Paano mawalan ng timbang sa isang singsing: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang mga tao ay matagal nang pumasok sa pisikal na pagsisikap upang mapupuksa ang mga sobrang pounds at dalhin ang katawan sa tono. Ang mga batang babae at kababaihan ng iba't ibang edad ay makakahanap ng mga sopistikadong paraan na makakatulong na gawing slim ang baywang. Ang isa sa mga pamamaraan ay itinuturing na isang singsing, ang paggamit nito ay hindi partikular na mahirap. Suriin natin ang mga pangunahing aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Mga tampok ng paggamit ng hoop

1. Sa proseso ng pagbuwag, ang hulahup ay may tonic effect sa baywang at gulugod. Ang mga kalamnan at likod ng tiyan ay nabawasan, na nagreresulta sa napakalaking pagsunog ng adipose tissue.
2. Ang ehersisyo sa aerobic ay nakakaapekto rin sa mga binti, balikat, at likod. Kung gumamit ka ng mas mabibigat na tali (timbang mula sa 3 kg.), Ang mga volume ay nagsisimulang matunaw sa harap ng iyong mga mata.
3. Kung mag-aral ka ng hulahup sa loob ng 7-10 minuto sa isang araw, pagkatapos ng 2-3 linggo maaari mong makita ang mga unang resulta. Ang baywang ay pag-urong sa lakas ng tunog, ang mga kalamnan ng tiyan ay magsisimulang sumilip (sa mga batang babae ng average build).
4. Makamit ang mahusay na mga resulta sa kaganapan na i-twist ang singsing araw-araw para sa kalahating oras. Ang matinding pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa spine, kaya hindi inirerekomenda na gumamit ng hula hoops na mas mahaba kaysa sa 40 minuto.
5. Ang mga taong may kapansanan sa aktibidad ng mga panloob na organo (lalo na ang mga bato, atay) at ang gulugod ay inirerekomenda na sumailalim sa isang paunang pagsusuri. Ang doktor ay magbibigay ng eksaktong sagot, maaari kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan o hindi.
6. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang singsing ay makabuluhang binabawasan ang laki ng baywang at inaalis ang taba ng mga fold sa likod, ang aparato ay tono sa buong katawan. Nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabigat ang presyon ng dugo, nabawasan ang pagdiin sa puso ng puso.
7. Matapos magamit ang katawan sa stress, magsisimula kang makaramdam ng lakas ng sigla. Ang gawain ng mga baga at bronchi ay mapabuti, ang vestibular apparatus ay palakasin, at ang pagtitiis at koordinasyon ay bubuo.
8. Sa proseso ng paggamit ng hulahup, nagsisimula ang isang masinsinang masahe ng lahat ng mga panloob na organo. Bilang resulta ng naturang manipulasyon ay nagpapabuti ng daloy ng dugo, ang mga selula ay puspos ng oxygen. Nakakaapekto ito sa kalusugan at hitsura ng isang tao.
9. Kung gumamit ka ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga binti at pigi kapag i-twist ang hoop, mapapansin mo na ang cellulite ay makabuluhang nabawasan. Ang balat ay nababaluktot at nababaluktot, ang likod na bahagi ng hita ay masikip, ang mga tainga ay nawawala.

Contraindications sa paggamit ng hoop

• PMS, panregla cycle;
• advanced na edad;
• pagbubuntis, paggagatas;
• pagpapasuso (para sa 3 buwan pagkatapos ng paghahatid);
• naunang ginanap sa cesarean section;
• scoliosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit ng gulugod;
• luslos, mga problema sa gastrointestinal tract;
• diastasis;
• atay at sakit sa bato;
• pancreatitis;
• namumulaklak;
• varicose veins;
• hormonal disorder;
• ginekologiko sakit.

Mga uri ng hoops para sa pagbaba ng timbang

Sa ngayon, ang mga eksibisyon na istante ng mga sports shop ay puno ng mga hula-hoop ng iba't ibang mga diameters, weights at functional features. Isaalang-alang ang mga pangunahing mga opsyon na magagamit mo sa bahay.

1. Plastic hoop. Maraming mula noong pagkabata na kilala hulahup ng maliwanag na plastic na materyal. Para sa pagbaba ng timbang, ang aparatong ito ay hindi angkop dahil halos walang epekto ito. Maraming mas gusto ang mga bagay na plastic wrap na may buhangin o asin upang gawin itong mas mabigat. Kung pupunta ka sa isang katulad na pakikipagsapalaran, siguraduhin na ang bigat ng singsing ay hindi lalampas sa marka ng 2 kg.Sa kasong ito, ang bulk materyal ay dapat na mahigpit na tamped.
2. Ang singsing ay natitiklop. Ang aparato ay isang hulahup, na binubuo ng mga tubo ng parehong haba. Sa tulong ng mga espesyal na mount, ang lahat ng mga bahagi ay magkakasama, na bumubuo ng isang buong lupon. Ang bentahe ng isang collapsible na aparato ay na maaari mong mag-iba ang laki batay sa mga tampok ng figure. Ang asin o buhangin ay maaari ring ibuhos sa collapsible hoop upang mapahusay ang epekto ng hula-ring sa mga bahagi ng katawan.
3. Magsuot ng timbang. Marahil ang isa sa mga pinaka-epektibong mga pagpipilian sa buko ng lahat ng magagamit sa merkado. Maaaring maisagawa ang Malakas hulahup sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang ilang mga kumpanya ay punan ang buong lukab ng aparato na may isang espesyal na pinaghalong, ang iba ay humampas ng mga indibidwal na bahagi. Depende sa kung magkano ang tagapuno, ang bigat ng hula-hoop ay maaaring mag-iba mula 1 hanggang 3 kg. Ang ganitong uri ng singsing ay itinuturing na pinaka-epektibo sa pagkawala ng timbang sa tahanan.
4. Paa ng massage. Hulahup ng ganitong uri ay naglalayong hindi lamang sa pagbabawas ng baywang, kundi pati na rin sa masahe ng lahat ng mga panloob na organo sa lukab ng tiyan at mas mababang likod. Ang loob ng aparato ay may mga espesyal na bola, kung saan, kapag nakikipag-ugnay sa katawan, iniwan ang mga pasa sa balat. Matapos ang unang aralin, maaari kang makaramdam ng sakit, mawawala ito habang ginagamit mo ito.
5. Flexible hoop. Ang ganitong uri ng hula-hoop ay mas katulad ng isang simulator na kumikilos sa iba't ibang bahagi ng katawan. Sa tulong ng isang nababaluktot na singsing, maaari mong i-tono ang mga kalamnan ng mga armas, likod, binti. Ang isang positibong tampok ay ang isang sesyon ay maaaring gumana mula sa 2 hanggang 3 lugar ng problema sa parehong oras.

