Paano matututong matulog sa iyong likod: malusog na pagtulog

Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang bahagi ng buong buhay ng isang tao. Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang lahat ng mga kalamnan ay nagpapahinga, ang mga organo ay nagtatrabaho sa isang kalmado na mode, ang buong katawan ay puspos ng enerhiya para sa isang bagong araw. Maraming mga diskarte na naglalayong makuha ang maximum na epekto mula sa pagtulog, ngunit ang isa sa mga pinakamadali at pinakamabisang pagtulog sa likod.

Ang Pose ng Hari o Kanan Tulog

Ang pagsagot sa tanong: kung paano makatulog, marami ang sasagot: hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, sa isang pre-maaliwalas na silid, madilim at tahimik, sa mga damit na ginawa mula sa natural na mga materyales ng libreng hiwa. Ang lahat ng ito ay ganap na totoo, ngunit may isa pang punto - pagtulog sa iyong likod. Ito ay lumiliko na ang posisyon na ito ay nag-aambag sa mataas na kalidad ng pagtulog, nagbabago ang lahat ng mga organismo pagkatapos ng nakakapagod na araw, at pinipigilan ang hitsura ng mga wrinkles sa mukha.

Sa unang pagkakataon, si Mary Lupo, isang propesor ng dermatolohiya at isang kandidato ng mga siyentipikong medikal sa isa sa mga pinakapopular na unibersidad sa Amerika, ay nagsalita tungkol sa mga pakinabang ng pagtulog sa kanyang likod. Matapos magsagawa ng maraming mga eksperimento, inihayag ni Mary Lupo ang kaugnayan sa pagitan ng mabilis na pagtanda at mga postura ng pagtulog. Ayon sa teorya na iminungkahi ng propesor, lumalabas na ang kagandahan ng isang babae ay depende sa tamang pagtulog. Ang ilang mga sipi mula sa gawain ni Mary Lupo:

1. Pagkatapos ng walong oras ng pagtulog sa gilid, micro wrinkles form sa pisngi at baba. Siyempre, nakakagising pagkatapos ng ilang sandali nawala, ngunit sa edad, ang halaga ng elastin sa balat ay nagpapahina at hindi na posible na baligtarin ang proseso na nagsimula.
2. Kapag natulog ka sa gilid ng dibdib mawawala ang kanilang pagkalastiko - ang mga kalamnan at ligaments kahabaan, nagiging sanhi ng kagandahan ng isang babae napupunta mas maaga.
3. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay mas pinsala kaysa sa iyong panig. Sa ganitong posisyon, ang isang malaking bilang ng mga wrinkles ay maaaring lumitaw sa buong mukha, bukod sa, ang buong katawan ay hindi makapagpapahinga, ngunit sa halip ay kulubot. Sa panaginip, ang gulugod sa tiyan ay pare-pareho ang pag-igting, hindi ito nakakarelaks, na nagiging sanhi ng sakit sa likod at leeg.

Sa pagkumpirma ng mga salita ng propesor, maaaring isaalang-alang ng katotohanan na ang pustura ng pagtulog sa likod ay tinatawag na hari, sa makatuwid, ang pinaka marangal.

Hindi lahat ay kapaki-pakinabang, na maginhawa!

Ang pagtulog ng isang tao ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras. Sa panahong ito, ang mahahalagang proseso ay nangyayari sa katawan ng tao na naglalayong mapanatili ang kalusugan at lakas. Mula sa kung ano ang posture ng isang tao ay natutulog ay depende sa trabaho ng sistema ng pagtunaw, supply ng dugo, paghinga, pagbabagong-buhay at metabolic proseso. Sa bagay na ito, dapat mong malaman kung paano kapaki-pakinabang o mapanganib ang mga ito o iba pang mga posisyon sa katawan sa isang panaginip:

1. Matulog sa tiyan. Hindi ito inirerekomenda para sa mga malusog na tao. Sa ganitong posisyon, na tinatawag ding "bata", ang mga taong may mga gastrointestinal na problema ay maaaring matulog, at sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ng mga komplikasyon sa spinal, dahil ang likod ay nasa isang panahunan ng estado sa buong gabi.
2. Matulog sa gilid. Karamihan sa lahat ay nagmumula tulad nito, parehong mga may sapat na gulang at mga bata. Gayunpaman, siguraduhin na ang unan ay mas mababa hangga't maaari, kung hindi man ang sakit sa leeg ay hindi maaaring iwasan, at ang gulugod sa posisyon na ito ay malubhang kurbadong.
3. Curled up. Ang posisyon ng embryo ay hindi rin nagdudulot ng anumang positibo. Sa kabaligtaran, ito negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga kababaihan, dahil ang lahat ng mga organo sa loob ay naka-compress.
4. Sa likod. Hindi ang pinaka-komportable at sikat na posisyon sa pagtulog. Gayunpaman, ito ay sa panahon ng tulad ng isang holiday na ang katawan ay pinaka-relaxed. Ang mga kalamnan ng mukha at dibdib ay hindi pinigilan, ang gulugod ay lubos na nahuhulog sa isang estado ng pagpapahinga.

Sa kabila ng kapansin-pansing pagiging kapaki-pakinabang ng pagtulog sa likod, ito ay bihirang na ang sinuman ay nagpasiya na mag-ayos ng kanilang sarili na tulad ng isang pose.Gayunpaman, ang pagpilit sa iyong hindi malay na mahulog "tama", ililipat mo ang balangkas ng pag-iipon ng buong organismo, at maaari ka ring makakuha ng maximum na pakinabang mula sa pagtulog ng gabi o araw.

