Paano hindi makakuha ng taba sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay isang natatanging oras para sa isang babae. Ang kakayahan ng babaeng katawan na gumawa, palaguin at pakainin ang maliit na lalaki sa loob ay maaaring ituring na isang tunay na himala. Mula sa unang linggo ng ninanais na pagbubuntis, sinisikap ng babae na protektahan ang kanyang sanggol mula sa mga panlabas na negatibong mga kadahilanan, sinusubaybayan ang kanyang kalusugan, at pumasa sa lahat ng kinakailangang pagsusuri. Ngunit sa parehong oras, ang babae relaxes, maaaring kayang gastronomic delights, justifying mismo sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay ang mga kagustuhan ng sanggol sa sinapupunan. Sa kasamaang palad, sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak, isang kabataang nanay ang nanggagaling sa kanyang sarili at nayayamot upang mapagtanto na ang mga naipon na kilo ay kailangang bumagsak sa anumang paraan. Ang sobrang timbang ay hindi lamang isang kosmetiko problema. Ang labis na kilo sa panahon ng pagbubuntis ay lumikha ng mga tunay na problema sa paglitaw nito. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis - ito ay pinahihintulutan kung ito ay kung paano haharapin ang mga ito sa wastong nutrisyon at pagbibigay ng sports.

Panganib ng sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis

Siyempre, sa panahon ng pagdadala ng isang bata, lahat ng kababaihan ay nakakakuha ng labis na timbang, at hindi palaging ito ay lamang ang masa ng bata. Sa karaniwan, kung idagdag mo ang bigat ng sanggol, ang amniotic fluid, ang inunan, ang nadagdagang dami ng dugo, ang pinahihintulutang layer ng taba, ay humigit-kumulang na 10 kg. Iyon ay, karaniwan, ang timbang ng isang babae ay pinahihintulutang hindi hihigit sa 10-15 kilo mula sa paunang timbang na mayroon ka bago ang pagbubuntis. Kung ang iyong timbang ay lumampas sa mga katanggap-tanggap na halaga, pagkatapos ito ay puno ng mga mapanganib na komplikasyon.

Ang sobrang timbang kasama ang pagbubuntis ay isang napakalaking pasanin sa cardiovascular system ng isang babae. Iyon ang dahilan kung bakit, sa panahon ng pagdadala ng sanggol, ang mga ugat ng veins at mga iregularidad sa pag-andar ng puso ay maaaring lumitaw sa mga pasyente.

Ang pagbubuntis, na binibigyan ng labis na timbang, ay isang seryosong pasanin sa gulugod. Bilang resulta, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng hernias, disc displacements, atbp.

Ang labis na timbang ay lumilikha ng panganib ng preeclampsia, diabetes, hypertension.

Kung ang isang babae ay nagiging matapang sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang ang kanyang timbang ay tataas, kundi pati na rin ang bigat ng sanggol sa sinapupunan. Ito ay mas mahirap upang bigyan ng kapanganakan sa isang malaking sanggol, ito ay puno ng mga ruptures ng birth canal.

Para sa labis na katabaan, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang vaginal delivery, igiit ang isang cesarean section. Ang operasyon mismo ang artipisyal na kapanganakan ay mas mahirap sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Ang isang babaeng may labis na timbang ay laging may panganib ng pagkakuha o wala sa panahon na kapanganakan. Ngunit sa mga huling panahon, sa kabaligtaran, ang sobrang timbang ay puno ng sanggol na perepraivaniem.

Ang postpartum rehabilitasyon sa mga pasyente ay mas matagal at mas mahirap.

Na may maraming timbang ay may panganib ng wala sa panahon na pagdiskarga ng tubig.

Ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa sanggol. Ang mga maliliit na pagbabago sa timbang ng katawan ay madalas na humantong sa mga imbalances sa ulo at katawan ng isang bata. Ang isang malaking halaga ng taba sa katawan ay humahantong sa hypoxia sanggol. Ang isang mahusay na sawang bata ay mas mahirap na siyasatin pagkatapos ng kapanganakan, ang pagtatasa ng estado ay maaaring maging kampi.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng dagdag na timbang, ikaw ay nagpaplano ng likas na hilig sa dagdag na pounds bago ipinanganak ang sanggol. Bakit kailangan mo ito? Lalo na, kung sa batang babae ng sinapupunan. Gusto mo ba siyang pumunta sa mga diets sa lahat ng kanyang buhay at magdusa mula sa walang katapusang complexes? Kung nais mo ang isang masaya at malusog na buhay para sa iyong anak, kailangan mong subaybayan ang nutrisyon nito ngayon. Bilang karagdagan, hindi ka makagambala sa pag-aalaga ng iyong sariling figure.

Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis upang hindi makakuha ng taba

Ang opinyon na sa simula ng pagbubuntis, dapat mong simulan ang pagkain para sa dalawa, lubhang mapanganib at mapanira.Kung double mo ang iyong diyeta, ang iyong timbang ay mabilis na tumaas sa mga mapanganib na halaga. Oo, ang pagkain ay dapat baguhin, ito ay hindi mapag-aalinlanganan. Ngunit ang kalidad nito ay dapat magbago, hindi ang dami nito. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip na tutulong sa iyo na magtatag ng isang malusog at balanseng pagkain sa panahon ng pagbubuntis.

Kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nahuli up sa isang sira ang pakiramdam ng gutom kapag ang umaasam ina ay handa na upang pilasin ang lahat ng bagay sa kanyang landas. Ang mga ito ay mga hormone, walang maaaring gawin. Kaya pinoprotektahan ng katawan ang sanggol mula sa gutom. Upang maiwasan ang gayong mga impulse, kailangan mong sundin ang diyeta. May kailangan bawat 3 oras, kahit na ayaw mo. Gayunpaman, ang sukat ng mga bahagi ay dapat na minimal - hindi hihigit sa dami ng isang baso. Protektahan ka nito mula sa sobrang pagkain.

Ito ay kinakailangan upang iwanan ang mapanganib na mabilis na carbohydrates. Kung hindi mo maibibigay ang mga cake at sweets, nais mong limitahan ang kanilang pagkonsumo - hindi hihigit sa isang kendi bawat araw, mga cake lamang sa katapusan ng linggo.

Pagpili sa pagitan ng malusog at nakakapinsalang meryenda, bigyan ng kagustuhan sa malusog na pagkain, maaari rin itong maging masarap. Yogurt, keso na keso na may iba't ibang mga fillings, magandang keso, prutas, gulay - maaaring hindi ito masarap? Kamakailan lamang, ang iba't ibang malusog at masarap na mga produkto ay lumitaw sa mga kagawaran ng pagkain sa nutrisyon. Bakit lamang ang chips ng mansanas na nag-iisa - kaya malulutong at masarap, at walang pasubali na ligtas. Bilang karagdagan, maaari kang mag-snack sa iba't ibang mga bar ng buong-grain - mayroon silang maraming hibla, na protektahan ka mula sa paninigas ng dumi. Maaari mong palayawin ang iyong sarili at bahay-ginawa halaya - batay sa mga itlog ng isda at prutas juice. Ang nilalaman ng calorie ng naturang produkto ay bale-wala.

Palibutan ang iyong sarili ng mga goodies. Panatilihin sa isang plorera sa mesa ng kusina, hindi candies, ngunit mansanas, saging, mani at pinatuyong prutas.

Subukan na huwag kumain sa gabi, kahit na hindi kumain hanggang sa tambakan ng basura.

Kung ikaw ay tormented sa pamamagitan ng isang matalim na pagnanais na kumain ng isang bagay, alam kung kailan upang ihinto! Chocolate, citrus fruits, honey, itlog, strawberry - lahat ng ito ay pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa mga maliliit na dami. Kung kumain ka ng higit pa sa normal, mapinsala mo ang iyong anak, maaaring makakuha siya ng allergy para sa buhay.

Siguraduhing isama sa pagkain ang karne, isda, manok. Ito ay magbibigay sa nutritional value ng katawan at ng maraming protina.

Kung sa palagay mo ay nakakuha ka ng sobrang timbang, pagkatapos ay gawing araw ng pag-aayuno sa bakwit o kefir. Kailangan mong uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa. Sa pagbubuntis, ang araw ng paglabas ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa minsan sa isang linggo. Sa sikolohikal, mas madali para sa isang babae na mapaglabanan ang paghihigpit sa loob ng 24 na oras kaysa sa patuloy na pagkain.

Siguruhin na idagdag sa mga pinggan ang iba't ibang uri ng halaman - ang mga halaman ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis.
Kung hindi limitahan ka ng doktor sa dami ng likido na iyong inumin, subukang uminom hangga't maaari. Makakatulong ito na linisin ang iyong katawan ng mga toxin at basura. Uminom ng mga inumin ng prutas, mga inumin ng prutas, mga tsaa, mga sariwang juice sa isang diluted form. Dapat pa rin i-inabandunang mga herbal decoctions - ang ilan sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng uterus ng uterus.

Ang pagkain ay dapat na maraming mga gulay - ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang, huwag maging sanhi ng alerdyi at ganap na hindi makapinsala sa katawan. Sa umaga subukang kumain ng siryal na siryal - oatmeal at bakwit ay lalong kapaki-pakinabang. Tanghalian - sopas ng gulay at karne, salad. Ang hapunan ay mas mahusay na gumawa ng protina - karne, isda, manok na may salad ng gulay. Ang mga meryenda ay maaaring nasa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, cookies, nuts, atbp.

Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis

Ang labis na timbang ay resulta ng dalawang pangunahing mga kadahilanan - overeating at isang laging nakaupo lifestyle. At kung nakipag-ugnayan na kami sa nutrisyon, kailangan mong magpasya kung paano maglaro ng sports sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang matinding pag-load ay maaaring mapanganib para sa sanggol. Sa katunayan, ang naturang mga naglo-load bilang tumatakbo, angkat na timbang, paglalaro at makipag-ugnay sa sports ay dapat na pinagbawalan. Ngunit maaari kang makahanap ng isang alternatibo na nagbibigay-daan sa iyo upang magpainit nang walang panganib sa kalusugan.Sa panahon ng pagbubuntis, ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang - sa tubig ang pag-load sa gulugod ay makabuluhang nabawasan, ang babae ay gumagalaw nang mas malaya. Ang paglalangoy ay ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, ang tubig ay nagpapalaya sa ina at sanggol. Mag-ingat kapag bumibisita sa mga pampublikong pool sa panahon ng pagbubuntis - kailangan mong gumamit ng tampon upang protektahan ang puki mula sa impeksiyon. Bilang karagdagan, siguraduhing magsuot ng espesyal na mga pantalong tsinelas upang maiwasan ang pagdulas sa basa na mga landas ng pool.

Sa fitness centers maaari mong piliin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na isport. Bilang isang tuntunin, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekumendang yoga, pilates, body flex, espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan. Ang lahat ng pagsasanay sa mga sports na ito ay naglalayong umunat sa mga kalamnan - walang lakas ng pagsasanay. Ang pagbabalanse ay ginagawang mas nababanat at malambot ang mga kalamnan, na perpektong naghahanda sa katawan para sa panganganak. Kung nagtatrabaho ka sa pagbubuntis, at wala ka nang oras at enerhiya upang pumunta sa ehersisyo, pagkatapos ay maglakad ka lang. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang sa katawan ng isang buntis, ang katawan ay puspos ng oxygen, nakakakuha ka ng sobrang kalori. Magiging mas kapaki-pakinabang kung maglakad ka sa likas na katangian - sa isang kakahuyan, kagubatan, malapit sa imbakan ng tubig, atbp.

Ang pagbubuntis ay isang mahusay na oras para sa anumang babae, kaya kung bakit ito ay may overshadow na may nakabitin na mga fold at mga problema sa kalusugan sa background ng labis na katabaan? Upang hindi makakuha ng labis na timbang, kailangan mong maingat na sundin siya. Tiyaking bumili ng kaliskis at tandaan ang mga pagbabago sa kanilang pagganap sa bawat linggo. Kumuha ng sapat na tulog - ito ay protektahan ka mula sa overeating, emosyonal na pagsabog at negatibong.

Minsan ang isang babae ay nakakabigat ng timbang, kahit na nanonood siya ng nutrisyon at hindi kumain nang labis. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga karanasan. Ang isang matalim na pagtaas sa timbang sa katawan ay maaaring magpahiwatig ng preeclampsia, polyhydramnios, at kahit maraming pagbubuntis. Ang tamang at balanseng nutrisyon, magandang doktor at positibong saloobin ay tutulong sa iyo na gawin ang sanggol na walang sobrang timbang. Tandaan, ang pagkain ay hindi lamang ang kasiyahan sa buhay, subukang palitan ang iyong sarili sa ibang bagay.

Video: kung paano hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis