Paano mawalan ng timbang na buntis nang walang pinsala sa bata

Bago ka magsimula mawala ang timbang, kailangan mo talagang pinahahalagahan ang figure. Mahalaga na tandaan na pagkatapos ng panganganak mawawala mo ang tungkol sa 12 kg., Kabilang dito ang inunan, amniotic fluid, isang tiyak na porsyento ng daloy ng dugo at ang bagong panganak na sanggol. Kapag nagpasya kang ikaw ay sobra sa timbang, baguhin ang iyong diyeta. Kung hindi, may panganib ng hypoxia sa pangsanggol, posibleng isang pagtaas sa timbang ng katawan ng bata, isang pagtaas sa presyon ng dugo at labis na pamamaga ng mga paa't kamay. Ang pagbaba ng timbang ay dapat na tama upang hindi makapinsala sa sanggol.

Mga paghihigpit sa paggamit ng ilang mga produkto

1. Ganap na ibukod ang paminta, pinausukang at maalat na pagkain.
2. Steam food. Ito ay hindi ipinagbabawal na magprito ng karne o mga itlog, ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito sa isang Teflon pan na walang paggamit ng langis ng halaman.
3. Tanggihan ang carbonated na inumin, nakabalot na juice na may hindi kilalang komposisyon. Kailangan ng sariwang sariwang tubig na may mineral na walang gas sa ratio na 1: 1. Itinuturing ng black coffee na chicory, na hindi nagtataas ng presyon ng dugo.
4. Mula sa mga sausages, maaari mong kumain lamang bacon sa limitadong dami.
5. Pinapayagan na gamitin ang matamis at harina, ngunit sa loob ng dahilan. Mula sa mga dessert, bigyan ng kagustuhan ang homemade yogurt cakes, maitim na tsokolate at fruit salad na may maliit na halaga ng cream. Maaari kang uminom ng mga milkshake, ngunit may natural na pangpatamis ("Stevia"). Tungkol sa pagbe-bake, dapat itong maglaman ng maximum na bilang ng mga butil.
6. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mataba karne. Kung talagang gusto mo, piliin ang pulp ng baboy o tupa.
7. Mula sa mga likas na langis sa mga buntis na kababaihan na angkop na olibo at mais. Maaari nilang punuan ang mga salad o grasa ang pan na may manipis na layer kapag ang Pagprito.
8. Ang bilang ng mga yolks sa diyeta ay hindi dapat lumagpas sa mga pinahihintulutang kaugalian. Ang pinakamainam na halaga ay 2 pcs. bawat araw, habang ang paggamit ng protina ay hindi limitado.
9. Bigyan up ang mga lutong bahay na delicacy, tulad ng mga pipino at mga kamatis, adjika, jam at iba pa.
10. Hindi mo maaaring kumain ng karne sarsa, na naka-attach zazharka o gumamit ng tomato paste.
11. Mahigpit na ipinagbabawal sa meryenda sa meryenda (crackers, inasnan na mani, chips, cookies, atbp.). Ibukod ang mabilis na pagkain (fast food), mga pagkain sa kaginhawahan at de-latang pagkain.

Anong mga produkto ang dapat tumuon sa

1. Sa oras na ito kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa hibla. Kabilang dito ang mga igos, mga almendras, buong trigo, pinatuyong prutas, linga, rye at trigo bran. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga siryal at tsaa, rye, buong grain grain, karot, spinach, patatas, brown rice, lentils, broccoli, mansanas at citrus fruits.
2. Tulad ng para sa mga protina, ang mga ito ay matatagpuan sa puting karne, sandalan ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kale ng dagat, mga itlog, matapang na keso, karne ng baka, at baboy ng baboy. Mahalaga! Ang taba na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat lumampas sa 1% para sa kefir, 1.8% para sa cottage cheese, 1.5% para sa gatas, 20% para sa cottage cheese.
3. Ang tamang karbohidrat na hindi puminsala sa isang buntis ay ang mga sumusunod: buong butil na itim na tinapay, mga kamatis, repolyo, gulay, pipino, ubas, pinatuyong prutas, butil, peppers at beans.
4. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng likido sa bawat araw, kung saan 2 litro ay dapat na purong mineral na tubig. Huwag i-abuso ang berdeng tsaa, nahuhugas ito ng kaltsyum mula sa mga buto. Mula sa mga bahagi para sa sariwang juice, bigyan ng kagustuhan ang mga mansanas na may kintsay, peras na may mga milokoton, aprikot, kahel, mga dalandan, ubas.Iminumungkahi na idagdag sa mga sariwang gulay (perehil, dill).
5. Tiyaking laging may sariwang gulay at prutas sa kamay. Ilagay ang mga ito sa basket at ilagay ang mga ito sa isang kilalang lugar. Alisin ang cookies, sweets at binili cakes mula sa view sa tuktok na istante ng cabinet.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang

1. Magluto ng mga pinggan sa kanilang sariling juice, smearing ang mga ito sa isang maliit na halaga ng lemon juice o mansanas cider suka. Kumuha ng manggas, foil o mga bag para sa pagluluto ng hurno, gamitin ang oven. Kung mayroong isang multicooker, pinapayagan ka nitong magluto nang hindi gumagamit ng langis at pinapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto.
2. Bisitahin ang doktor na humantong sa iyo sa buong iyong pagbubuntis. Babala na ikaw ay pupunta sa isang pagkain, hilingin na isulat ang isang kurso ng multivitamins.
3. Marahil ay alam mo, ngunit ito ay angkop na nagpapaalala: huwag uminom ng alkohol sa ilalim ng anumang dahilan. Maraming mga tao ang hindi nahihiya sa pag-inom ng isang baso ng red wine, habang ang pagkawala ng timbang ay hindi mo kayang bayaran ito.
4. Sundin ang kalinisan ng pagkain. Pagkatapos kumain, huwag magpahinga, kumuha ng posisyon sa pag-upo o pumunta para sa isang lakad. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalagpas sa 4 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Habang kumakain, tumuon sa paggalaw ng dila, panlasa at cheekbones. Purihin nang mabuti, huwag magmadali. Kumain praksyonal bawat 2.5-3 oras. Ang bahagi ay hindi dapat maging higit sa 450 gramo.
6. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mag-apply ng isang pinagsamang diskarte sa pagkawala ng timbang, dahil ang pagkain ay medyo libre. Mag-sign up para sa isang espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, dumalo sa klase 2-3 beses sa isang linggo. Pumunta sa yoga, pilates, lumalawak, aerobics ng tubig, o magsimulang lumangoy sa pool.

Paraan ng pagbaba ng timbang para sa mga buntis na kababaihan

Hindi ka maaaring mag-diet para sa mga linggo o buwan, dahil ang katawan ay hindi pa handa para dito. Ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang pamamaraan na binubuo sa isang dalawang-araw na pag-alsa ng agwat. Tuwing linggo tuwing Lunes at Huwebes, pumunta sa diyeta sa ibaba.

Huwag laktawan ang mga pagkain upang ang katawan ay hindi makabubuti para sa pagkawala sa dalawang beses na mode. Ang mga araw ng pag-aayuno ay angkop para sa mga batang babae sa buong pagbubuntis, maliban sa huling 2 buwan.

Lunes

1. Simulan ang araw gamit ang isang torta ng 3 itlog (2 yolks, 3 protina), 300 ML. buong gatas at prutas salad (mansanas, kiwi, kahel).
2. Pagkatapos ng 3 oras, uminom ng sariwang juice mula sa 1 mansanas, 1 peras at kintsay. Kumain ng salad ng gulay na may karagdagan na 300 gramo. nilagang dibdib ng manok.
3. Para sa tanghalian, lutuin ang isang sopas na liwanag, mga bola-bola sa bakwit. Season na may kulay-gatas. Gumawa ng isang salad ng 1 pinakuluang patatas na patatas, kampanilya paminta, repolyo at karot.
4. Pagkatapos ng 2 oras, kumain ng 250 gr. isda, inihurnong sa oven, 300 gr. non-taba natural na yogurt, uminom ng herbal na tsaa.
5. Sa gabi, magluto ng mga gulay na may karne (zucchini o talong, mga kamatis, repolyo, patatas, sibuyas, karot, gulay, manok o pabo). 20 minuto pagkatapos kumain, uminom ng 200 ML. kefir o ryazhenka.
6. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, gumawa ng karot o repolyo juice na may dill. Uminom ng 200 ML.

Huwebes

1. Matapos ang paggising sa umaga, magluto 170 gr. lugaas na lugaw na may pagdaragdag ng 20 gramo. oat bran. Kumain ng 1 muesli bar o salmon sandwich na may mantikilya at keso. Uminom ng juice ng prutas, sinipsip ng tubig 50:50.
2. Pagkalipas ng ilang oras, kumain ng 200 gr. mababa ang taba cottage cheese na may linga at pinatuyong prutas (mga pasas, tuyo na saging, kiwi, tuyo na mga aprikot). Pagkatapos ng 25 minuto pagkatapos ng pagkain, uminom ng sabaw mula sa hips.
3. 1 oras bago ang hapunan, maghanda ng milkshake na may mga strawberry, currant at blackberry, pinatamis ito sa Stevia.
4. Para sa tanghalian, lutuin ang sopas na may mga bola-bola, patatas at pasta mula sa matapang na trigo. Bilang bahagi ng pinggan, kumain ng brown rice na may 1 slice of bacon at isang slice of whole-grain bread, 300 gr. vinaigrette, lemon tea na walang sweeteners.
5. Pagkatapos ng 1.5 oras, kumain ng masa ng keso na may isang maliit na bilang ng mga almond nuts. Uminom ng 300 ML. sabaw ng mabangong rosas.
6. Para sa hapunan, kumain ng salad ng iba't ibang gulay, idagdag ito 3 pinakuluang itlog, 100 gr. pinakuluang karne ng baka at 10 ML. lemon juice. Uminom ng 270 ml. ubas juice.
7. 2 oras bago ang oras ng pagtulog, maghanda ng isang halo ng 300 ML. kefir at tinadtad na dill. Uminom ng ilang mga trick na may pagitan ng 10 minuto.

Sundin ang kalinisan ng pagkain, huwag laktawan ang pagkain. Palitan ang mga produkto na may magkatulad na sukat. Palitan ang mga bahagi sa mga lugar o pagsamahin ang mga ito nang sama-sama, kahalili ng mga araw sa ibang pagkakasunud-sunod sa bawat linggo. Ibigay ang mga ipinagbabawal na produkto.

Video: kung paano hindi makakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis