Paano upang i-cheat ang gutom: 4 epektibong paraan

Ang modernong mundo ay hindi umaalis sa oras ng tao para sa mga pangangailangan sa elementarya. Ang patuloy na meryenda sa paglalakad at ang kakulangan ng isang buong pagkain ay humantong sa gutom. Sa pamamagitan ng regular na paggamit ng mapanganib na saturation ng pagkain mabilis na pumasa, sa lugar nito ng isang brutal gana. Maraming mga tao ang nahaharap sa isang problema kapag ang uhaw para sa isang kagat ay pumasa sa lahat ng mga hangganan. Kaya ang pangangailangan upang labanan ang nagngangalit na hayop. Ang mga nakaranas ng mga nutrisyonista at mga sikologo ay nagbigay ng epektibong paraan upang maalis ang problema, pag-usapan natin ang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Paraan na numero 1. Sundin ang araw-araw na gawain

1. Gumawa ng sports. Tumutulong ang ehersisyo na sugpuin ang gana. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay sa bawat oras na nais mong kumain. Bukod sa ang katunayan na mapupuksa mo ang agarang problema, ang isport ay makakatulong sa pagsunog ng mga dagdag na pounds. Ang mga aktibong tao ay mas madaling maging gutom kaysa sa mga namumuno sa buhay na nasusukat.
2. Maglakad nang maglakad. Mayroong maling kuru-kuro na ang sariwang hangin ay nagiging sanhi ng gana. Gayunpaman, ang regular na paglalakad ay nagbabaday ng mga selula ng oxygen, na may resulta na ang isang tao ay gustong kumain ng mas kaunti. Sa sandaling madama ang iyong kagutuman, pumunta sa pinakamalapit na parke upang huminga ang hangin.
3. Kumuha ng sapat na pagtulog. Paulit-ulit na pinatunayan ng mga siyentipiko ang katotohanang ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa pantunaw. Ang mga taong nagpapahinga ng higit sa 7 oras sa isang araw ay mas madaling kapitan sa sobrang pagkain kaysa sa mga nasa "Kaharian ni Morpheus" mga 5-6 na oras. Upang magtagumpay ang gutom, magbayad ng pansin sa pamamahinga sa tamang oras (22.00-08.00).
4. Maghanap ng isang libangan. Sa karamihan ng mga kaso, ang ganang kumain ay nagising sa mga kaso kung saan ka nagsimulang patuloy na tumingin sa refrigerator dahil sa inip. Upang pagtagumpayan ang gutom, maghanap ng isang libangan na sasakupin ang lahat ng mga kaisipan. Sa halip na pare-pareho ang karamdaman, ang isip ay abala sa pag-iisip tungkol sa mga bagong plano at ideya.

Paraan na numero 2. Lumikha ng tamang kapaligiran

1. Kumain sa katahimikan. Ang pagkain ay dapat mangyari nang walang labis na ingay. Kung kumain ka na may malakas na musika o ang tunog ng TV, ang halaga na kinakain ay doble o kahit triple. Ang mga taong natural na madaling kapitan ng sakit, inirerekomenda na magbayad ng partikular na pansin sa item na ito.
2. Huwag kumain sa madilim. Hindi alam ng lahat, ngunit ang muffled light, lalo na ang romantikong kapaligiran, ay tumutulong sa sobrang pagkain. Kapag kumakain sa kadiliman, kahit na ang pinaka-karaniwang slice ng tinapay ay tila hindi karaniwang appetizing. Ang mga buds ng lasa ay pinalalaki, kaya nagugutom. Kumain lamang sa liwanag, bigyan ang "pag-iibigan".
3. Alisin ang mataas na calorie na pagkain. Itago ang mga cookies at iba pang mga sweets sa malayong sulok ng gabinete. Ilagay ang hugasan at gadgad na mansanas, mga dalandan sa mesa ng kusina. Ilagay ang refrigerator sa order, ilagay ang low-calorie milk sa unang lugar. Kung maaari, huwag bumili ng mga sarsa, sa partikular na mayonesa (palitan ito ng mababang-taba na kulay-gatas).
4. Tumutok sa asul. Ang maliliwanag na kulay, katulad ng pula, dilaw, orange, ay nakakatulong sa paggising ng gutom. Pinapahiran nila ang mga receptor sa utak na responsable para sa gana. Kung ang iyong kusina ay nasa magkakaparehong hanay ng kulay, ibukod ang pinangalanang lilim. Palitan ang mga ito ng asul, asul o maputlang berde, pinipigilan nila ang nagagalit na ganang kumain.
5. Panatilihing puno ang refrigerator. Alamin kung paano gumawa ng isang menu para sa susunod na linggo. Tiyakin na ang refrigerator ay palaging puno ng malusog na pagkain. Kung hindi, kakailanganin mong kainin kung ano ang (mga sandwich, pritong patatas, atbp.). Magbayad ng pansin sa mga sariwang gulay at prutas, dapat silang labis.Ang ganitong paglipat ay tutulong sa iyo na pumili ng pagkain ayon sa gusto mo, at huwag kumain ng mga hamburger sa pinakamalapit na fast-food restaurant (fast food).

Paraan na numero 3. Alamin ang mga "nakakalito" na produkto

1. Ngumunguya. Upang linlangin ang iyong kagutuman, gawing isang ugali na magdala ng sugarless chewing gum sa iyong pitaka. Pumili ng matamis na pagkakaiba-iba ng prutas, pinipigilan nila ang gana. Kapag nais mong kumain, ngumunguya ang gum para sa 3 minuto, ang gutom ay bahagyang bumaba. Hindi inirerekomenda na gamitin ang produkto sa isang walang laman na tiyan.
2. Huwag magpabaya sa mga lutuin. Gamitin ang mga beans at gisantes ng hindi bababa sa 4 beses sa isang linggo sa mga maliliit na bahagi. Ang nakalistang mga produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at medyo mababa ang calorie. Bilang isang resulta, ikaw ay mananatiling buo sa isang mahabang panahon at linlangin ang gutom.
3. Ibukod mula sa pampalasa sa pagkain. Kami ay nagsasalita nang eksklusibo tungkol sa mga mainit na pampalasa, na nagagalit sa gastric mucosa at nagdudulot ng nadagdagang ganang kumain. Kabilang dito ang maluwag na pampasarap at mga saro, mga ugat ng halaman (malunggay, luya, atbp.). Kung nais mong linlangin ang iyong kagutuman, maghanda ng mga pinggan na may pinakamaliit na halaga ng asin at palabok "na may liwanag".
4. Huwag magbigay ng patatas. Maraming naniniwala na ang mga patatas ay napakataas na calorie na pagkain, at tama ito. Gayunpaman, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang high-starch (hindi babad na gulay sa tubig), pinirito sa mantikilya. Gumawa ng isang ugali na kumain ng 1 pinakuluang umbok sa bawat araw, normalizes ang antas ng asukal at suppresses gana.
5. Kumain ng mansanas. Sa ilang mga kaso, ang kagutuman ay nangyayari dahil sa kakulangan ng yodo. Ang isang mansanas na kinakain na may mga buto ay makakatulong sa punan ito. Ang mga butil ay naglalaman ng araw-araw na rate ng yodo, kaya ang pangangailangan na kumain ng "junk food" ay mawawala nang malaki. Upang linlangin ang kagutuman, maaari ka ring kumain ng mga matamis na mansanas sa mga sandali ng galit na gana (hindi sa walang laman na tiyan).

