Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang mga nakapangingilabot na kilo ay sumisira sa hugis, na humantong sa isang bilang ng mga mapanganib na sakit (arrhythmia, pinahina ang vascular system, hindi matatag na presyon ng dugo, atbp.). Ang lahat ng ito ay nag-trigger ng isang tao sa panginginig sa takot, patulak upang tumingin para sa iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang. Mahalagang maunawaan na ang di-tama na piniling diyeta o kabiguang sumunod sa mahahalagang aspeto ay humahantong sa mas malaking problema sa kalusugan. Kinakailangang malaman ang panukalang-batas, pagkatapos ay mawawalan ng timbang ang pagkawala ng stress para sa katawan.

Alisin ang labis na timbang nang paunti-unti

Hindi mo dapat tingnan ang mga pabalat ng mga makintab na magazine, na naglalarawan ng mga skinny na modelo. Bilang isang tuntunin, pinapahamak nila ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng paninigarilyo ng dalawang sigarilyo para sa tanghalian. Maghanda sa pisikal at mental sa proseso ng pagkawala ng timbang, dagdagan ang iyong paglalakad, sa halip ng isang bus, maglakad ng ilang hinto sa paa. Ilagay sa iyong ulo ang ideya na sa lalong madaling panahon ay ganap mong baguhin ang iyong pamumuhay, at maging ibang tao. Tune sa positibong paraan.

Imposibleng magtapon ng 20 kg nang sabay-sabay sa 3 buwan., Ang pagbaba ng timbang ay dapat magpatuloy nang unti-unti. Ang perpektong pagpipilian ay upang mabawasan ang timbang para sa isang panahon ng 6 na buwan o higit pa (ipagpalagay na 10+ dagdag na pounds). Ang mga eksperto sa larangan ng dietetics ay tumutugma sa mabilis na pagtatapon ng labis na timbang sa shock therapy. Dahil ang katawan ay nahuhulog sa kawalan ng timbang at stress, ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay hindi magdudulot sa iyo ng kagalakan para sa ilang mga kadahilanan. Isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.

Ang mga negatibong epekto ng pagkawala ng timbang sa maikling panahon

1. Ang isang matalim na pagbabago sa timbang ng katawan ay nag-aambag sa pagbagal at hindi tamang metabolismo. Ang mga panloob na organo ay hindi maaaring mabilis na muling itayo sa isang bagong paraan, dahil sa kung ano ang pagkabigo mangyari. Ang katawan ay nakaimbak ng taba sa loob ng maraming taon, at kapag may matalim na pagbaba ng timbang, ang metabolismo ay awtomatikong nagpapabagal (bilang resulta ng proteksiyon reaksyon). Pagkatapos nito, muli kang magsimulang kumain ng normal, hindi kumakain at hindi gumagamit ng mga ipinagbabawal na pagkain. Gayunpaman, muling pinabilis ng katawan ang metabolismo at inilalagay sa stock nito nang 2 beses na mas maraming taba. Sa ganitong paraan sinisikap niyang bayaran ang mga pagkalugi. Para sa mga kadahilanang ito, ang mga taong nawalan ng timbang ay madalas na bumalik sa kanilang nakaraang timbang at magtapon ng 4-5 kg ​​sa itaas. "Bilang regalo."
2. Ang atay ay napakita sa labis na stress. Hindi iniisip ng maraming tao kung gaano kalaki ang pagpasok ng atay sa pagtatangkang alisin ang katawan ng mga mapanganib na sangkap. Ang pangunahing pag-andar ng panloob na organ na ito ay upang linisin ang katawan ng mga produkto ng agnas at mga toxin. Sa katamtaman ang pagbaba ng timbang, ang atay ay sumasailalim sa pagkarga at matagumpay na nag-aalis ng basura. Kung ang pagbaba ng timbang ay mabilis, ito ay humahantong sa pagkalason ng katawan at slagging, dahil ang katawan ay pisikal na hindi makayanan ang gawain.
3. Bilang karagdagan sa mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan at pagkagambala sa atay, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay umalis sa likod ng sagging balat. Ito ay hindi madaling alisin, ito ay dahil sa kakulangan ng collagen at elastin fibers, na hindi rin magkaroon ng panahon upang umangkop sa mga pagbabago. Una sa lahat, ang mga kahihinatnan ay nakakaapekto sa mukha, tiyan, kamay, thighs at pigi.
4. Sa pamamagitan ng pang-aabuso ng mga mahihirap na diet, lumilikha ang avitaminosis. Halimbawa, ang bitamina D ay nilikha upang makilala at masira ang taba, kung ang iyong diyeta ay hindi sapat, ang bitamina D ay hindi masisipsip. Ang parehong naaangkop sa buhok at mga kuko, balat, ngipin at gilagid, na nakasalalay sa mga bitamina ng iba't ibang grupo. Ikaw ay inaatake ng scaly epidermis, mapurol na buhok, malutong na kuko, at sa pangkalahatan, ang immune system ay bababa. Ang katawan ay hindi makakagawa ng mga antibodies na nagpoprotekta laban sa mga virus at bakterya.
5. Dahil sa kapansin-pansing pagbaba ng timbang, ang presyon ng dugo ay nagsisimulang tumalon, ang memorya ay lumalala, ang isang tao ay naghihirap ng isang kakulangan ng lakas at kawalang-interes ay lumilitaw. Kapag ikaw ay nasa isang pagkain na mababa sa mabilis at mabagal na carbohydrates, may kakulangan ng glucose. Ang kakulangan ay humahantong sa gutom sa tisyu ng utak, pagpapahina ng vascular at tono ng kalamnan. Ang sakit ng ulo ay nagsisimula upang pahirapan ang isang tao, na sa lalong madaling panahon ay nagiging isang sobrang sakit ng ulo. Ang pagkawala ng enerhiya ay nagdudulot ng kapansanan sa atensyon at pagpapahina ng organismo sa kabuuan.

Huwag gutom

Huwag tanggihan na kumain. Ang rekomendasyon ay partikular na may kaugnayan sa mga taong nagdurusa sa sakit ng puso, gastrointestinal tract, teroydeo, diabetes, tuberculosis. Sa huling dalawang kaso, ang naturang pagkawala ay nakamamatay. Bilang resulta ng gutom, ang taba ay nahahati lamang ng 18-22%, ang mga volume ay nawala dahil sa pagbawas ng tubig, ang output ng mga protina, mga asing-gamot at mga mineral na kinakailangan para sa katawan upang gumana ng maayos.

Ano ang nagiging sanhi ng pagtanggi na kumain

1. Ang katawan ay nagsisimulang lumaki dahil sa kakulangan ng protina. Ang mga tela ay sipsipin ang likido, kung umupo ka nang mahabang panahon sa mahigpit na pagkain, na nagpapahiwatig lamang ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas (pag-inom), bakwit. Dahil ang pagkain ay naglalaman ng maliit na protina, ang katawan ay hindi ma-absorb ang mga ito sa dugo, tulad ng dati.
2. Dahil sa malakas na pagkawala ng mga mineral, ang gawain ng puso ay nasisira, ang partial occlusion ng mga vessel ay nangyayari, at lumala ang kondisyon ng endocrine at nervous system. Ayon sa mga istatistika, pagkatapos ng na-advertise na matibay na paraan ng pagbaba ng timbang upang ibalik ang katawan ay kukuha ng higit sa 1.5 taon.
3. Kasama ng isang dramatic pagbaba ng timbang ay nagsisimula ng pagpapalabas ng mga malalang sakit. Ang pagkawala ng timbang ay nagsisimula nakakaranas ng matinding kagutuman, may mga malubhang sakit ng ulo (lalo na, sobrang sakit ng ulo), makabuluhang nabawasan ang pagganap at mental na aktibidad.
4. Matapos ang isang tiyak na oras, ang isang puti o dilaw na pamumulaklak form sa dila, ihi ay may malinaw amoy ng acetone, na nagpapahiwatig ng pag-unlad ng acidosis.
5. Ang balat sa buong katawan ay nagsisimula sa pag-alis, sa kabila ng mataas na nilalaman ng tubig sa katawan. Ang kuko plato exfoliates at break, ang buhok loses nito dating shine at bumagsak intensively.
6. Dahil sa kawalan ng timbang na electrolyte, madalas na mangyari ang pagkalat, pagkalito ay nagsisimula, ang daloy ng dugo ay nabalisa at ang tono ng vascular ay nabawasan.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Matapos pag-aralan ang mga epekto ng pagtanggi na kainin at mahigpit na pagbaba ng timbang, malinaw kang nagpapakita ng isang malungkot na larawan. Upang maiwasan ito, pag-aralan ang mahahalagang aspeto at rekomendasyon.

Stage number 1. Sundin ang mode ng pag-inom.
Sa panahon ng labanan na may labis na timbang kailangan mo hindi lamang upang uminom ng higit pa, kundi pati na rin upang gawin ito ng tama. Uminom ng hindi bababa sa 2.6-3.0 liters ng likido sa bawat araw, na kung saan hindi bababa sa 2 liters ay dapat na malinis na tubig (na-filter o mineral na walang gas).

Kasabay nito ay kinakailangan upang tuluyang abandunahin ang paggamit ng mga juice sa mga bag, mga inumin ng bunga ng dubious composition, carbonated drink, black tea (hindi sheet). Lean sa purified water, diluted fresh juice (50:50), green and herbal tea. Ang homemade compote ay maaaring lasing, ngunit sa pagmo-moderate at walang asukal. Ang malinis na kape ay dapat na diluted na may di-taba gatas.

Uminom bago ang bawat pagkain 350 ML. tubig na may lemon juice. Tubig ay isang pinagmumulan ng malusog na balat at kumpletong gawain ng mga panloob na organo; pinangangalagaan nito ang katawan na may kahalumigmigan, bilang isang resulta kung saan ang metabolismo ay pinabilis at ang pagkain ay mas madaling masisipsip. Uminom hindi malamig na tubig, ngunit lamang sa temperatura ng kuwarto. Sa tag-araw, maaari mo itong uminom ng maayang upang pawiin ang iyong uhaw nang mas mabilis.

Ang yugto ng numero 2. Sip isang kurso ng bitamina.
Ang anumang pagbaba ng timbang sa isang paraan o iba pang ay nakababahalang para sa katawan. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa isang diyeta o kumakali ng fractionally sa mga maliliit na bahagi. Ang pinakamaliit na pagbabago ay nagpapahiwatig ng katawan, dahil sa kung saan ito ay mas mabigat na restructured sa ibang paraan.Upang matulungan ang mga panloob na organo, kinakailangan upang uminom ng kurso ng multivitamins para sa pangkalahatang kalusugan 1 oras sa 4 na buwan.

Bilang isang tuntunin, ang diskarteng ito ay dinisenyo para sa 2 buwan, samakatuwid, kailangan mong bumili ng tungkol sa 2 pack (60 tablets). Bilang karagdagan, bumili ng badger o langis ng isda, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa mga baga, balat, buhok, kuko, ngipin. Alisin ang uhog mula sa respiratory tract (lalong mahalaga para sa mga naninigarilyo), patatagin ang presyon ng dugo at pagpapaandar ng puso.

Numero ng yugto 3. Gumawa ng sports
Ang pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nakaupo sa mahihirap na nakakapagod na pagkain. Dahil na-dismantle na namin ang mga negatibong epekto ng pagkawala ng timbang sa ganitong uri, ang isport ay hindi kontraindikado para sa iyo. Mag-sign up para sa isang gym o aerobic room, magsimulang tumakbo sa gabi (pagkatapos ng 6:00 pm) o bumili ng bisikleta.

Inirerekomenda ang mga batang babae na mag-sign up para sa sayawan, lumalawak (kalamnan lumalawak), Pilates (paghinga aerobics), swimming pool, himnastiko. Mahalaga na ang isport ay hindi isang pasanin, tanging pagkatapos pisikal na aktibidad kasama ang tamang nutrisyon ay hahantong sa isang tama at pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Numero ng yugto 4. Ayusin ang iyong araw-araw na pagkain
Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na mga kinakailangan at paghihigpit, kailangan mo lamang baguhin ang menu upang naglalaman ito ng lahat ng mga kinakailangang micro at macronutrients, mineral, bitamina. Nasa ibaba ang mga mahalagang aspeto na, kasama ang sports, isang kurso ng multivitamins at ang wastong pag-inom ng pag-inom, ay tutulong na mapupuksa ang kinasusuklaman na kilo na walang pinsala sa kalusugan.

1. Simulan upang mapanatili ang isang talaarawan, isulat ang menu dito para sa 7 araw maaga. Pagkatapos nito, gumawa ng isang listahan ng mga kinakailangang produkto at pumunta shopping. Palaging panatilihin ang refrigerator na puno ng malusog na pagkain upang maiwasan ang nakakapinsalang meryenda.
2. Hanapin sa Internet ang isang talahanayan ng halaga ng enerhiya ng mga produkto at magpatuloy mula dito. Kalkulahin ang pinapayagan na rate ng calories para sa iyong katawan, sundin ang mga patakaran. Bilangin ang mga calorie, gawin ang menu sa isang paraan bilang hindi upang lampas. Halimbawa, kung sa iyong kaso ay pinahihintulutan na kumain ng 2000 Kcal, nangangahulugan ito na kailangan mong magdagdag ng isa pang 500 Kcal sa numerong ito at sunugin ang mga ito sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap.
3. Tandaan, ang batayan ng wastong nutrisyon ay ang dalas ng paggamit ng pagkain (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw). Kumain ng kaunti at madalas, para sa 1 pagkain ang katawan ay sumisipsip ng hindi hihigit sa 450 Kcal, samakatuwid, bilangin ang mga bahagi, batay sa tagapagpahiwatig na ito.
4. Hindi ka dapat umupo sa talahanayan huli sa gabi, panoorin ang biological orasan. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalagpas sa 4 na oras bago matulog. Ang hapunan ay dapat binubuo ng mga ilaw na produkto. Araw-araw, kumain ng hindi bababa sa 400 gramo. sariwang gulay at 350 gr. mga prutas.
5. Ganap na ibukod mula sa mga menu na semi-tapos na mga produkto, mga homemade spin at pickles, sausages at trans fats (fast food, dumplings, dumplings, handa na pagkain). Ang mas malusog sa isda at karne, ang mga ito ay natutunaw na (3-4 na oras), na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan. Siguraduhing tanggalin ang balat mula sa karne.
6. Sa sandaling nasa kalagitnaan ng linggo, ayusin ang alwas. Huwag gutom sa oras na ito, kumain ng mga light foods. Kasama sa mga ito ang mga prutas, mababang-taba na keso sa kutsarang, gulay, pinatuyong at sa kanilang sariling juice.
7. Dahan-dahan bawasan ang mga bahagi, huwag gawin ito kaagad, bawasan ang dami ng pagkain na kinakain dahan-dahan. Halimbawa, sa unang linggo, bawasan ang 100 Kcal, sa pangalawang - 150. Ang tiyan ay maaaring humawak ng mga 300 gramo. pagkain, sa lahat ng iba pang mga kaso, ito stretches ito. Subukan na gawin ang bahagi ng pagkain na magkasya sa isang baso.
8. Meryenda sa pagitan ng pagkain. Para sa mga layuning ito, angkop na mga mani, halaya, prutas, mga pananim ng siryal. Huwag kumain habang nanonood ng TV, ganap na nakatutok sa proseso, na sa katahimikan.
9. Bumili ng double boiler o mabagal na kusinilya, maghanda ng mga pinggan sa foil o baking bags gamit ang oven.
10. Maingat na matiyak na ang pang-araw-araw na menu ay naglalaman ng mas maraming calcium hangga't maaari. Lean sa hard low-fat cheese, cottage cheese, mga itlog.Uminom ng juice na may kintsay (sariwang kinatas). Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang carbohydrates, na nilalaman sa cereal, cereal at mga legumes.

Upang hindi mapinsala ang katawan at huwag paganahin ang gawain ng mga laman-loob, kailangan mong itigil ang mono-diyeta. Mawalan ng timbang nang dahan-dahan, subaybayan ang iyong kalusugan, uminom ng mas maraming likido. Maglaro ng sports, kumain ng protina na pagkain, ang tamang carbohydrates, gulay at prutas.

Video: kung paano mawalan ng timbang tama at mabilis