Paano tumakbo upang mabawasan ang timbang

Kamakailan, ang isang malusog na pamumuhay ay napakapopular, kaya sinusubukan ng mga kalalakihan at kababaihan na mapanatili ang kanilang timbang sa normal na paraan. Ang mga diyeta, ehersisyo machine, matinding pisikal na pagsusumikap, madalas, ay walang tulad na epektibong resulta hangga't gusto namin. Halimbawa, pagkatapos gamitin ang anumang sistema para sa pagbaba ng timbang, maaari mong mapupuksa ang taba, ngunit may panganib na sagutin ang mahina na mga kalamnan na hindi pinag-aralan, biswal na magiging hitsura ito ng hindi maganda at pang-una. Samantala, ang karaniwang run ay maaaring maging isang epektibong paraan upang dalhin ang kalamnan mass sa tono at pagbaba ng timbang.

Ano ang kapaki-pakinabang na run

Una sa lahat, ang pagkarga ay ibinahagi nang pantay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan nang walang pagbubukod, ang metabolismo ay ginawang aktibo at nangyayari ang taba. Ang regular na pag-jog ay nag-aambag sa katotohanang ang katawan ay nagiging mas kaaya-aya, naka-bold at mas slim na walang nakakapagod na ehersisyo sa gym. Ang dugo ay puspos ng oxygen, ang mga vessel ng dugo at ang kalamnan ng puso ay pinalakas, ang taling tissue ay nagiging mas malakas.

Kadalasan, para sa pagbawas ng timbang ay ginagamit ng mga batang babae, ginagamit ito ng mga kabataan bilang paraan para sa mga kalamnan sa pagpapatayo.

Minsan ang "mga atleta", na nagbibigay ng isang run ng 20 minuto sa isang araw, ay naguguluhan kung bakit, sa kabila ng kanilang mga pagsisikap, ang resulta ay hindi nararamdaman, at ang mga sobrang pounds ay nananatili sa lugar. Hindi lahat ng bagay ay sobrang simple, upang mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang isang tiyak na paraan.

Bakit hindi mawalan ng timbang

Kung nalalapit mo ang bagay nang wala sa loob, tulad ng isang uri ng hindi masyadong kaaya-aya na tungkulin, hindi ito gagana, ito ay dahil sa kadahilanang ito na ang karamihan sa mga tao ay napakabilis na naging disillusioned sa pagpapatakbo at pagbibigay ng mga klase. Ang isang tao ay dapat na makaranas ng mga positibong damdamin mula sa umaga o gabi na tumatakbo, pagsamahin ang negosyo na may kasiyahan.

Kapag tumatakbo sa isang medyo mababa ang bilis, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa glycogen na ginawa ng atay. Ito ay sapat na para sa higit sa kalahati ng isang oras ng masinsinang pagsasanay.

Kung ang run ay maikli sa oras, ang katawan ay masyadong mabilis na gumamit ng glycogen, at sa panahon ng unang pagkain ay hindi ito pabagalin upang punan ang nawawalang mga reserba. Sa gayon, ang atay ay walang oras upang makakuha ng taba, na isang mapagkukunan ng enerhiya, at ang nais na pagbaba ng timbang ay hindi.

Paano mawalan ng timbang mula sa jogging

Ang timbang ay magsisimula upang umalis kapag ang katawan ay lumipat sa taba bilang isang source ng enerhiya at naka-focus ang pansin nito sa lugar ng taba deposito. Ang senyas na ang isang positibong trend ay nawala ay pagkapagod at paulit-ulit na paghinga.

Ano ang gusto ng taba ay nagsimulang pumunta, kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 40 minuto, at mas mahusay - 60. Tanging pagkatapos ay ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay magsisimula upang patatagin, at taba - split. Mas mainam na dagdagan ang bilis at unti-unting tumakbo, upang ang mga kalamnan ay magamit sa mga naglo-load. Hindi mahalaga na gumastos ng higit sa isang oras sa unang araw, dahil ang katawan na hindi nakahanda para sa naturang mga load ay magsisimula na kumuha ng enerhiya na hindi mula sa mataba na deposito, ngunit mula sa mga protina, kaya hindi ang ninanais na timbang ay mawawala, ngunit ang kinakailangang mass ng kalamnan.

Ang pagiging epektibo ng pagpapatakbo ng agwat

Para sa mga taong hindi maraming oras, pati na rin ang mga naninigarilyo at mga may cardiovascular disease, ang agwat ng pagtakbo ay perpekto. Ito ay isang napaka-malubhang load para sa sistema ng paggalaw at baga, ngunit ang resulta ay lalampas sa lahat ng mga inaasahan.

Ano ang tumatakbo na pagitan? Ito ay isang matinding pag-eehersisiyo, kabilang ang pagpapalitan ng maximum na pagkarga at pahinga.

Halimbawa, ang unang isang daang metro ay nadaig ng mabilis na mga hakbang, habang ang mga kalamnan at ligaments ay pinainit; ang pangalawang isa ay jogging, ang paghinga ay normalized sa oras na ito; ang ikatlong ay tumatakbo sa maximum na bilis; ikaapat - ang bilis ay nabawasan. Sa ikaapat na daang metro, ang paghinga ay bumalik sa normal, ang isang maikling pahinga ay nangyayari. Pagkatapos ay nagsimula na ang lahat.

Sa pagitan ng pagsasanay na tumatakbo sa katawan ng tao ay may napakalaking pagbabago sa physiological. Sa panahon ng sprint, ang mga calories ay natupok sa pamamagitan ng paghahati ng glycogen, at kapag naglalakad ang atay ay nakakakuha sa taba upang punan ang nawawalang suplay ng sangkap na ito. Ito ay kung paano ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagsisimula nang mangyari.

Ang mabilis na pagtakbo para sa maikling distansya (sprint) ay nagdadala ng dugo sa mga kalamnan. Dahil dito, ang mga taba ay oxidized at naglalabas ng enerhiya na nakaimbak sa katawan sa anyo ng carbohydrates.

Ang pagsasanay ay napaka-epektibo, pagkatapos ng 20 minuto ang isang tao ay nararamdaman pagod. Bilang karagdagan, ang mga taba ay sinusunog kahit na pagkatapos ng 6 na oras ng pag-eehersisyo, ang mass ng kalamnan ay hindi nawala.

Pagpapatakbo ng pamamaraan

Kahit na may normal na paglalakad may isang load sa gulugod, kung ano ang sasabihin tungkol sa jogging, kapag ang load na ito ay doble nadagdagan. Upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala, dapat mong sundin ang isang tiyak na pamamaraan ng pagtakbo:

1. Iwasan ang matalim na pagbuga ng katawan pataas at mabigat na landing ng paa sa ibabaw ng pagpapatakbo. Hindi mo maaaring i-ugoy ang katawan sa gilid. Ang naturang pagbabago-bago ay nangyayari dahil sa hindi propesyonal na paglalagay ng mga paa, dapat silang nasa parehong linya, ang buong "suntok" ay tumatagal ng hinlalaki.
2. Ang isang malubhang pagkakamali ng mga runner na nagsisimula: kapag lumipat pasulong, ang isang tao unbends isang shin mas maaga, samakatuwid, ang lahat ng kapangyarihan ng suntok ay bumaba sa isang tuwid na binti. Ito ay puno ng pinsala. Ano ang nakaranas ng isang atleta: pinatutuwid ang binti ng maayos at nagdadala nito pasulong.
3. Mahalaga na masubaybayan ang pustura. Ang katawan ay dapat na maayos, ito ay maiwasan ang pinsala sa spinal. Ang mga kamay ay dapat na baluktot sa mga kasukasuan ng siko, ang mga daliri ay hindi dapat mahilig sa fists. Ang ulo ay hindi maaaring maging tilted pabalik - kaya ang tiyan bulges. Huwag babaan din pasulong, dahil ginagawang mahirap ang paghinga.

Mahalaga na piliin ang haba ng hakbang. Hindi ito dapat maging masyadong makitid o malawak.

Kinakailangang malaman

1. Mas mahusay na magsimulang tumakbo sa mainit-init na panahon, halimbawa, sa tagsibol, dahil sa taglamig ang panganib na magkaroon ng malamig na pagtaas nang malaki.
2. Ang run ng umaga ay kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng mga sakit ng mga nervous at cardiovascular system. Kailangan mong pumunta para sa isang run tungkol sa isang oras bago almusal.
3. Ang pagtakbo sa panahon ng araw ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan, sa gabi - ang pinaka-epektibo sa pagkawala ng timbang at pagsunog ng labis na taba.
4. Ito ay kanais-nais na alternatibong pagtakbo sa isang lubid, sa pamamagitan ng ang paraan, maaari itong kinuha para sa isang run, at kung magdadala sa iyo ng isang player sa iyong mga paboritong musika sa iyo, ang araw-araw na proseso ay magiging isang maayang paglalakad.
5. Mas mainam na pumili ng mga damit para sa pagtakbo mula sa mga natural na texture, mas mainam na ibukod ang gawa ng tao na tela. Ang tracksuit ay dapat na kumportable, at, siyempre, naka-istilo at kaakit-akit. Tumatakbo sa isang maliwanag, maganda T-shirt at naka-istilong pantalon ay mas kaaya-aya kaysa sa lumang stretch sweatpants.
6. Ang kagustuhan ay dapat ibigay hindi sa sneakers, ngunit sneakers, dahil posible na mayroon kang upang tumakbo sa asphalt.
7. Para sa tag-araw, mas mainam para sa mga batang babae na bumili ng mga espesyal na shorts, dahil ang kanilang katawan ay nawawalan ng timbang, at sa gayon ay inaalis ang labis na likido mula sa katawan. Tumutulong ang mga pantal sa paglaban sa cellulite.
8. Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang programa ng jogging ay halos kapareho, kung gayon para sa mga matatanda at kabataan maaari itong mag-iba nang malaki. Kapag gumagawa ng isang programa, dapat isaalang-alang ang isa hindi lamang ang edad, kundi pati na rin ang estado ng kalusugan ng tao, ang iskedyul ng kanyang trabaho. Ang matatanda ay dapat na alisin ang agwat na tumatakbo.

Sino ang hindi dapat tumakbo

Ang pagpapatakbo ay may contraindications:

• Sobrang timbang. Ito ay isang labis na malaking timbang, dahil mayroong isang pagkarga sa mas mababang mga paa.
• Nadagdagang presyon.
• Malubhang problema sa puso.
• Varicose veins
• Talamak na brongkitis at hika.
• Ang pagkakaroon ng mga nakakahawang sakit.
• Mga problema sa paningin.
• Mga malalang sakit na panloob na organo.
• Mga karamdaman ng gulugod.

Maaari ba akong mawalan ng timbang sa pagtakbo? Ang sagot, siyempre, ay magiging positibo. Hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit walang mga simulator upang magtayo ng kalamnan, gawin silang magkasya at palaruan. Ang pangunahing bagay ay upang tumakbo nang sistematiko at hindi maging tamad. Sa paglipas ng panahon, matututuhan mong makinabang mula sa mga walang pagbabago na gawain na nakakapagod at mawalan ng timbang na may kasiyahan. Ngunit hindi ka dapat umasa sa katotohanan na ang pagtakbo ay isang panlunas sa lahat. Sa isang masalimuot na balanseng diyeta, ito ay magiging epektibo.

Video: kung paano tumakbo upang mawalan ng timbang