Paano upang ihinto ang nababahala tungkol sa anumang okasyon

Ang stress, mga problema sa tahanan ay sumasakit sa amin araw-araw. Matagumpay na sinusubukan ng isang malakas na tao ang mga sitwasyon na lumitaw sa kanyang buhay, ngunit may isang kategorya ng mga tao na nag-aalala tungkol sa anumang okasyon. Ang emosyonal at marahas na tugon sa stimuli ay humahantong sa isang overstrain ng nervous system, pagkapagod at kawalan ng kakayahan upang kumilos nang sapat sa sitwasyon. Maraming mga problema ang maaaring i-overlooked o hayaan, ngunit ang isang karampatang reaksyon sa mga nakababahalang bagay ay kailangang matutunan.

Ano ang nangyayari sa atin kapag nerbiyos tayo

• Pataas ang tibok ng puso.
• Mga palad na pawis.
• Nagbabago ang proseso ng pag-iisip - pinabilis nito o, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal.
• Mayroong luha.
• May nais na uminom o manigarilyo.
• Kami ay hindi sapat na tumutugon sa sitwasyon, kami ay nasa kontrahan, nabigo.

Paano upang ihinto ang pagtugon at mag-alala tungkol sa mga tipaklong

1. Ang bawat problema ay may oras. Madalas nating iniisip kung ano ang hindi pa nangyari, sinimulan nating itayo sa ating utak ang posibleng pagpapaunlad ng mga kaganapan, at sa negatibong paraan, na nagiging sanhi ng pag-agos ng ilang mga damdamin sa atin. Mula dito ay sumusunod sa unang panuntunan - nilulutas namin ang mga problema habang lumabas sila at huminto sa pagpaplano ng kanilang pag-unlad sa aming imahinasyon.
2. Sumakop sa iyong sarili sa isang bagay: pisikal o pinahusay na gawaing pangkaisipan na hindi nauugnay sa problema. Tiyaking abala ka sa buong araw.
3. Alamin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay mahusay na binuo sa yoga system, doon maaari mo ring malaman ang mga diskarte ng pagmumuni-muni, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang kalmado emosyon at matuto upang kontrolin ang iyong sarili. Nakakatulong ang nakapagpapalakas na paghinga kahit sa mga matinding sitwasyon kung kailangan mo ng pause at hanapin ang pinaka-epektibong solusyon.
4. Live para sa ngayon. Maraming mga problema ay hindi nagkakahalaga ng pansin. Nahamy sa queue? At ano ang pag-aalaga mo sa isang ganap na estranghero at sa kanyang kalooban. Sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali, ginagawa lamang niya ang kanyang sarili na mas masahol pa, ngunit kung sasagutin mo ang kanyang mga salita o pagkilos, ang kanyang kalooban ay lalala. Bakit kailangan mo ito? Lamang pumasa o sagutin nang lubos nang mahinahon at walang mga damdamin - kaya itinatago mo ang iyong kapayapaan ng isip at hindi pinapayagan ang pagsalungat upang bumuo.
5. Madalas naming sinimulan ang pag-inis sa mga malapit na tao pagkatapos ng mahabang pananatili sa malapit sa kanila. Unawain na ang bawat tao ay isang tao, sa kanilang sariling mga gawi at pangangailangan. Sa simula ng iyong buhay magkasama, ang tao ay pareho, ngunit hindi mo binigyang pansin ang mga menor de edad na mga pagkukulang, kaya bakit ka nagsimula na gawin ito ngayon? Ipaalam sa iyong sarili na lahat ay may karapatan sa kalayaan, mga kapintasan ng character at isang tiyak na paraan ng pag-iisip. Huwag subukang gawing muli ang isang tao, mas mainam na makibahagi sa pag-aaral sa sarili.
6. Itigil ang pakiramdam na may kasalanan tungkol sa kung ano ang nangyayari. Ang di-wastong pag-aalaga sa pagkabata ay humahantong sa katotohanan na nararamdaman na ng isang may sapat na gulang patuloy na pagkakasala para sa kanilang mga aksyon. Hindi ka dapat sisihin sa anumang bagay! Hindi ka obligado sa sinuman, at ang mga tao ay hindi obligado sa iyo. Lamang mabuhay at magsaya. Oo, kami ay may pananagutan para sa maraming mga aksyon, ngunit nangyari ito, kailangan lang nilang tanggapin bilang isang fait accompli at mabuhay.
7. Matuto upang labanan ang takot. Ang paghihintay para sa kabiguan at panganib ay nagpapalaya sa atin, pinipigilan tayo mula sa pag-iisip at pagkilos nang epektibo. Ang takot ay isang likas na ugali, ngunit ito ay kinakailangan lamang sa mga mapanganib na sitwasyon. Natatakot ka ba sa paglipad ng eroplano? Ngunit kung binibilang mo ang bilang ng mga aksidente sa transportasyon ng hangin, lumilitaw na mas maliit ito kaysa sa tubig o lupa. Natatakot ka bang baguhin ang iyong buhay? Kaya mabuhay sa mga kalabuan at pinansiyal na mga hadlang. Natatakot ka bang mahalin o pakasalan ang iyong mahal sa buhay? Pagkatapos ay makakahanap siya ng isa pang kapareha. Gawin ang natatakot mo at mararamdaman mong libre.
8. Huwag manloloko. Ang aming mga saloobin ay maaaring dalhin ang karanasan ng sitwasyon sa punto ng kahangalan.Kahit na mas mapanganib ay mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi pa nangyari at hindi isang katotohanan kung ito ay mangyayari sa lahat. Kung nais mong mag-scroll sa pamamagitan ng balangkas ng mga pangyayari sa hinaharap sa iyong ulo, pagkatapos isipin ang mga ito sa pinakamahusay na liwanag, ang paraan na nais mo itong mangyari. Maaari naming maakit ang mga sitwasyon at mga problema sa ating sarili lamang sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga ito, kaya ang mga saloobin ay dapat na positibo hangga't maaari.
9. Itigil ang pag-aalala tungkol sa iniisip ng iba. Sa katunayan, ang ibang mga tao ay hindi nagmamalasakit sa iyo. Tila sa amin na ang mga tao ay masaya sa amin o nakakaranas, ngunit ang bawat isa sa atin ay mas nababahala sa aming sariling mga problema. Nag-aalala ka ba tungkol sa tsismis? Kalimutan ang tungkol dito at huwag subukan upang patunayan ang isang bagay sa mga tao, ito ay lalong mas masahol pa. Dumaan, nakangiti, sa pamamagitan ng mga gossipers, makipag-usap sa kanya nang maayos at mahinahon, hindi sila karapat-dapat sa iyong pansin, ngunit ang iyong kapayapaan ng isip ay mas mahalaga. At huwag mong pakinggan ang tsismis na sasabihin sa iyo ng "mga kagalang-galang", mamuhay ka lang sa tingin mo ay tama.
10. Tanggapin ang di-maiiwasan. Karamihan na nangyari ay hindi mababago. Maaari kang umiyak, uminom ng ilang oras, ngunit hindi mo ma-antala ang prosesong ito. Bigyan ang iyong sarili ng isang gabi, kumuha ng stock at kunin ang sitwasyon bilang isang ibinigay. Ito ay nangyari, at imposibleng baguhin ito.
11. Baguhin kung ano ang maaari mong baguhin. Kung naiintindihan mo na may ibang bagay na maaaring mabago sa iyong direksyon, itigil ang nababahala at binabalangkas ang isang plano ng pagkilos. Kalkulahin ang lahat nang detalyado, i-off ang mga emosyon, sila lamang ang makagambala, at magpasiya kung ano ang gagawin mo sa susunod. Ang isang malinaw na plano ay makakatulong na dalhin ang mga kaisipan at mga gawain sa pagkakasunud-sunod, pati na rin makakuha ng kung ano ang gusto mo.
12. Huwag magsikap para sa kumpletong kahusayan. Oo, dapat mong subukan na gawin ang lahat ng bagay hangga't maaari, ngunit ang perpektong hindi umiiral, at ang pagtugis ng pagiging perpekto ay mapanganib para sa kapayapaan ng isip. Ang perpektong pigura ay umiiral lamang sa makintab na mga magasin, ang perpektong ulat - sa mga kaisipan ng mga awtoridad. Oo, dapat mong gawin ang iyong trabaho pati na rin maaari, hangga't ito nararamdaman tulad ng isang komportableng aksyon, ngunit kung nauunawaan mo na ang pagsisikap para sa ideal ay nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa, oras na upang pabagalin.
13. Payagan ang iyong sarili na gumawa ng mga pagkakamali. Walang tao sa mundo na hindi kailanman magkakamali. Anumang mga pagkakamali ang aming karanasan, isang paraan ng pag-master sa mundo sa paligid natin. Ang bawat pagkakamali ay isang pagkakataon upang matuto ng isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili o sa iyong trabaho. May kategorya ng mga tao na naniniwala na hindi sila nagkakamali. Ang mapanganib na pananaw ng mundo ay mapanganib sapagkat ito ay konektado sa mga takot ng mga bata upang gawin ang maling bagay. Kung hindi mo nakikita ang tunay na mga resulta ng iyong mga aksyon at hindi nauunawaan kung saan ka tama ang pagkilos, pagkatapos ay sa hinaharap ay maaaring dumating ang isang oras kung kailan isang malaking pagkakamali ang gagawin, na hindi na maayos.

Minsan ay tumutulong sa prinsipyo ng "puntos sa sitwasyon." Ang pinakamahalagang bagay ay tanggapin ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, maliit na bagay ay hindi nagkakahalaga ng aming pansin, sila ay bahagi ng aming buhay at walang iba pa. Tandaan, sa maraming paraan, ang pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa mga damdamin at saloobin ng kaisipan, kaya matutong huminahon at makahanap ng isang bagay na kaaya-aya sa maliliit na bagay.