Slimming technology with a hoop

1. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang isang lugar ng karangalan para sa paggamit ng bahay ay inookupahan ng isang singsing na may weighting. Ang bigat ng produkto ay hindi dapat lumagpas sa marka ng 3 kg., Kung hindi, ang backbone ay magiging bigyang diin.
2. Upang simulan ang pagsasanay sa paggamit ng isang singsing, matukoy ang bilang ng mga repetitions. Ang mga batang babae ng medium build ay inirerekomenda upang maisagawa ang 3 set ng 10 minuto. Ang mga malalaking babae ay nangangailangan ng 4 na set ng 8 minuto bawat isa.
3. Habang nagamit mo ang load na kailangan mong tumaas ng 1 minuto bawat 2 araw. Sa katapusan, kailangan mong lumakad sa 3 set ng 15 minuto bawat isa. Pagkatapos ng isang buwan ng klase kailangan mong i-twist ang singsing sa 2 repetitions ng 20-23 minuto. Pagkalipas ng mga 3 buwan, sapat na ang oras para sa 40 minuto.
4. Ang pangunahing kondisyon sa proseso ng paggamit ng isang singsing para sa pagbaba ng timbang ay regular na ehersisyo. Ayon sa maraming mga review, maaari naming tapusin na ang maximum na epekto ay nakamit pagkatapos ng 2 buwan ng araw-araw na pagsasanay. Pinahintulutan ng 1 araw sa bawat linggo.
5. Hindi ka maaaring mag-twist agad pagkatapos ng pagkain, kung hindi mo mapanganib ang pukawin ang volvulus. Simulan ang pag-ehersisyo 3-4 na oras pagkatapos ng pagkain, o 1 oras bago ito.
6. Mahalaga rin ang direksyon ng torsyon ng singsing. Para sa mas mataas na kahusayan, i-rotate ang hula hoop na halili sa unang piko, pagkatapos ay laban dito. Kung maaari, piliin ang mga klase ng maaga o gabi (6.00-19.00).

Mga pagsasanay sa pag-ikot

1. Una sa lahat, kailangan mong magpainit ang mga kalamnan ng buong katawan, para dito, magsagawa ng sampung minutong mainit-init. Kunin ang singsing na may parehong mga kamay, na bumubuo ng singsing. Magsimula sa pagyuko sa harapan, panatilihing masikip at tuwid ang iyong likod. Magsagawa ng mga hakbang na 5 minuto. Pagkatapos nito, ilagay ang hula hoop nang patayo, dahan-dahan na lumiko muna ito sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan.
2. Upang mapupuksa ang mga kinasusuklaman na folds sa baywang at likod, unang mag-ehersisyo sa isang singsing na may timbang na 1.5 kg. Unti-unti dagdagan ang pagkarga upang ang mga kalamnan ay magsimulang mag-usisa. Upang mapahusay ang epekto, hawakan ang mga binti nang sama-sama o sa layo na 7 cm mula sa bawat isa.
3. Pumili ng isang maluwang na lugar para sa pagsasanay, upang ang mga kabahayan ay hindi nagmamadali pabalik-balik.Tumayo tuwid, pilitin ang iyong likod, ang iyong leeg ay dapat na isang pagpapatuloy ng gulugod (panatilihin ito tuwid). Ikalat ang iyong mga binti ng lapad ng balikat o sumali sa kanila.
4. I-strain ang pindutin, i-on ang iyong mga paboritong musika, magsimulang i-rotate ang hula hoop clockwise para sa 4-5 minuto, pagkatapos ay baguhin ang direksyon. Unti-unti dagdagan ang bilis ng pag-ikot, i-twist ang singsing sa isang hubad na tiyan. Maaari mong gawin ang mga pag-atake ng pasulong o sa gilid, maglupasay, gawin ang pagtanggal ng mga binti. Ang mga pagkilos na ito ay magkakaroon ng karagdagang pasanin sa puwit at mga hita.

Hinihingi ng mga bagong fitness club ang mahusay na pera para sa isang semi-taunang subscription, hindi lahat ng tao ay maaaring kayang bayaran ang mga serbisyo ng naturang mga establisimyento. Madaling mawalan ng timbang sa isang singsing, kung susundin mo ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Dagdagan ang bigat ng hula hoop at ang tagal ng mga klase unti-unti, kahalili ng mga direksyon ng paggalaw

Video: kung paano alisin ang tiyan at panig sa isang singsing