Paano lumipat sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang mga kababaihan at kalalakihan na may tendensiyang maging sobra sa timbang, lahat ng kanilang buhay ay walang hirap na pakikibaka para sa isang slim figure. Pagkatapos ng bawat kapistahan o sa susunod na pagtimbang, ipinagkakatiwala namin ang aming sarili sa isang diyeta sa Lunes, simulang panoorin ang aming sarili at ilagay ang aming katawan sa pagkakasunud-sunod. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang lahat ay napupunta ayon sa parehong sitwasyon. Sa simula, sinusubukan naming sumunod sa mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain, ngunit sa lalong madaling panahon ay humahantong ito sa isang pagkasira, muli naming nakakakuha ng timbang, at higit pa sa kung ano ang mayroon kami. Ito ay tulad ng isang mabisyo bilog na hindi maaaring nasira. Ngunit may isang paraan sa labas nito. Para sa isang pagsisimula ito ay nagkakahalaga ng pagsagot ng ilang mga katanungan. Ano ang gusto mong baguhin sa iyong buhay upang magmukhang mabuti? Handa ka na bang baguhin ang mga gawi sa pagkain para sa kapakanan ng isang slim figure? Mahalagang maunawaan na ang pansamantalang mga diet ay nagbibigay ng mga pansamantalang resulta. At upang mawalan ng timbang at manatili sa isang timbang, kailangan mong sundin ang mga patakaran ng malusog na pagkain sa lahat ng oras. Tandaan, ang malusog na pagkain ay maaari ding maging masarap at kasiya-siya. Sa artikulong ito susubukan naming maunawaan kung anong tamang nutrisyon ang, kung paano at kung ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang at mapanatili ang timbang.

Kung paano baguhin ang iyong isip at pumunta sa tamang nutrisyon

Pagganyak at saloobin - isa sa mga pangunahing kondisyon para sa matagumpay na resulta ng kaso. Bago mo simulan ang pagbibilang ng calories at tumakbo sa tindahan para sa cottage cheese, dapat kang umupo at makipag-usap sa iyong sarili matapat. Gusto mo ba ang hitsura mo? Sigurado ka ba? Napakasama ba kayo na hindi mo maiiwasan ang iyong timbang at kondisyon ng iyong katawan na kontrolado? Kung negatibong sumagot ka sa lahat ng tatlong tanong, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagganyak para sa pagkawala ng timbang at tamang pagkain. Pagkatapos ng lahat, isang balanseng at malusog na pagkain ay hindi lamang isang manipis at slim figure. Malinaw din ang balat, malakas na buhok at mga kuko, kakulangan ng cellulite at sakit, kagalingan, mabuting espiritu at lakas ng pagkatao. Mahalagang maunawaan na ang iyong katawan ay hindi isang cesspool kung saan maaari kang magtapon ng anumang bagay. Hindi mo maaaring kumain para sa bata, hindi ka makakain dahil sa inip o para sa kumpanya, hindi ka makakakuha ng mga matatamis na may depresyon at stress. Ang iyong tiyan ay isang lugar upang itapon ang basura? Kung hindi, mula ngayon ay kailangan mong kumain lamang ang pinakasariwang, masarap at malusog na mga produkto. Alamin na ang mga matamis at mataba na cake ay hindi magdadala sa iyo ng anumang benepisyo, wala silang naglalaman ng mga bitamina, ngunit tanging mapanganib na asukal at palm oil, na direktang ideposito sa iyong panig, tiyan at mga hita. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga motibo na makakatulong sa iyong lumipat sa wastong nutrisyon at hindi magbabago ng iyong isip.

Maglagay ng larawan sa refrigerator sa mga pinakamahusay na taon ng iyong buhay. Sa tuwing titingnan mo ang isang slim figure - makakatulong ito sa iyo na iwanan ang susunod na tukso na gastronomic.

Tuwing linggo, sukatin ang iyong mga parameter - hindi lamang ang timbang, kundi pati na rin ang volume sa dibdib, hips, baywang, thighs, armas at mga binti. Kadalasan, ang mga volume ay unang nagbabago, at pagkatapos ay ang bigat ay nagsisimula sa paggapang. Maaari ka ring bumuo ng mga graph sa mga resulta ng kanilang mga sukat. Ang visual na representasyon ay gumagawa ng pagkawala ng timbang na mas tiyak, sa tingin mo ng isang daang beses, kailangan mo ito ng tinapay?

Bago ka kumain ng isang bagay na ipinagbabawal, pumunta sa mirror at tingnan ang iyong sarili sa hubo't hubad. Pakurot ang iyong balat sa tiyan. Gusto mo pa bang kumain ng isang bagay?

