Paano mapapabuti ang pagpapahintulot sa stress: psychologist ng tip

Gaano kadalas sa resume makakahanap ka ng isang magandang konsepto: "stress-resistant". Gayunpaman, sa katunayan, hindi lahat ay makayanan ang mga problema at mga paghihirap na nanggagaling sa buhay. Ang low stress resistance nagbabanta ng mga nervous breakdowns at depressive state. Upang mapupuksa ang mga negatibong epekto ng stress, dapat kang maging laging handa para sa kanila. Ngunit kung paano gawin ito sa pagsasagawa?

Ano ang mapanganib na stress?

Sa katunayan, ang stress ay hindi laging may negatibong epekto sa katawan. Ang "Soft" stresses, sa kabaligtaran, ay kahit kapaki-pakinabang - pinapakilos nila ang lahat ng pwersa ng katawan, na pinipilit ang utak na gumana nang mas mabilis, na nagpapagana ng mekanismo ng pagtatanggol. Kung ang stress ay hindi isang pare-pareho na kababalaghan ng buhay, pagkatapos ay biglaang nakababahalang sitwasyon sanayin ang pag-iisip, makatulong upang makayanan ang mahirap na mga gawain na sa anumang paraan lumabas araw-araw.

Isa pang bagay, kung ang stress - isang pare-pareho ang kababalaghan. Hindi pinapagana ang regular na presyon sa pag-iisip, ngunit, sa kabaligtaran, inhibits ang mga panlaban ng katawan. Pagkatapos ng lahat, bakit labanan ang isang gawain kung ito ay hindi pa nalulutas? Nervous tension daloy mula sa isang globo sa isa pa - mula sa nagtatrabaho sa personal na buhay, dahil ang utak lamang ay hindi alam kung paano mag-relaks at ay patuloy sa ilalim ng stress. Nagsisimula ang mga tao na mawalan ng timbang, pagtulog at gana, kawalang-interes at kahit depression.

Narito ang isang maikling listahan ng mga negatibong epekto ng stress:

1. Ang panganib ng stroke at atake sa puso ay nagdaragdag - hindi nakakagulat na sinasabi nila na maraming tagapamahala ang literal na "nasusunog sa trabaho." Ang patuloy na pag-igting, isang pagpindot sa pakiramdam ng responsibilidad at ang takot sa kabiguan ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa puso sa 31%.
2. Ang diabetes ay isa pang pagpapakita ng mga nakababahalang sitwasyon sa katawan sa anyo ng isang sakit. Anuman ang genetika, edad at timbang, ang patuloy na stress ay maaaring humantong sa hindi bababa sa type 2 na diyabetis.
3. Kakulangan ng kaligtasan sa sakit dahil sa stress hormone (cortisol). Tulad ng naintindihan mo, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng anumang sakit, bukod pa rito, ang paggamot ay maaaring maantala at kumplikado.
4. Ang mga bata na sinalakay ng kanilang mga kasamahan, mayroon ding malubhang problema sa kalusugan, bukod pa sa kaguluhan ng pag-iisip. Ipinakikita ng mga siyentipiko na ang stress ng paaralan ay maaaring humantong sa kamatayan ng cell ng utak at ang pag-iipon ng wala sa panahon sa hinaharap.

Paano mapapabuti ang iyong pagpapahintulot ng stress

Ang kamalayan ng problema ay isang malaking hakbang patungo sa solusyon nito. Kung hihinto mo ang katunayan na ang trabaho ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit ang tapat na stress at pagkabalisa, maaari kang makakuha ng mga neurosis at mga problema sa kalusugan. Ang pagtanggap ng nagresultang pagkapagod bilang isang problema, maaari ka nang magsimulang makipaglaban.

Ang mga umuusbong na problema ay dapat na tratuhin nang mas mahinahon - oo, ito ay mahirap, ngunit ito ay tiyak na paraan upang madagdagan ang stress resistance. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga diskarte na makakatulong sa iyong matutong magrelaks. Tandaan na araw-araw kailangan mong matuto na "patayin" mula sa mga problema, na iniiwan ang mga ito sa loob ng mga dingding ng opisina. Mahahalagang sandali ang mahalaga sa iyong buhay, hindi ang mga nagawa sa trabaho.

1. Mag-sign up para sa mga kurso sa yoga o Tai Chi, matuto ng mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Ang mga klase na ito ay tutulong sa iyo na makahanap ng isang balanse ng kalmado, turuan ka na magrelaks kahit na sa isang nakababahalang sitwasyon at, Bukod pa rito, pagalingin ang katawan, gawin itong mas nababaluktot at kakayahang umangkop.
2. Ang anumang ehersisyo - araw-araw na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, rollerblading, paglangoy sa pool ay makakatulong na mapataas ang antas ng mga hormone na responsable para sa pagbawas ng mga antas ng pagkabalisa. Gayundin, pinapayuhan ng mga psychologist ang sports at militar na sining ng kapangyarihan, kung saan maaari mong "alisin ang steam" at kalimutan ang tungkol sa problema.
3. Ang pagpapabuti ng iyong kalooban ay makakatulong sa iyong mga paboritong libangan - kahit na ito ay hindi kalmado at nakakarelaks.Ang pangunahing bagay na tinatamasa mo ginagawa ang iyong paboritong bagay.
4. Ngunit ang "tamad na relaxation" sa likod ng isang monitor o screen ay hindi magdadala ng nais na resulta. Ang walang pag-iisip na pagtingin sa mga programa at video sa Internet ay hindi lubos na nag-ibis ng utak, gaya ng iniisip natin. Ito ay para lamang sa isang habang na pagpuno up ang ulo na may hindi kinakailangang impormasyon na mawala eksaktong sa sandali kapag ang monitor napupunta out. Samakatuwid, ang libreng oras ay dapat na ginugol sa mga pag-uusap, palakasan o paglalakad.
5. Minsan upang mag-relaks kahit na sa isang legal na araw off ay hindi ibinigay ng mga kamag-anak at mga kaibigan na kailangan mo. Kinakailangan na matutong magsabi ng "hindi" sa susunod na mga kahilingan na kumain ng iyong libreng oras. Bigyan ito sa iyong sariling katawan.
6. Gumamit ng anumang pagkakataon na makinig sa musikang klasikal. Ang mga modernong rhythm ay gumagalang sa nervous system. Ang pakikinig sa radyo sa paraan upang magtrabaho, pumupunta kami sa opisina na sa halip ay sugat mula sa malakas na musika at malakas na tinig ng mga presenter. Bilang karagdagan sa mga classics, ito ay kapaki-pakinabang upang makinig sa tunog ng kalikasan - ang dagat, ulan, mga ibon.

Ang mapanganib na paraan ng pag-iwas sa mga pang-araw-araw na problema at gawain ay ang paggamit ng alak at masarap na pagkain. Gayunpaman, napinsala nito ang katawan at lumilikha lamang ng maling pakiramdam ng pagpapahinga - tandaan kung gaano ang pagod na iyong nararamdaman sa umaga pagkatapos ng partido. At mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na gawa sa puting harina na antas ng pagtaas ng cortisol, isang stress hormone. Ito ay mas kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkain na mataas sa mga asido-3 na asido - ito ay halibut, salmon, mackerel, flax seeds. Ang pagkain na may bitamina B5, inihurnong buong harina ng trigo, itlog at brokuli, ay kapaki-pakinabang din.

Ang madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang habang pinupuno nito ang ating katawan na may bitamina D, ang pinakamahusay na natural na antioxidant.

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang stress tolerance ay upang malaman kung paano malutas ang mga problema, nakikita ang mga ito hindi bilang isang banta sa natitirang bahagi ng iyong buhay, ngunit bilang isang maliit na balakid sa mga gawain ng araw-araw na gawain.

Video: kung paano bumuo ng stress sa isang bata