Paano matutunan upang tumayo sa iyong mga kamay sa bahay

Sa mga disiplina sa sports, maraming mga kagila-gilalas na elemento at trick. Ang mga ito ay nakikilala hindi lamang sa kagandahan ng pagganap, ngunit nagdudulot din ng mahusay na mga benepisyo sa katawan. Ang Handstand ay isang ganoong ehersisyo na nagpapalakas at gumagawa ng mga kalamnan ng balikat ng balikat, likod, tiyan ng kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa itaas na katawan, nagtuturo sa balanse, nagpapabuti sa paggana ng vestibular apparatus, at nagpapagaan sa gulugod.

Ngunit bago magpatuloy sa isang detalyadong pag-aaral ng isyu, dapat sabihin na ang pagsasanay na ito ay kontraindikado:

• na may mataas na presyon ng intracranial;
• sa talamak na nagpapaalab sakit;
• may mga problema sa gulugod;
• may dislocations, subluxations, bruises ng wrists, siko at balikat joints.

Dapat mo ring ihinto agad ang paggawa ng ehersisyo kung sa tingin mo ay nahihilo, nakaramdam ng masama, masakit na sensasyon. Kung ang lahat ng nasa itaas ay hindi nalalapat sa iyo, magsimula tayo ngayon!

Paghahanda: pagbubuo ng pagsasanay

Handstand ay isang kamangha-manghang bilis ng kamay na tiyak na magagawang upang maisagawa kahit na para sa mga nagsisimula, kung mayroon kang pasensya. Agad na tumayo sa posisyon ay medyo mahirap, lalo na kung walang tiyak na pisikal na pagsasanay. Mayroong isang bilang ng mga summing up pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay makabuluhang isulong mo sa layunin.

1. Dapat kang magsimula sa mga ehersisyo na unti-unting naghahanda ng mga kalamnan para mag-ehersisyo, ang mga ito ay kilalang paglanghap at pagbuga (ang katawan ay nangangailangan ng oxygen, ang paghinga ay nakakatulong upang maiangkop ang mga kalamnan upang gumana), magpainit sa leeg, balikat, armas, sinturon, binti.
2. Sa handstand upang mapanatili ang balanse - hindi ang pinakamahalagang bagay. Mahalaga na magkaroon ng malakas na armas, kaya dapat mong bigyang pansin ang mga pushup at iba't ibang uri ng mga slats. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, tandaan na ang katawan ay dapat na laging tuwid, ito ay bumubuo ng isang tuloy-tuloy na linya mula sa tuktok ng ulo hanggang sa takong. Ang pagpapalakas ng epekto kapag ang pagtulak ay makakatulong na ayusin ang katawan sa pinakamababang punto para sa tatlumpung segundo.
3. Ang tulay - ay tumutulong sa pagbuo ng kakayahang umangkop ng mga armas, balikat at likod. Maaari kang magsagawa mula sa tatlong posisyon: nakahiga sa sahig, nakaupo sa sahig at mula sa nakatayo na posisyon. Magsimula na sanayin ang madaling opsyon, unti-unting gumagalaw hanggang sa maging pamilyar at natural ang bawat posisyon para sa iyo. Ang pagsasagawa ng tulay mula sa isang nakatayong posisyon ay magsisimula ka upang sanayin ang isang pakiramdam ng balanse.
4. Ang mga sumusunod na ehersisyo - tumayo sa forearms at ulo. Upang maisagawa ito ay magiging mas madali kaysa sa orihinal dahil dahil sa higit na pagsalig sa mga kamay. Gayunpaman, mas mahusay na simulan ang paggawa ng gulong na malapit sa pader o sa isang kapareha. Kapag nagsimula kang maging mas tiwala, maaari mong unti-unti iwanan ang suporta at kapareha.
5. Ang isa sa yoga asanas ay makakatulong din upang mapalapit sa layunin. Ang pose ng isang uwak ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng girdle ng balikat.
6. Ang item na ito ang iyong layunin! Ang regular na paggawa ng lahat ng mga pagsasanay sa paghahanda ay nagbibigay sa iyo, sa wakas, ng pagkakataong subukan ang isang handstand.

