Paano hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Maraming magagandang babae ang nagsimulang mag-isip tungkol sa isang posibleng hanay ng mga dagdag na pounds kapag nalaman nila ang tungkol sa pagbubuntis. May ilang mga dahilan para sa mga takot, dahil ang mga ina-ina ay hindi kayang kumain ng maayos sa isang maselan na sitwasyon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nagkukunwari ng enerhiya sa dalawa, kaya kinakailangang radikal na baguhin ang mga gawi sa pagkain. Ang mga doktor ay nagpapaalala na pumunta sa isang balanseng pagkain na kumokontrol sa timbang na nakuha. Isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Ang timbang na nakuha sa pagbubuntis

1. Una kailangan mong matukoy kung gaano ka kabilis nakakakuha ka ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ina sa hinaharap ay walang ideya kung gaano karaming gramo ang maaari mong i-dial bawat araw. Hindi nila napapansin na nagsisimula silang makakuha ng timbang dahil tinitingnan nila ang kanilang mga sarili sa salamin araw-araw.
2. Ang mga doktor ay hindi nagpapayo upang makakuha ng timbang ng higit sa 45 gramo. bawat araw. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na bumili ng mga elektronikong kaliskis na lalong nagpapakita ng posibleng mga deviation mula sa isang ibinigay na kurso.
3. Ipinapalagay na sa 9 na buwan ng pagbubuntis ang isang babae ay dapat makakuha ng mga 10-12 kg, hindi higit pa. Kung hindi man, pinapatakbo mo ang panganib na tumakbo sa mga mapurol na pangungusap ng isang espesyalista na ang labis na timbang ay hahantong sa pamamaga. Ang doktor ay magrereseta ng diyeta na ipinagbabawal na kumain ng mga maalat na pagkain, dahil mayroon silang tubig.
4. Sa mga bihirang kaso, kapag ang umaasam na ina recruits masyadong maraming, siya ay naospital. Sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng mga doktor, ang isang babae ay umiinom ng mga pildoras na kumukontrol sa kanyang gana, na sumasalamin sa mga araw ng pag-aayuno at pumasa sa "7 laps of Hell."
5. Ang mga kwalipikadong doktor ay hindi nagbigay ng pansin sa labis na nakuha ng timbang, na arguing na ang kanilang timbang ay nagtataas ng isa-isa. Siyempre, ang katotohanang ito ay ang lugar na maging, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga kaugalian.
6. Kung pinag-uusapan natin ang mga indibidwal na aspeto, ang ilang mga batang babae ay nakakakuha ng timbang na mas malapit sa panganganak sa ikatlong tatlong buwan. Gayunpaman, ang tampok na ito ay bihirang nakikita. Para sa pinaka-bahagi, ito ay isang pagbubukod sa panuntunan.

6 hakbang upang hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay hindi tamang panahon upang pumili ng diets o malubhang paghihigpit sa iskedyul ng nutrisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa isang balanseng diyeta ngayon, kung hindi man pagkatapos ng panganganak ay magiging mas mahirap upang mapupuksa ang dagdag na pounds.

Hakbang numero 1. Lumikha ng pang-araw-araw na menu

1. Ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng isang slim figure sa panahon ng pagbubuntis ay ang araw-araw na menu compilation. Maaari kang gumawa ng sketch para sa susunod na linggo, kung ito ay mas maginhawa. Hindi alam ng lahat ng mga batang babae na kumain sila para sa almusal o uminom sa afternoon tea, ito ay mali.
2. Kung wala kang isang malinaw na menu, may panganib ng maling snacking. Dahil ang mga buntis na babae ay tumutol sa labis na pagkain sa mga salitang "Maaari ko!", Ang timbang ay nakakakuha ng mabilis. Ang mga meryenda, tsokolate, cake, hamburger at iba pang mga nastiness ay karaniwang ginagamit bilang snacking.
3. Mahirap hulaan ang ganang babae ng isang babae. Baka gusto mong kumain habang nasa trabaho o sa bus, kaya kailangan mo itong pangalagaan. Maghanda ng pagkain sa gabi, ilagay ito sa mga lalagyan, lagdaan ng oras.
4. Mahalagang kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Kasabay nito, ang pagkain ay binubuo ng tatlong pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Kumuha ng ugali ng pagdadala ng sariwang prutas (mansanas, peras, saging, ubas, atbp.), Pag-inom ng mga yoghurt, ryazhenka, kefir, buong grain cereal.
5. Ang meryenda sa mga sandaling iyon kapag ginugulo ng kagutuman ang sarili. Sa anumang kaso ay hindi palitan ang pangunahing pagkain na may meryenda.Bilang resulta ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog, ang katawan ay magsisimula na mag-ipon ng mga stock mula sa lahat ng mga produktong nakuha.

Hakbang numero 2. Huwag pabayaan ang almusal

1. Ang hinaharap na mga ina ay nakaharap sa toxicosis, na kadalasang hinahayaan sila sa umaga. Kaya, mayroong pagtanggi ng almusal, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nasa isang nag-aantok na estado sa buong araw.
2. Ang average na oras ng pagtulog ng isang buntis ay 8-9 na oras, sa lahat ng oras na ito ang katawan ay hindi tumatanggap ng nutrients. Ito ay pumipinsala sa kalusugan ng batang babae at ng sanggol sa hinaharap. Ang pagpapabaya sa almusal, nagdudulot ka ng panganib na kumain sa tanghalian nang higit pa kaysa sa magagawa nila.
3. Matapos gumising sa umaga, uminom ng isang basong malinis na tubig, at pagkatapos ng 15 minuto, magsimulang kumain. Ang perpektong almusal ay isang halo ng oatmeal at flax sinigang sa ratio na 3: 1. Sa mga butil na ganap na natutunaw, ibuhos ang cereal na may mainit na gatas. Magdagdag ng saging, frozen o sariwang berries, mansanas, chia o flax seeds sa iyong sinigang, eksperimento.
4. Kung ayaw mong kumain ng sinigang, palitan ito ng dalawang buong toast na may keso. Maaari ka ring kumain ng yoghurt, cottage cheese, uminom ng ryazhenka na may tinadtad na dill. Mahalaga na magpadala ng signal sa utak na oras na upang gumising. Pagkatapos ng pagkain, pinahihintulutan itong gawing normal ang antas ng glucose sa pamamagitan ng pagkain ng isang piraso ng cake o chocolate candy (hanggang 12.00).

Hakbang numero 3. Huwag kumain sa cafe

1. Hindi lahat ng cafe at fast food restaurant ay maaaring magyabang ng ganap na malusog na pagkain. Pagkatapos gumuhit ng isang kapuri-puri menu, maghanda ng mga pinggan sa bahay at i-pack ang mga ito sa mga lalagyan. Kung hindi ka pa sumama sa maternity leave, huwag bisitahin ang McDonalds at iba pang mga lugar kung saan ang pagkain ay inihanda ng mantikilya.
2. Sa mga kaso kung saan ang kainan ng korporasyon ay nagbibigay ng una, ikalawang mga kurso at salads, bigyan ng kagustuhan ito. Kung posible, mag-order ng sopas, isda o karne na may isang pinggan, huwag kalimutan ang tungkol sa salad ng mga sariwang gulay (sarsa - hindi mayonesa).
3. Kung madalas kang bisita sa mga restawran, bigyan ang mga inihaw na steak, roll o sushi, malambot na keso, mga produkto ng dairy na hindi pa linisin, raw na isda.

Numero ng hakbang 4. Sundin ang mode ng pag-inom.

1. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang uminom ng maraming likido bawat araw. Hindi ka maaaring lumampas sa panukalang-batas, kung hindi ay magsisimula ang isang malakas na pag-load sa mga bato. Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng tungkol sa 2 litro. malinis na tubig.
2. Limitahan ang paggamit ng kape (hindi hihigit sa 200 ML bawat araw), siguraduhing magdagdag ng sugar cane, gatas / cream. Kung maaari, palitan ang kape na may chicory.
3. Huwag i-abuso ang berdeng tsaa, inalis ang kaltsyum mula sa mga buto at folic acid, na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan. Mas gusto ang itim na tsaa nang walang lasa.
4. Humantong sa mga sariwang juices (juices) na nilagyan ng tubig sa ratio na 1: 1. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay karot, kintsay, repolyo, sitrus, mansanas at isang itlog ng isda. Palamigin ang inumin na may honey o natural na kapalit na asukal (Stevia).
5. Ganap na ibukod ang mga nakabalot na juices, carbonated sugaryong inumin, alkohol, di-alkohol na serbesa mula sa araw-araw na pagkain. Minsan sa isang buwan maaari mong bayaran ang 100 ML. red semi dry o dry wine.

Hakbang numero 5. Pakinggan ang mga pangangailangan ng katawan

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga inang mag-ina ay magsimulang makinig sa mga tagubilin ng mas lumang henerasyon kapag nalaman nila ang tungkol sa pagbubuntis. Sinabi ng ina-in-law na oras na kumain ng dalawa, ang ina ay nagmumungkahi na kumain ng patty na karne ng patatas, ang asawa ay nagdadala ng pagkain mula sa isang fast-food restaurant.
2. Siyempre, ang mga batang nasa posisyon ay kailangang kumain ng maraming, ngunit ang pagkain ay dapat na kapaki-pakinabang. Kung mas maaga kang ginamit ang tungkol sa 1400-1700 Kcal. bawat araw, ngayon ang bilang na ito ay nadagdagan sa 2600 Kcal. Gayunpaman, hindi lahat ng halaga ng enerhiya ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
3. Kumain sa orasan, ang paggamit ng pagkain ay dapat na praksyonal. Pagkatapos ng almusal, maghintay ng 2 oras, pagkatapos ay magkaroon ng meryenda. Dumarating ang tanghalian pagkatapos ng 3 oras, pagkatapos ay muli meryenda, hapunan at iba pang meryenda.Sa wakas, makakakuha ka ng tatlong pangunahing pagkain at tatlong meryenda.
4. Ang bahagi ay dapat balanseng, lahat ng mga produkto - lubhang kapaki-pakinabang. Hindi ka dapat kumain ng pinirito na manok o mga bola-bola na may niligis na patatas para sa tanghalian, mas mahusay na nilagang mga gulay na may karne at kumain ng sopas.
5. Sa anumang kaso ay hindi maaaring kumain nang labis. Ang ganitong paglipat ay ginagawang mahirap para sa lahat ng mga panloob na organo, ang bata ay magsisimula upang bumuo ng mas mabagal, at ang mga dagdag na taba fold ay magiging kapansin-pansin sa baywang.
6. Kung hindi ka nasisiyahan sa pangunahing pagkain, kumain ng mansanas sa halip na suplemento, uminom ng isang basong tubig na may limon o yogurt.
7. Makinig sa mga pangangailangan ng katawan, huwag limitahan ang iyong sarili sa lahat. Kung bumubulong ang iyong panloob na boses: "Gusto ko ng karne!", Kumain ng nilaga karne mula sa baboy, karne ng baka, manok o pabo. Maaaring walang sapat na protina, bakal o kaltsyum.
8. Kung sa tingin mo ay hindi mo nais na kumain ng karne, na ipinahiwatig sa menu para sa tanghalian, huwag pilitin ang katawan. Ilipat ang item na ito sa hapunan o sa susunod na araw, muli ang iyong diyeta. Ang pangunahing bagay, sa lahat ng oras mag-scroll sa aking ulo na kailangan mo upang maghanda ng isang malusog na ulam.

