Paano magtagumpay ang takot sa pampublikong pagsasalita

Ang mga tao ay may takot na magsalita para sa iba't ibang mga kadahilanan: ang ilan ay tinuruan na magsalita ng tahimik at hindi upang gumawa ng ingay sa mga pampublikong lugar mula sa pagkabata, ang iba ay partikular na nag-iwas sa isang malawak na madla, natatakot na maging kawawa-wiling. Ipinakikita ng istatistika na ang ganitong pobya ay nasa pangalawang lugar pagkatapos ng takot sa kamatayan sa pag-uuri ng mundo.

Stage number 1. Full-scale na pagsasanay

1. Sumulat ng isang salita at maingat na magsanay, puksain ang bawat salita. Magsagawa ng salamin upang makita mo ang mukha at kontrolin ang mga expression sa mukha. Ang takot sa kawalan ng katiyakan ay malapit na nauugnay sa takot sa pagsasalita, kaya mahalaga na malaman nang maaga kung saan gaganapin ang pulong.
2. Pag-aralan ang tagapakinig, mag-interes sa libangan at saloobin ng publiko. Alamin kung ano ang hinihintay ng madla para sa pagganap. Sa katulad na paraan, maitatama mo ang pagsasalita para sa kanilang mga interes, na pinipilit mong makinig sa iyong sarili. Ang impormasyon ay kapangyarihan, maging malakas! Tanggalin ang hindi alam, sumisipsip ito ng 9 sa 10 speaker.
3. Sinuri ang madla? Mahusay, ngayon kailangan mong bumuo ng isang pagsasalita, pagsunod sa isang tiyak na estilo. Hindi kinakailangan upang ipahayag ang isang abstruse na pang-agham na wika, kung ang mga tagapakinig ay mga ordinaryong tao. Ang ganitong isang panayam ay lubhang mayamot, gusto kong matulog mula dito. Ipahayag ang iyong sarili sa mga simpleng salita na mauunawaan ng mga naroroon. Huwag gumamit ng masalimuot na mga tuntunin, kung hindi mo bibigyan sila ng mga paliwanag, maiwasan ang mga salita ng slang at kumplikadong mga lohikal na lohika. Ganap na ibukod ang mga salita kung saan ang ibig sabihin ay hindi mo nauunawaan, upang hindi sumama.
4. Ulitin ang iyong sariling takot - mas malakas na ito, mas masusing paghahanda ang dapat. Tiyaking dumaan sa teksto at gumawa ng isang tinatayang listahan ng mga tanong na maaaring itanong ng mga mag-aaral. Maghanda ng mga paunang sagot. Sa mga kaso na may mga graph at mga talahanayan, suriin ang teksto para sa pagkakapare-pareho sa mga numero na inilabas sa papel, iwasto ang mga pagkakaiba.
5. Kapag handa na ang lahat, kumuha ng komportableng postura at isara ang iyong mga mata. Mag-scroll sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay kung saan sa tingin mo ay may tiwala. Tandaan ang estado na ito at subukang ilipat ito sa isang pampublikong anyo. Tumayo tuwid, kumuha ng isang malalim na hininga at huminga nang palabas, gumawa ng isang pananalita sa isang natatanging boses.
6. Mag-imbita ng kamag-anak o kaibigan na bisitahin bilang isang tagapakinig, maaari kang tumawag ng ilang tao. Pumili ng mga tao na nauunawaan ang mga paksang upang maaari nilang tumpak na suriin ang iyong pamahiin at pagsasalita sa pangkalahatan. Ituturo ng mga kaibigan ang mga pagkukulang, magtanong ng mga angkop na tanong.
7. Suriin ang premise ng pagganap sa hinaharap, hakbang papunta sa plataporma, lumakad sa paligid ng entablado at tukuyin ang lugar kung saan ang madla ay malinaw na tinitingnan. Alamin ang tungkol sa pagkakaroon ng projector, na naglalayong sa iyo, sa kawalan nito, ang mga mukha ng mga tagapakinig ay magiging malinaw na nakikita. Ang pagkakaroon ng nanatili sa madla para sa kahit na 10 minuto, ikaw ay luwagan ang iyong gawain, maaari mong mag-isip nang maaga tungkol sa iyong posisyon ng katawan at ang mga tiyak na lokasyon sa entablado.

Ang yugto ng numero 2. Meditasyon

1. Para sa 15 minuto, tumuon sa iyong sariling paghinga. Kumuha ng malalim na paghinga, pakiramdam ang hangin ay pumasok sa iyong mga baga, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Huminga nang mabagal at mag-freeze muli. Ginagamit ng ganitong mga pagsasanay ang guro sa pag-uugali, nakakatulong ang mga ito upang makapagpahinga at makapagpahinga ang mga nakapagpapagal na mga ugat.
2. Mahusay na stress relieving exercise. Pag-upo sa sopa, pilitin ang itaas na kalamnan ng hita ng kanang binti, tumuon sa ito, manatili sa dulo ng punto ng 5 segundo, gawin ang parehong sa kaliwang binti. Maaari ka ring mag-jogging, lumalabas mula sa sahig o paikutin ang pindutin.

Mahalaga!
Huwag dumaan sa mga tranquilizer at stimulants. Sa mas mataas na dosis, ang mga gamot ay magsisimula na kumilos nang agresibo sa utak, na nagdudulot sa iyo na maging inhibited.

Numero ng yugto 3. Comprehensive support

Sumang-ayon sa mga kaibigan o kamag-anak upang magbigay ng buong suporta. Pats sa balikat, gagawin ng mga salita ng kalmado o malakas na hug. Hilingin sa kanila na bumili ng mga tiket sa iba't ibang mga punto ng bulwagan, upang kahit saan ka tumingin, makikita mo ang isang pamilyar na mukha sa lahat ng dako.

Huwag magsimulang makipag-usap hanggang sa makita mo ang mga mata ng iyong mga kaibigan, kung hindi mo ipagsapalaran ang pagiging mas nerbiyos. Sa mga kaso kung saan ang mga kamag-anak ay hindi maaaring dumalo sa pagsasalita, hanapin ang pinaka-interesadong tagapakinig na may mabait na mukha.

Stage # 4. Non-verbal component ng speech

Ang non-verbal na bahagi ay kinabibilangan ng mga ekspresyon ng mukha, kilos, intonasyon at tunog ng boses ng speaker, ang kanyang paraan ng pagsasalita, ang pantig at ang distansya mula sa speaker sa tagapakinig. Ang iyong madla ay makakakuha ng impormasyon mula sa lahat ng mga sangkap na ito, kaya ihanda ang iyong wardrobe nang maaga. Huwag magsuot ng masyadong malambot o mahal, kung ito ay idinisenyo para sa mga karaniwang mamamayan.

Yamang pinag-aralan mo na ang tagapakinig, subukang kunin ang mga damit tulad ng mga ordinaryong tao. Hayaan silang makilala sa iyo ang isang "tao" na iyong pinapakinggan, pinahahalagahan, respeto. Tungkol sa mga ekspresyon ng mukha, mga galaw at tono, dapat itong maisagawa nang detalyado.

Stage number 5. Ang pagiging sa entablado

Maaari kang huminahon bago ang pagganap, pag-aralan ang mga tagapakinig at kabisaduhin ang pagsasalita, ngunit kailangan mong magawang kumilos sa entablado. Mahalaga na matukoy ang lumalaking takot at sugpuin ito sa oras. Ang isang bilang ng mga rekomendasyon ay makakatulong sa iyo sa ito.

1. I-scroll up ang nakapagpapalakas na mga parirala sa iyong ulo: "Palagi kong pinangarap na magsalita sa publiko, sumabog, nangyari ito!" O "Gustung-gusto kong magsalita sa harap ng isang malaking pulutong ng mga tao." Magkakaroon din ako ng karaniwang mga expression: "Ako ay magtagumpay", "Magagawa ko na sa pinakamataas na antas".
2. Tanggapin ang takot, ikaw ay may karapatan sa kaguluhan. Huwag lumampasaw, upang hindi dumating ang depresyon, na kung saan ay ulap ang isip. Sabihin sa publiko na nag-aalala ka. Sa ganitong paraan, aalisin mo ang responsibilidad sa iyong mga balikat kung ang sitwasyon ay hindi naaayon sa plano. Imposibleng labis na pinagkakatiwalaan ang mga tagapakinig ng madalas, ang pamamaraan ay epektibo lamang sa panahon ng paunang pagganap, kapag ang iba pang mga pamamaraan ay hindi naging matagumpay.
3. Iwasan ang pagbigkas, huwag ilagay ang iyong sarili sa isang mahirap na posisyon. Sagutin ang mga nakakalito na mga katanungan bilang trivially hangga't maaari upang pagsamahin sa pangkalahatang background. Hanggang sa ikaw mismo ang gustong makipag-usap sa mga tao, huwag kang makakuha ng mga mahirap na sitwasyon. Lahat ay may karanasan, ngayon hindi mo na kailangang sagutin ang walang katapusang stream ng mga tanong.
4. Kapag ang bulwagan ay puno ng mga negosyante na mahusay na dalubhasa sa paksa, ang pag-igting ay maaaring mawalan ng sukat. Huwag tumingin sa mga mata, tumuon sa kilay zone. Isipin ang nakaupo na mga kalalakihan at kababaihan na puting rabbits o mga character na engkanto-kuwento. Mag-isip tungkol sa mga positibong bagay, huwag magbayad ng pansin sa mga seryosong mukha, kung sigurado ka na ang iyong pananalita ay maayos.

Ang kaganapan ay hindi malayo, at sa tingin mo pa rin takot? Huminahon ka, magpunta sa pagmumuni-muni, dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maingat na suriin ang madla, bisitahin ang lugar, umakyat sa entablado. Sanayin nang una ang pagsasalita sa harap ng salamin, anyayahan ang iyong mga kaibigan na i-preview ito. Bigyan up nang walang impromptu, huwag makakuha ng sa nakakalito sitwasyon.

Video: mga paraan upang mapaglabanan ang kaguluhan sa panahon ng pagsasalita