Paano upang higpitan ang balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak

Pagbubuntis at panganganak - isang seryosong pagsusuri para sa babaeng katawan. Na mula sa sandali ng paglilihi, ang sistema ay itinayong muli upang magtrabaho hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa maliit na lalaki na nanirahan sa bahay-bata. Sa paglipas ng panahon, lumalaki ang sanggol, ang mga organo ng maternal organismo. Subalit ang balat ay naghihirap sa karamihan - ito ay umaabot, nagbabagsak, nagdaragdag ng higit sa 100%. Pagkatapos ng panganganak, maraming mga kababaihan ang hindi maaaring tumingin sa kanilang mga sarili sa salamin nang walang luha - isang pabitin tiyan, maluwag balat, nakausli panig. Well, ang pagiging ina ay talagang nagkakahalaga ng gayong mga sakripisyo? Huwag mawalan ng pag-asa, ang figure ay maaaring bumalik sa kanyang dating hugis. Ngunit para sa kailangan mong subukan.

Kapag ang katawan ay bumalik sa normal

Ang physiological na istraktura ng babae katawan ay tulad na para sa isang pares ng mga buwan pagkatapos ng panganganak, ang uterus ay nananatiling pinalaki. Tiyak na siya ay "nurtured" ng isang tao sa kanyang sarili! Ang matris ay nagdaragdag sa loob ng mahabang panahon, sa loob ng 9 na buwan. Kaagad pagkatapos manganak, ang tiyan ng isang babae ay hindi iba sa isang buntis. Ngunit sa unang 24 na oras na ang matris ay nabawasan sa pamamagitan ng kalahati ng laki nito, at nagbabalik ito sa dating estado sa loob ng 7-8 na linggo. Bago ang panahong ito walang silbi ang magreklamo tungkol sa iyong figure. At malamang na magkakaroon ka ng sapat na oras para dito - nangangailangan ng espesyal na pansin at pangangalaga ang isang bagong panganak na sanggol.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kanilang katawan ilang buwan pagkatapos ng panganganak. Habang nagkakaroon ng lakas ang sanggol, ipinasok ng kabataang ina ang bagong rehimen, may nais na bumalik sa dating niya. Hindi mahirap gawin ito, ang pangunahing bagay ay kumilos sa isang kumplikado, sunud-sunod, lumilipat patungo sa iyong layunin.

Nutrisyon para sa flat at nababanat na tiyan

Ang iba't ibang mga paghihigpit sa nutrisyon ay natitisod sa pagpapasuso - paano mo maaaring magutom kung ikaw ay nagpapasuso? Ngunit bibigyan ka namin ng mga rekomendasyon sa nutrisyon na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at higpitan ang balat sa iyong tiyan nang hindi mawawala ang kalidad at dami ng suso ng gatas.

Una kailangan mong maunawaan ang isang bagay - likas na isinaayos ang lahat ng bagay sa isang paraan na ang lahat ng mga nutrients sa unang lugar pumunta sa gatas. Iyon ay, kung ang isang babae ay naghihigpit sa kanyang sarili sa nutrisyon, ang kalidad at dami ng gatas ay hindi magdurusa. Ang katawan ay hindi makakakuha ng mga kinakailangang bitamina at mineral, ngunit ang bata ay hindi mananatiling gutom. Ang parehong sa likido. Kung ang isang babae ay hindi uminom ng sapat, pupunta siya sa banyo nang mas kaunti, ngunit ang halaga ng gatas ay hindi bababa! Tanging ang pagkapagod at gutom ay maaaring maka-impluwensya sa taba ng nilalaman at halaga ng gatas. Sa ibang mga kaso, ang sanggol ay hindi maiiwan na walang pagkain, huwag mag-alala. Sa pag-alam sa simpleng katotohanang ito, hindi ka na mapapahirapan ng mga pagdududa na itinakwil mo ang iyong mga mumo. Upang mawalan ng dagdag na pounds at higpitan ang tiyan, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin.

1. Ang una at pinakamahalagang tuntunin ng pagbaba ng timbang, na kung saan ay lalong mahalaga kapag nagpapasuso - mayroong maliit, ngunit madalas. Una, ang prinsipyong ito ay hindi ka iiwan sa gutom. Pangalawa, ang pagkain ng pagkain sa mga maliliit na bahagi sa mga regular na agwat ay pabilisin ang iyong metabolismo, ang pagkawala ng timbang ay magiging mas epektibo. Sa ikatlo, maaari mong bawasan ang dami ng iyong tiyan at sa susunod na pagkasira ay hindi ka makakain ng higit pa sa inireseta na bahagi. Napakahalaga na sumunod sa rehimen - mayroong bawat 3-3.5 na oras.
2. Ang bawat serving ay dapat maglaman ng ilang carbohydrates (cereal, pasta o patatas na may maliit na langis at asin), isang piraso ng protina (karne ng baka, isda, manok) at isang maliit na salad ng gulay. Ang ganitong pagkain ay punan ang kakulangan ng mga bitamina, hindi ka gutom.
3. Iwasan ang mga mapanganib at mataba na pagkain. Ibukod ang mga pastry ng mantikilya, mayonesa, ketsap, carbonated na inumin, asukal, cake, condensed milk, french fries.Makikinabang ito hindi lamang para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa sanggol, kung ikaw ay nagpapasuso.
4. Ang isang kabataang ina ay maaaring mapapagod at gusto kumain kahit sa gabi. Kung hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa ito, hindi bababa sa hindi kumain ng matamis at harina sa gabi. Prutas, sa pamamagitan ng ang paraan, din alalahanin - may isang maraming glucose. Mas mainam na uminom ng kefir bago tumulog, kumain ng isang piraso ng isda o manok na may mga gulay.
5. Sa karagdagan, kailangan mong ubusin ang isang sapat na halaga ng bitamina E, na responsable para sa pagkalastiko at pagkalastiko ng balat. Karamihan sa nilalaman nito sa mga langis ng gulay. Upang hindi lumampas sa araw-araw na calories, maaari mong gamitin ang bitamina E sa capsules.

Ang simpleng pagkain na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng 3-5 kilo sa unang buwan. Sa parehong oras ay hindi ka magugutom, at ang bata ay hindi magtiis sa kakulangan ng gatas. Ang mga sobrang pounds ay magsisimula na matunaw sa lahat ng dako, kabilang sa tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang taba ng pang-ilalim ng balat ay ang pangunahing sanhi ng isang nakabubusog na tiyan.

Magsanay para sa isang tummy tuck

Exercise - ay isa pang garantiya para sa pagkuha ng magandang figure. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis ay humina, nagtrabaho sa kabaligtaran. Upang muling likhain ang balangkas ng isang magandang baywang at higpitan ang tiyan, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa tiyan.

1. Ang top press ay ang pinakamadaling maayos. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang katawan rises mula sa isang prone posisyon. Lie sa sahig, kailangan ng mga paa upang ayusin. Kung mayroon kang isang katulong - mabuti, kung hindi, ilagay lamang ang iyong mga paa sa ilalim ng sopa. Mga kamay sa likod ng ulo, mga elbow ay tumingin sa iba't ibang direksyon - ito ay napakahalaga. Itaas ang enclosure nang maraming beses hangga't makakaya mo. Una kailangan mong gawin ang tatlong set ng 10-15 beses. Kung ang ehersisyo ay madali para sa iyo, dagdagan ang bilang ng mga repetitions at approaches.
2. Ang mga bentikang kalamnan ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang manipis na baywang. Para sa kanilang pag-unlad, angkop ang sumusunod na ehersisyo. Kumuha ng mga maliit na dumbbells sa bawat kamay at tumayo tuwid, mga paa balikat-lapad bukod. Kung hindi man ay lumiligid sa kanan at kaliwa, nang hindi lumiligid ang katawan pasulong o paatras. Kung gagawin mo sa bahay, sa halip na mga dumbbells, maaari mong gamitin ang regular na bote ng plastic na 2-2.5 litro.
3. I-click ang ibaba upang pump ang hardest. Ang katotohanan ay ang mas mababang mga kalamnan sa tiyan ay mas mahina physiologically - mas mababa ang mga ito sa araw-araw na buhay at hindi maganda ang binuo. Tiyak na napansin mo na kahit na may sapat na binuo figure maaaring mayroong isang maliit na tiyan sa ibaba. Upang sanayin ang mas mababang pindutin ay makakatulong sa mga sumusunod na pagsasanay. Magsinungay sa sahig, iangat ang iyong mga binti ng 30 degrees mula sa sahig, huwag mong baluktutin ang mga tuhod, pahabain ang iyong mga medyas. Paghiwalayin ang mga binti sa mga gilid at dalhin ang mga ito nang sama-sama, sundin ang ehersisyo "gunting". Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang "bike" - i-twist ang iyong mga binti sa hangin, na parang pinapalakpak mo. Ito ay napaka-epektibo upang mag-hang sa pahalang bar o pader bar, habang ang pagpapataas ng kanyang mga binti hanggang sa tamang anggulo. Kung ang pagsasanay na ito ay hindi ibinibigay sa iyo, maaari mong iangat ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod.

Palakasin ang karaniwang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring gumamit ng ehersisyo "bar". Upang gawin ito, tumayo sa iyong mga siko at medyas upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya kahilera sa sahig. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa tiyan, dapat mayroong isang cardiovascular system na tutulong sa pag-burn ng subcutaneous fat. Ang pinakamahusay na uri ng cardio ay ang bike, run, aerobics, jumping rope.

Masahe laban sa malambot na balat ng tiyan

Sa pangkalahatan, ang balat ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nababanat. Ito ay ang pinakamalaking organ ng katawan ng tao na maaaring magbago sa lugar nito. Karaniwan, ang balat pagkatapos ng kontrata ng pagbubuntis, tulad ng matris. Matapos ang ilang buwan, maaari mong makita na ang epidermis tightened at naging muli nababanat. Upang pabilisin ang prosesong ito, kailangan mong palakihin ang sirkulasyon ng dugo sa malambot na mga tisyu. Ito ay napakadaling gawin sa isang masahe. Gayunpaman, maging maingat - masahe ang tiyan ay hindi maaaring gawin sa unang tatlong buwan pagkatapos ng panganganak. Ang massage pagkatapos ng sesyong cesarean ay maaari lamang gawin pagkatapos kumonsulta sa isang ginekologo - kung ang tahiin ng sugat sa uterus ay gumaling.Karaniwan, pagkatapos ng cesarean massage ay pinapayagan na hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan pagkatapos ng panganganak.

Ang massage ay magiging mas epektibo kung ito ay ginagawa ng isang propesyonal. Alam ng isang nakaranasang espesyalista ang mga punto at intensity ng mga epekto na kinakailangan upang pasiglahin ang balat. Ngunit kung walang oras upang pumunta sa masahe, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa bahay sa iyong sarili. Kumuha ng baby cream o kosmetiko langis at ilapat ito sa tiyan. Dahan-dahang massage ang balat upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo dito. Gumawa ng pabilog na paggalaw sa isa at sa iba pang direksyon. Pakurot ang tupi sa balat at i-slide ito mula sa ibaba hanggang sa itaas, at pagkatapos ay magkatabi.

Napakagandang gawin ang isang masahe na may mangkok. Pasadya ang iyong sarili sa pamamaraan na ito bago ang bawat shower. Mag-asin at sabon ang iyong balat na may sabon o shower gel. Maglakip ng isang maliit na mangkok sa iyong tiyan at ilipat sa isang bilog - unang isang paraan, pagkatapos ay ang iba. Sa kasong ito, ang isang vacuum ay nabuo sa mangkok ng mangkok, ang balat ay sinipsip sa loob ng lalagyan, ang epekto ng mga medikal na lata ay nakuha. Ito ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, ang balat ay naibalik at muling nagbago.

Pagkatapos ng masahe, gumamit ng malambot na pampalusog creams na dinisenyo upang higpitan ang balat. Sa kanilang komposisyon ay may mga espesyal na sangkap na nagpapababa sa mga fibers ng epidermis, higpitan ang tisyu at gawing mas nababanat at nababanat ang tiyan. Ang ganitong mga tool ay madaling mahanap sa mga kosmetiko tindahan at mga parmasya minarkahan "postnatal". Maaari lamang itong i-apply sa balat o balot pagkatapos ng application sa isang kumapit film upang mapahusay ang epekto.

Kung paano mapupuksa ang mga marka ng pahabain sa tiyan

Kadalasan, ang maluwag na balat ay sinamahan ng ang hitsura ng mga marka ng pag-abot - pang-ilalim ng balat na mga pahinga na umuunlad sa panlabas na balat at iwanan ang mga scars at scars sa likod. Sa halip mahirap alisin ang mga ito, dahil ito ay panloob na break sa balat. Subalit ang mga marka ng pag-iwas ay maaaring gawin nang hindi gaanong kapansin-pansin. Upang gawin ito, alisin ang tuktok na layer ng epidermis upang biswal na mabawasan ang lalim ng striae. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga marka ng pag-aatras ay makakatulong sa hardware na paggiling, na nasa bawat opisina ng kosmetolohiya. Kung walang oras at pera upang maging isang beautician, maaari kang gumawa ng isang malalim na pagbabalat sa bahay.

Paghalo ng orange juice, sea salt at almond oil. Ang langis ay dapat na preheated ng kaunti sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos ay ilapat ang halo sa tiyan at kuskusin ang mga ito sa malusog na paggalaw. Iwanan ang scrub sa balat para sa isang oras, at pagkatapos ay i-massage at banlawan muli. Ang juice ng orange ay naglalaman ng mga espesyal na acids na dahan-dahan masira ang itaas na layer ng epidermis at linisin ito ng mga patay na selula. Ang asin, tulad ng isang magaspang na brush, ay nililinis ang pinalambot na balat ng balat, na nagbibigay ng malalim na paglilinis. Ang langis ng almond ay nagpapalubag sa epidermis pagkatapos ng pagkakalantad, moisturizes ang balat at inaalis ang pamumula. Upang gawin ito scrub higit sa isang beses sa isang linggo ay imposible. Kung gagawin mo regular ang pamamaraan, maaari mong makamit ang isang visual na pagbabawas ng marka ng stretch sa isang buwan.

Maraming tao ang umamin na ang pakiramdam ng isang babae ay kaakit-akit at kaakit-akit tulad ng mga dibdib ng babae o bilugan. Upang manatiling kaakit-akit para sa iyong mga tao pagkatapos ng panganganak, at pinaka-mahalaga, para sa iyong sarili, kailangan mong subukan. Maaari mong alisin ang maluwag na balat ng tiyan at hindi mahirap gawin. Ang pangunahing bagay ay kumilos sa isang komprehensibo, paulit-ulit at paulit-ulit na paraan. At pagkatapos ay ang nababanat na flat tummy ay hindi magiging isang panaginip, ngunit isang katotohanan.

Video: kung paano ibalik ang tiyan pagkatapos ng panganganak