Paano upang madagdagan ang konsentrasyon: 8 mga paraan

Sa kung gaano kahusay ang pag-isip ng isang tao sa mga gawain na itinalaga, ang kanyang negosyo at personal na kalagayan ng buhay ay nakasalalay. Hindi mahalaga kung gaano ka katangi-tanging talento ang mayroon ka, lahat ng bagay ay bababa sa alisan ng tubig kung hindi ka makakonsentra sa iyong negosyo. Ang mga eksperto sa psychologist ay nagpapayo na magbayad ng pansin hindi lamang sa psycho-emosional na background, kundi pati na rin sa panlabas na stimuli. Upang madagdagan ang konsentrasyon, sapat na upang sundin ang praktikal na payo. Usapan natin ang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Paraan na numero 1. Ilagay ang pagkakasunod-sunod sa lugar ng trabaho

1. Upang alisin ang ugat ng problema, mahalaga na panatilihing malinis at makilala ang workspace. Alamin na ilagay ang lahat sa basurahan na hindi mo na kailangan. Hindi kinakailangang kopyahin ang Plyushkin, na nag-iimbak ng hindi kinakailangang mga bagay sa mga kahon.
2. Ilagay sa pagkakasunod-sunod sa desktop, ilagay ito lamang ang kinakailangan para sa papel. Alisin ang mga polishes ng kuko at mga kuko ng mga file, mag-iwan ng stapler, panulat, mga selyo at iba pang mga kinakailangang (!) Mga Tool. Kung hindi, ang pagbara ay makaakit ng mata, pagpwersa sa iyo na ikalat at pagkatapos ay muling pag-isiping mabuti.
3. Ang mga sikologo ay dumating sa konklusyon na pagkatapos ng pagkawala ng konsentrasyon ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang isang-kapat ng isang oras upang mabawi ang pansin. Kung ikaw ay ginulo ng isang telepono o isang napakahalagang kasamahan, ikaw ay gumagastos ng maraming oras sa karagdagang pagtitipon ng iyong sarili "sa alerto."

Paraan na numero 2. Ipunin ang iyong mga iniisip

1. Maraming mga tao ang hindi makapagtutuon ng pansin sa pangunahing bagay, dahil lagi silang may mga saloobin tungkol sa pagpindot sa mga problema sa kanilang mga ulo (mga problema sa pamilya, kawalan ng pera, pakikipag-away sa mga kasamahan, atbp.).
2. Mahalaga na maunawaan na ang utak ay hindi maaaring mag-isip ng maraming ganap na kabaligtaran ng mga bagay sa parehong oras. Sa gayon, "panggagahasa" mo ang iyong katawan, inilagay ito sa ilalim ng matinding pagkapagod.
3. Ang rekomendasyon ay may kaugnayan sa unang piraso ng payo, na may isang paglilinaw lamang - makilala ang mga problema na hindi nauugnay sa trabaho at ang gawain na isinagawa. Iyon ay, kung kailangan mong gumawa ng isang buwanang ulat, isipin lamang ang tungkol dito.
4. Lubhang mahirap para sa ilang mga tao na mapupuksa ang labis na mga saloobin kung ang isang trahedya ay talagang naganap (pagkawala ng isang mahal sa buhay, diborsyo, pagkakanulo, pagpapaalis, atbp.). Kailangan mong kumuha ng kalahating oras na pahinga at pahinga. Ang isang mahusay na pagpipilian ay pagmumuni-muni o pagtulog. Maaari kang umupo sa katahimikan na nakasara ang iyong mga mata.

