Paano i-normalize ang mga bituka sa bahay

Ang pagkagambala sa mga bituka ay lurks nang madalas sa taglagas at taglamig. Sa simula ng malamig na araw, ang mga tao ay nagsimulang kumain ng mas mataas na pagkain ng calorie. Ang tiyan ay halos hindi kumakain ng mabibigat na pagkain. At ang mga bituka ay tumutugon nang di-masama - pagkadumi o pagtatae, mahinang pagkatutunaw ng mga sustansya. Samakatuwid ang pangit, makalupang kulay ng balat, hindi maunawaan na pantal, pagkakatulog, palagiang pagkapagod.

Paano upang gawing normal ang mga bituka? Maaari kang uminom ng mga espesyal na gamot na inireseta ng doktor. Tanging ito ay kailangang gawin sa lahat ng aking buhay, kung hindi mo subukan na baguhin ang isang bagay sa iyong sarili.

Ngunit bago pumunta sa klinika, subukan upang matupad ang ilang mga rekomendasyon sa bahay. Ang mga ito ay napaka-simple, sundin ang mga ito madali, ngunit ang resulta ay disente. Ang tanging pangangailangan ay gawin ang lahat nang sistematiko. Iyon ay, mahirap at para sa isang mahabang panahon. Sa loob ng dalawang araw ay walang pagbabago, ngunit sa loob ng 30 araw. Kung pagkatapos ng panahong ito ang bituka ay patuloy na "nagagalak" sa iyo ng mga hindi kanais-nais na sorpresa, pagkatapos ay huwag mag-atubiling pumunta sa klinika. Hindi bababa sa, kaya hindi mo sinisi ang iyong sarili at gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan.

Sa Conventionally, ang mga rekomendasyong ito ay maaaring nahahati sa:

• kapangyarihan mode
• ang tamang pagkain
• rate ng tubig
• isport
• bitamina

Ngunit ngayon hindi mo kailangang gumawa ng maasim na mukha at pfek ang iyong sarili. Ang listahan ay, siyempre, katulad ng karaniwang mga kinakailangan ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit ito ay lamang sa unang sulyap. Unang basahin hanggang sa dulo. Tinitiyak ko sa iyo na makakakita ka ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay para sa iyong sarili. At dito hindi magkakaroon ng mga klasikong tip na nagsimula nang gumiling. Tayo na?

Power mode

Paano mo karaniwang ginagawa? Nagising kami, binuksan ang takure, nagpunta upang maglinis ng umaga. Pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape o tsaa, nakuha ang bihis at tumalon. Upang magtrabaho, mag-aral, sa ibang mga kaso. Maligayang chew ang ilang mabilis na pagkain o uminom ng yogurt. Sa gabi ay dumating sila, nasaktan sila, tulad ng isang tuzik sa dustbin, mahirap na huminga. Oras sa gabi, at hindi ka makatulog. Ang mga bituka ay nagalit na nagagalit - ang iyong mga "pagluluto" sa pagluluto ay hindi makikilala sa anumang paraan.

Magsimula sa pamamagitan ng paglipat sa microwave na may kettle sa umaga. At ilagay sa isang sandwich o lugaw luto sa nakaraang gabi. Ang mga sandwich sa pangkalahatan ay maaaring i-cut at frozen nang paisa-isa. Habang naghuhugas at nagsisilyo ng iyong ngipin, handa na ang almusal. At kung kumain ka ng mansanas o iba pang uri ng prutas, perpekto ito! Wala kang oras? Kumain ng mansanas habang bumababa ka mula sa apartment o pumunta sa bus stop. At hindi ito mukhang bobo.

Para sa mga oras ng tanghalian ng meryenda, maghanda ng isang maliit na lalagyan sa gabi na may isang puting karne o isda, tatlong spoon ng palamuti (siryal, patatas) at itapon ang ilang mga raw na pinatuyong karot o mani, ang pinatuyong prutas ay maaaring. Muli, mansanas, peras, pipino. Ano ang nasa presensya ng mga gulay, pagkatapos ay dalhin ito. Ang isang lalagyan na may pagkain ay hindi kukuha ng maraming espasyo sa bag, at magdadala ng benepisyo sa mga bituka.

