Paano upang mabuhay ang menopos: mga tip at gamot

Ang buhay ng bawat babae ay cyclical at sinamahan ng gayong mga pag-ikot ng pagbibinleta, pagkatapos ay dumating ang edad kung kailan maaari kang magkaroon ng mga anak, at sa wakas, sa edad, kapag ang mga pag-andar para sa pagpapatuloy ng mga species ay lumabo sa background, nanggagaling ang rurok. Maraming kababaihan ang napakahirap upang matiis ang panahong ito. Karaniwan ang edad ng isang babae kapag ang mga prosesong ito ay nagsisimula nang mangyari ay 50-60 taon. Dahil ito ay isang natural na proseso, at samakatuwid ay hindi dapat pakitunguhan sa anumang paraan dito. Kailangan mo lamang makitungo sa mga sintomas sa kanilang sarili, upang mabawasan ang panahong ito.

Symptomatology

Una kailangan mong magpasya sa mga sintomas na nangyari sa panahon ng menopause.

Ang pinaka-madalas na palatandaan ng menopause:

• Pagkagambala ng pagtulog
• Ingay sa tainga.
• Ang irritability.
• Mapanganib na mga swings ng mood.
• Malakas na paghinga.
• Pagbabago sa metabolismo.

Ang lahat ng mga prosesong ito ay maaaring magpahiwatig na ang tao ay nagsimula ng menopos. Batay sa mga ito, maaari mong maingat na magsimula upang harapin ang mga sintomas.

Mayroong maraming mga paraan upang "gumana" sa menopos:

• Folk remedyo.
• Therapeutic exercise.
• Pangkalahatang therapeutic massage.
• Drug.

Maaari kang pumili ng alinman sa mga ito, ngunit ang pinagsamang diskarte ay pinaka-epektibong gagamitin upang mapawi ang mga sintomas ng menopausal syndrome.

Malalang kondisyon

Kung mayroon kang matinding estado (tides), dapat muna kang huminahon. Upang gawin ito, kumuha ng paghinga upang unti itong gawing mas malalim at mas mabagal. Bilang isang panuntunan, pagkatapos ng ilang tulad na mga paghinga, ang tao ay humina at ang estado ay bumalik sa normal.

Kapangyarihan

Ang Climax ay nauugnay sa isang pagbabago sa halaga ng estrogen sa katawan. Samakatuwid, dapat kang pumili ng diyeta na nagbubukod sa mga pagkain na mataba.

• Kung maaari, bawasan ang pagkonsumo ng mga produkto ng karne, isda.
• Idagdag sa pagkain ang mas sariwang gulay.
• Dapat mo ring bawasan ang bilang ng mga produkto ng harina, matamis.
• Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig kada araw.
• Dapat mo ring bawasan ang paggamit ng mga sigarilyo, at ito ay mas mahusay na ganap na bigyan ang masamang ugali.
• Bigyan ng alak.

Therapeutic fasting

Bago baguhin ang pagkain, inirerekumenda na gumastos ng tatlong-araw na medikal na pag-aayuno sa tubig. Dapat mong unti-unting pumunta sa pag-aayuno, sa loob ng isang linggo, kumain lamang ng vegetarian na pagkain at ang araw pagkatapos mong umalis sa pag-aayuno - uminom ka lamang ng sariwang juice. Ang pag-aayuno ay nakakatulong sa pag-alis ng pag-igting, pagpapahinga ng nervous system, pag-aalis ng mga toxin, pagpapanatili ng microflora ng katawan sa pagkakasunud-sunod, at pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Folk remedyo

Sa buong kasaysayan ng sangkatauhan, ang isang mahusay na maraming paraan ay naimbento na bawasan ang kalubhaan ng climacteric syndrome.

Red klouber
Hiwalay, nais kong i-highlight ang pulang klouber. Ang pagiging epektibo nito sa rurok ay nauugnay sa pagkakaroon ng mga phytoestrogens sa loob nito. Ang pagkilos ng mga sangkap na ito ay nauugnay sa pagdadala ng metabolismo ng katawan sa normal. Gayundin, ang pulang klouber ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant at bitamina, tulad ng retinol at C. Inirerekomendang uminom ng 1-4 na baso ng pulang kobrekay sa gabi upang makamit ang mas malaking epekto.

Sa kabila ng pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay nakumbinsi na ang maraming tao. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang malaking bilang ng mga pagsubok sa paglahok ng mga tao na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng klouber sa panahon ng menopos.

Green Cocktails
Ang mga makintab na luntian ay napaka epektibo. Mayroon silang malaking bilang ng phytoestrogens, na may malaking positibong epekto sa katawan.Inirerekumenda na uminom ng isang baso ng berdeng cocktail araw-araw sa umaga, Bukod sa katotohanang binabawasan nito ang kalubhaan ng menopausal syndrome, lalabas ang mas mahahalagang enerhiya.

Honey
Ipinapakita rin nito ang pagiging epektibo ng honey. Mayroon siyang maraming antioxidants. Maglaro ng isang mahalagang papel sa paglilinis ng katawan ng iba't ibang mga toxins. Ito ay pinaka-epektibo upang uminom ng isang baso ng mainit-init na gatas na may isang kutsara ng honey bago oras ng pagtulog. Magkakaroon ito ng karagdagang positibong epekto sa nervous system.

Libangan

Sa panahon ng menopos, mahalaga na magkaroon ng positibong damdamin. Ang isang positibong epekto ay makukuha mula sa isang lakad sa likas na katangian, hiking sa mga bundok, nakakarelaks na sa dagat, sa parke. Mahusay na maging likas at marinig ang pagkanta ng mga ibon at iba pang mga hayop. Ito rin ay may katuturan na gawin ang anumang uri ng sayaw. Sa menopos, ang mga uri ng sayaw gaya ng Argentine tango o Bachata ay epektibo. Para sa bawat tao, ang isang bagay na kawili-wili ay maaaring kawili-wili.

Physical Therapy

Ang isang napakahalagang papel ay nilalaro ng pisikal na bigay sa panahon ng menopos. Mahalaga na isagawa ang mga pagsasanay sa isang paraan upang ang una sa lahat ay dalhin ang pangkalahatang estado ng katawan pabalik sa normal, at pagkatapos ay isama ang mga espesyal na pagsasanay na naglalayong sa gawain ng mga ovary.

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo sa katawan at gamitin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Upang gawin ito, maaari kang magsagawa ng tatlong uri ng pagsasanay upang: squats, pindutin, push-ups. Inirerekomenda na isagawa ang mga pagsasanay mula sa minimum na komportableng bilang ng beses, at dagdagan ang bilang sa 100 beses bawat grupo. Upang makamit ang therapeutic effect ng ehersisyo ay dapat gumanap araw-araw. Ang malalim na squats, sa turn, napakahusay na i-activate ang supply ng dugo sa ovaries, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpasa ng menopos.

Sa hinaharap, inirerekomenda na idagdag ang mga stretching exercises sa complex na ito, dahil ang kalusugan ng katawan ay direktang nakasalalay sa pagkalastiko ng mga kalamnan. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa paglawak kapag menopos ay yoga, dahil, bilang karagdagan sa lumalawak, ito ay isang pagpapatahimik, nakakarelaks na epekto at humantong ang nervous system sa normal. Ng mga yoga complexes, ang pinaka-epektibo ay Hatha Yoga o Ashtanga Viñas. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ang menopos ay madalas na sinamahan ng kahirapan sa paghinga, at para dito, ang yoga ay nagbibigay ng espesyal na pagsasanay upang mapabuti ang paggana ng sistema ng paghinga. Ang dalawang pinaka-epektibong mga ito ay Kapalabhati at Nadi-Shodhana. Matapos magsagawa ng mga pagsasanay na ito, ang paghinga ng tao ay nagiging kalmado at malalim sa oras.

Inirerekomenda rin na isama sa programa ng mga klase (hindi bababa sa isang beses sa isang linggo) sa paglangoy o jogging upang sanayin ang kalamnan ng puso. Ang mga cardiac load ay kapaki-pakinabang din sa paglilinis ng katawan ng toxins.

Masahe

Ito ay napaka-epektibo upang gamitin ang parehong pangkalahatang klasikong massage at malalim nakakarelaks. Bilang isang tuntunin, ang isang kurso ng sampung masahe ay inireseta. Ang isang mahalagang papel ay ang pagpili ng masahe. Pinakamainam na pumili mula sa lupon ng iyong mga kaibigan o sa mga rekomendasyon. Ang masarap na ehersisyo ay mas mahusay kung ang tao ay nakikibahagi din sa pisikal na aktibidad.

Ang pagiging epektibo ng masahe ay upang mapawi ang pag-igting, isang pangkaraniwang gamot na gamot na pampaginhawa at dalhin ang mga organo sa normal na tono. Gayundin epektibo ang paggamit ng masahe sa honey, dahil kasama dito ang malakas na paglilinis ng katawan dahil sa mga katangian ng honey ng antioxidant. Ito rin ay isang plus kung ang masahe ay nagdaragdag ng acupressure sa pangunahing kurso.

Mga medikal na pamamaraan

Mula sa mga gamot ay maaaring nahahati sa tatlong grupo ng mga gamot na naaangkop sa panahon ng menopos:

• antidepressants;
• bitamina;
• hormonal drugs.

Bitamina
Kapag ang menopause ay nangyayari sa isang malaking restructuring ng katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng isang mas mataas na halaga ng mga sangkap ng gusali, kaya dapat ang mga bitamina upang mapanatili ang kalusugan.

Ang anumang multivitamin complexes ay gagawin. Ang pinakamagandang hinihigop na mga complex na matutunaw sa tubig.

Mga hormonal na gamot
Kapag binabawasan ng menopause ang antas ng babae hormon estrogen. Ang ilang mga tao sa pamamagitan ng edad na ito ay nawala ang likas na mekanismo ng produksyon ng hormon na ito, kaya inirerekomenda silang gamitin ang hormonal na mga ahente na humantong sa antas ng estrogen sa normal. Ang pinaka-epektibo sa sandaling ito: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: kung paano nabubuhay ang mga babae sa menopos at menopos