Dalhin ang iyong mga paboritong maong o damit na gusto mo minsan. Panatilihing malapit ang mga damit bilang isang simbolo at pagganyak para sa pagkawala ng timbang. Lamang ng isang maliit na higit pa at ang siper ay fasten!

Isipin ang iyong buhay sa hinaharap. Na may maraming timbang ito ay napakahirap na mabuntis at dalhin ang sanggol.Kung wala kang pangalawang kalahati, magiging mas mahirap na mahanap ito sa kasalukuyang katawan. Kung mayroon ka nang mga anak, mag-isip tungkol sa kung paano dapat mong tingnan kung dadalhin mo sila sa paaralan. Hindi mo gusto ang mga bata na ipagmalaki ang kanilang hindi mapaglabanan na ina?

Maaari kang mawalan ng timbang sa isang tao sa pagtatalo, kahit na para sa isang gantimpala sa cash. Para sa ilan, ito ay isang malubhang pagganyak.

Makipagkomunika sa mga tao na humantong din sa isang malusog na pamumuhay.

Panoorin ang iba't ibang mga pelikula at mga proyekto sa TV na nagsasabi tungkol sa mga panuntunan ng malusog na pagkain, ipakita ang mga taong may malaking timbang. Para sa marami, ang ganitong pag-asa ay tila napakahirap, ito ay nagiging isang trigger para sa simula ng isang mahaba ngunit malusog na pagbaba ng timbang.

Hindi nagkakahalaga ng pagkawala ng timbang para sa isang tao. Imposibleng patunayan ang isang bagay sa isang tao na may iyong pagbaba ng timbang. Tandaan na kailangan mo lamang ang paglagay ng iyong sarili. Sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, unti-unti mong napapansin kung paano bumaba ang timbang, at nagbabago ang katawan. Kung determinado kang baguhin ang iyong buhay, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip.

Paano gumawa ng paglipat sa tamang nutrisyon ng unti-unti

Ang pagpapalit ng mga gawi ay dapat na unti-unti, ngunit patuloy, nang walang pagkuha ng isang hakbang pabalik. Sa araw na ito ay naglalagay ka ng kaunting asukal sa sinigang, bukas ay uminom ka ng tsaa na walang asukal sa lahat, ang araw pagkatapos bukas ay hindi mo pinili ang mga cookies ng chocolate para sa dessert, ngunit ang matamis na prutas. Iwasan ang Pagprito, ang pagkain ay maaaring pinakuluan, lutuing o pukawin. Araw-araw ay isang nakakamalay na desisyon, ang iyong sapat na pagpipilian sa pabor sa kalusugan, kagandahan at kahabaan ng buhay. Ang bawat pagtanggi ng matamis at taba ay ang iyong maliit, ngunit tulad ng isang makabuluhang tagumpay. At ang landas na ito ay dapat na unti-unti. Tandaan, ang ugali ng isang tao ay binuo sa 21 araw. Sa panahong ito, dapat mong ganap na lumipat sa wastong nutrisyon. Narito ang mga pangunahing rekomendasyon na dapat sundin kung gusto mong mawalan ng timbang minsan at para sa lahat.

Paano at kung ano ang kinakain upang mawalan ng timbang

Kung magpasya kang lumipat sa tamang nutrisyon, hilingin sa sambahayan na suportahan ka. Hindi sila nangangailangan ng anumang mga espesyal na aksyon o ligaw na biktima. Ang pinakamahalagang bagay ay moral na suporta. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat magdala ng mga prank na matamis o masama sa mga produkto sa bahay - ang isang malusog na katawan ay hindi pumigil sa sinuman. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na huminto sa mga komedya, hindi sila dapat mag-alok sa iyo ng mga ipinagbabawal na pagkain. Maaaring kailanganin nila ang pisikal na tulong kapag kailangan mong magbigay ng ilang mga gawaing-bahay sa pabor ng mga pagbisita sa gym. Ang suporta ng mga mahal sa buhay ay napakahalaga sa pagkawala ng timbang.

Ang una at pinakamahalagang panuntunan sa anumang pagbaba ng timbang - dapat kang kumain. Mayroong, kahit na ayaw mo. Ito ay tumutukoy sa fractional nutrition. Ang regular na pag-inom ng pagkain sa katawan sa mga regular na agwat ay maaaring mag-alis ng metabolismo. Kung nag-aayuno ka para sa 5-6 na oras, makakakuha ka ng timbang kahit na mula sa mga pipino. At kung kumbinsihin mo ang katawan na wala nang kagutuman at pakainin ang bawat 2.5-3 na oras, ito ay titigil sa paglagay ng mga reserbang pagkain sa taba. Samakatuwid, kailangan mong ipamahagi ang iyong araw upang magkaroon ka ng pahinga para sa bawat pagkain. Ang dami ng isang paghahatid ay dapat na hindi hihigit sa isang baso, upang magkaroon ka ng panahon upang magutom at huwag kumain. Kung wala ito, hindi ka mawawalan ng timbang.

Unti-unti, kinakailangang lubusang iwanan ang mga dessert, mga produkto ng harina, pritong, pinausukang, atsara at inasnan na mga pinggan. Panatilihin ang malusog at malusog na pagkain sa refrigerator.

Ang diyeta ay dapat na iba-iba at masustansiya.

Kapag nakarating ka sa isang restawran o sa isang salu-salo, bigyan ng kagustuhan ang paghilig ng karne, mga salad ng gulay na walang mayonesa, mga produktong protina - keso, keso, itlog, isda, manok. Carbohydrates sa ilalim ng mahigpit na kontrol - ang kanilang paggamit ay dapat na limitado. Tandaan na ang alak ay may maraming calories, bilang karagdagan, pinahuhusay nito ang gana. Ito ay mas mahusay na upang ilipat ang higit pa at sumayaw kung ang format ng kaganapan ay nagbibigay-daan.

Itigil ang pag-iisip tungkol sa pagkain sa lahat ng oras, itigil ang paghikayat sa iyong sarili na kumain, huwag kumain mula sa inip. Unawain na mayroong maraming iba pang mga kagiliw-giliw na bagay sa buhay. Subukan upang puntos ang iyong araw upang walang oras upang isipin ang tungkol sa ipinagbabawal Matamis. Kung nawalan ka ng isang maliit na timbang, huwag kang bumili ng pizza, mas mahusay na mangyaring ang iyong sarili sa isang bagong marangyang damit na hindi mo kayang bayaran.

Magdala ka ng mga katanggap-tanggap na dessert at meryenda, na maaaring kainin kung bumili ang isang kaibigan ng isang pakete ng mga chips at maalala ka sa kanila. Ang mga ito ay maaaring mga mani, buto, pinatuyong prutas, atbp.

Kung hindi mo magagawa nang walang tinapay sa lahat, bumili ng pandiyeta o rye na tinapay.

Minsan nangyayari na gusto mo talagang isang bagay na ipinagbabawal. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili, mas mabuti na ipagpaliban ang pagkain sa umaga. Lahat na kinakain para sa almusal ay halos ganap na natutunaw, at hindi nadeposito sa taba.

Maraming nagtataka kung ano talaga ang naroroon? Anong pagkain ang pinahihintulutan ng wastong nutrisyon? Narito ang isang sample diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

