Paano mawalan ng timbang sa menopos: mga tip

Ang panahon ng menopos (menopause) ay itinuturing na mahirap sa mga tuntunin ng pag-alis ng dagdag na pounds. Para sa isang medyo maikling panahon ng mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang, nakakalito sa kung paano mawalan ng timbang. Upang makayanan ang problema ay makakatulong sa isang pinagsamang diskarte, ngunit ang pangunahing bagay na dapat bigyang-pansin ay tamang nutrisyon. Ang tamang formulated diyeta ay mabawasan ang timbang ng katawan nang walang pinsala sa kalusugan, kung saan ang balat ay hindi magiging malambot, tulad ng kapag gumagamit ng modernong diets. Isaalang-alang ang mahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Mahalagang Impormasyon

Ang menopos sa mga kababaihan ay nagsisimula sa edad na 45-50 taon. Ang hormonal background ay nagbabago nang malaki dahil sa pagbawas sa antas ng estrogen sa katawan, bilang isang resulta, ang taba ay nagsisimula na ideposito sa paraan ng isang lalaki na pormasyon. Mula dito ay may sagging tiyan, na mawala sa pinakamaliit kapag nawawala ang timbang.

Ang mga nakaranas ng mga gynecologist ay lubos na nagsasabi na sa panahon ng menopos, ang timbang ay napupunta nang dahan-dahan, kaya inirerekomenda na maghanda para sa isang uri ng diyeta nang maaga. Bago ka makagawa ng tamang pagkain, kailangan mong kilalanin ang tunay na mga dahilan ng pagkakaroon ng timbang.

Mga sanhi ng timbang na nakuha sa panahon ng menopos

Ang lahat ng mga palatandaang nasa itaas ay humantong sa hindi nakokontrol na pagkain ng mga Matamis, maanghang at pinirito na pagkain. Bilang resulta ng nalulungkot na estado, ang mga babae ay nakauwi sa kanilang sarili, tumangging aktibong gumugol ng kanilang oras, pinipili ang isang walang malay na pahinga sa sopa.

Gayunpaman, ang stress at reliving ay hindi ang pangunahing problema ng weight gain. Para sa pinaka-bahagi ang mga dagdag na pounds lumitaw para sa walang maliwanag na dahilan, kahit na ang diyeta at mga gawi ay mananatiling pareho. Ang tiyan at itaas na katawan dagdagan dahil ang mga hormones ay lumipat sa isang bagong antas, at ang pagkain ay hindi nagbago.

Mayroon lamang isang paraan sa sitwasyong ito - upang suriin ang pang-araw-araw na menu at gawin ang masinsinang ehersisyo. Ang ganitong paglipat ay makakatulong mapabilis ang metabolismo (metabolismo), na, sa turn, ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

20 mga tuntunin ng nutrisyon sa panahon ng menopos

1. Bigyan ang kagustuhan sa paghilig karne. Maghanda ng mga pagkaing batay sa manok, karne ng baka at karne ng baka, kuneho, pabo. Sa bawat 10-14 araw, pahintulutan ang iyong sarili na kainin ang pork pulp, na inihurnong sa oven o multi-cooker.
2. Pumunta para sa seafood, pabilisin nila ang metabolismo, gawing normal ang balanse ng tubig-asin, itaguyod ang pagbaba ng timbang. Tumutok sa mga sumusunod na uri ng isda: trout, bakalaw, alumahan, dyutay, pagbabalat, halibut, hito. Tingnan din ang cocktail ng octopus, mussels, pusit (ang halaga ng isang pakete ay nag-iiba sa pagitan ng 120-170 rubles).
3. Sa panahon ng menopos, ang mga produkto ng dairy ay may mahalagang papel sa nutrisyon. Gamitin ang low-fat cottage cheese (1.8-5%), kefir (1-1.5%), gatas (hanggang 1%), ryazhenka (hanggang 4%), natural na yogurts na walang dyes at additives (0.1 - 1%).
4. Magbayad ng espesyal na pansin sa pana-panahon na mga gulay, berries at prutas. Kung mawalan ka ng timbang sa panahon ng taglagas-taglamig, bumili ng frozen na mga produkto. Magdagdag ng mga berry sa sinigang o ihalo sa keso sa maliit na bahay, at pagkatapos kumain para sa almusal. Magluto ng mga gulay na may stews o salad.
5. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng buckwheat o mga rice groats.Kumain ng oatmeal o flax sinigang sa umaga, magdagdag ng mga legumes sa salad, naglalaman ito ng maraming nutrients.
6. Sa anumang kaso ay hindi ibubukod mula sa diyeta ng tinapay. Siyempre, kailangan ng mga produkto ng trigo na mapalitan ng mga itim, buong butil, o mga produktong walang lebadura. Kung posible, bumili ng espesyal na tinapay na pagkain, ganap na nasiyahan ang gutom at mababa ang calorie.
7. Huwag torture ang katawan gamit ang mga bagong hard diet. Ang ganitong mga programa ay dinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit sa lalong madaling panahon ang timbang ay nagbabalik sa dobleng halaga. Mas mahusay na sundin ang mga alituntunin ng nutrisyon.
8. Kung bago ka kumain ng 2-3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi, bigyan ang ugali na ito. Regular na pagkain ng 200-250 gramo. ibigay ang katawan na may kapaki-pakinabang na elemento at pabilisin ang metabolismo. Sa kasong ito, kailangan mong kumain bawat 2.5-3 na oras (ang kabuuang bilang ng mga reception ay nag-iiba sa pagitan ng 5-6 beses sa isang araw).
9. Sa panahon ng menopos, ang lahat ng mababang carbohydrates ay nagiging taba. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong abandunahin ang snacking sa anyo ng mga cookies, kendi, cake, tsokolate, meryenda, chips, crackers, atbp. Payagan ang iyong sarili ng parehong "nastiness" 1 oras sa 2-3 na linggo.
10. Kung gusto mo ng matamis, kumain ng saging, peach o mansanas. Sa umaga, ituring ang iyong sarili sa isang yoghurt cake (hindi hihigit sa 100 gramo), prutas salad o matamis na tsaa na may sugar cane.
11. Bago ka umupo sa talahanayan uminom ng isang basong tubig na may pulot at isang slice ng limon. Ang ganitong paglipat ay pumupuno sa tiyan, na nagdudulot sa iyo ng mas kaunting pagkain. Maaari ka ring kumain ng mansanas bago ang pangunahing pagkain.
12. Magbayad ng angkop na atensyon sa almusal, siya ang nakakasakit ng katawan. Ang pagkain ay dapat maging malusog at kasiya-siya hangga't maaari. Tanggihan ang mga sandwich na may batutay at keso, kumain ng sinigang may mga berry, pinakuluang itlog, mababang-taba na kutsarang keso.
13. Maghanda ng stewed gulay, salad para sa trabaho, kumuha ng mga mani at prutas bilang meryenda. Kaya alisin mo ang posibilidad ng breakdown, kapag sa halip na kapaki-pakinabang na pagkain pumunta sila sa pagkonsumo ng mga tsokolate, sandwich o buns.
14. Tiyaking masubaybayan ang dami ng likido na iyong inumin. Ang inirerekomendang araw-araw na dosis ng mga saklaw ng tubig mula sa 2.4-2.8 liters. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng mga herbal na tsaa na walang asukal, sariwang juice, kefir o yogurt.
15. Kapag mayroon kang pagkakataon na kumain sa bahay, magluto ng light soup na may manok, kuneho o pabo. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng pasta mula sa durum trigo, patatas (pre-babad na babad).
16. Sundin ang kalinisan ng pagkain. Ang huling pagkain ay dapat gawin ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Gayundin, huwag mag-agad agad pagkatapos ng isang miryenda, mas mahusay na umupo sa pagbasa ng isang libro o paglalakad.
17. Season salad salad na may mais o olive oil, apple cider vinegar, lemon juice. Magdagdag ng kalabasa, mirasol, binhi ng flax, gamitin lamang ang iodized o sea ground salt.
18. Iwasan ang mga sarsa tulad ng mayonesa, ketsap, tartar, atbp. Ang parehong naaangkop sa mga carbonated na inumin at nakabalot na juice. Ang mga ito ay naglalaman ng karamihan sa mga artipisyal na tina at mga preservative na hindi gaanong hinihigop ng katawan.
19. Huwag kumain ng mabilis na pagkain, ang mga produktong ganitong uri ay makapagtaas ng mga antas ng kolesterol at makakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan. Kung talagang gusto mong matikman ang "ipinagbabawal na prutas" pawiin ang isang piraso ng karne ng karne, iwisik ito ng lemon juice o hinog na kamatis, kumain kasama ang mga gulay at isang slice of bread.
20. Sa panahon ng pagbaba ng timbang sa panahon ng menopos, mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga sumusunod na produkto: mga pinausukang pagkain, atsara, mga sarsa, muffin at mga produkto ng kendi na may mataas na calorie na nilalaman, alkohol (maliban sa dry wine 1 oras kada linggo).

Pharmaceutical na gamot para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng menopos

Ang mga sumusunod na gamot ay hindi inirerekomenda na gawin nang walang rekomendasyon ng isang doktor. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na hindi sigurado kung ang menopause ay dumating o hindi.

Mahalaga!Ang mga gamot na idinisenyo upang palitan ang mga hormone ay hindi dapat makuha nang walang reseta ng doktor.Kasama sa mga naturang gamot ang Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Para sa mga homeopathic remedyo, isaalang-alang ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

1. EtroVel. Ang produkto ay nabibilang sa biologically active additives (BAA), normalizes nito ang aktibidad ng gastrointestinal tract. Ang droga ay dinisenyo upang mapadali ang daloy ng menopos.
2. Femital. Ang tool ay nilikha bilang isang katulong para sa menopos, ito bahagyang restores ang metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
3. "CyClim". Suplemento ng pandiyeta, ang paghahanda ay nagbabago sa hormonal balance, pinipigilan ang pag-aalis ng taba sa zone ng abdomen at upper body. Bago gamitin, basahin ang mga rekomendasyon ng gumawa.

Ang aktibidad ng motor sa panahon ng menopos

Mag-sign up para sa isang aralin sa pagsubok sa gym, bisitahin ang klase ng Pilates. Kumuha ng ugali ng steaming sa isang paliguan o sauna ng hindi bababa sa 2 beses sa isang buwan (sa kawalan ng sakit sa puso), simulan ang swimming sa pool.

Sa halip na kunin ang elevator sa apartment, dalhin ang hagdan. Huwag pabayaan ang umaga ng 15 minutong ehersisyo, ito, tulad ng almusal, ay nagtatakda ng tono para sa buong araw.

Ang kumbinasyon ng tamang diyeta na may pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang 2-2.5 beses na mas mabilis. Ang pangunahing bagay ay upang punan ang balanse ng tubig, na responsable para sa normal na metabolismo.

Ang menopos ay isang mahirap na panahon sa buhay ng bawat babae. Ang stress sa trabaho, isang matalim na restructuring ng katawan, nawala biorhythm ay may masamang epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at, lalo na, timbang ng katawan. Sundin ang mga patakaran ng nutrisyon, ehersisyo, gamitin ang mga parmasya kung kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay upang sundin ang iyong sariling kagalingan, huwag umupo sa matibay diets.

Video: ang pinakamahusay na pagkain para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50