Paraan na numero 3. Pumunta para sa sports

1. Ang rekomendasyon ay may kaugnayan sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho sa pag-iisip. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa PC, pagsamahin ang brainstorming na may madaling ehersisyo.
2. Minsang bawat oras, tumagal ng 10 o 15 minuto ng pahinga, gawin magsanay, pull up, maglupasay. Sa parehong oras, subukan upang tumutok lamang sa paghinga at pag-igting ng kalamnan, nagsumite ng mga saloobin tungkol sa trabaho.
3. Ito ay kilala na ang isport ay nagpapaunlad sa aktibidad ng utak. Magparehistro sa isang aerobic room o sayaw, dumalo sa ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa ganitong simpleng paraan mapataas mo ang iyong espiritu at madagdagan ang iyong konsentrasyon.
4. Ang isang alternatibo sa sports ay karaniwang paglalakad. Kung sa pamamagitan ng likas na katangian ng iyong trabaho kailangan mong magsagawa ng monotonous na trabaho, maraming beses sa isang oras, magsanay para sa mga mata, mga daliri, leeg at iba pang bahagi ng katawan na pinaka-madaling kapitan sa stress.

Paraan na numero 4. Huwag palayasin ang dalawang hares

1. Ang modernong mundo ay umalis sa marka nito sa lipunan. Parami nang parami ang mga tao ang naghihirap mula sa napakalawak na kakulangan ng panahon, bilang isang resulta na sinisikap nilang panatilihing up sa lahat ng mga bagay sa parehong oras.Alisin ang ugali na ito, lutasin ang mga problema habang dumarating.
2. Matuto nang unahin. Makakatulong ito sa iyo ng kuwaderno o isang maikling balangkas ng plano para sa araw sa iyong ulo. Sa unang lugar, ilagay ang pinaka-kumplikadong mga gawain, kailangan nilang gawin sa umaga. Pagkatapos ay malutas ang mga tungkulin ng katamtamang antas, tanggalin ang mga maliit na tanong para sa gabi.
3. Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho ang utak ay nagiging sobrang pagod, overloaded. Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka sa pisikal o mental, naghahanda ang katawan para matulog. Hindi mo maaaring habulin pagkatapos ng dalawa o tatlong hares, kaya hindi posible na pag-isiping mabuti ang alinman sa mga kaso.

Paraan na numero 5. Hanapin ang pagganyak

1. Maraming mga tao ang maaaring tawagin na nakatuon sa meteo. Ang ilan ay hindi makalabas sa kama dahil ang kanilang presyon ay bumaba nang malaki dahil sa mga pagbabago sa panahon o kundisyon ng klima. Ang isang tao ay matutulog sa buong araw, hindi malutas ang mga gawain.
2. Upang makakuha ng iyong sarili sa trabaho at pag-isiping mabuti, kailangan mong makahanap ng pagganyak, insentibo. Sa tingin mo ay magbibigay ka ng solusyon sa isang partikular na kaso? Makakakuha ka ba ng disenteng bayad o mabilis kang mag-iwan ng trabaho?
3. Kapag lumitaw ang sagot sa tanong, magpatuloy sa kung ano ang nilayon. Tulad ng mga naunang kaso, gumawa ng isang mental o nakasulat na plano, simulang malutas ang mga kumplikadong isyu. Isaalang-alang kung ano ang iyong ginagawa mula sa pinakamahusay na bahagi (tumingin para sa isang pabor).

Paraan na numero 6. Ibigay ang iyong sarili sa lahat ng kailangan mo.

1. Upang magpatuloy sa pagpapatupad ng isang partikular na gawain, mahalaga na ihanda ang lahat ng mga kagamitan at materyales na kakailanganin sa hinaharap. Kung hindi man, ikaw ay patuloy na nakakagambala sa paghahanap ng pen, stapler o iba pang bagay.
2. Suriin ang listahan ng gagawin, magbigay ng isang lugar ng trabaho, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho. Kung gayon, hindi mo lamang madagdagan ang iyong konsentrasyon, ngunit bawasan din ang oras upang ipatupad ang iyong mga plano sa pamamagitan ng 1.5-2 beses.
3. Maaari mong ibigay ang iyong sarili sa lahat ng kailangan mo hindi lamang sa labas kundi sa loob din. Matugunan ang mga pisikal na pangangailangan ng katawan. Kung ikaw ay nauuhaw, gawin ito nang maaga at ilagay ang isang bote ng tubig sa tabi nito.
4. Huwag gumana sa gutom, ngunit huwag kumain. Mahalagang tandaan na ang aktibidad ng kaisipan ay maaari lamang magsimula pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng pagkain. Kung hindi man, abala ang abilidad ng digesting ng pagkain, hindi ka makakonsentra.
5. Kung sa tingin mo ay nag-aantok, makatuwiran na tumagal ng 30-60 minuto upang bigyan ng pahinga ang utak. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa maraming mga bansang European at medyo epektibo. Ito ay mas mahusay kaysa sa paggastos mo ng maraming oras pakikipaglaban pag-aantok.
6. Huwag mawala sa pamamagitan ng pagkain, mahalaga na kumain ng praksyonal na maliliit na pagkain. Kung kumain ka ng sobra, magsisimula kang pahirapan ang uhaw at kawalang-interes. Gayundin, hindi mo maaaring payagan ang pag-aayuno, kung hindi man ang katawan ay magiging mahinahon. Bisitahin ang banyo nang madalas hangga't kailangan ng katawan.

Paraan na numero 7. Magtrabaho nang paulit-ulit

1. Ang konsentrasyon ay may isang hindi kanais-nais na tampok upang mawala pagkatapos ng isang tagal o monotony ng aksyon. Kung gagawin mo, tulad ng sinasabi nila, para sa mga araw sa pagtatapos, walang maaaring makipag-usap ng anumang kahusayan.
2. Mahalagang huminto at tumigil, kahit na ang ganitong pamamaraan ay salungat sa iyong mga prinsipyo. Ang punto ay nasa utak, hindi sa pisikal na kakayahan. Siyempre, maaaring gumana ang kalamnan tissue sa loob ng mahabang panahon, ngunit mabilis ang pagod ng utak.
3. Bilang isang piyesta opisyal, isaalang-alang ang isang aktibidad na kabaligtaran sa iyong ginagawa sa regular na oras. Ito ay maaaring maging isang lakad o isang run sa parke, pagbabasa ng isang libro, isang maikling pagtulog, atbp.
4. Kung maaari, hugasan ng malamig na tubig o kumuha ng douche 1 oras sa 1-2 oras. Mahalaga na ang tagal ng break ay hindi bababa sa 10 minuto. Kung posible, palaging palamig ang workroom upang maiwasan ang gutom sa oxygen.

Paraan na numero 8. Matulog nang mahusay

1. Upang madagdagan ang konsentrasyon ng pansin, kinakailangan na sundin ang iyong biological rhythm.Kung ikaw ay isang likas na likas na katangian, hindi ka dapat gumising sa 7 sa umaga. Matulog nang kaunti, bilang resulta nito ay hindi mo maramdaman ang "nasa maling plato."
2. Pumili ng isang unan para sa pagtulog, hindi ito dapat maging masyadong matigas o, sa kabaligtaran, malambot. Ang pinakamahusay na opsyon ay mga produkto para sa down o balahibo. Kung maaari, bumili ng isang orthopedic mattress na nagbibigay ng perpektong suporta at pamamahinga sa buong katawan.
3. Iwasan ang hindi pagkakatulog, maglakad sa gabi, uminom ng mga tabletas sa pagtulog (sa pamamagitan ng naunang konsultasyon sa iyong doktor). Kung hindi ka makatulog, uminom ng berdeng tsaa na may pulot, palamigin ang silid, kumain ng tsokolate candy.

Ang konsentrasyon ng pokus ay nangangailangan ng isang mahabang "tune" at sa parehong oras na ito ay madaling mawala. Huwag pahintulutan ang dayuhan na pampasigla. Abstract mula sa ingay, isulat sa iyong ulo ang isang listahan ng mga gawain na gumanap (sunud-sunod na mga tagubilin).

Video: kung paano bumuo ng konsentrasyon