Paano hindi masira sa panahon ng pagkain: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pagkagambala sa panahon ng pagkain ay isang karaniwang bagay na nagbibigay sa mga batang babae ng maraming abala. Ang paggamit ng mga babaeng "ipinagbabawal na bunga" ay nagsimulang magdusa sa pagsisisi, dahan-dahan na bumagsak sa depresyon. Kaya ang pagnanais na umalis sa lahat at huminto sa pagkawala ng timbang. Upang maiwasan ang mga naturang kahihinatnan, kinakailangang sumunod sa mga praktikal na rekomendasyon at magsagawa ng sikolohikal na mga trick, na aming sasabihin ngayon. Kaya magsimula tayo.

Hakbang numero 1. Pukawin ang iyong sarili

Ang pangunahing katangian ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na tamang, malakas na pagganyak. Kung wala ito, hindi ka maaaring tumagal ng higit sa tatlong araw, sapagkat tila ang timbang ay nasa lugar. Pagkatapos ng isang maikling panahon, ang ganang kumain ay aabutin sa itaas ng ninanais na pagkakaisa, muli kang magsimulang magtiis sa mga nakakapinsalang produkto.

Para sa mga ito at maraming iba pang mga kadahilanan, mahalaga na sagutin ang tanong: "Bakit kailangan mong mawalan ng timbang?". Marahil ikaw ay pagpunta sa bakasyon o hindi maaaring makakuha sa isang damit-pangkasal. Nakabili ng pantalong 2 laki ng mas maliit, gusto mong sorpresahin ang iyong kapareha? Unawain ang iyong sariling pagganyak at paunlarin ito.

Sa lalong madaling malaman mo ang lahat ng mahahalagang aspeto, magsimulang magtrabaho kasama ang hindi malay. Araw-araw, maraming beses na nag-scroll ang mga saloobin sa aking ulo: "Nawawala ko ang timbang dahil ...". Isipin ang iyong sarili sa isang bagong katawan, pumailanglang sa mga ulap sa pag-asa kung paano magbabago ang buhay kung ibahin ang anyo. Ang gayong paglipat ay hindi magpapahintulot sa iyo na maglaho, ang pagganyak ay magpapakain sa isip sa oras-oras.

Hakbang numero 2. Hanapin ang "idolo"

Ang edad ng teknolohikal na pag-unlad ay nag-iiwan ng tiyak na imprint sa lipunan. Sa mundo ng malawak na web maaari mong mahanap ang maraming mga larawan ng fito-nyashek na sinusubaybayan ang kanilang mga sarili at mag-upload ng mga larawan sa network. I-download at i-print ang maraming mga larawan ng mga batang babae na may figure ng iyong mga pangarap, ilakip ang mga ito sa refrigerator o i-save sa iyong telepono upang patuloy na makita.

Hang motivational poster sa dingding, hindi nila pinapayagan ka na masira sa panahon ng isang nakakapagod na pagbaba ng timbang. Magtanong ng isang kaibigan o kasintahan na regular na i-drop ang mga larawan sa VKontakte o Odnoklassniki na may mga magagandang babae upang magtakda ng insentibo.

Hakbang numero 3. Huwag umupo sa paligid

Napatunayan ng mga nutrisyonista na 85-90% ng mga pagkabigo ang nagaganap dahil sa inip. Ang mga batang babae ay hindi alam kung ano ang gagawin, kaya patuloy silang tumatakbo sa refrigerator, pagbubukas at pagsara sa pinto. Huwag maging tulad ng mga ito, maghanap ng isang libangan na dadalhin sa halos lahat ng oras. Huwag umupo na walang ginagawa, patuloy na gumagalaw.

Ang pangunahing kaaway ng pagkain - late na gabi. Ito ay sa panahong ito na ang tukso na humiga sa harap ng TV na may isang pakete ng meryenda at panoorin ang iyong paboritong pelikula / serye. Planuhin ang iyong araw sa isang paraan na ang mga orasan ay i-clocked mula 19.00 hanggang 22.00. Maaari mong gawin ang ugali ng regular na pagpunta para sa isang lakad, nagpapatahimik sa mga kaibigan sa isang maginhawang kapaligiran na may isang tasa ng tsaa o sariwang juice.

Siguraduhing ang refrigerator ay puno ng malusog na mga produkto sa gabi. Stock up sa low-calorie yogurts, fresh fruit, nuts. Uminom ng kefir, kumain ng cottage cheese, huwag bumili ng chips at crackers, wala silang anumang magandang bagay.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na kaso para sa 2-3 araw nang maaga. Kapag muli kang pumasok sa refrigerator sa pag-asa na matamasa ang mga delicacy, pumili ng isang item at magpatuloy sa pagpapatupad. Ang ganitong paglipat ay magpapahintulot sa iyo na patayin ang dalawang ibon na may isang bato: hindi ka mahuhulog at gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang.

Numero ng hakbang 4. Alisin ang mga kaliskis mula sa abot

Hindi alam ng lahat, ngunit sa panahon ng diyeta ang mga volume ay natunaw bago ang ating mga mata, habang ang timbang ng katawan ay nananatiling hindi nagbabago. Dahil dito, maraming babae ang nawawalan ng pag-asa kapag nakita nila ang mga pagbabago sa hitsura, ngunit nadiskubre ang kawalan ng mga kilos ay bumaba sa katunayan.

Alisin ang mga kaliskis mula sa paningin, hindi kinakailangan ang mga ito. Kunin ang mga ito sa isang tiyak na tagal ng panahon, halimbawa, sukatin ang bigat nang isang beses sa isang buwan, hindi na kailangang timbangin araw-araw.

Kung hindi man, ikaw ay patuloy na nakaharap sa isang pagkawala-pagkakaroon ng sitwasyon ng kabuuang masa ng katawan, kung saan ang mga rate ay magbago sa araw. Ang sitwasyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanang ang katawan ay nakakakuha ng labis na likido, na pinapanatili ng maanghang at maalat na pagkain. Maraming kababaihan ang nalilito sa aspeto na may presensya ng taba, ngunit ang maling pagkakamali ay lubhang mali.

Hakbang numero 5. Alisin ang mga tukso

Ang pinakadakilang kahirapan sa diyeta na naranasan ng kasal na mga batang babae. Sa refrigerator ay laging maraming ipinagbabawal na pagkain na natupok ng ibang mga miyembro ng pamilya. Dahil dito, nagiging mahirap na sumunod sa wastong nutrisyon.

Upang maiwasan ang kapus-palad na kinalabasan ng mga kaganapan, alisin mula sa zone ng visibility ang lahat ng mapaminsalang produkto. Ang mga ito ay maaaring pinirito na mga leg ng manok, crackers o chips, maanghang na pagkain, itulak ang lahat sa malayong sulok ng refrigerator.

Maglagay ng mga sariwang gulay, prutas, keso sa maliit na bahay, mga itlog, pagkaing-dagat at karne ng lean, mga itlog sa pangunahing plano. Tiyakin na palaging may kapaki-pakinabang na meryenda sa anyo ng mga salad o kefir (0-1% fat content) sa kamay.

Tulad ng para sa mga Matatamis, kailangan din nilang tanggalin. Kung nakatira sa maliliit na bata ang apartment, hilingin sa iba pang miyembro ng sambahayan na bigyan sila ng kinakailangang pang-araw-araw na allowance, pagkatapos ay itago muli ang treat. Talakayin nang una sa iyong pamilya na hindi nila lason ang iyong kaluluwa sa mga cake, cakes, sweets, pizza at iba pang mga bagay.

Bago mo simulan ang pagluluto ng mga ipinagbabawal na pagkain para sa buong pamilya, magkaroon ng isang mahusay na pagkain sa pagkain na magagamit mo. Kapaki-pakinabang din ang paglilimita sa mga pagtitipon sa mga kaibigan sa isang cafe o sa bahay sa likod ng TV, kung ang isang palipasan ay nagsasangkot ng paggamit ng nakakapinsalang, ngunit napakasarap na pagkain.

Hakbang numero 6. Kumuha ng mga saksi

Kung walang panlipunan komunikasyon at suporta ng malapit na tao sa modernong mundo ay lubhang kailangan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanang ito. Maghanap ng mga tao mula sa iyong sariling kapaligiran, kung kanino ikaw ay mananagot para sa bawat araw ng pagkawala ng timbang.

Talakayin sa mga kaibigan at pamilya na pumunta ka sa isang diyeta. Gumawa ng taya: "Sa loob ng 1 buwan ay kukuha ako ng 3 kilo at hindi ako magbubuwag," huwag kang matakot. Ang pamamaraan ay lalong epektibo sa kaso kung ang babae ay nakatira sa isang kaibigan o mga kamag-anak. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang kontrol sa lahat, hindi upang linlangin ang iyong sariling "Ako" at mga kaalyado.

Mahalagang isipin ang isang parusa para sa bawat pagkasira. Halimbawa, maaari kang tumaya sa isang gantimpala sa pera o na binabawasan mo ang iyong mga kaibigan sa isang cafe sa iyong gastos. Ang kagalakan mula sa betting prisoner ay hindi magpapahintulot sa iyo na mag-feast sa isang cake o uminom ng isang bote ng serbesa na may chips.

Hakbang na numero 7. Pumili ng diyeta "para sa iyong sarili"

Maraming mga batang babae ang nag-aayuno, walang alam na hindi ito angkop sa kanila. Bilang isang patakaran, ito ay nangyayari kapag nagpasya ang mga babae na mawala ang mga sobrang pounds sa rekomendasyon ng mga kaibigan. Gayunpaman, mahalaga na pumili ng isang pagkain tungkol sa mga kakaibang katangian ng iyong sariling organismo upang maiwasan ang pagbabalik ng dati nang bumaba na timbang.

Mas gusto ang mga diet na kasama ang iyong mga paboritong pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaaring ito ay oatmeal o flax cereal sa umaga, low-fat cottage cheese, natural na yogurt, at iba pa. Sumang-ayon, mas mahusay na kumain na hindi maging sanhi ng pagkasuya.

Susunod, bigyang-pansin ang oras-oras na diyeta. Halimbawa, kung sigurado ka na hindi mo magagawang pigilan ang pag-snack sa pagitan mula 18.00 hanggang 06.00, huwag piliin ang mga diet na iyon. Mas gusto ang mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa pagkain ng mababang calorie sa gabi.

Iangkop ang napiling menu para sa iyo.Kung ang pagkain ay nagpapahiwatig na ito ay kinakailangan upang kumain ng manok o turkey, at hindi mo ito gusto, huwag mag-atubili na palitan ang produktong ito sa isda. Sa seafood ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga elemento, sa halip na sa karne.

Tanggihan ang mga bagong-matibay na diyeta, na ipinapalagay ang pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Siyempre, nagbigay sila ng mabilis na mga resulta, ngunit ang timbang ay nagbabalik sa bilis ng liwanag, kung nagsisimula kang kumain ng ganap na muli. Tandaan, ang pagkawala ng timbang ay hindi nakakamit sa bawat minuto, ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang umangkop sa bagong diyeta.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Kung hindi mo maiiwasan ang pagkagambala, huwag kang magalit. Siguraduhing magsipilyo ang iyong mga ngipin upang alisin ang kaunting itlog pagkatapos ng paggamot. Kung hindi man, mapapahiya ka, humahantong sa iyo upang kumain ng higit pa.
2. Huwag subukan na humimok sa ulo na hindi mo maaaring kainin ang ibang produkto. Ayusin ang iyong sarili sa isang paraan na maaari mong gamitin ang lahat, ngunit sa makatwirang dami.
3. Hindi na kailangang sumunod sa maling pagkakamali: "Nahulog ako, kaya ngayon kumakain ako ng lahat ng walang pakialam at sa maraming dami." Sa kabaligtaran, sinira nila - huminto sila.
4. Sa mga kaso kung saan walang tukso na labanan ang pagnanais na kainin ang ipinagbabawal na prutas, piliin ang oras ng umaga para sa pagkain. Ito ay posible na ikaw ay masira sa gabi, ngunit sa oras na ito ang lahat ng mga calories ay pumunta sa taba.
5. Iwasan ang mga stimulant na nadagdagan ang ganang kumain. Huwag uminom ng kape sa walang laman na tiyan, pansamantalang limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, mga bunga ng sitrus, mga sariwang juice.
6. Huwag kumain habang nakaupo sa PC o TV, parehong naaangkop sa pagkain sa madilim na liwanag. Kumain ka ng higit pa, lumalawak sa tiyan at nagiging sanhi ng karagdagang mga breakdown.

Mahirap na sumunod sa tamang paraan ng pagkawala ng timbang, kung wala kang sapat na kaalaman at pamamaraan ng mga sikolohikal na pamamaraan. Una sa lahat, pumili ng isang diyeta "para sa iyong sarili", magbigay ng matapang na nutrisyon, magpatala ng mga saksi. Iwasan ang tukso, hanapin ang pagganyak at idolo, itigil ang pagtimbang araw-araw.

Video: kung paano hindi mawawala sa pagkain