Paano mawalan ng timbang sa isang jump rope: epektibong pamamaraan

Hindi alam ng maraming tao, ngunit ang isport na gamit ang lubid na lubid ay tinatawag na "laktawan". Ang mga klase para sa pagbawas ng timbang sa tulong ng mga magagamit na tool mula sa bawat taon ay nakakakuha ng mabilis na momentum, at ito ay hindi nakakagulat. Ang lubid perpektong nagpapabuti sa tono, halos walang contraindication. Upang gamitin ang pag-squeeze bilang isang tool sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maging pamilyar sa mga mahahalagang aspeto.

Contraindications to jumping rope

• hindi matatag na presyon ng dugo, sa partikular, hypertension;
• vertebrae, luslos, disc clamping at iba pang mga sakit sa gulugod;
• paglabag sa puso, arrhythmia;
• mahinang joints at kartilago;
• sakit ng ulo, sobrang sakit ng ulo;
• gumagaling na sakit, mga sakit ng sistema ng vascular;
• pagbubuntis, paggagatas, regla.

Mga kalamangan ng lubid

• patakaran sa pagpepresyo;
• pinabilis na calorie burning;
• ang buong grupo ng kalamnan ay kasangkot;
• nagpapataas ng pagbabata;
• nagpapabuti ng gastrointestinal tract;
• nagpapabilis sa gawain ng bronchi, mga baga (mahalaga para sa mga naninigarilyo);
• bumababa ang cellulite;
• ang metabolismo ay pinabilis;
• nagpapataas ng pagkalastiko sa balat.

Gaano karaming mga calories sumunog lubid

Ang tool na ito ay isinasaalang-alang ang pinaka matinding sa mga tuntunin ng cardiovascular sakit. Hindi nakakagulat na ang lubid ay inihambing sa isang gilingang pinepedalan, stepper at ehersisyo bike, karapat-dapat na tawagan ang kanilang kaalyado.

Gayunpaman, salungat sa karaniwang paniniwala, ang lubid ay mas epektibo kaysa sa lahat ng mga tool sa itaas. Ang isang kapat ng isang oras ng matinding paglukso ay katumbas ng 40 minuto ng pagpapatakbo sa isang tulin ng bilis, 50 minuto ng trabaho sa bike na ehersisyo at 30 minuto ng paggamit ng stepper.

Tungkol sa aerobic exercise, kalahating oras ng paggamit ng isang lubid ay pumapalit ng 1.5 oras ng sayawan. Ang lahat ng ito ay depende sa mga indibidwal na mga kagustuhan, ang ilang mga tao na nais na pedal hanggang sa sila ay asul, ang iba ay ginusto na gumastos ng 15 minuto at mahinahon ang iba pang mga bagay.

Paglulunsad ng paghahanda ng lubid

1. Bigyang pansin ang mga sapatos. Ang iyong mga sneakers ay dapat hindi madulas, ganap na umaangkop sa binti, hindi mabigat, "paghinga". Mas gusto ang mga opsyon na may mga karagdagang pag-aayos ng takong. Kung pinapayagan ng pananalapi, bumili ng mga sapatos na may epekto sa pamumura, maaari mong makita ang mga ito sa bawat linya ng mga sikat na tatak (Riboc, Adidas, Nike). Siyempre, dahil sa jumping rope jumps nag-iisa, hindi mo kailangang bumili ng mga mamahaling sapatos. Ang payo na ito ay mas idinisenyo para sa mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay.
2. Simulan ang pagpili ng naaangkop na damit. Tungkol sa damit na panloob, ang isang bra ay kinakailangang maging palakasan. Ito ay dinisenyo para sa maximum na suporta sa dibdib. Itapon ang lino na may matitigas na buto na nagbubuhos sa mga buto-buto at nahihirapan ang paghinga. Kailangan mo ring magbayad ng pansin sa mga panti, huwag magsuot ng tsinelas, hinuhubog nila ang kanilang mga puwit habang tumatalon. Ang panlabas na damit ay dapat na pumili ng mahigpit na pantal at isang makitid na jersey, masyadong maluwag na form ay kumapit sa lubid, nakakalabag sa proseso.
3. Ang paglukso ay imposible nang walang tool para sa pagsasanay, kaya pumili ng isang pagpipilian na angkop para sa taas. Ang pangunahing katangian ng lubid ay ang haba. Upang hindi magkamali, babaan ito at tumayo nang eksakto sa gitna. Itaas ang mga humahawak sa produkto ay dapat nasa antas ng balikat. Para sa sanggunian: Ang haba ng 200-220 cm ay tumutugma sa taas na 150-153 cm., 220-260 cm. Angkop para sa mga taong 153-168 cm ang taas, kung ang iyong taas ay nag-iiba sa hanay na 168-185 cm. Ang pinakamahabang bersyon (300-320 cm) ay idinisenyo para sa mga tao mula sa 185 cm mataas.

Paraan ng pagkawala ng timbang sa isang lubid

Bago magsimula ang mga klase, gawin ang isang light workout, gymnastics o stretching. Maaari mong pagsamahin ang tatlong uri ng pag-init nang sabay-sabay. Hindi ka maaaring magsimulang tumalon nang hindi dumadaan sa yugtong ito, kung hindi man ang puso ay makatatanggap ng napakalaking pasanin.

Mahalaga!
Huwag maghanap ng pagkawala ng timbang sa 10 kg. para sa 1 araw ng pagsasanay, ayusin ang iyong sarili sa isang mahaba at tamang pagkarga. Ang unang sesyon ng pagsasanay ay hindi dapat magtatagal ng higit sa isang isang-kapat ng isang oras. Sa bawat susunod na oras, kailangan mong dagdagan ang pagitan sa pamamagitan ng 5 minuto. Sa huli, dapat kang maglakad sa 40 minuto ng walang tigil na pang-araw-araw na jumps.

Kung posible, kumuha ng lubid sa paglaktaw, na binibilang ang bilang ng mga scroll, mawawala ang mga calorie at pulso. Huwag pahintulutan ang rate ng puso na tumaas ng higit sa 60% sa "maximum" mark. Sa agwat na ito, ang mga tisyu ay puspos ng oxygen at ang taba ay masunog.

Mahalaga!
Upang kalkulahin ang indibidwal na rate, ibawas ang iyong edad mula sa numero 218. Halimbawa, ikaw ay 30 taong gulang, ibawas ang numerong ito mula sa 218, makakakuha kami ng ritmo na katumbas ng 188. Ang bilang ng mga heartbeats bawat minuto kapag tumatalon sa isang lubid ay hindi dapat lumagpas sa 112-167 na mga pagkatalo.

Upang makamit ang pinakamataas na resulta, manatili sa isang mataas na bilis sa iyong pag-eehersisyo. Mas mahusay na tumalon nang ilang minuto nang mas kaunti kaysa sa pagbabawas ng bilis ng pagpapatupad. Inirerekomenda ang mga tao sa huling yugto at huling yugto ng labis na katabaan upang maisagawa ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis, na hindi binabawasan ang tagal ng pagsasanay.

Mahalaga!
Siguraduhin na ang landing ay mahigpit na isinasagawa sa mga daliri ng paa. Hindi mo kailangang gamitin ang buong paa o mahuhulog sa sakong, subukang huwag hawakan ito sa sahig.

Panoorin ang posisyon ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ituwid ang iyong likod, pindutin ang iyong bisig sa mga panig. Gumagana lamang ang mga brush. Huwag hunch at huwag pull pabalik ang asno. Upang mawalan ng timbang, ito ay sapat na upang tumalon sa isang lugar sa buong buong session, halili paglilipat ng mga binti.

Mawalan ng timbang sa lubid talaga, ang pangunahing bagay ay sundin ang mga rekomendasyon at subaybayan ang pulso. Isport na ito ay ginagamit ng mga kalalakihan at kababaihan parehong sa bahay at sa gym, kasama ang mga naglo-load ng kapangyarihan. Dagdagan ang oras ng pagsasanay nang paunti-unti, sundin ang pamamaraan ng paglukso.

Video: kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 8 kg sa 2 linggo na may lubid