Paano tanggihan ang asukal: kapaki-pakinabang na tip

Ang lahat ng mga tao pag-ibig matamis, katotohanan na ito ay napatunayan na maraming beses. Kahit na ang pinaka-masigasig na tagasuporta ng mga diets at tamang nutrisyon ayusin para sa kanilang sarili ang tinaguriang "cheat-mila", sa panahong iyon ay nanalig sa mataas na calorie na matamis na pagkain. Ngunit kung minsan ang pangangailangan para sa asukal ay napakataas na umabot sa punto ng kahangalan. Ang isang tao ay literal na nagsisimula sa break, na sinusundan ng kawalang-interes, pagkawala ng kalooban, at malubhang nervous breakdowns. Sa gayong mga sitwasyon, kinakailangan na mapawi ang asukal mula sa diyeta.

Mga tuntunin ng pagtanggi ng asukal

1. Upang mapupuksa ang pangangailangan para sa asukal na walang stress para sa katawan, ang pamamaraan ay dapat na natupad unti-unti. Kung ginagamit mo ang paglalagay ng 2 spoons ng asukal sa tsaa, bawasan ang bahagi.
2. Ganap na alisin ang pagkonsumo ng matamis na soda at mga nakabalot na juice. Pawiin ang iyong uhaw sa ordinaryong mineral na tubig na walang gas.
3. Kung humiwalay ka at kumain ka ng cake, kailangan mong magtrabaho ito sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap. Bisitahin ang gym o gastusin sa isang mahabang panahon.

Ayusin ang mode ng pagkain

1. Ang pagnanais na kumain ng matamis ay dumating kapag ang isang tao ay tumatagal ng masyadong mahaba ang mga break sa pagitan ng pagkain. Sa paglaon, kapag ang ingested carbohydrates sa katawan, glucose jumps nang masakit, may dumating kasiyahan.
2. Ngunit tulad ng isang hakbang (pagkain ng matamis sa isang walang laman na tiyan) ay sa panimula mali. Kailangan mong gumawa ng pagkain na binubuo ng 4-6 na pagkain. Tatlo sa kanila ang pangunahing pagkain, ang natitirang 1-3 ay meryenda.
3. Kumuha ng ugali ng pagkakaroon ng almusal! Hindi tsaa na may sandwich, ngunit mahalagang pagkain. Maaaring ito ay oatmeal, cottage cheese na may berries, flax sinigang, wholegrain na tinapay na may kutsarang honey o keso, pinakuluang itlog.
4. Ayusin ang laki ng bahagi. Ang bawat isa sa iyong mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa dalawang handfuls (kondisyonal). Huwag kalimutang magkaroon ng meryenda, laging magdala ng mansanas o plain natural na yoghurt.
5. Pagsasalita ng yogurt. Sa komersyal na formulations ng uri ng natural na "Activia" may mga carbohydrates, ngunit ang mga ito ay tama. Kaya manalig sa "Activia" nang walang mga additives araw-araw (pag-inom o sa lata).

Kumain ng mas maraming prutas

1. Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming glucose at fructose, na hindi nakakatulong sa mga matutulis na jumps sa asukal sa dugo. Mga peras, mansanas, mga milokoton, kiwi, mga dalandan - lahat ng ito at marami pang iba ay dapat nasa iyong mesa.
2. Siguraduhin na sa bawat meryenda mayroon kang isang tiyak na prutas sa kamay. Sa almusal, ang lahat ay angkop maliban sa citrus, mas mahusay na ubusin ang mga ito sa tanghalian.
3. Ang kahel o pomelo ay tutulong sa iyo upang mapupuksa ang pagkagumon ng asukal. Sa ganitong mga uri ng prutas ay may mga natural na saccharide, aalisin nila ang pangangailangan para sa pino ng asukal.
4. Dapat ding isama ng prutas ang pinatuyong prutas. Kumain ng mga petsa at igos sa katamtaman, manalig sa mga tuyo na aprikot na may mga tuyo na aprikot. Mas mainam na pagsamahin ang mga pinatuyong prutas na may cereal at honey para sa almusal.

Tanggalin ang mga sanhi ng labis na pagnanasa ng asukal.

1. Ang pagkagumon sa anumang bagay, kabilang ang mga sweets, pagkain, alkohol, tabako, ay hindi maaaring lumitaw mula sa walang pinanggalingan. Kapag sinimulan mong magwasak ng asukal, hanapin ang sanhi ng pagnanasa para dito.
2. Maaaring nakakaranas ka ng stress o hindi makatulog nang maayos sa gabi. Para sa ilan, ang ganitong relasyon ay lumilitaw sa malamig na panahon, kapag may hangaring magsuot ng TV sa mga tea at sweets.
3. Hindi mahalaga kung bakit ka kumain ng mabilis na carbohydrates. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng hindi malulunasan na pinsala sa kalusugan at magbigay ng kontribusyon sa pagpapaunlad ng diyabetis.
4. Kung ang pag-asa ay isang sikolohikal na kalikasan, ito ay kagyat na alisin ito.Lumipat sa pagkuha ng kagalakan mula sa iba pang mga bagay (trabaho, libangan, extreme sports, atbp.).