Kung ikaw ay handa na ngayon, maaaring mayroong isa pang sikolohikal na problema - takot. Sa katunayan, ang takot ay isang pangkaraniwang kababalaghan, dahil ang iyong katawan ay hindi kailanman naging baligtad. Samakatuwid, kailangan mong kumalat sa sports mat, rug at hindi matakot na mahulog sa kanila, maaari mong kahit na partikular na mahulog ilang beses upang ang pakiramdam ng takot recedes.

Tumayo nang may suporta

Simulan ang pagsasanay ng handstand, ay dapat ding maging laban sa pader o sa tulong ng insurer. Kailangan mong tumayo sa distansiya ng 25-30 cm mula sa suporta, sandalan pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, balikat-lapad bukod, pagkatapos ay itulak sa iyong paa at subukan upang ituwid ang katawan, mahatak ang iyong mga binti sa kahabaan ng pader.

Hindi ka dapat magtagal sa unang pagkakataon sa posisyon na ito sa loob ng mahabang panahon at labis na labis ang mga kalamnan.Taasan ang oras ay dapat na unti-unti, kaya tibay ay sinanay. Pagkatapos ng ilang segundo, itulak ang isang paa mula sa suporta at bumalik sa panimulang posisyon. Mayroong maraming mga video sa Internet sa paksang ito, tumingin lamang ng ilang beses upang ang lahat ay nagiging malinaw.

Tumayo nang walang suporta

Pinagkatiwalaan ang handstand na may suporta, ngayon gusto kong pumunta sa karagdagang? Alamin na gawin ang ehersisyo nang walang tulong.

1. Patuloy kaming nagsasagawa ng paninindigan malapit sa dingding, ngunit ngayon ay unti-unti ang pagtanggal ng mga paa mula sa ibabaw (halili), pagkatapos ay pareho at sikaping panatilihing balanse.
2. Kapag lumiliko ang pagpipiliang ito, dapat mong subukan na lumayo mula sa dingding, ngunit mahalaga pa rin na malapit sa iyo.
3. Ang huling bahagi ay ang ehersisyo sa libreng espasyo, sa unang pagkakataon, hilingin na i-back up ang iyong partner.
4. Ngayon na iyong pinagkadalubhasaan at nakamit ang iyong layunin, kailangan mong magpatuloy sa pagsasanay ng ehersisyo, dagdagan ang oras ng pagpapatupad.

Gusto mo bang pumunta pa? Naglalakad sa iyong mga kamay! Ang lansihin mo ay masunurin din sa iyo, dahil nalalaman mo na kung paano gawin ang paninindigan.

1. Kailangan mong magsimula sa maikli at maliliit na hakbang sa iyong mga kamay, tandaan na hindi mo maaaring alisin ang iyong mga kamay sa lupa para sa isang malayong distansya.
2. Una, gawin ang mga kahaliling hakbang: hakbang, pause, ibalik ang kamay sa orihinal na posisyon nito, atbp.
3. Kung nakakaramdam ka ng mas kumpiyansa, simulan ang paglalakad sa isang bilog at dagdagan ang distansya.

Ang mga aerobatics ng pagsasanay na ito ay ang rack sa hindi pantay na mga bar. Walang pader, ni isang suporta, ni isang kasosyo dito; kung mahulog ka maaari kang makakuha ng isang malubhang pinsala kaysa sa isang ordinaryong pinsala. Samakatuwid, kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang bagong layunin, magsimula ng maliliit, na may mga klase sa mga bar ng sahig, at unti-unting makakamit mo ang isang resulta, dahil sa sandaling nagawa mo na ito!

Video: kung paano matutunan upang tumayo sa iyong mga kamay