Paano magtagumpay ang takot sa taas: 8 paraan

Ang takot sa taas ay tinatawag na siyentipiko na acrophobia, ang sakit ay nakakaapekto sa halos 7% ng mga tao sa buong mundo. Siyempre, lahat ay nag-aalala bago ang isang parasyut jump. Gayunpaman, ang isang hiwalay na kategorya ng mga tao sa gayong mga sitwasyon ay may matinding takot, na lubhang nakakapagod. Ang tampok na ito ay ginagawang mahirap na humantong sa isang buong buhay at masiyahan sa adrenaline. Upang makayanan ang problema, kinakailangan upang hanapin ang root ng acrophobia, at pagkatapos ay idirekta ang lahat ng pwersa sa pakikibaka. Isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Hakbang numero 1. Kilalanin ang tunay na mga sanhi ng takot

1. Bago magpatuloy sa pag-aalis ng acrophobia, kinakailangan upang makilala ang ugat ng paglitaw nito. Sa ilang mga kaso, ang sakit ay nangangailangan ng isang tiyak na paggamot, sa halip na mental therapy, dahil ang huli ay naglalayong alisin ang neurosis.
2. Maraming mga tao na may isang katulad na takot ay nakakaranas ng malubhang stress kahit na sa pag-iisip na dapat silang maging sa kanilang pinakamahusay na. Ang reaksyon ng katawan ay ipinakita sa isang pinabilis na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, matinding pagpapawis.
3. Sa ganitong mga sitwasyon, kinakailangan ang paggamot, na partikular na naglalayong labanan ang takot sa taas (hindi malito sa iba pang mga sakit sa isip). Kung ang acrophobia ay hindi pa binuo sa isang mas mataas na yugto, maaari mong makayanan ito kung ikaw ay gumawa ng napapanahong pagkilos.
4. Pag-aralan ang iyong buhay, alalahanin ang mga sitwasyon kung saan ikaw ay pinagkaitan ng isang bagay na mahalaga dahil sa takot. Marahil ay inalok sa iyo ang isang prestihiyosong posisyon, ngunit kailangan mong bigyan ito, dahil kailangan mong gumana sa taas. Sa kasong ito, ang phobia ay nakakuha ng malubhang kahihinatnan, dahil hindi mo ito mapipigilan.
5. Alalahanin ang lahat ng ganitong sitwasyon, isulat ang mga ito sa isang notebook at pag-aralan. Ang ganitong paglipat ay makakatulong na makilala ang buong lawak ng problema. Nauunawaan mo kung magkano ang takot sa taas ay nakakaapekto sa mga ganap na kabuhayan.

Hakbang numero 2. Pag-aralan ang mga epekto ng acrophobia

1. Matapos makilala ang mga tunay na dahilan, mahalaga na maunawaan kung maaari mong pisikal na magdusa dahil sa isang takot. Maraming tao ang hindi seryoso sa kanilang takot, kaya huwag isipin itong mapanganib. Kung ang takot sa taas ay hindi nakaka-crossed ng makatwirang mga hangganan, malamang na hindi ka magtitiis sa mga sitwasyong nailalarawan sa pamamagitan ng isang takot.
2. Dapat itong maunawaan na ang mga mahahalagang aspeto na nakakapukaw sa acrophobia ay ganap na hindi nakakapinsala. Kabilang dito ang roller coasters (entertainment), flight sa pamamagitan ng eroplano (mode ng transportasyon), skyscraper (mataas na gusali gusali). Ang mga pasilidad na ito ay binuo na may mabibigat na naglo-load.
3. Maraming nag-aalala tungkol sa tanong ng flight. Upang pasiglahin ang iyong sarili bago ka umalis, pag-aralan ang mga istatistika ng flight na kailangan mo. Maraming mga airlines claim na ang posibilidad ng isang crash ay 1: 20.000.000. Sumang-ayon, kahanga-hangang pagganap kumpara sa katotohanan na ang posibilidad na ma-hit ng kidlat ay 1: 1.000.000.

Hakbang numero 3. Magagawang mamahinga

1. Matutong magrelaks sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga o Pilates (paghinga pagsasanay). Ang ganitong mga pamamaraan ay makakatulong upang malaman ang sarili, sa gayon ay inilalantad at pinipigilan ang problema mula sa loob.
2. Subukang magtuon ng pansin sa paghinga, habang hindi nag-iisip tungkol sa anumang bagay. Pagkatapos ng 5 minuto, magsimulang kumatawan sa takot na naninirahan sa loob habang nasa taas. Root ito, tulad ng sinasabi nila, sa pamamagitan ng kapangyarihan ng pag-iisip. Itulak ang takot, ilarawan ang proseso nang lumabas ito sa iyong katawan at hindi malay.
3. Ang pinaka-karaniwang pagpipilian para maalis ang phobias ay yoga. Ang mga nakaranas ng mga tagapagturo ay magpapalagay sa iyong isip lamang tungkol sa iyong sarili.Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, makikita mo ang iyong sarili nang naaayon sa iyong sariling katawan. Ang paghahanap ng kapayapaan sa proseso ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nagsisimula sa pawis mas mababa sa pag-iisip ng taas, presyon at rate ng puso normalize.
4. Maraming tao ang namumuhay nang may palagiang pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Ang ganitong pag-uugali ay sanhi ng mahinang pagtulog (sa partikular, hindi pagkakatulog), mahinang diyeta, "tamad" na pamumuhay. Tama ang sitwasyon: balansehin ang diyeta, matulog nang hindi lalampas sa 22.00, mag-sign up sa gym / aerobic room.

Numero ng hakbang 4. Huwag iwasan ang mga phobias

1. Matapos alamin ang iyong sarili, simulan ang unti-unti na harapin ang mga sitwasyon na nagpapalabas ng takot. Hindi mo kailangang magamit nang papuwersa sa isang parasyut, isang medyo madaling hanay ng mga kalagayan (sinadya).
2. Unti-unting umakyat sa taas, patuloy na pinapanood ang reaksyon. Halimbawa, pumunta muna kayong bisitahin ang isang kaibigan na nakatira sa 3-5 palapag. Pumunta ka sa balkonahe, maghintay ng ilang minuto. Huwag tumingin pababa, pag-isiping mabuti sa mga puno, magandang kalangitan, atbp.
3. Kumuha ng sama-sama sa pamamagitan ng kumpanya, pumunta sa ski resort. Kunin ang cable car up, pagkatapos ay malaman ang pamamaraan ng snowboarding / skiing. Patuloy na purihin ang iyong sarili para sa mga nakamit at para sa layo na sakop mula sa mababang ng bundok sa gitna / tuktok. Sa ganitong paraan, pinagsasama mo ang pag-aaral (pagpapaunlad sa sarili) at paglaban sa acrophobia.
4. Matapos ang isang tiyak na oras, mapapansin mo na kung hindi ka tumutok sa takot sa taas, ang lahat ay hindi masama. Marahil sa hinaharap ay dadalaw mo ang pagnanais na tumalon mula sa tulay, na itinatali sa lubid. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ihinto ang iyong mga kagustuhan, ngunit huwag pilitin ang iyong sarili sa hindi kailangang stress.
5. Minsan ito ay mahirap sapat upang pilitin ang iyong sarili upang labanan ang takot. Nakikita ng mga tao ang dose-dosenang mga paliwanag, para lamang maiwasan ang pagbagsak sa mga "pinong" sitwasyon. Subukan na pre-tune sa na ang pagkawasak ng isang takot ay gumawa ng buhay mas maliwanag at mas mahusay. Huwag tanggihan na mag-alok ng isang pagsakay sa atraksyon o tumalon mula sa isang pambuwelo sa pool.

Hakbang numero 5. Galugarin ang iyong sariling mga kakayahan

1. Sa yugtong ito, kailangan mong malaman kung paano mo makokontrol ang takot. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mga inumin ng caffeinated ay nagpupukaw ng isang takot at nagiging sanhi ng alarma. Subukan upang bigyan up ng enerhiya inumin at kape, palitan ang huli sa chicory. Lean sa green tea na may honey, kumain ng mas maraming tsokolate.
2. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang maalis ang takot. Marahil ikaw ay patuloy na tumangging sumakay sa mga rides, dahil kahit na ang pag-iisip ng mga ito ay gumagawa ng iyong puso matalo mas mabilis. Sa kasong ito, ang isang mas radikal na panukala ay kinakailangan (gamot, isang paglalakbay sa psychotherapist). Malamang, ang doktor ay magreseta ng therapy na naglalayong iwasto ang pag-uugali ng pag-iisip.

Hakbang numero 6. Pumili ng psychotherapist

1. Ang mga eksperto na eksperto ay magsasabi sa iyo nang eksakto kung paano haharapin ang takot sa iyong kaso. Siyempre, ang isang karamdaman ay nagpapakita ng iba sa isang partikular na tao. Suriin ang mga psychotherapist ng lungsod, pagkatapos ay tumawag at gumawa ng appointment. Pagkatapos ng kurso mapapansin mo na nagsimula kang gamutin ang isang takot mas madali, at sa ilang mga sitwasyon kahit na huwag pansinin ito.
2. Mahalagang piliin ang tamang doktor na dalubhasa sa acrophobia. Ang pangunahing gawain ng therapist ay upang mabawasan ang antas ng takot at pamamaraan ng pagharap sa disorder. Sa karamihan ng mga kaso, ang therapy ay sinamahan ng medikal na interbensyon.
3. Kapag pumipili ng isang espesyalista, bigyang pansin ang accreditation, magagamit na mga lisensya at mga sertipiko. Bigyan ng kagustuhan ang mga doktor na dati nang nahaharap sa ganitong mga karamdaman. Kung maaari, basahin ang mga review at makipag-usap nang direkta sa mga dating pasyente.
4. Mahalagang malaman nang maaga kung gaano ka komportable ang mga kondisyon sa paggamot, kung anong mga gamot ang kailangan mong gawin (negatibo at positibong katangian, patakaran sa presyo, tagal ng kurso, atbp.).Tanungin ang lahat ng iyong mga katanungan bago pumirma sa kontrata sa paggamot.

Hakbang na numero 7. Suriin ang Gamot

1. Tulad ng nabanggit kanina, maraming gamot ang nakakatulong na mabawasan ang takot sa taas. Hindi lahat ng mga espesyalista ay pamilyar sa mga magagamit na gamot, kaya basahin sa pamamagitan ng impormasyon bago ang sesyon. Kapag nakarating ka sa doktor, kumunsulta sa kanya, alisin ang hindi kailangan, piliin ang pinakamahalaga.
2. Habang nagpapakita ng kasanayan, sa paggamot ng acrophobia, maaaring magreseta ang mga doktor ng antidepressants, beta inhibitors, benzodiazepines. Ang bawat uri ng hayop ay may iba't ibang pokus, kaya basahin nang mabuti ang mga epekto. Bago kumuha ng gamot, siguraduhing ganap na angkop sa iyo.
3. Ang mga antidepressant ay dinisenyo upang mabawasan ang stress. Sa pamamagitan ng pagkilos sa mga endings ng ugat, pagkabalisa ay nabawasan, ang mood ay tumataas, ang isang tao ay nagiging kalmado kapag nahahanap niya ang kanyang sarili sa mahirap na mga sitwasyon (sa iyong kaso - pagiging nasa taas).
4. Ang mga inhibitor sa Beta ay hindi pinapayagan ang adrenaline na agad na maisagawa at malalaking dami. Ang mga naturang gamot ay inireseta sa mga tao na ang acrophobia ay sinamahan ng pag-alog ng mga kamay, hindi matatag na gawain ng kalamnan ng puso, masyadong maraming pagpapawis.
5. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa benzodiazepines, mayroon silang maikling epekto. Gayunpaman, kung kailangan mong alisin ang pagkabalisa, tulad ng sinasabi nila, dito at ngayon, ang mga gamot ay perpekto. Kailangan na mag-ingat sa kanila, dahil maaaring nakakahumaling ito.

Hakbang numero 8. Huwag gumamit ng radikal na mga panukala.

1. Huwag subukan na mapupuksa ang acrophobia sa pamamagitan ng pagpindot ito sa isang wedge. Kadalasan, maaari mong marinig ang payo na naghihikayat sa isang tao na gumawa ng mga gawa na humahantong sa stress. Huwag makinig sa mga tagubilin ng mga kamag-anak "Kailangan mong tumalon sa isang parasyut!". Dapat kang pumunta sa naturang desisyon sa iyong sarili kapag nakita mo ang panloob na pagkakaisa.
2. Ayon sa mga siyentipiko, ang acrophobia ay tumutukoy sa mga likas na katangian, at hindi sa mga nakuha. Maaaring hindi mo magagawang pagtagumpayan ito nang husto. Ang mga pagkilos "kalang" ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-iisip.
3. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng isang psychotherapist at kumuha ng mga naaangkop na gamot, matututunan mo upang sugpuin ang iyong pobya. Ang utak ay magsisimulang mag-iba na magkakaiba sa paglitaw ng isang "panganib", kaya ang pangangailangan na magpatumba ng isang kalso na may kalso ay mawawala.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Regular na bisitahin ang deck ng pagmamasid, na nag-aalok ng magandang tanawin ng lungsod. Subukan na huwag tumingin pababa upang maalis ang posibilidad ng pagkahilo.
2. Magrekord sa paglangoy, gumamit ng mga springboard upang labanan ang takot. Upang magsimula, tumalon mula sa mababang antas, unti-unting lumipat nang mas mataas. Magsagawa ng mga aksyon sa ilalim ng gabay ng isang coach.
3. Maghanap ng mga taong may parehong problema. Talakayin ang mga takot, magbahagi ng mga emosyon, sama-samang gumawa ng isang plano ng aksyon.
4. Kung magrenta ka ng isang bahay sa mas mababang palapag, lumipat nang mas mataas. Tangkilikin ang tanawin mula sa window araw-araw. Matapos ang oras na magamit mo sa form, magsimula upang tamasahin ito.

Hindi mo kailangang ilagay sa acrophobia, kung pinipigilan ka nito mula sa ganap na paggana (pahinga, trabaho, tangkilikin ang buhay). Maghanap ng mga paraan upang labanan, huwag tumigil doon.

Video: kung paano mapaglabanan ang takot sa taas