Huwag subukan na baguhin kaagad.

1. Ang pagtanggi ng mga matamis ay kadalasang sinasamahan ng tunay na pagpapahirap, kung ikaw ay huminto sa pagkain ng asukal nang masakit. Samakatuwid, huwag gumawa ng mga pagkakamali na "nakaranas", kumilos nang matalino.
2. Ang kakulangan ng asukal ay humantong sa isang matalim pagbaba sa hemoglobin, pagkahilo, sakit sa ulo, panginginig ng mga armas at mga binti. Upang huwag tortyur ang pag-iisip at ang katawan, kinakailangan upang bigyan ang asukal ng dahan-dahan.
3. Una, alisin ang isang kutsara bawat araw, pagkatapos ay dalawang spoons sa isang araw, at iba pa. Maaari kang kumain ng 2 teaspoons ng asukal sa bawat araw, ito ay itinuturing na normal. Ang asukal ay dapat na inumin upang walang problema.

Isama ang mas kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta.

1. Kung ihambing natin ang carbohydrates, ang mga kumplikadong bagay ay hindi nagiging sanhi ng matalim na pagtalon sa antas ng glucose sa dugo, sa kaibahan sa madaling pagkatunaw. Sa unang kaso, ang mga enzymes ay natutunaw nang mahaba sa katawan. Mula dito dumating ang mabagal na daloy ng asukal sa dugo.
2. Kung wasto mong balansehin ang bagong diyeta, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na kumain ng mga Matatamis.
3. Dapat mong kumain ng tungkol sa 5-6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ang ilalim na linya ay hanggang sa ang mga kumplikadong carbohydrates ay digested, hindi mo nais na Matamis. Sa ganitong nutrisyon, ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi nagbabala sa iyo.
4. Sa ngayon maraming mga kapaki-pakinabang na produkto, na kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates. Maaari kang kumain ng mga sibuyas, mga kamatis, mga grain cereal, zucchini, eggplants, sibuyas, repolyo at karot.
5. Ang mga magaspang na produkto ng harina ay angkop din. Ang mga naturang produkto ay dapat na naroroon sa umaga nang dalawang beses. Walang mga espesyal na paghihigpit sa naturang nutrisyon.

Magkaroon ng almusal

1. Upang mabawasan ang pangangailangan para sa mga pagkaing matamis, kailangan mo ng isang mahusay na almusal.
2. Sa kasong ito, ang ulam ay dapat na may pinakamaraming halaga ng protina. Maaari kang kumain sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga itlog ng manok, mga gisantes, lean meat at chia seed.
3. Ang almusal na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo. Kadalasan ang prosesong ito ay nagpapatunay ng pangangailangan para sa mga Matatamis.
4. Gaya ng ipinakita ng maraming pag-aaral, ang pea protein ay ilang beses na mas malaki kaysa sa whey protein sa lahat ng respeto. Bilang karagdagan, ang mga beans ay nagpapabuti sa bituka microflora.

Bigyan up ng matamis inumin

1. Kung magpasya kang abandunahin ang pagkonsumo ng asukal at kendi, kailangan mo ring itigil ang pag-inom ng soda at katulad na mga likido. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tao ay nagkakaroon ng parehong pagkakamali, patuloy silang kumakain ng mga inumin na matamis.
2. Para sa paghahambing, 500 ML. Ang limonada ay naglalaman ng mga 250 gramo. asukal Mahalagang maunawaan na ang isang tao ay hindi inirerekumenda na lumampas sa 80 gramo. Mag-isip at gumawa ng mga tiyak na konklusyon.
3. Ipinapakita ng mga obserbasyon na kung regular kang umiinom ng 1 l. ang matamis na soda sa bawat araw, ang panganib ng pagkakaroon ng diyabetis sa mga bata ay nagdaragdag ng 65%, para sa mga kababaihan na higit sa 30 - sa pamamagitan ng 80%.

Normalize matulog

1. Upang maprotektahan nang malaki ang katawan mula sa labis na pagkain o pag-unlad ng diyabetis, kinakailangan upang mapanatili ang normal na pagtulog. Dapat kang magpahinga nang hindi bababa sa 7.5 na oras.
2. Kung ang figure ay mas mababa, sa isang normal na pamumuhay, ang katawan ay nangangailangan ng higit sa 400 Kcal mas matamis. Samakatuwid, kailangan nating gawin ang lahat ng posible upang matiyak ang pagtulog sa kalidad. Kung kinakailangan, simulan ang pagkuha ng magnesiyo.

Upang lubos na iwanan ang asukal ay kailangang gumawa ng maraming pagsisikap. Suriin ang diyeta. Sundin ang mga simpleng tagubilin. Mahalaga na kumain at pumunta sa gym. Ang iyong menu ay hindi dapat maglaman ng mga semi-tapos na produkto at fast food. Inirerekomenda ang gula na palitan ang fructose.

Video: 8 dahilan upang tanggihan ang asukal