, na pinipigilan ang pakiramdam ng kapunuan.

Ang mga epekto ng overeating

1. Sa itaas na ritmo ng buhay at hindi malusog na diyeta ay lumalabas ang sobrang timbang. Para sa ilang mga tao, ang criterion na ito ay hindi isang malaking problema, ngunit sa ilalim na linya ay maaaring maging mapanganib. Dahil sa labis na timbang, lumilitaw ang katamaran, ayaw na lumipat nang aktibo, gawin ang mga paboritong bagay. Ang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa sa proporsyon sa timbang ng katawan. Kaya ang mga problema sa personal at sekswal na buhay.
2. Ang mga kahirapan ay lumilitaw sa gawain ng digestive tract, dahil sa isang malaking pagkain ang katawan na ito ay gumagana sa limitasyon. Gayundin, dahil sa labis na timbang, bato, atay, puso ay apektado. Ang sobrang timbang ay naglalagay ng presyon sa mga baga, na nagreresulta sa kakulangan ng paghinga. Mahirap para sa puso na magdala ng dugo sa pamamagitan ng malalaking katawan, ang sistema ng vascular ay naghihirap mula rito.
3. Bilang resulta ng patuloy na overeating, ang metabolismo ay nabalisa, ang mga hormonal imbalances ay napansin sa mga kababaihan. Kadalasan, ang balat ay lilitaw acne nutsedge, ulcers. Lalo na negatibong malaking halaga ng pagkain natupok nakakaapekto sa kalusugan ng diabetics.

Paano upang matuto na huwag kumain nang labis

1. Una sa lahat, gastusin ang iyong libreng oras ng maayos, kumuha ng kanyang pag-aaral, trabaho, kamangha-manghang libangan. Pagkatapos ay ang pag-iisip ng pagkain ay magsisimulang mawala sa background. Ang mga pagkain ay kukunin kung kinakailangan at sa mga maliliit na dami.
2. Kumuha ng ugali ng pagkain mula sa isang maliit na plato. Tiyaking mayroon kang mga indibidwal na pagkain. Kung gayon, ang sobrang bahagi ng bahagi ay makabuluhang mas mababa, makalipas ang ilang sandali ay masanay ka sa maliliit na bahagi.
3. Kumain sa mesa ng hapunan. Iwasan ang ugali ng panonood ng TV, pagbabasa ng isang magasin, nakaupo sa isang PC sa oras ng pagkain. Ang proseso ng pagsipsip ng pagkain ay dapat isagawa sa isang kalmado at tahimik na kapaligiran. Tangkilikin ang proseso mismo, tumuon sa paggalaw ng panga at dila.
4. Ito ay kanais-nais na gumawa ng isang indibidwal na diyeta. Simulan upang kumain ng mas maraming gulay, matangkad karne, isda, pagkaing-dagat, mga gulay. Iwasan ang pritong, paminta at maalat na pagkain. Magluto ng pagkain sa isang mabagal na kusinilya, oven o steamed. Maglaro ng sports, binibigyang-inspirasyon ng pisikal na aktibidad ang mga bagong nakamit at ginagawang tumingin ka sa mundo nang iba.
5. Tanggalin ang matamis at maanghang na pagkaing mula sa diyeta. Kalimutan ang tungkol sa mga fast food restaurant, mga pagkain sa kaginhawahan, mga homemade twist, compotes. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal sa pag-inom ng beer na may chips at crackers. Kung gusto mong magrelaks, magkaroon ng basong dry wine sa hapunan, kumain ka ng prutas.
6. Hatiin ang mga pagkain sa pamamagitan ng 5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Hinawakan ang pagkain nang lubusan. Kung gayon, hindi ka makakakuha ng sobra, mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan. Uminom ng mas sariwang juice, tubig, green tea, kefir. Kalimutan ang tungkol sa mga hindi malusog na meryenda, mas mahusay na kumain ng prutas.
7. Kapag kumakain ka sa bahay, bumangon mula sa mesa sa oras na makaramdam ka ng liwanag na saturation. Huwag makakuha ng sapat na upang untie. Tumanggi din sa mataba na pagkain, pagiging bisita. Huwag ipaalam sa mga kaibigan magpataw sa iyo upang "junk" pagkain. Kung kinakailangan, magdala ng pagkain sa iyo.
8. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagkain ay hindi ang paraan sa mga mahirap na sitwasyon. Mahigpit na tasahin ang mga problema, lutasin ang mga ito, nang hindi sumasailalim sa mga tukso na kumain ng masarap na bagay. Sa isang kritikal na sitwasyon, gumamit ng chamomile infusion o valerian, kumuha ng kurso na nakapapawi.
9. Huwag kumain mula sa inip. Mas mahusay na isipin ang iyong sarili ng isang libangan at gumawa ng isang kapaki-pakinabang na bagay. Kumuha ng mapupuksa ang ugali magluto ng ilang mga masarap na pagkain sa parehong oras. Isulat ang menu para sa linggo sa isang paraan na ang pagluluto ay isinasagawa sa prinsipyo ng "araw-araw."
10. Huwag payagan ang labis na pagkain sa gabi. Sa gabi, ang sistema ng pagtunaw ay dapat magpahinga. Pagiging matulog na may buong tiyan, ipagsapalaran mo na hindi sapat ang pagtulog at kumita ng ilang dagdag na pounds.
11. Kung kumain ka habang nanonood ng TV o sa computer, itigil ang gayong gawi. Baguhin ang iyong sariling mga pagnanasa, dapat na isagawa ang pagkain at nakaupo lamang sa silid-kainan. Huwag magmadali kahit saan, maigi ang pagkain. Paggawa ng labis na gawain o pakikipag-usap sa mga kamag-anak, hindi mo mapansin kung magkano ang makakain mo.

Upang makayanan ang pangangailangan sa pagkain, kailangang gumawa ng maraming pagsisikap. Puwersahin ang iyong sarili upang gumawa ng isang kagiliw-giliw na negosyo o isport. Gumawa ng isang "malusog" diyeta para sa isang linggo, kumain ng maayos. Madarama mo ang lakas ng lakas at lakas, ang pag-asa sa sarili ay babalik sa iyo muli, ang buhay ay mapapabuti.

Video: kung paano maiwasan ang labis na pagkain - ang mga lihim ng mga nutritionist