Hakbang numero 6. Suriin ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain

1. Mahalagang tandaan ang mga ipinagbabawal na pagkain na nagpapabagal sa metabolismo. Kabilang dito ang mga homemade pickles at de-latang pagkain, mga sausages, soft cheeses, fast food, cakes at muffins, pickled mushrooms. Ito ay dapat na moderately consumed pate, semi-tapos na mga produkto (ito ay mas mahusay na mapatay ang mga ito o magluto para sa isang pares), tsokolate.
2. Kung maaari, palitan ang nakalistang mga produkto na may mas kapaki-pakinabang na mga bago. Halimbawa, huwag magprito o kumain ng mushroom, ngunit lutuin ang mga ito sa isang mabagal na kusinilya. Kumain ng baboy pulp, beef tenderloin, pabo, manok, atay, ibigay ang karne na may sariwang gulay. Bihisan ang mga salad na may apple cider vinegar o langis ng oliba.
3. Sumang-ayon sa mga sambahayan na para sa isang habang ikaw ay hihinto sa pagluluto pritong pagkain. Kumain, pakuluan, pakuluan, ngunit huwag mag-fry ng pagkain sa loob ng 2 buwan. Sa panahong ito makakakuha ka ng kakain sa tamang pagkain at turuan ang iyong pamilya sa isang malusog na pamumuhay.
4. Limitahan ang paggamit ng citrus. Ang pinaka nakakapinsala ay ang mga dalandan, limon at pinya, maaari silang kumain ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Tulad ng sa pomelo at kahel, kainin sila 4 beses sa isang linggo. Lean sa saging (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw), mansanas, peras, ubas (hindi hihigit sa 1 bungkos bawat araw).

Praktikal na payo

1. Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Maraming batang babae ang nagkamali na naniniwala na kung nasa posisyon sila, hindi maaaring gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw. Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit! Kung walang mga komplikasyon, ang lahat ay napupunta, ipasok ang pisikal na aktibidad. Tawagan ang mga fitness club sa iyong lungsod, alamin ang tungkol sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan. Mas gusto ang aerobics ng tubig para sa umaasam na mga ina, paglangoy, Pilates, yoga, fitball at iba pang kalmado na lugar. Regular na lumakad sa sariwang hangin, pagkatapos ng pagkain ay hindi pupunta sa pamamahinga para sa kalahating oras.
2. Sundin ang kalinisan ng pagkain, huwag kumain sa gabi, kahit na talagang gusto mo. Maraming buntis na babaeng gustong tikman ang mga pritong patatas na may mga kabute pagkatapos ng hatinggabi, huwag maging katulad nila. Buksan ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basang mainit na gatas na may pulot, isang tasa ng tsaa, kefir o mababang-taba na yogurt. Kumain ng isang maliit na prutas, berries o nuts.
3. Sa panahon ng pagbubuntis, hindi mo maaaring magutom ang iyong sarili, tinatanggihan kumain o lubos na binabawasan ang halaga nito. Kalimutan ang salitang "pagkain"! Kung laktawan mo ang almusal o tanghalian, isang mapaminsalang ganang kumain para sa hapunan. Bilang resulta, labis mong nalampasan ang pinapahintulutang bahagi. Kung nagtatrabaho ka pa, huwag kang umasa sa dining room, maaaring hindi ito kinakailangang pagkain. Kumuha ng ugali ng pagkuha sa iyo ng pagkain sa mga lalagyan, prutas, mani, berries.
4. Upang sugpuin ang toxicosis, na kadalasang nangyayari sa unang tatlong buwan, magkaroon ng meryenda tuwing 2 oras. Sa mga buntis na kababaihan, ang madalas na pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo ay napansin, dahil ito sa umaga kailangan mong uminom ng isang tasa ng matamis na tsaa o chicory.Kung mapapansin mo na ang bigat ng katawan ay mabilis na lumalaki, ibukod ang mataas na calorie na pagkain pagkatapos ng 19.00.

Una sa lahat, kailangan mong mag-isip tungkol sa bata sa hinaharap, na dapat ipanganak na malusog. Gumawa ng isang pang-araw-araw na menu, huwag ipagwalang-bahala ang pagkain sa umaga, huwag kumain sa cafe. Mag-ehersisyo, makinig sa mga pangangailangan ng katawan, huwag gumamit ng mga ipinagbabawal na pagkain.

Video: kung paano hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis