Paano mawalan ng timbang kapag nagpapasuso: 9 na paraan

Sa buong pagbubuntis, pinahihintulutan ng isang babae na kumain ng kahit ano, na nagpapasaya sa kanyang mga gastusin sa gastronomiya. Lahat para sa kapakinabangan ng bata! - sabi niya at kinagat ang isa pang pie ng karne. Sa katunayan, ito ay mahirap, halos imposible upang tanggihan ang iyong sarili ang kasiyahan ng isang masarap na pagkain sa panahon ng pagbubuntis. At bakit? Ang parehong, ang tiyan sticks tulad ng isang bola, ang mga dagdag na pounds ay hindi kapansin-pansin.

Ngunit sa lalong madaling panahon ang oras ng pagtutuos ay dumarating pa rin. Ilang mga oras pagkatapos ng kapanganakan, kapag ang unang gawain ay umalis at ang babae ay naging sanay sa papel ng ina, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa kanyang hitsura. Pagkatapos ng lahat, nais niyang maging hindi lamang isang mabait at mapagmalasakit na ina, kundi isang batang babae rin. Bilang isang patakaran, sa sitwasyong ito, pumunta kami sa pagkain, limitahan ang diyeta. Ngunit lahat ng ito ay pinalalala ng pagpapasuso. Paano mawalan ng timbang kung pinapakain mo ang iyong sanggol na may gatas ng dibdib? Paano gumawa ng mga kinakailangan para sa pagkawala ng timbang ng calorie kakulangan, upang hindi limitahan ang nutrisyon ng iyong sariling sanggol? Subukan nating malaman ito.

Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng HB

Ang pagpapasuso ay isang magandang panahon sa buhay ng bawat babae. Nararamdaman niya ang kailangan, kailangan at mapakain ang kanyang sariling anak. Gayunpaman, maraming mga ina ang nagkakamali kapag kumakain sila ng maraming at madalas. Ang halaga na kinakain ay hindi nakakaapekto sa dibdib ng gatas, ito ay napatunayan. Ang taba ng nilalaman at ang halaga ng gatas ay apektado ng nutritional halaga ng mga produkto, ang katahimikan ng ina, ang halaga ng attachment ng sanggol sa dibdib, pag-inom at marami pang ibang mga kadahilanan. Sa kabilang banda, ang pagkawala ng timbang sa GW ay mas madali dahil ang sanggol ay tumatagal ng bahagi ng leon ng calories. Narito ang ilang mga nutritional rules na dapat mong sundin upang mawalan ng timbang habang nagpapasuso.

1. Pumili ng kalidad, hindi dami ng pagkain. Sabihin ang "oo" sa mga sarsa, mani, prutas, gulay, butil, karne, honey (kung ang sanggol ay hindi allergy). Tanggihan mula sa pasta, asukal, mayonesa, matamis na roll, condensed milk. Maniwala ka sa akin, ang halaga ng iyong gatas ay hindi magtiis sa ito. Sa kabaligtaran, ang madalas na pagkonsumo ng mga likidong unang kurso ay nagdaragdag ng dami ng gatas.
2. Kung gusto mong kumain ng carbohydrates (matamis, pastry), kailangan mong gawin ito sa umaga. Pagkatapos ng hapunan, walang ipinagbabawal na pagkain.
3. Huwag kumain ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog - mahalaga ito. Ang panuntunang ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo bawat buwan. Kung ang kagutuman ay hindi mapigilan, maaari kang uminom ng isang basong mainit na tubig, kumain ng isang karot o pipino, isang piraso ng pinakuluang isda o manok. Ang pagkain ng prutas sa gabi ay isang pagkakamali. Naglalaman ito ng glucose, iyon ay, asukal.
4. Limitahan ang mga bahagi. Hindi na kailangang kumain ng isang malaking plato ng parehong buckwheat - walang magandang tungkol dito. Bago mo suriin kung ang halaga ng iyong pagkain ay normal, ilagay ito sa isang baso. Ang dami ng isang pagkain ay hindi dapat lumampas sa salamin na ito.
5. Maraming mga ina ang nagpatibay ng isang epektibong paraan. Kailangan mong kumain kasama ng iyong anak. Iyon ay, ang sanggol ay kumakain tungkol sa bawat 3 oras, dapat mong kumain ng alinman sa mga ito o kaagad pagkatapos nito. Kaya nakakuha ka ng isang kalidad na praksyonal na pagkain.
6. Sa sitwasyong ito, kailangan mong igalang ang balanse ng tubig. Pagkatapos ng lahat, inaalis ng tubig ang mga produkto ng pagkabulok ng taba mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng 2-3 litro ng tubig sa isang araw, binibigyan mo ng sapat na gatas ang iyong anak.

Pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito sa nutrisyon, hindi mo mapansin kung kailan ka babalik sa iyong "pre-pagbubuntis" na timbang.

Pisikal na aktibidad

Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang tamang nutrisyon, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad. Tandaan na ang lahat ng paggalaw ay dapat na katamtaman, komportable. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay hindi ganap na nakuhang muli mula sa panganganak. Hindi mo maaaring sirain ang iyong dibdib - lahat ng jumps ay kontraindikado.Gayunpaman, maraming uri ng mga aktibidad na tutulong sa iyo na mabawi ang pagkakasundo sa panahon ng pagpapakain ng sanggol.

1. Kalusugan Ang ganitong uri ng pag-load para sa mga may isang tao na umalis sa kanilang anak. Hilingin sa iyong asawa na lumakad kasama ang bata sa loob ng isang oras malapit sa gym upang magawa mo. Sanggol para sa isang habang maaari mong iwanan ang lola o nars - gamitin ang mga tampok na ito. Ang isang integrated na diskarte ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng sa hugis.
2. Hula-hoop. Kung walang oras o pera para sa isang gym, maaari mong gamitin ang isang simpleng sports equipment bilang hula hoop. Ang isang mabibigat na bagay ay ganap na nag-aalis ng taba mula sa mga gilid, tiyan at hips, kung binigyan ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw. Huwag pansinin ang mga pasa na maaaring lumitaw mula sa projectile sa una. Ito ay isang maliit na bayad para sa isang patag na tiyan.
3. Pindutin ang. Mapupuksa ang tiyan ay makakatulong sa mga pamilyar na ab ehersisyo. Itaas ang katawan, nakahiga sa sahig at pag-aayos ng mga binti. Sa bawat oras, dagdagan ang bilang ng mga repetitions. Umabot sa tatlong hanay na may 30-35 na pag-uulit. Maaari mong alisin ang mas mababang tummy sa ehersisyo na "gunting". Upang gawin ito, humiga sa sahig, hilahin ang mga tuwid na binti sa lupa at i-cross ang mga ito magkasama.
4. Pagpapatakbo Sikaping gumising nang maaga - habang ang bata ay natutulog pa, at ang asawa ay hindi nagtatrabaho. Maaari kang pumunta sa istadyum at gumawa ng ilang laps. Ito ay epektibo. Hindi lamang iyon, hindi ka lamang nakikibahagi sa pisikal. Ang simpleng paglabas, tulad ng pagtakbo ng mga headphone at ang iyong mga paboritong musika, ay maibabalik ka sa buhay, mapunit ka mula sa mga gawain ng gawain. Mag-ingat ka kung mayroon kang malalaking suso - maingat na ayusin ito sa paglalaba, upang hindi makapinsala.
5. Yoga Ito ay isang modernong anyo ng sports load, na hindi kasama ang biglaang paggalaw at jerks. Given na ikaw ay pagpapasuso, para sa iyo yoga ay kung ano ang kailangan mo. Ang paglalatag, paghinga ng pagsasanay, ang pag-aampon ng iba't ibang mga postura ay hindi lamang isang isport, kundi pati na rin ang pagkakaisa sa labas ng mundo.
6. Naglalakad Ito ay isa sa mga pinaka-napatunayan at epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Bilang isang batang ina na may isang bata ay dapat maglakad ng maraming, gamitin ang pangangailangan para sa iyong sariling mga layunin. Hindi na kailangang lumabas, umupo sa isang bangko at makipag-chat sa ibang mga ina. Kinakailangan na kumuha ng isang istante at wind circle sa paligid nito sa parke, malapit sa reservoir, kung saan may direktang kalsada at malinis na hangin. Upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo - magsuot ng sapatos sa paglalakad na may takong. Ito ay magpapataas ng pagkarga, at samakatuwid ay magbibigay ng mas epektibong resulta.
7. Paglangoy Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ganap na ligtas, kahit na ang mga kababaihan na kamakailan ay nakaranas ng caesarean ay maaaring lumangoy.

Maraming uri ng pisikal na pagsusumikap, kailangan mong piliin kung ano ang tama para sa iyo. Kapag sumusunod sa mga alituntunin ng nutrisyon at palakasan ay napakahalaga upang makakuha ng sapat na pagtulog. Sa kawalan ng tulog lahat ng iyong mga pagsisikap ay maaaring walang kabuluhan. Siyempre, kapag may isang maliit na bata sa bahay, normal na pagtulog ay isang pambihira. Gayunpaman, tandaan tungkol sa iyong sarili at subukang ayusin ang iyong mode upang magkaroon ka ng oras para sa iyong sarili. Ang pangunahing panuntunan - matulog kapag natutulog ang bata! Maaari mong gawin ang mga gawaing-bahay sa bahay kapag ang iyong anak ay gising - siya ay ganap na namamalagi sa duyan sa tabi mo kapag ikaw ay pagluluto ng hapunan o paghuhugas ng sahig. Ang pangunahing bagay para sa isang bata sa kanyang edad ay upang makita ang isang masayang ina at maririnig ang kanyang tinig.

Pagganyak

Ito ay isa pang mahalagang aspeto ng pagkuha ng malubhang resulta. Kadalasan isaalang-alang ang mga larawan mula sa nakaraang buhay kapag ikaw ay slim at maganda. Subukan ang iyong mga paboritong maong - gusto mo bang umupo sa iyo sa ganoong paraan? Bumili ng kaliskis at subaybayan ang mga resulta - ang bawat baluktot ay natanggap na may pasasalamat sa iyong mga labors.

Huwag kalimutan ang tungkol sa cosmetic bahagi ng isyu. Mag-ingat sa iyong katawan, huwag hayaan ang kalansing ng balat pagkawala ng timbang. Upang gawin ito, gumawa ng iba't ibang natural na mask, scrubs, peels. Kaya maaari mong mahalin ang iyong katawan at huwag payagan ang pansamantalang pagnanais na alisin ang lahat ng iyong mga pagsisikap.

Kung ikaw ay nakaplanong cellulite, maaari mo ring mapupuksa ito.Gumawa ng isang epektibong honey massage para sa iyong mga binti. Maglagay lamang ng isang manipis na layer ng honey sa lugar ng problema ng mga hita, at pagkatapos ay mag-aplay at alisin ang mga palad. Sa loob ng ilang minuto ay magiging mas mahirap at mas mahirap mapunit ang palad. Pagkatapos ng pamamaraan, mapapansin mo ang isang puting bulaklak sa iyong mga kamay. Ang mga ito ay mga slags at dumi na lumabas sa mga pores. Pagkatapos ng 10 sesyon ng massage na ito, maaari mo pang ipagparangalan sa maikling skirts.

Ang maternity ay isang mahusay na oras para sa anumang babae. Gayunpaman, hindi mo kailangang ganap na matunaw sa bata at itapon ang iyong katawan. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng isang masaya, maganda, tiwala at mapagkakatiwalaan na ina. Mahalin ang iyong pamilya, ngunit huwag kalimutan na ikaw ay isang babae!

Video: pagpapasuso diyeta