Paano upang ihinto ang pagiging kinakabahan para sa anumang dahilan

Ang patuloy na pagmamalasakit ay isang malubhang problema ng mga modernong tao. Kung ang anumang problema ay lutasin, nerbiyos ay hindi pumunta kahit saan. May iba pang dahilan, "karapat-dapat" na mag-alala at magdusa. At sa lalong madaling panahon, nerbiyos ay nagiging isang masamang ugali na pagkalason buhay. At ang mga may kaunti pang araw, patuloy na mag-alala sa gabi, sinisisi ang lahat sa insomnya.

Saan nagmula ang pagkabalisa

Ito ay pinaniniwalaan na ang karamihan sa mga problema ng modernong tao ay tumatagal "sa aking ulo." Ang malaking halaga ng mga alalahanin na dapat harapin ng isa araw-araw ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng kontrol sa buhay ng marami sa marami. Sa gayon, may mga pare-parehong karanasan, at ang tao ay nagsimulang mamuhay ng stress.

Tinutukoy ng mga sikologo ang 6 na dahilan kung bakit maaaring magkaroon ng patuloy na pag-igting ng nerbiyos. Sa pagsasagawa, ang stress ay nagpapahiwatig ng maraming dahilan para sa sinumang tao:

1. Pag-asa sa pag-apruba ng iba. Maraming mga personalidad na nakadepende sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanila. Ang mga ito ay napaka-mahina at sensitibo sa mga tao, at ang mga kritika o pagwawalang-bahala ay maaaring makaapekto sa kanilang pagtingin sa sarili. At ito ay humantong sa nadagdagan nerbiyos at pagkamayamutin.
2. Pag-asa sa kasiyahan. Minsan ang mga pangangailangan ay lumalaki sa isang seryosong kinahuhumalingan. Ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng negosyo hanggang sa siya ay natutugunan ang lahat ng kanyang mga pangangailangan para sa entertainment. Palaging ipagpaliban ng ganitong mga tao ang katuparan ng kanilang mga tungkulin hanggang sa kalaunan at kinakabahan tungkol dito.
3. Perfectionism. Ang tampok na ito ay likas sa maraming mga workaholics na nagsisikap na gawing perpekto ang lahat. Kadalasan, ang pagnanais na mapabuti ang lahat ay napupunta sa ibang mga lugar ng buhay. Ngunit ang ideal ay imposible upang makamit, at ang mga perfectionists ay naghihirap, kinakabahan at galit.
4. Kalayaan Para sa gayong mga tao, ang anumang balangkas ay nagiging isang bilangguan, maging ito ay isang ordinaryong iskedyul ng trabaho o buhay ayon sa pattern. Hindi nila alam kung paano magtalaga ng mga tungkulin at "pull" lahat ng bagay sa kanilang sarili. Mas lalo silang nagsusumikap para sa kalayaan, mas malakas ang kanilang kinakabahan na pag-igting.
5. Pagkuha ng mabilis na mga resulta. Maraming tao ang nagsisikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay, hindi napagtatanto na kung minsan ang problema ay kailangang malutas nang paunti-unti. Kung ang problema ay hindi malulutas sa unang pagtatangka, nagsisimula silang mag-alala. Sa karamihan ng mga kaso, hindi sila sasali sa bagay na ito sa ibang pagkakataon.
6. Ang pangangailangan para sa intimacy. Ang gayong mga tao ay nagsisikap na magtatag ng mas malapit at mas madaling makipag-ugnayan sa lahat. At hindi ito laging angkop, lalo na sa mga lupon ng negosyo. Kadalasan, ang nerbiyos ay nagpapahirap sa sapilitang kalungkutan kapag ang isang tao ay walang tunay na malapít na mga kaibigan.

Ang mga epekto ng pare-pareho ang stress

Ang kinakabahan na pag-igting ay may kakaibang katangian upang bumuo at maging talamak. Kung sa maagang yugto ang isang tao ay maaaring makaranas ng banayad na nerbiyos, pagkatapos ng ilang oras ay maaaring siya ay sa ilalim ng pare-pareho ang stress. Kasabay nito ay magsisimula ng mga malubhang problema sa kalusugan na may malubhang kahihinatnan. Una sa lahat, pinapayuhan ng mga psychologist na bigyang pansin ang dami ng pagtulog.

Sa ilalim ng matinding pagkabalisa, ang insomnia ay nagsisimula sa isang tao, kaya ang nervous system ay nasa pare-pareho na pag-igting. Ang pag-aantok, kawalang-interes at hindi mapigil na galit ay lahat din ng mga kahihinatnan ng pagkabalisa at nerbiyos. Tulad ng para sa mga sakit, ang puso, ang gastrointestinal tract at ang reproductive system ng katawan ay nagdurusa. Ang hypertension at diyabetis ay madalas na lumilikha sa background na ito.

Paano upang ihinto ang pagiging kinakabahan

Maraming mga pamamaraan na maaaring magturo sa isang tao upang maiwasan ang mga sitwasyon ng stress, o hindi bababa sa pakikitungo sa kanila.At una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano bumuo ng iyong buhay sa isang paraan upang maiwasan ang akumulasyon ng mga natitirang mga kaso at mga pananagutan:

1. Lutasin ang mga problema sa sandaling lumabas sila. Anuman ang sukat at pagiging kumplikado ng problema, kailangan itong malutas. O para sa mga starters, isipin kung paano gawin ito. Walang pagkaantala o alalahanin. Una - maghanap ng solusyon, at ang mga emosyon ay darating sa ibang pagkakataon. Ang panuntunang ito ay gumagana sa tapat na direksyon. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga nakaraang pagkabigo, kung imposibleng baguhin.
2. Kung ang takot sa pagkatalo ay aalisin ang lahat ng mga pwersa bago magsagawa ng isang tiyak na gawain, dapat isaisip ng isa ang pinakamasamang resulta ng kasong ito. At pag-aralan mo ang iyong mga damdamin at pag-isipan kung ano ang dapat gawin kung talagang mangyayari ito. Bilang isang patakaran, ang pagkabalisa ay agad na nawala, dahil ang mga tao ay hindi natatakot sa mga paghihirap, ngunit hindi katiyakan.
3. Kahulugan ng mga layunin. At dapat itong gawin nang tama. Kadalasan, ang mga tao ay nerbiyos kapag napagtanto nila na hindi nila maaabot ang kanilang layunin. At ang lahat dahil hindi nila itinuturing na diumano ang puwersa at hindi ibinigay ang kanilang mga sarili ang karapatang gumawa ng mga pagkakamali.
4. Pagkakasala at habag. Ang damdaming ito ay naiiba. Ito ay isang bagay na mag-alala at mag-alala tungkol sa mga mahal sa buhay, at isa pang bagay kapag ang pagsisi ay ipinataw at ginamit ng iba para sa kita. Samakatuwid, ang mga bagay na ito ay kailangang mahati at huwag mag-alala tungkol sa wala, lalo na kung imposible na tumulong sa anumang bagay.
5. Huwag mag-imbento ng mga problema. Maraming, pagkatapos na magsagawa ng isang gawain, magsimulang mangatuwiran tungkol sa resulta, bagaman walang nakasalalay sa kanila. At bihira ang mga saloobing ito ay positibo. Karamihan sa mga madalas na napakahirap at hindi kanais-nais na mga bagay ay iginuhit. Ang paggawa nito ay hindi lamang hangal, kundi mapanganib din, dahil ang stress ay nakakaapekto sa katawan.
6. Huwag pansinin ang mga opinyon ng iba. Mahirap, at kailangang matuto. Marahil kahit na dumalo sa naaangkop na pagsasanay. Ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan, na kung saan ay panatilihin ang pagpipigil. Siyempre, hindi mahalaga ang pagiging ganap na "hindi nakasusugat", ngunit hindi mo na kailangang kunin ang opinyon ng iba sa puso. At ang pinaka-mahalaga, huwag kalimutan na ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mapabilib ang iba, nag-iingat lamang tungkol sa kanilang sarili.
7. Mabagal. Pagdali at ilang diaries, kung saan lahat ng bagay ay ipininta hanggang sa isang minuto, magdala ng malaking pinsala sa isang tao. Ang katotohanan ay ang buhay ayon sa plano ay nagpapahiwatig ng takot na hindi magkaroon ng panahon, hindi matugunan ang mga deadline, atbp. Ang buhay ay dumadaan, ngunit hindi ito nakakatakot, maaari mong mabuhay mamaya. Bukod pa rito, kapag gumuhit ng gayong plano, maraming tao ang nakalimutan ang isang maliit na bagay, na madalas na nagbabago ng lahat. Huwag isaalang-alang ang kanilang sariling mga kakayahan. At ang mga mapagkukunan ng tao ay hindi walang hanggan, lalo na kung ginamit mo ang mga ito nang hindi tama.
8. Hanapin ang iyong paboritong trabaho. Ang isang karaniwang tao ay gumugol ng 40 oras sa isang linggo na gumagawa ng negosyo na hindi bababa sa hindi kawili-wili sa kanya. At kung hindi niya kayang pigilin ang paggawa nito, nangangahulugan ito na ang stress ay matagal nang naging matatag na kasama niya. Sa isip, ang isang magandang trabaho ay isang paboritong libangan kung saan ang pera ay binabayaran. Kung walang ganitong libangan, tiyak na kailangan mong hanapin ito.
9. Mga aktibidad sa sports. Ang lahat ng mga mapanlikha ay simple, at katamtaman ang pisikal na aktibidad ay palaging ang susi sa mabuting kalusugan at emosyonal na balanse. Maraming dahilan para dito. Una, ito ay ang pagpapalakas ng organismo sa kabuuan. Pangalawa, masaya at masaya na palipasan ng oras. At pangatlo, pakikipag-usap sa mga taong tulad ng pag-iisip.
10. Pagkamalikhain. Kasabay nito para sa ganap na di-malikhaing tao, ito ang dapat na unang item sa listahan. Pagguhit, pagbuburda, pagmomolde, pagsulat - ang mga ito ay mahusay na paraan upang huminahon, tulad ng pagmumuni-muni mismo.

Unang aid para sa malakas na pagkabalisa

Ang isang sitwasyon ay maaaring mangyari kapag ang kawalan ng pag-igting at pangangati ay hindi maaaring kontrolin. At ang tanging bagay na maaari mong gawin ay subukang huwag magpalala sa sitwasyon at huminahon. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Itigil ang pakikipag-usap sa tao na isang "nagpapawalang-bisa" at iwanan ang silid upang makuha ang iyong mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod.
2. Napalabas mula sa kapaligiran at nagsimulang huminga nang malalim, sa isip na pagbibilang ng mga paghinga.
3. Mabagal uminom ng isang baso ng tubig, ganap na pagtuon sa proseso.
4. Maghanap ng contact na may tubig - i-tap ang sa banyo, humanga ang fountain o pag-isiping mabuti at itak isipin ang pinagmumulan ng tubig.
5. Patungkol sa maliit na bagay - ang mga detalye ng interior, estilo ng pananamit ng tagapamagitan, panahon, atbp.
6. Alalahanin ang pagkamapagpatawa at subukan upang makahanap ng mga pakinabang sa sitwasyong ito.
7. Tumawa o umiyak, ngunit nag-iisa lamang sa iyong sarili.

Itigil ang nerbiyos at hindi agad ito gagana. Ngunit ito ay maaaring natutunan. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na sa buhay doon ay dapat na walang lugar para sa patuloy na stress. At sa bawat kaso, matututo siyang tanungin ang kanyang sarili tungkol sa sanhi ng nerbiyos. Kung kinokontrol mo ang iyong damdamin, maaari mong makamit ang isang ganap at maayos na buhay.

Video: kung paano itigil ang pagiging nerbiyos