Ngayon hindi namin dapat na nagagalit na, sinasabi nila, walang lugar upang magpainit, hindi komportable na kumain ... Mga hangal na dahilan! Kaya ang yogurt na uminom ng malamig sa bote ay normal? At malamig na sinigang o karne - ito ba ay talagang horror-horror? O kaya ay maginhawa sa ngumunguya ng isang cheburek sa go, at gnawing karot o mani - kailangan mo ba ng mga espesyal na kondisyon?

Huwag gumiling ng basura. Ilagay ang iyong almusal at tanghalian sa order. Pagkatapos sa hapunan hindi ka magiging mataba. At sa oras ng gabi ay maiiwan para bukas upang mangolekta ng pagkain sa kanila.

Wastong pagkain

Pagsasalita ng mga produkto. Hindi, huwag palampasin ang item na ito! Hindi namin sasabihin sa iyo ang tungkol sa pagkain at ituturo sa iyo na lutuin lamang ang malusog na pagkain. Magbigay lamang ng ilang mga rekomendasyon kung paano mapagbuti ang iyong diyeta sa isang positibong paraan at hindi tanggihan ang iyong sarili sa iyong minamahal.

Mga Sweets Ilang tao ang nagmamahal sa kanila.Hindi mo dapat lubos na ibukod ang mga ito mula sa pagkain, ang glucose ay tumutulong sa normal na gawain ng utak. Ngunit maaari mong palitan ang mga ito? Maaari mo. Subukan kung minsan sa halip ng iyong paboritong cake upang bumili ng karot. Huwag manloloko. Lamang paminsan-minsan.

Chocolate Sa halip ng puti o gatas bumili mapait. O kahit kakaw. At hindi talaga nakakatawa. Walang sinumang pwersa na ganap na tanggihan. Ngunit sa tuwina paulit-ulit na tunay.

Sa halip na puting tinapay - masarap na waffles o crackers. Sa halip ng soda - mineral na tubig o tsaa. Sa halip ng pasta sa gabi - isang tumpok ng mga gulay. Ulitin ko, hindi laging, ngunit pana-panahon lamang. Ang bituka ay magpapasalamat sa mabuting gawa, at maaari mong purihin ang iyong sarili.

Sa bawat hakbang sumisigaw sa amin ang tungkol sa mga panganib ng mga semi-tapos na produkto. Um Depende ito sa kung ano ang ibig sabihin ng salitang ito. Ito ay isang bagay na fast-cooking noodles at iba pang bagay sa kabuuan - dumplings natigil sa isang freezer sa isang araw off. Ay isang libreng minuto na inisyu? Gumawa ng iyong sariling "mga semi-tapos na mga produkto" at ilagay ang mga ito sa freezer.

Pagkatapos ay muli purihin ang iyong sarili kapag dumating ka sa bahay sa gabi na walang binti at ang pagnanais na magluto ng isang bagay. Ibinuhos nila ang ilang tubig sa isang kasirola, ibinuhos ito, ibinuhos ang ilang mga pinalamanan na mga kubol ng repolyo, bola-bola o dumpling, inilagay ito sa isang maliit na apoy, at nagpahinga sa isang paligo. Pagkatapos ng 40 minuto ay dumating sa tapos na ulam. Lahat ng tao Maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Ay, anong masarap na kapwa! Walang kataka-takang kalahati ng araw na may mga blangko squealed! "

Rate ng tubig

Mabilis naming nakalimutan ang lahat ng narinig namin at nabasa ang tungkol sa ipinag-uutos na dalawang litro ng tubig kada araw! Kanino naaangkop ang panuntunang ito? Mag-aaral ng babae na may timbang na 40 kg? O isang matapang matron, sa mga antas na kung saan ang arrow ay tumatakbo off sa isang daang? Lahat ng isa-isa. At hindi na kailangan upang maghanap ng isang formula, upang mabilang sa konstitusyon at dami nito.

Muli, dinadala namin sa amin ang isang maliit na bote ng malinis na inuming tubig. Inilagay namin ang desktop o bago ang mga mata. Walang kinakailangang alarm clock, na nakapagpapaalaala sa isang baso bawat oras. Tumigil siya upang tingnan ang bote - uminom ng ilang sips, kahit na ayaw mong uminom. Hindi naalala ang tungkol sa tubig, at lahat ng tama. Pagkatapos ay tandaan. Tapos na Magpadala ng bago, kung maaari.

Unti-unti, ang mga lalamunan na ito ay magiging isang ugali. Walang pag-abuso sa sarili at mga bituka ng mga benepisyo.

Palakasan

Oh, ang pinaka-paboritong paksa! Well, oo, oo. Ano ang mga aktibidad, kapag ang oras at enerhiya ay hindi nananatili sa lahat. Buweno, paano kung ililipat mo ang isport sa umaga o kahit na sa gitna ng araw ng trabaho? At bakit ito imposible? Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang isang sprint o araw-araw na swimming sa pool. Hindi mo na kailangang pumunta sa labas para sa iyong mga bituka.

Halimbawa, sa umaga. Simulan ang alarma 5-10 minuto mas maaga. Sila ay higit pa sa sapat. Tama nang hindi nakakakuha ng kama, mahaba ang pag-abot, lubusan na tulad nito. Woke up Mahusay!

Lumiko sa likod at gumawa ng bisikleta. Huwag maging hanggang sa ikapitong pawis. Sa sandaling ang hininga ay nagsimulang lumihis, huminto sila at nagpunta upang maghugas at magkaroon ng almusal. Kadalasan ito ay 15-20 paggalaw. Tila sa iyo ay wala itong ibibigay? At walang kabuluhan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagtatagal, ang mga bituka ay kailangang magsimulang magtrabaho. Kung posible, sa daan patungo sa banyo o sa kusina, binalot nila nang ilang beses, nag-tambay o nakabitin sa pinto ng pinto, na nakakataas ng kanilang mga binti. Ito ay hindi mahirap at tumatagal ng 10 minuto ng iyong oras sa lahat.

Ipagpalagay na sa umaga wala kang 10 minuto. Pagkatapos ay ilipat namin direkta ang ehersisyo sa oras ng trabaho. Pagkatapos ng lahat, sa kalagitnaan ng araw pumunta ka sa pag-inom, mabawi, usok? Kaya bakit hindi umupo o yumuko sa kalsada? At hayaan ang mga kasamahan na maghangad. Wala bang sapat na cranks sa mundo? Mayroon ka ng iyong sariling mga ipis, mayroon silang sariling mga kaguluhan.

Dahil sa pag-iisip, kailangan mong gawing normal ang mga bituka. Ang isang espesyal na kasamahan ay maaaring ipaliwanag ang iyong mga paggalaw na numbed likod.

O sa pangkalahatan, halimbawa, nagpunta ayon sa pangangailangan. Tiyak, sa banyo ay nag-iisa. Tama ng buhok, pampaganda. Maghintay para sa isa pang tatlong minuto, iwagayway ang iyong mga binti pabalik-balik. O umupo muli, mag-abot. Ang pangunahing bagay - upang gamitin ang mga kalamnan ng tiyan. At sa tuwing pupunta ka.

Tila sa iyo na ang mga pagkilos na ito ay menor de edad. At tingnan. Iyon ay kapag makikita natin.

Bitamina

Ngayon ay magiging karaniwan na tayo. Kung wala ito sa anumang paraan. Ang bawat tao'y may matagal na kilala na ang isang tao ay kailangang kumain ng isang mahusay na bucket ng raw gulay at prutas sa isang araw upang makuha ang araw-araw na rate. O kumuha ng mga bitamina at mineral na complexes. Kadalasan, walang oras, pagsisikap, pagnanais, pagkakataon, pera upang gumamit ng shock dose ng berde. Oo, maraming dahilan ang maibibigay.

Pagkatapos ay pumili ng mga gamot. Lamang sa anumang kaso ay hindi kumuha ng kanilang sariling pandiyeta pandagdag at bitamina tabletas! At ipaalam "doon, ang mga inumin ni Tanka, nararamdaman niyang mabuti. At maaari ko rin. Ikaw at Tanka ay ganap na magkakaibang mga organismo, kahit na ikaw ay kambal.

Maglaan ng oras at pumunta sa tanggapan ng doktor, ipaliwanag ang iyong sitwasyon. Isulat niya ang mga gamot na makikinabang sa iyo. Maaaring kailangan mong gumastos ng pera. Well, kaya!

At, siyempre, huwag kalimutang kumain ng mga hilaw na gulay at prutas. Hindi lamang nila idagdag ang mga nutrient sa iyong katawan, kundi gawing normal ang iyong mga bituka. Pagkatapos ng lahat, ang halaga ng hibla ay magiging sanhi ng aktibong paglipat ng peristalsis.

Ito ay hindi na kinakailangan upang pilitin ang sauerkraut sa sarili sa pamamagitan ng puwersa o pag-ingay ng isang mansanas na may buntong-hininga. Sa kalooban o hangga't maaari, walang karahasan laban sa iyong sarili. Sa huli, kung kailangan mong gawing normal ang trabaho ng bituka, gagawin mo nang walang "hindi ko gusto." Dahil lamang ito ay kinakailangan. At kung hindi, pagkatapos ay walang anuman sa martilyo sa ulo. Darating ang oras - kunin.

Little tricks

1. Ngayon ay naging fashionable na linisin ang mga bituka. Ito ay maraming mga paraan, simula sa espesyal na paghahanda ng mga produkto at pagtatapos sa pagkolekta ng erbal. Bago ka magsimula, isaalang-alang kung saan mo gagastusin ang susunod na araw. At pagkatapos na ang mga bituka ay magsisimula na malinis sa isang masikip na lugar, na mapahiya ang buong programa! At wala kang panahon upang maabot.
2. Sa halip na mga dubious recipes, palaguin ang iyong tiyan nang mas madalas sa fermented na mga produkto ng gatas. Hindi simpleng gatas, katulad ng kefir, ryazhenka, bifidok, yogurt. Pagkatapos ay ang kapaki-pakinabang na bituka microflora ay palaging magiging normal at gumagana tulad ng isang orasan.
3. Maaari kang magkaroon ng almusal hindi lamang sa microwave pinainit sinigang. Ibuhos sa isang mangkok 3-4 Art. l mga natuklap ng hercule, ibuhos ang tubig na kumukulo o kefir at mag-stomp sa mga pamamaraan ng tubig. Pagkatapos ay darating, at handa na ang almusal. Maaari kang kumain ng mansanas, na may mga mani. O kabaligtaran ng asin. Hangga't gusto mo. Ngunit magluto nang mabilis at gaanong. Lamang huwag gumawa ng yari muesli. May karwahe ng asukal at hindi alam kung ano ang mga minatamis na prutas.
4. Karamihan sa mga damong idinisenyo upang gawing normal ang pagdurugo ng bituka ay nagpapahiwatig ng sapilitang epekto ng panunaw. Tandaan na ito bago ito dalhin.
5. Sinasabi na ang pag-inom ng pagkain ay masama para sa mga bituka. Siguro ang gastric juice ay hugasan. Saan siya nahuhulog? Tulad ng isang gansa na ang digestive tract? Ang tubig na may mabilis na pagkain ay lilitaw at may sipol! Magandang Kung gayon, ano ang tungkol sa sopas? Siya rin, sa pamamagitan ng slips ng tiyan? Buweno, ang likido ... ang juice ay kumakain! Anong bagay na walang kapararakan. Ang istraktura ng katawan sa paaralan, lahat ay itinuro? Naaalala natin ang hugis ng tiyan. Ito ay upang ang pagkain ay maantala at digested. At ang sopas na may tubig ay dapat ding tunawin. Samakatuwid, ang o ukol sa sikmura juice ay hugasan ng tubig lamang mula sa mga dingding ng tiyan. At habang ang proseso ng panunaw, hindi siya pumunta kahit saan. Kaya inumin kung gusto mo.

Paano upang gawing normal ang mga bituka? Madali at madali. Dahan-dahang pagbabago para sa mas mahusay at walang karahasan laban sa kanilang sarili. Sundin ang aming mga rekomendasyon at huwag magkasakit!

Video: Pagpapabuti ng mga bituka sa pamamagitan ng ehersisyo