Paano mawalan ng timbang sa hypothyroidism: mga tip

Ang hypothyroidism ay nailalarawan sa kapansanan ng aktibidad ng thyroid gland. Ang kawalan ng timbang na ito ay nakakaapekto sa timbang ng katawan, sa resulta na ang mga taba at carbohydrates ay idineposito sa mga lugar ng problema sa halip mabilis. Ayon sa mga endocrinologist, lahat ng grupo ng mga tao ay madaling kapitan sa sakit, ngunit ang mga babaeng higit sa 55 ay nasa panganib. Maraming tao ang interesado sa tanong kung posible na mawalan ng timbang sa hypothyroidism at eksakto kung paano napupunta ang proseso. Upang makagawa ng tamang sagot, kinakailangan na sundin ang mga rekomendasyon ng mga nakaranasang doktor at muling isaalang-alang ang pamumuhay.

Praktikal na mga tip sa pagbaba ng timbang

Upang makamit ang nais na resulta, sundin ang epektibong payo.

1. Mahalagang tandaan magpakailanman na may hypothyroidism, karapat-dapat na tumanggi na gumamit ng mahigpit na pamamaraan ng pagkawala ng timbang at lahat ng uri ng mono-diet. Kung hindi, ang metabolismo ay magpapabagal, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba, nakakakuha ito ng ganap na mula sa lahat ng mga produkto.
2. Gawin ang iyong pagkain sa isang paraan na ang bilang ng mga pagkain ay tungkol sa 5-6 beses (bawat 3 oras). Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas hangga't pinahihintulutan ng oras. Lumabas mula sa table na may kaunting pakiramdam ng gutom.
3. Hanapin sa Internet ang isang online calorie calculator, kalkulahin ang rate na katangian ng iyong timbang at edad. Huwag lumampas sa pinakamataas na pinapahintulutang halaga, kung hindi, hindi mo magagawang mapupuksa ang dagdag na pounds. Palaging mag-iwan ng 200 Kcal koridor upang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng yogurt bago matulog.
4. Basahin ang komposisyon ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Hindi sila dapat maglaman ng kaltsyum at estrogen sa maraming dami. Ang ganitong mga bahagi ay nagpapalaki ng pinabilis na nakuha ng timbang sa mga taong may hypothyroidism.
5. Kumunsulta sa isang endocrinologist tungkol sa pagbawas ng araw-araw na dosis ng insulin. Ang isang mataas na konsentrasyon ng sangkap na ito sa dugo ay hindi nagpapahintulot sa paggamit ng asukal para sa enerhiya, dahil ang katawan ay tumatagal ng "kapangyarihan" mula sa insulin.
6. Ito ay lohikal na banggitin na para sa pagbaba ng timbang kailangan mong gumastos ng mas maraming calories kaysa sa iyong ginagamit. Gayunpaman, hindi ito ang hypothyroidism. Mahalaga na lumikha ng isang depisit ng isang maximum na 350 Kcal. Upang maiwasan ang pagbagal ng metabolismo. Gayundin, hindi ka maaaring mag-ayos ng mga araw ng pag-aayuno, wala silang anumang pakinabang.
7. Ang mga taong may hypothyroidism ay maaaring mawalan ng timbang sa tulong ng mga matitipid na pagkain. Iminumungkahi ng ganitong pamamaraan ang pagbubukod ng ilang pagkain mula sa araw-araw na pagkain. Kabilang dito ang toyo, puting repolyo, broccoli, mustasa. Sa parehong oras, dapat na ilagay ang diin sa karne at isda, dagat cocktail, sushi at roll, bawang, sibuyas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
8. Hindi alam ng maraming tao, ngunit sa madalas na pagkonsumo ng pagkain, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa dalawang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumain kahit na bago ang oras ng pagtulog (para sa 3 oras). Siguraduhing wala nang carbohydrates at taba kaysa sa protina at hibla.
9. Huwag pabayaan ang almusal. Mahalaga sa umaga na magpadala ng signal sa utak na oras na upang magising. Ang flax, oatmeal o lugaw ng trigo na niluto sa tubig ay itinuturing na perpektong pagpipilian sa almusal. Magdagdag ng berries, prutas, mani, matamis na may honey.
10. Sa kumbinasyon ng aerobic exercise, ang pagbaba ng timbang na may hypothyroidism ay magiging mas madali. Para sa isang panimula, maaari kang magsagawa ng regular na pagsingil sa umaga, pagkatapos ay dapat na dahan-dahan kang lumipat sa mas matinding mga naglo-load.

Paraan ng pagbaba ng timbang na may hypothyroidism

Sa karamihan ng mga kaso, ang programa ng pagbaba ng timbang ng isang ordinaryong tao at taong may kapansanan sa aktibidad ng thyroid ay hindi gaanong naiiba. Siyempre, may ilang mga tampok na dapat sundin. Talaga, ang diin ay sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain at lifestyles sa pangkalahatan.

Hakbang numero 1. Kumuha ng nasubukan

1. Bago ka magsimula ng isang matinding pakikibaka sa labis na katabaan, bisitahin ang isang doktor at siguraduhin na mayroon kang isang disorder ng aktibidad ng thyroid. Kakailanganin mong magpasa ng isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo, pati na rin ang pagtatasa ng mga thyroid hormone.
2. Kung ang iyong doktor ay may diagnosis ng hypothyroidism, malamang na ikaw ay inireseta ng sintetikong T4 at Levothyroxine. Ang mga gamot ay normalize ang mga antas ng teroydeo hormone, na ginagawang madali ang pagkontrol ng sakit.
3. Ang modernong gamot ay hindi mananatili. Ang ilang mga tao ay inireseta hindi lamang T4, kundi pati na rin ang T3 kasama ang "Liothyronine".
4. Ang gawa ng tao T3 ay maaaring gamitin kasama ng T4 o kinuha bilang isang independiyenteng gamot. Ang kakulangan ng T3 ay nagiging sanhi ng katawan upang makaipon ng taba, pagbagal pagbaba ng timbang.

Hakbang numero 2. Normalize ang nutrisyon

1. Ang pino carbohydrates nabibilang sa walang laman (walang silbi) calories. Sila ay nagpapabagal sa proseso ng pagsunog ng taba. Gayundin, ang halaga ng enerhiya na ito ay kulang sa hibla, na napakahalaga para sa mga taong may hypothyroidism.
2. Ang angkop na paggamit ng hibla ay nag-aalis ng pagkadumi, normalizing stools. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na gamitin ang tungkol sa 25 gramo. hibla bawat araw. Ang mga taong hindi bihasa sa ganoong lakas ng tunog ay dapat na madagdagan ang halaga ng dahan-dahan at sistematikong. Ang ganitong paglipat ay maiiwasan ang pamumulaklak at akumulasyon ng gas.
3. Sabihing "Hindi!" Upang carbohydrates na may mataas na nilalaman ng almirol. Kumain lamang ng buong grain grain, palitan ang light rice na may brown, at pasta ng wheat na may rye o integrated.
4. Mahalagang maunawaan na ang mga bahagi ay dapat masukat. Kung mayroon kang ugali ng pagkain ng 1.5 plates ng pasta sa bawat pagkain, itapon ito. Limitahan ang diyeta sa isang bahagi, na nakalagay sa isang bukas na kamay.
5. Huwag pabayaan ang mga intermediate meal. Magdala ng pagkain sa mga lalagyan kung hindi ka maaaring kumain ng madalas sa isang corporate canteen. Kumuha ng mga meryenda para sa trabaho, saging, mansanas, peras, mani, maliliit na loafs ng isda, paghilig karne na may mga gulay, pag-inom ng yogurts at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maglaro ng kanilang papel.
6. Itapon ang langis ng gulay, palitan ito ng olibo, mais o, sa matinding mga kaso, hindi naayos na komposisyon. Ang ganitong mga produkto ay mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at dalhin ang metabolismo sa tamang antas. Lubhang kapaki-pakinabang ang langis ng niyog, inumin ito sa pangunahing pagkain (kalahating isang kutsarita).

Hakbang numero 3. Kumain ng protina para sa almusal

1. Lubhang mahalaga para sa mga taong may hypothyroidism na sundin ang pang-araw-araw na bilang ng calorie, nang hindi lumalagpas o babaan ang mga pinahihintulutang limitasyon. Kailangan mo ring kumain sa oras, nang hindi nagbabago ang iskedyul.
2. Gawin ang menu upang ang bawat pagkain ay may kasamang tungkol sa 25 mg. purong protina. Ang organic compound na ito ay nagdudulot ng saturation na mas mabilis kaysa sa mga maling taba at karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain.
3. Kumuha ng pang-araw-araw na dosis ng protina pagkatapos ng umaga na nakakagising (para sa almusal, mga 15 gramo.) Sa isang panahon). Ito ay sa oras na ito ng araw na ang kalamnan tissue ay nangangailangan ng protina.
4. Ang patis ng gatas (mabilis na sumisipsip) ng protina ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina sa umaga. Hindi kailangang labis na pagtanggap BCAA (amino acids). Lahat ng mga produkto na nakalista ay ibinebenta sa sports nutrition store.
5. Ang pinagmulan ng protina ay manok at quail eggs, karne ng karne (pabo, karne ng baboy, karne ng baka, manok, tupa), beans, mababang-taba ng keso, cottage cheese at iba pang mga produkto ng gatas.

Numero ng hakbang 4. Pumunta para sa sports

1. Upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic sa buong katawan, kinakailangan upang regular na mag-ehersisyo. Hindi kinakailangang pumunta sa gym at magsanay ng "iron". Upang magsimula, ang isang labinlimang minuto na singil sa umaga ay sapat.
2. Kunin ang ugali ng pag-akyat sa hagdanan sa halip na gamitin ang elevator. Crouch nang walang pasanin, tumalon sa isang lubid o kumuha ng oras paglalakad sa parke (sa isang mabilis na bilis).
3. Upang magkasabay na magtayo ng mass ng kalamnan at magsunog ng taba, kailangan mong uminom ng protina at mag-load ng lakas. Kumuha ng mga dumbbells o isang nababanat na banda, maghanap sa mga aralin sa video sa Internet mula sa mga propesyonal na mga Masters (unang antas).
4. Ang magagaling na sports activities ay swimming, Pilates, yoga, stretching, water aerobics, gymnastics, dancing. Maaari kang bumili ng isang subscription sa gym, lumikha ng isang madaling programa at makisali sa iyong kasiyahan.
5. Kung bago ka regular na pamumuhay, dagdagan ang pisikal na aktibidad nang unti-unti. Kasama ng isang hanay ng mass ng kalamnan ay magsusuot ng taba, upang magsimula kang mawalan ng timbang. Kung, nang walang paghahanda, upang maisagawa ang isang mabigat na komplikadong, sobra-sobra mo ang katawan, magkakaroon ng panganib ng pinsala sa mga kasukasuan.

Hakbang numero 5. Pagsamahin ang mga pandagdag sa tama

1. Lubhang mahalaga para sa mga taong may hypothyroidism na sundin ang mga malinaw na tagubilin mula sa isang doktor sa mga tuntunin ng pagkuha ng mga pandagdag sa pagkain. Ang mga bitamina ay may isang hindi kanais-nais na katangian upang maimpluwensyahan ang pagkatutunaw ng pagkain.
2. Ang mga suplemento na naglalaman ng kaltsyum at bakal ay nagbabawas sa pagsipsip ng mga hormone. Para sa kadahilanang ito, ang mga hormonal na gamot ay pinapayuhan na gawin pagkatapos ng isang umaga paggising bago ang pangunahing pagkain ng pagkain na naglalaman ng bakal at kaltsyum.
3. Ang mga taong may karamdaman sa thyroid gland ay hindi dapat gumamit ng mga produktong tulad ng goiter na nagbabawal ng teroid peroxidase. Kasama sa mga komposisyon ang mga tsaa, soybeans, broccoli, cauliflower. Ang paggamot sa init ay binabawasan ang nilalaman ng mga aktibong enzyme na nagdudulot ng pangangati.

Ang hypothyroidism ay hindi isang pangungusap! Pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri, maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang sa pahintulot ng isang doktor. Huwag pabayaan ang protina almusal, bawasan ang araw-araw na rate ng insulin, gawing normal ang antas ng gawa ng tao T3. Mag-ehersisyo, alisin ang mga mapanganib na produkto.

Video: Diyeta para sa hypothyroidism