Paraan na numero 4. Normalize ang iyong pang-araw-araw na pagkain

1. Huwag gutom. Sa anumang kaso ay hindi nakaligtaan ang pagkain, ang pag-aayuno ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan. Bilang isang resulta ng isang mahabang paglikas mula sa pagkain ang katawan ay nagsisimula sa strike. Sa dakong huli, ipagpapaliban niya kahit ang mga calorie na nakuha mula sa pagkain ng mga gulay at prutas.
2. Kumain sa orasan. Gumawa ng isang ugali na kumain ng pagkain mahigpit sa iskedyul bawat 2-3 na oras. Dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na may huling gaganapin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang resulta ng naturang manipulasyon, ang tiyan ay magsisimula upang makagawa ng juice sa mahigpit na inilaan na oras. Pinipigilan mo ang gutom sa pamamagitan ng pagkain ng mga maliliit na pagkain (ang pangangailangan para sa malalaking bahagi ay mawawala).
3. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang dessert. Maraming tao ang nagkakamali kapag pinagbawalan ang mga matamis na cake at iba pang mga dessert. Sa wakas, ang utak ay nananatiling hindi nasisiyahan kahit na matapos ang isang masarap na pagkain. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, kumakain ka pa rin ng dessert, ngunit sa double dami. Kung gusto mong matamis, kumain ng tsokolate o isang piraso ng cake sa umaga.
4. Huwag pabayaan ang almusal. Matapos gumising sa umaga, uminom ng isang basong tubig na may lemon at pangpatamis (maaari mong wala ito). Pagkatapos ng isang isang-kapat ng isang oras, simulan ang almusal, ito ay dapat na isang third ng pagkain. Kumain ng flax o oatmeal na may gatas / tubig, magdagdag ng mga nuts at berries. Ang ganitong paglipat ay mag-uudyok sa katawan upang gisingin, pati na rin ang pagbubuhos nito sa lakas para sa maraming oras na darating.
5. Kumain ng pantay. Ito ay kilala na ang saturation ng pagkain ay hindi agad naganap. Bilang tuntunin, kailangan ng katawan ng 20 hanggang 30 minuto, pagkatapos ng panahong ito na natanggap ng utak ang isang senyas na "Sapat!". Subukang kumain nang dahan-dahan, hawakan nang mabuti ang pagkain, iwanan ang talahanayan sa sandaling matapos ang unang bahagi. Huwag magpataw ng isang additive.
6. Huwag kumain habang naglalakbay. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang pagtanggap ng pagkain ay dapat na isinasagawa nang husto at sa katahimikan. Iwasan ang mabilis na meryenda sa paraan upang magtrabaho o sa pampublikong sasakyan.Kung hindi, kumain ka ng higit pa sa orihinal na pagpaplano. Sa proseso ng pananghalian o hapunan ay nakatuon sa paggalaw ng dila at panga, makakatulong ito upang linlangin ang gutom.
7. Itakda ang mga priyoridad. Alamin ang pakikitungo sa katawan. Ang rekomendasyon ay hindi nagpapagal sa iyo. Kapag gusto mong matamis, kumain ng inihurnong mansanas na may pulot. Sa halip ng mga pritong patatas na nilagang gulay na may karne. Palitan ang puting tinapay na may pandiyeta, at mabilis na pagkain na may salad ng gulay. Tumutok sa malusog na pagkain upang ang katawan ay makakakuha ng maximum na mga kapaki-pakinabang na enzymes.

Madali na linlangin ang gutom, kung mayroon kang sapat na kaalaman tungkol sa mga magagamit na sikolohikal na pamamaraan. Ilagay sa pagkakasunod-sunod ang kusina, alisin ang mga pula at dilaw na kulay, palitan ang mga ito ng asul. Panatilihing puno ang refrigerator, kumain ng fractionally at sa oras, maglaro ng sports. Kumuha ng sapat na tulog, pag-aralan ang listahan ng mga "tuso" na mga produkto, huwag payagan ang labis na pagkain mula sa inip.

Video: 10 mga tip kung paano iwaksi ang pakiramdam ng gutom