Paano tumakbo sa taglamig sa labas: detalyadong mga tagubilin

Nagpapatakbo ang taglamig upang panatilihing magkasya, at isang mahusay na pagpipilian para sa pag-alis ng sobrang mga pounds na naipon habang nakaupo sa isang computer o nakahiga sa sopa. Dahil sa pagsasanay sa sariwang, mayelo na hangin, ang tibay ng kaligtasan ay bumababa, ang tibay ng katawan ay tumataas.

Mga komportable na kondisyon

Ang pag-jogging ng umaga o gabi ay pinakamahusay na ginagawa sa parke, o malapit sa mataas na pagtaas. Ang mga puno at mataas na bahay ay maprotektahan mula sa malakas na gusts ng hangin. Inirerekomenda upang maiwasan ang mga lugar na may mabigat na trapiko, dahil walang benepisyo sa kalusugan mula sa hangin na babad sa mga tambutso.

Temperatura

Upang hindi subukan ang kaligtasan sa sakit para sa lakas, pinapayuhan na huwag sanayin sa labas sa temperatura sa ibaba -20 degrees. Ang mga hardened mga tao ay maaaring nakatuon sa -25, ngunit kung ang hamog na nagyelo ay hindi sinamahan ng malakas na gusts ng hangin, o ulan ng niyebe. Kung hindi man, ang posibilidad na sunugin ang iyong mga baga ay tataas sa isang matinding run, habang may mabagal na katawan ang katawan ay hindi maaaring magpainit, at ang resulta ng pag-eehersisyo ay magiging malamig.

Paunang paghahanda

Kinakailangan - magpainit. Sapat na 5 minutong pag-abot sa isang mainit na kuwarto, halimbawa, sa pasukan o elevator. Ang alternatibo ay upang bumaba sa hagdan upang mapainit ang iyong mga kalamnan at ihanda ang iyong mga baga para sa isang paglalakad sa taglamig.

Mga inirerekomendang pagsasanay:

• pag-ikot ng katawan;
• lumalawak;
• sipa ang iyong mga paa;
• paikot na paggalaw ng mas mababang mga limbs upang bumuo ng joints sa tuhod, mas mababang mga binti at thighs.

Tagal ng jogging ng taglamig

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa damit upang ang katawan ay hindi mag-freeze, ngunit hindi labis na labis sa panahon ng ehersisyo. Hindi ka maaaring magsuot ng makapal na mga sweaters at sweaters ng lana, pababa ng mga jacket at parke. Mga pagpipilian sa taglamig ng taglamig, may palaman na may balahibo - isang basurang pera lamang.

Ang unang layer: mainit-init damit, mas mabuti mula sa natural na mga materyales na sumipsip ng pawis. Ang mga batang babae ay hindi maaaring magsuot ng mga tsinelas o mga underparts ng manipis na "malamig" na tela tulad ng sutla. Ito ay kinakailangan upang maprotektahan ang pelvic organs mula sa pagyeyelo. Magrekomenda na i-stock ang isang pares ng thermal underwear, na perpekto para sa taglamig.

Ang pangalawang layer: T-shirt, mas mabuti na koton, na sasampot ng pawis, at hindi papayagan na mag-freeze sa panahon ng pagsasanay. Ang mga kalalakihan ay hindi maaaring gawin nang walang salawal, at mga kababaihan - walang mainit na pampitis.

Ikatlong layer: Turtleneck na may isang mataas na tubong, kaya ang leeg ay sarado mula sa hangin at subzero temperatura. Bottoms - pantalon o windproof na pantalon na dinisenyo para sa pagtakbo. Kung ang temperatura ay sa pagitan ng 5 at 12 degrees sa ibaba zero, at walang snow o hangin, sapat na upang ilagay sa isang makapal na sweatshirt o isang jumper.

Sa matinding kondisyon ng panahon, ang isang windbreaker na may hood at mataas na leeg ay angkop.

Maliit na mga bagay na hindi dapat malimutan:

1. Siguraduhin na i-cap o isang malawak na bendahe ng mga sintetikong materyal. Ang mga accessory ng lana ay hindi sumisipsip ng kahalumigmigan, kaya habang tumatakbo, ang mga sweat ng ulo at ang isang tao ay madaling mahuli ang malamig. Ang mga opsyon ng solong solong layer ay angkop para sa medyo mainit-init na panahon, at double-layer sa kaso ng hamog na nagyelo. Mahusay na napatunayan na mga uri ng pulot.
2. Isang bandana, hindi naman lana o makapal. Ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng malakas na hangin, at hindi papayagan ang snow na mahulog sa likod ng kwelyo.
3. Mga guwantes upang ang iyong mga daliri ay hindi malamig kapag lumabas ka. Kapag ang katawan ay nagpainit, nagiging mainit ito sa mga kamay, at maaari mong alisin ang accessory na ito, o baguhin ito sa isang mas manipis na iba't.

Ang espesyal na pansin ay ibinibigay sa sapatos.Ang mga sneakers ay responsable para sa kaginhawahan at kaligtasan ng jogging sa taglamig. Inirerekumenda na kumuha ng isang pares nang walang pagsingit-mata, kung saan maaaring masira ang kahalumigmigan.

Ang solong ay dapat na masikip, mas mabuti na may malalim na grooved treads na kumapit sa aspalto. Sila ay maprotektahan laban sa pagdulas sa isang gilingang pinepedalan na sakop ng isang layer ng snow o manipis na yelo.

Hindi ka maaaring mag-save sa sneakers, at piliin ang mga varieties ng cheapest materyal na hardens sa malamig. Ang mga sapatos ay dapat na laki, o kahit dalawa, higit pa. Ang mga paa ay mas mainit kung mayroong isang puwang sa loob ng hangin. Kung ang mga sneakers ay masikip laban sa mga paa, sila cool down mabilis, at ang unang upang magdusa ay ang mga daliri ng paa.

Mahalaga: Inirerekomenda na magsuot ng dalawang pares ng medyas. Ang una, na mas malapit sa katawan, ay sumisipsip ng pawis, at ang pangalawa upang mapainit ang mga paa.

Tamang paghinga kapag tumatakbo sa taglamig

Pahinga ang malamig na hangin lamang sa ilong, pagkatapos bago pumasok sa baga, ito ay pinainit. Kung mayroon kang sapat na oxygen sa iyong bibig, ang panganib ng bronchitis o pneumonia ay nagdaragdag. Ang mga unclenched na labi ay maaari lamang para sa pagbuga.

Hindi sapat na oxygen? Oras upang pabagalin. Sa taglamig, ang pag-jogging ay dapat na kumportable, hindi na kailangang magtakda ng mga tala, o pisilin ang huling lakas ng katawan.

Mahalaga: Kapag ang temperatura ay bumaba sa ibaba -15, inirerekomenda upang masakop ang ilong at bibig na may bandana. Mahirap na huminga, ngunit malamang na hindi malamig sa baga, o malamig.

Pangangalaga sa balat

Saklaw ng karamihan sa katawan na may mga damit, ang atleta ay umalis sa mukha at mga labi sa labas. Ang balat ay dapat protektahan mula sa pagbabago ng panahon at mababang temperatura sa pamamagitan ng paglalapat ng pampalusog na cream at paggamit ng hygienic lipstick. Mga kosmetiko, salungat sa popular na paniniwala, ito ay kapaki-pakinabang na mag-aplay sa parehong mga babae at lalaki.

Upang uminom o hindi uminom

Bago umalis sa bahay maaari kang kumuha ng ilang sips ng mainit na tubig. Sa panahon ng run kailangan mong iwasan ang pag-inom. Ang katawan ay pinainit mula sa loob, at kung kumuha ka ng isang bahagi ng malamig na likido, ang katawan ay hindi makayanan, at ang lahat ay magtatapos sa malamig.

Walang-humpay

Ito ay imposible na huminto pagkatapos ng jogging sa gitna ng isang kalye o isang park upang magpainit bahagyang. Pumunta sa bahay kailangan mong pag-alog upang mapanatili ang temperatura pare-pareho. Kung kukuha ka ng hindi bababa sa isang 2-minutong pahinga, ang mga damit na babad na may pawis ay magsisimula sa paglamig, na sinusundan ng buong katawan.

Kapag natapos na ang iyong run, kailangan mong agad na palitan ang suit ng kalye na may dry T-shirt at pantalon kaagad pagkatapos na bumalik sa apartment, at dapat mong i-pack ang iyong mga binti sa medyas ng lana.

Anong oras ay mas mahusay na tumakbo

Ito ay kinakailangan upang piliin ang oras para sa taglamig run, depende sa indibidwal na mga katangian. Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong na gumising, mapupuksa ang masamang kalooban, at muling magkarga ang iyong mga baterya. Sa mga klase sa gabi, maaari kang mawalan ng nakakapagod na pagkapagod, mahatak ang iyong mga binti pagkatapos ng mahabang pag-upo sa isang nagtatrabaho computer, magbabad sa katawan ng oxygen.

Inirerekomenda na pumili ng mga lugar na may ilaw na kung saan ang mga tao ay lumalakad paminsan-minsan. Sa taglamig, may isang mataas na posibilidad na bumagsak, pagkakaroon ng isang malubhang pinsala, at ito ay mabuti kung may isang estranghero sa malapit na maaaring tumawag para sa tulong.

Ang ilang mga salita tungkol sa mga gadget

Tinatapos ang mga pagpindot

Bumabalik mula sa kalye, at binabago ang mga damit, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang tasa ng mainit na tsaa at isang maliit na meryenda. Maaari mong gisingin ang tiyan ng sariwang juice, protina iling o prutas, tulad ng mga saging. Ang malubhang almusal ay mas mahusay na maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto.

Ang mga taong tumatakbo sa paligid ng taglamig ay mas malamang na magdurusa, at huwag mag-alala kung paano mawalan ng timbang sa tagsibol. Ngunit kung ang bawat pagtatangka na magsanay sa malamig na dulo ng isang runny nose o ubo, mas mahusay na mag-sign up para sa gym at hindi puwersahin ang katawan. At upang maiinitan ang kaligtasan sa sakit para sa susunod na malamig na panahon, inirerekomenda na bisitahin ang paliguan, at kilalanin ang isang contrast shower.

Video: kung paano tumakbo sa taglamig