Paano magtuturo sa iyong sarili na makatulog sa iyong likod

Lalo na para sa mga taong pupunta sa isang mahirap ngunit kapaki-pakinabang na path ng kalusugan, nag-aalok kami ng ilang mga tip sa kung paano matutunan upang matulog sa iyong likod nang mabilis at walang problema!

Suriin ang iyong kutson nang mabuti
Humiga sa lugar ng iyong pagtulog at pakiramdam ang lahat ng mga hollows at bulges. Kung ang kutson ay hindi kahit na, at ang sofa o kama ay may kagaspangan, hindi magiging komportable ang pagtulog sa ganoong posisyon at sa isang panaginip ay bubuksan mo sa gilid nito nang hindi napansin ito. Ang unang bagay na dapat mong gawin sa kasong ito ay ang lumikha ng pinaka-komportable, malambot at komportableng lugar upang makatulog.

Pillow
Tila ang bagay ay maliit, ngunit depende ito kung matutulog ka sa isang magpose lahat ng gabi o hindi. Kung ikaw ay komportable, ang mga kalamnan ng ulo at leeg ay hindi pangkasalukuyan, kahit na sa isang panaginip, sa isang hindi malay na antas, hindi mo nais na baguhin ang iyong posisyon. Magsinungaling sa iyong unan, kung ito ay masyadong mataas at malambot, o mababa at mahirap - dalhin ito palayo. Hindi siya makakatulong sa iyo. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang pagbili ng isang modernong orthopedic pillow, kung saan mayroong espesyal na recess para sa tamang pagpoposisyon ng ulo. Sa prinsipyo, ito ay dinisenyo lamang para sa pagtulog sa likod, kaya dapat ay walang karagdagang mga problema sa "pagbuo ng form para sa iyong sarili".

Ang mga unan at mga unan ay muli
Sa panahong ito sila ay hindi kinakailangan para sa wastong pagpoposisyon ng ulo, ngunit para sa pagpapahinga sa buong katawan. Subukan ang paglagay ng mga malambot, malalambot na unan sa ilalim ng iyong mga armas, malapit sa iyong likod o mas mababa sa likod. Lumikha para sa iyong sarili ang pinakamataas na ginhawa sa tulong ng tatlo o limang pababa na mga item. Ang iyong katawan ay magsisimula upang lumipat sa isang estado ng pagpapahinga sa sarili nito ng gayong kaginhawahan.

Maging persistent!
Hindi lahat ng tao ay makakakuha mula sa unang pagkakataon nang hindi na bumalik sa kanyang pagtulog at natutulog lamang sa isang tamang pustura. Kung gusto mong magrelaks sa iyong panig o sa maliit na bola, nakahiga sa iyong likod ay maaaring tila ganap na hindi komportable. Huwag mag-alala! Malalampasan mo rin ang mga taas na ito! Maging bilang persistent hangga't maaari, huwag sumuko kung may mali. Upang mas madaling maglipat ng pagtulog sa isang bagong posisyon, ayusin nang tama ang asawa o asawa. Ito ay isa pang insentibo upang ipagmalaki ang kanyang kakayahan upang matupad ang mga pangako na ginawa sa kanyang sarili.

Mamahinga at mag-isip tungkol sa maganda
Kumuha ng mini-course ng relaxation, nakahiga sa iyong mga paboritong sopa o kama. Pakiramdam ang dugo na dumadaloy sa iyong mga ugat, habang ang iyong puso ay taps. Kalmado at katahimikan - magagawa mo ang lahat at maaari mong gawin ang lahat!

Huwag sabihin hindi sa mabigat na pagkain bago kama!
Turuan ang iyong sarili na huwag kumain ng mabigat na pagkain bago matulog. Sa anumang kaso, ang hapunan bago ang oras ng pagtulog ay nagdudulot lamang ng mga problema - hindi ka maaaring makatulog, ang tiyan ay mabigat at masakit dahil ang tiyan ay hindi makapag-digest ng makain na piraso ng pritong karne. At kung plano mong makatulog sa iyong likod, maraming beses din itong mapanganib. Sa ganitong posisyon, nalikha ang pag-load sa atay at bato - tiyak na hindi ka makakakita ng matutulog na pagtulog. Sanayin ang iyong sarili at ang iyong pamilya na maghapunan ng dalawang oras bago matulog. Ito ay kapaki-pakinabang para sa buong katawan, at matagumpay na pagtulog sa likod.

Pagod!

Kung sa tingin mo na ang pagkatuto sa pagtulog sa iyong likod, isang bagay sa gilid ng imposible, ikaw ay malalim na nagkakamali! Lalo na para sa iyo sa artikulo ay nakalista ang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagtulog sa likod, ngunit talagang hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili, minamahal o minamahal, ilang taon ng kabataan at enerhiya? Huwag isaalang-alang ang katunayan na sa panahon ng pagtulog sa likod nababawasan ang posibilidad ng wrinkles, at kalusugan ng umaga ay mas mahusay kaysa sa dati? Down na may kawalan ng katiyakan at kawalan ng pananagutan sa iyong kalusugan! Ang iyong kalusugan at kagandahan ay nasa iyong mga kamay lamang, o sa halip, depende sa kung gaano kahusay ang iyong pagtulog sa gabi. Pagsasanay, magtatagumpay ka!

Video: matutulog ka ba sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis?