Kung paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan

Tiyak na sinusubukan mong makayanan ang isang masamang kondisyon, pumunta sa tindahan at bumili ng isa pang bar ng tsokolate o isang pampagana ng cake. Ang pagkakaroon ng kinakain ng dessert, sa tingin mo ay mas mahusay para sa isang habang - ang mga problema ay tila hindi masyadong seryoso, ang buhay ay hindi kaya malungkot, pagkabalisa at pagkabalisa lumipas. Ang pagkilos na ito ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan at kasiyahan, na ginawa ng epiphysis. Ngunit ang mga pagtatangka upang madagdagan ang antas ng serotonin ay humantong sa nakapipinsalang mga bunga. Pagkatapos ng ilang linggo ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng matamis hindi ka magkasya sa iyong mga paboritong maong. Paano upang madagdagan ang antas ng serotonin sa katawan nang walang pinsala sa figure?

Paano maintindihan na mayroon kang kakulangan ng serotonin

Ang serotonin ay isang espesyal na hormon na kasangkot sa mga proseso ng buhay ng katawan. Dahil sa kakulangan nito, nagpapalubha ang dugo, ang tao ay nakadarama ng damdamin na nalulumbay, inis. Ang kakulangan ng serotonin ay nakakaapekto sa produksyon ng melatonin, na responsable para sa malusog at buong pagtulog. Kung hindi sapat ang serotonin, ang pasyente ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, nararamdaman na nabigla sa umaga. Gayundin, may pagbaba sa threshold ng sakit - ang isang tao ay nagiging mas sensitibo sa mga pisikal na epekto.

Ang serotonin ay nakakaapekto rin sa libog. Sa kakulangan ng hormone na ito ay nabawasan ang labis na pagnanasa para sa di-kasekso, ang sex ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, maaaring may kakulangan ng orgasm.

Ang isang taong may kakulangan ng serotonin ay madaling kapitan ng depresyon, stress, panic, pagkabalisa. Ang kanyang konsentrasyon ay bumababa, siya ay palaging nasa masamang kalagayan na walang nakikitang dahilan. Ang pagbaba ng serotonin ay humahantong sa mahinang gana. Sa mga advanced na kaso, ang isang mas mababang serotonin threshold ay maaaring humantong sa mga paniniwala sa paniwala.

Kung nakakaranas ka ng ilan sa mga sintomas na nakalista, kung mayroon kang patuloy na pagnanasa para sa mga Matatamis, mas malamang na magkaroon ka ng mababang antas ng serotonin sa iyong katawan. Maaari mong i-verify ito sa pamamagitan ng pagpasa sa mga pagsusulit. Karaniwan, ang antas ng hormon na ito ay tinutukoy ng mga numero na 0.25-2 μmol / litro o 40-80 mcg / litro. Ang mga ito ay mga tagapagpahiwatig ng isang may sapat na gulang. Kung ang mga resulta ng iyong mga pagsusuri ay mas mababa kaysa sa pamantayan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kung bahagyang bumaba ang serotonin, maaari mong dagdagan ang antas nito sa iyong sarili.

Kung paano mapataas ang antas ng serotonin sa mga gamot

• Fluoxetine
• Paroxetine
• Sertraline
• Citalopram
• Fluvoxamine
• Venlafaxine
• Mirtazapine

Kung mayroon kang mababang serotonin - huwag magmadali upang kumuha ng gamot. Upang magsimula, subukan upang madagdagan ang antas ng hormon sa natural na paraan.

Pagkain para sa mataas na antas ng serotonin sa katawan

Ang produksyon ng serotonin ay higit sa lahat ay depende sa tryptophan, na kung saan ay natutugunan ng pagkain. Upang mapataas ang antas ng serotonin, kailangan mong kumain ng higit pang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan.

1. Maaaring mapataas ng karne ang mga antas ng serotonin.Ang isang malaking halaga ng tryptophan ay matatagpuan sa pato, kuneho, pabo at baboy. Ang pulang karne, sa kabaligtaran, ay binabawasan ang produksyon ng serotonin (karne ng baka, kordero).
2. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may malaking epekto sa produksyon ng hormon. Lalo na ang buong gatas, cottage cheese at keso.
3. Ang mga bean ay magagawang mapabuti ang kalooban. Ang pinakamayaman sa tryptophan - beans, soybeans, lentils, mga gisantes.
4. Kabilang sa mga gulay ay maaaring mapansin ang Bulgarian paminta at mga kamatis.
5. Mga prutas at pinatuyong prutas, lalo na mga igos, ubas, saging, citrus.
6. Lahat ng dessert. Kapag ang mga sweets ay natupok, ang serotonin ay hindi magtatagal sa dugo, dahil ang mga cake at tsokolate ay mabilis na carbohydrates na bumagsak sa ilang oras.
7. Mga itlog ng manok at pugo.
8. Karamihan sa mga uri ng mani. Karamihan sa tryptophan ay matatagpuan sa mga almond, cashew, peanuts.
9. Ang tryptophan ay mayaman din sa seafood - caviar, isda sa dagat, pusit.
10. Mula sa siryal - trigo at bakwit.

Kung nais mong maunawaan kung ang pagbawas sa produksyon ng serotonin ay may kaugnayan sa iyong diyeta, subukang suriin ang iyong diyeta. Upang gawin ito, dalawa o tatlong linggo, isulat ang lahat ng iyong kinakain. Ihambing ang iyong diyeta sa iniharap na listahan - may maraming mga produkto dito na nakakaapekto sa produksyon ng hormon na ito? Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang lahat ng mga preservatives at alkohol bawasan ang antas ng serotonin.

Sa panahon ng pagpili ng diyeta dapat isaalang-alang ito sa isang sapat na halaga ng carbohydrates. Ang katotohanan ay ang serotonin ay hindi gagana kung ang katawan ay may kakulangan ng carbohydrates. Makikita ito sa mga taong nakaupo sa isang "protina", o "karbohidrat" na diyeta.

Kung paano mapataas ang antas ng serotonin sa katawan

Dapat tandaan na ang antas ng serotonin ay maaaring tumaas hindi lamang sa pagbabago ng pagkain. Mayroong maraming mga paraan upang matulungan kang madagdagan ang antas ng hormon na ito sa natural na paraan.

1. Daylight. Kadalasan, ang serotonin ay nabawasan na may kakulangan ng likas na liwanag ng araw. Upang punan ang puwang na ito, kailangan mo ng mas maraming oras upang manatili sa sariwang hangin, lalo na sa panahon ng araw. Sa maulap na taglagas at araw ng taglamig, subukang maghanap ng hindi bababa sa isang oras para sa isang lakad sa pagitan ng 11 at 3:00 sa hapon. Ayusin ang iyong lugar ng trabaho at lugar ng pag-aaral sa isang paraan na ito ay iluminado ng natural na liwanag. Kung hindi ito posible, piliin ang fluorescent white lamp.
2. Paggamot ng dysbiosis. Kapansin-pansin, ang kalagayan ng bituka ay direktang may kaugnayan sa produksyon ng serotonin. Upang ayusin ang gawain ng mga bituka at ibalik ang malusog na microflora dito, kailangan mong uminom ng kurso ng lacto-at bifidobacteria. Kasama nito, kumain ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may live na bakterya.
3. Pagtulog ng gabi Natuklasan ng mga siyentipiko na ang produksyon ng mga hormone sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari sa pagtulog ng isang gabi. Upang patatagin ang serotonin sa dugo ay dapat normalize matulog at magpahinga. Pumunta sa kama nang hindi lalampas sa 11 oras - ito ang pinakamagandang oras upang mapawi. Kung maaari, huwag magtrabaho sa gabi, huwag umupo sa TV hanggang huli. Ang pagtulog sa araw ay hindi magbabayad para sa kawalan ng serotonin.
4. Pisikal na aktibidad. Pabilisin ang produksyon ng kasiyahan hormone ay ehersisyo. Ang isang buhay pa rin ay nagpapabago ng dugo, ang lahat ng proseso ng katawan ay bumagal. Maghanap ng anumang dahilan para sa paglalaro ng sports, maglakad nang higit pa sa paglalakad, sumakay ng bisikleta, mag-ayos ng mga biyahe, humantong sa isang aktibong pamumuhay.
5. Emosyonal na kalmado. Ang pinigilan na estado na sanhi ng kakulangan ng serotonin ay nagbabawal sa produksyon ng parehong serotonin. Ang gayong isang mabisyo na bilog. Subukang gawing normal ang emosyonal na background. Magsanay ng yoga, pagmumuni-muni, at auto-training. Pumunta sa isang psychotherapist, boses at magsalita ng lahat ng iyong mga problema at mga karanasan. Maaaring kapaki-pakinabang na ibuhos ang mga alarma papunta sa papel, naglalarawan sa mga ito, at pagkatapos ay sunugin ang pagsusulat. Mayroong maraming mga paraan ng depression, gamitin ang mga ito.
6. Bitamina. Minsan ang antas ng serotonin ay nabawasan dahil sa kakulangan ng mga bitamina na kasangkot sa pagbubuo nito. Upang itaas ang antas ng hormon na ito sa dugo ay dapat kumuha ng isang komplikadong bitamina na naglalaman ng folic acid, magnesium, B bitamina, omega-3 mataba acids. Kapaki-pakinabang din na uminom ng kurso ng langis ng isda para sa layuning ito.
7. Smells. Ang antas ng serotonin sa katawan ay maaaring iakma sa tulong ng mga amoy. Maghanap ng pabango na gusto mo. Ang mga konipino na lilim, insenso, citrus at liryo ng lambak ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng hormone ng kasiyahan.

Ang serotonin ay direktang umaasa sa kalidad ng ating buhay. Maging aktibo, kumain ka ng tama, maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, huwag nerbiyos sa mga trifles, madalas lumakad sa sariwang hangin - at pagkatapos serotonin at kalooban ay bumalik sa normal. Itapon ang pali at masiyahan sa buhay!

Video: kung paano taasan ang antas ng endorphin sa katawan