1. Almusal Para sa almusal, maaari kang kumain ng carbohydrates - sa umaga sila ay may bisa. Ngunit upang makakuha ng isang mahabang pakiramdam ng kapunuan, mas mainam na gamitin ang mga siryal - ang mga ito ay mabagal na carbohydrates. Maaaring ito ay buckwheat, oatmeal, bigas, barley. Ang semolina ay walang silbi, hindi ito naglalaman ng mga bitamina, kaya hindi ito dapat kainin. Ang gatas para sa lugaw ay sinasabog ng tubig, ang asukal ay ipinagbabawal. Para sa mga Matamis, maaari kang magdagdag ng ilang honey o prutas sa iyong cereal. Bilang karagdagan sa sinigang, maaari kang magkaroon ng almusal na may rye bread na may mababang-taba na keso, piniritong itlog, pinakuluang itlog. Ang kape ay pinapayagan na may mababang-taba ng gatas at walang asukal. Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang - pinapabilis nito ang metabolismo. Ang almusal ay kinakailangan - ito ang pangunahing pagkain.
2. Meryenda. Pagkatapos ng 2.5-3 oras maaari kang gumawa ng pangalawang almusal. Ang mga ito ay maaaring maging prutas, berries, tuyo prutas, yogurt, kefir, mani (hindi hihigit sa isang maliit na bilang), tinapay.
3. Tanghalian Sa tanghalian, siguraduhin na kumain ng mas mainit, ang pinakamahuhusay na bagay para sa tiyan ay sopas. Maaari itong maging sabaw ng karne o gulay na may mga butil at karne. Tiyaking magkaroon ng isang gulay salad na may mga gulay - mga gulay na may mababang calorie na nilalaman na tulong upang makakuha ng isang mahabang pakiramdam ng kabusugan.
4. Ang pangalawang meryenda. Ito ay katulad ng una, ngunit sa ikalawang kalahati ng araw ay mas mahusay na hindi kumain ng carbohydrates, ngunit upang bigyan ng kagustuhan sa mga protina. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na kumain ng isang bagay na pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, unsweetened yogurt, ryazhenka, yogurt, atbp.
5. Hapunan Para sa hapunan, kailangan lamang ang mga protina, walang pasta at patatas. Ang perpektong hapunan ay isang inihurnong piraso ng isda o manok na may salad ng gulay. Ay maaaring garnished na may beans. Mula sa matamis sa hapon, kailangan mong bigyan up, kabilang ang mula sa prutas, berries at pinatuyong prutas.
6. Pangalawang hapunan Ang pangalawang pagkain ay pinapayagan sa mga praksyonal na pagkain, lalo na kung ikaw ay matulog sa huli. Tandaan na ang katawan ay hindi dapat magutom sa loob ng higit sa 12 oras sa isang hilera. Ngunit ang ikalawang hapunan ay dapat na marunong bumasa at sumulat - lamang squirrels. Kahit na ang isang mansanas ay hindi maaaring kainin sa gabi - mayroong maraming carbohydrates sa loob nito. Ito ay mas kapaki-pakinabang na kumain ng isang piraso ng pinakuluang suso ng manok o uminom ng isang baso ng kefir.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - inaalis nito ang mga produkto ng agnas ng mga selulang taba mula sa katawan. Sa wastong nutrisyon, maaari kang mawalan ng timbang sa tubig nang mas mabilis kaysa wala ito. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang mag-ayos ng iyong diyeta, na gumawa ng mga pagsasaayos dito. Magsisimula kang magdagdag ng mas kaunti at mas mababa langis sa pagkain, magsisimula kang bumili ng malusog at malusog na mga produkto.Upang gawing iba ang diyeta, kailangan mong mag-eksperimento at maghanap ng mga bagong masarap at malusog na mga recipe. Narito ang ilan sa mga ito.

Mga masarap na pagkain recipe

Mahalagang maunawaan na ang wastong nutrisyon ay hindi isang pangkat ng perehil na may kintsay na ugat. Ang pagkain ng pagkain ay maaari ring masarap at pampagana.

1. Chicken cutlets. Suso ng manok ay dapat na tinadtad sa isang gilingan ng karne, magdagdag ng isang baso ng pinakuluang oatmeal, asin, paminta, itlog at bumuo ng mga patties. Maghurno sa oven o singaw. Ang mga cutlet ay hindi kapani-paniwala na masarap at malambot, ang otmil ay ganap na hindi nadama.
2. Chicken and cauliflower casserole. Ang dibdib ng manok at cauliflower ay kailangang pakuluan, i-cut sa mga malalaking piraso, ibuhos ang mga itlog, whipped sa gatas. Ito ay lumiliko napakadaling, ngunit hindi kapani-paniwalang masarap na ulam.
3. Beef Stroganoff. Ang hiwa ng karne ng baka ay dapat na nilaga sa isang maliit na halaga ng tubig kasama ang mga sibuyas sa isang mahabang panahon. 2-3 oras at ang karne ay nagiging pinaka-malambot, ang sibuyas ay hindi nadama, tanging ang saganang karne saro ay nananatiling. Masarap at pandiyeta na pagkain na may kumbinasyon sa isang side dish ng bigas o buckwheat.
4. Paghurno Sa tamang nutrisyon, maaari kang magluto ng iba't ibang uri ng dessert at kahit na mga pastry. Sa kasong ito, ang harina ay pinalitan ng cottage cheese, oatmeal, semolina. Narito ang isang simpleng recipe para sa isang diyeta cake. Dapat na ibuhos ng Mankou ang kefir, biglang bumangon. Magdagdag ng isang itlog, ilang honey para sa tamis, isang pakurot ng baking soda. Maghurno para sa 20-30 minuto.

Huwag ganap na iwanan ang langis ng halaman. Gamitin ito sa mga recipe kung saan hindi ito nangangailangan ng pag-init - halimbawa, panahon ng salad na may langis. Pagkatapos ng lahat, ito ay may isang indispensable bitamina E, na kung saan ay kaya kinakailangang kagandahan ng buhok, balat at mga kuko.

Tandaan na ikaw ang iyong kinakain. Wastong nutrisyon ay hindi lamang isang slim figure, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan, ang iyong pamumuhunan sa hinaharap. Panoorin ang iyong diyeta upang mapanatili ang kalusugan, kabataan at kagandahan sa maraming taon!

Video: tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang