Paano huminga kapag ang mga push-up

Ang isang tao ay huminga kapag siya ay natutulog at kapag siya ay gising, kapag siya ay nagtatrabaho at kapag siya ay nagpapahinga. Ang paghinga ay ang aming buhay. Ang partikular na kahalagahan ay ang tamang paghinga sa panahon ng ehersisyo. Ang isang tekniko ay katulad ng mga aralin, ngunit ang isa sa mga pinakasikat na pagsasanay na ginagawa ng lahat, o hindi alam kung paano gagawin, ay itulak mula sa sahig. At kapag ginagawa ito, mahalaga na sundin ang pamamaraan ng paghinga.

Push up - unibersal na ehersisyo

Ang pagtulak mula sa sahig ay itinuturing na isang tunay na unibersal na ehersisyo. Isama ito ng maraming mga atleta sa kanilang iskedyul ng pagsasanay. Ang mga bagong atleta ay kadalasang ginagawa ito sa bahay, kahit sa kurikulum ng paaralan, ang mga estudyante ay tinuturuan kung paano gumawa ng mga push-up. Ngunit hindi nila palaging ipaliwanag na kailangan mo ring huminga ng tama, sapagkat ito ay makakaapekto hindi lamang sa epekto na nakuha mula sa ehersisyo, kundi pati na rin ang iyong kagalingan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

Sa tulong ng mga push-up maaari kang:

• mapanatili ang kalusugan;
• makamit ang nais na mga contours ng hugis;
• bumuo ng lakas at pagtitiis.

Tumutulong ang mga Pushup na palakasin ang likod, dibdib, mga binti, mga bisig at mga tiyan ng tiyan. Ngunit ito ay maaaring makamit lamang kung wala kang contraindications para sa ehersisyo na ito. Kabilang dito ang mga taong may mga problema sa cardiovascular.

Ano ang mangyayari sa panahon ng ehersisyo

Kapag napipinsala ka, may malakas na pagkarga ng cardiovascular system at respiratory tract, habang ang pagsasanay na ito ay tumutukoy sa lakas. Kabilang sa mga pisikal na aktibidad na ito ang metabolic process. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa ilang mga mapagkukunan maaari mong makita ang isang paghahambing ng pagiging epektibo ng mga push-up sa pagpapatakbo.

Ang mga pagsasanay na ito ay magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa mga kalamnan ng dibdib at armas. Mula sa paraan ng push-up mula sa sahig ay depende sa kung saan ang grupo ng kalamnan ay pumped. Ang mga pangunahing pamamaraan at target na mga kalamnan ay:

• Ang mga kamay ay malawak ang mga kalamnan ng pektoral.
• Ang mga push-up sa fists na may malawak na hanay ng mga kamay ay ang pag-unlad ng mga balikat at triseps.
• Sa pagtayo ng iyong mga binti, maaari mong mapabuti ang hitsura ng itaas na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral.
• Kapag ang katawan ay tumataas, na may mga binti pababa, maaari mong pump ang mas mababang bahagi ng dibdib.

Sa propesyonal na sports, ang pagsasanay na ito ang magiging pinakamahusay na pagsuporta sa ehersisyo sa kawalan ng pagsasanay.

Huminga - huwag huminga

Ang estado ng iyong cardiovascular system ay depende sa kung ikaw ay huminga sa panahon ng push-up. Kung gagawin mo ito mali, maaari kang makakuha ng malubhang problema sa kalusugan.

Dapat gawin ang paglanghap habang ginagawa ang pinakamahirap na bahagi ng ehersisyo, nang tumpak na kailangan ang pinakamataas na pagsisikap. Ito ay ganito ang magiging hitsura nito: pagbaba ng pababa - lumanghap, tumataas paitaas - exhaling. Upang gawin ito, kinukuha namin ang posisyong kailangan upang maisagawa ang ehersisyo: binababa namin ang katawan at lumanghap. Susunod, pindutin ang dibdib sa dibdib. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng isang pambihirang tagumpay at huminga nang palabas sa sandaling ito. Ito ay doon na ang pinakadakilang pagsisikap ay sinusuportahan ng pagbuga. Kailangan mong ipagpatuloy ang ehersisyo sa parehong ritmo.

Ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang mapaglabanan ang pagkarga sa katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod:

1. Ang paglanghap ay isang pagtaas sa intrauterine at arterial pressure, na naglalagay ng presyon sa cardiovascular system.
2. Ang malaking pag-load ay isang malaking hamon para sa katawan. At kung ito ay pupunan ng isa pang paghinga, ang mga kahihinatnan ay hindi kanais-nais.
3. Kapag huminga nang palabas, maaari kang magtuon ng mas mahusay.

Mga error sa pamamaraan ng paghinga kapag gumaganap ng push-up mula sa sahig

Ang baguhan na mga atleta ay gumawa ng isa, ngunit isang malubhang pagkakamali kapag gumagawa ng ehersisyo - na humahawak ng iyong hininga. Bukod sa katotohanan na ito ay sa panimula mali, mapanganib din ito. Sa unang sulyap, mas madaling hawakan ang iyong hininga at huwag mag-isip tungkol sa kung kailan huminga at kapag huminga nang palabas, ngunit ang "pag-save" na ito ay hahantong sa:

• Kakulangan ng oxygen.
• Kahinaan
• Sa ilang mga kaso, pagkawala ng kamalayan.
• Microtraumas ng cerebral vessels.

Itulak ang mga rekomendasyon

1. Ang pagpili ng pagsasanay na ito para sa iyong sarili, siguraduhin na ang likod ay laging tuwid, ang baywang ay hindi yumuko, at ang mga kalamnan na hindi kasangkot sa ehersisyo, huwag pilasin.
2. Hindi mo na kailangan ang maraming mga push-up nang sabay-sabay, ngunit hatiin ang mga ito sa mga diskarte, pagkatapos ay ang epekto ay magiging maximum. Para sa isang panimula, ito ay sapat na upang maipatupad ang tatlong set sampung beses.
3. Kailangan mo munang itaas ang bilang ng mga pushups, kung gayon ang bilang ng mga diskarte.
4. Huwag abusuhin ang pagtaas sa bilang ng mga push-up, ito ay makatuwiran kung ang iyong layunin ay ang pagbuo ng pagtitiis. Kung sinusubukan mong magtayo ng kalamnan, mas mahusay na gamitin ang weighting at komplikasyon ng teknolohiya, halimbawa, mga push-up sa iyong mga kamao o sa iyong mga binti na nakataas sa isang burol.

Maayos na push-up - ito ay mahusay, at mas mahusay na push-up, gamit ang tamang diskarteng paghinga. Ang resulta ng pagsasanay at ang estado ng iyong kalusugan pagkatapos na ito ay depende sa kung magkano ang maaari mong ilagay ito sa pagsasanay.

Video: kung paano huminga ng tama kapag pushups