Paano maligo sa paliguan para sa kalusugan

Pagdating sa Russian bath, hindi lahat ng tao ay nakakaalam na maaari nilang makuha ang pinakamataas na benepisyo sa pagbisita sa isang steam room. Gayundin, hindi maraming tao ang may impormasyon tungkol sa mga kontraindiksyon sa gayong mga pamamaraan, na nagpapahirap sa kanilang kalusugan. Bilang isang panuntunan, kapag nagsasalita tungkol sa isang Russian bath, ang isang tao ay nagtatanghal ng masakit na suntok sa isang walis, mataas na temperatura at kawalan ng kakayahan na huminga. Ang ganitong pagtingin ay mali, dahil kailangan mong magpainit sa isang masalimuot, na nag-iiwan ng oras upang magpahinga. Usapan natin ang lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.

Positibong tampok ng Russian bath

1. Kung regular kang pumunta sa steam room, nagsisimula ang isang matinding pagsunog ng calories. Bilang isang resulta, hindi ka maaaring pumunta sa gym upang mapupuksa ang dagdag na pounds. Kung pinag-uusapan natin ang mga numero, ang 3 oras ng masinsinang aerobics ay katumbas ng 1 oras ng pagiging sa steam room (sa mga agwat). Sa panahon na ito ay nagsisimula ang masa ng pagsunog ng taba mula sa baywang, thighs, abdomen.
2. Ang kahalumigmigan sa Russian bath ay halos 50-60%, habang ang temperatura ay nag-iiba sa pagitan ng 55 at 75 degrees. Dahil sa mga kondisyong ito, ang balat ay nagsisimula na linisin, ang lahat ng toxins at lason ay excreted sa pamamagitan ng mga pores. Gayundin, ang steam room ay tumutulong upang mapupuksa ang kinasusuklaman na "orange peel", mayroong isang pagpapalakas ng mga buto at ang sistema ng sirkulasyon, at ang tono ng kalamnan ay normalized.
3. Ang isang regular na pagbisita sa paliguan ng Russian ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapabago ng presyon ng dugo, kung hindi ito sa tuktok ng pagpapalabas (biglaang pagbabago). Kadalasan, ang mga taong may sakit sa bato at atay ay pumunta sa steam room. Bilang resulta ng warming up, nawawala ang sakit (kahit na ang isang malubhang sobrang sakit ng ulo ay eliminated), matulog normalizes, ang psycho-emosyonal na estado stabilizes.
4. Ang steam ay nakakaapekto sa trabaho ng buong sistema ng paghinga ng isang tao. Mayroong hugas ng mga baga, ang uhog ay lumalabas sa bronchi (sa malamig na panahon), ang aktibidad ng pandinig at olpaktoryo ay nagpapabuti. Ang paliguan ay nagbibigay ng sakit sa mga buto at mga kasukasuan, kaya ang mga tao na may sakit sa buto at osteochondrosis ay madalas na dumadalaw dito.
5. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga tao na may mga vegetative-vascular dystonia, mababa ang immune system, at madaling pakiramdam sa mga swings na panaginip ay kukulangin minsan sa isang linggo. Sa parehong oras, hindi kinakailangan upang itakda ang maximum na temperatura at halumigmig; ang mga tagapagpahiwatig ng 55 degrees / 50% ay sapat na.

Contraindications sa pagbisita sa steam room

Ang mga eksperto ay nakilala ang isang bilang ng mga paghihigpit sa ilalim kung saan hindi mo maaaring bisitahin ang Russian bath. Isaalang-alang ang mga ito sa pagkakasunod-sunod.

1. Hindi ka makakain sa steam room para sa mga taong may mga sakit sa balat. Kabilang dito ang presensya ng purulent acne at pamamaga, psoriasis, eksema, atbp. Ang mga dermatologist sa isang tinig ay nagpipilit na kahit na ang mga may maliit na acne sa kanilang katawan ay ipinagbabawal na bisitahin ang Russian bath. Kung balewalain namin ang rekomendasyon, ang tumor ay mag-aalala, lumalaki sa isang malaking pigsa. Siya ay magkakaroon ng sakit, itch at maghatid ng maximum na kakulangan sa ginhawa sa kanyang may-ari.
2. Mahigpit na ipinagbabawal na maligo sa paliguan ng kategorya ng mga tao na naging at sumasailalim sa mga atake sa epilepsy. Ang parehong naaangkop sa isang tao na may baga o pagkabigo sa puso, mga bukol (kung ito ay benign o malignant). Na may pag-iingat, kailangan ng mga tao na maligo na may pneumonia, brongkitis.
3. Ipinagbabawal na maligo sa paliguan sa maliliit na bata sa ilalim ng edad na 6 na taon. Kung pinag-uusapan natin ang mga matatanda, ang kategoryang ito ng mga mamamayan ay maaaring ipadala sa paliguan pagkatapos lamang makapasa sa pagsusuri ng isang espesyalista (gaya ng inireseta ng isang doktor).Ang mga Obstetrician at mga gynecologist ay hindi nagpapayo sa kanilang mga pasyente na gamutin ang katawan na may singaw, ngunit ang mga nanay sa hinaharap ay madalas na huwag pansinin ang rekomendasyong ito.

Bath brooms: mga uri, epekto sa kalusugan ng tao

Ang mga silweta ay maaaring gawin ng walnut, ibon seresa, junipero, birch, pir, oak, alder, uri ng halaman, nettle.

1. Ginagamit ang mga broom ng nut upang alisin ang mga ugat na varicose. Epektibo rin ito para sa katawan ng mga diabetic, mga taong may mga ulser. Dahil sa unibersal na komposisyon, ang antas ng glucose ng dugo ay normalized, ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay bumalik sa normal, ang mga vessel ay dilat at, bilang isang resulta, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
2. Ang mga tulya mula sa seresa ng ibon ay karaniwang binibili ng mga kalalakihan at kababaihan na may mga corn at callous sa kanilang mga paa. Ang mga dahon ay pinalambot ang istraktura, ibabad ang mga selula ng oxygen, pigilan ang hitsura ng fungus.
3. Ang dyuniper ay may positibong epekto sa psycho-emosional na background ng isang tao. Kung palagi kang maligo sa paggamit ng gayong aparato, ang katawan ay binubuan ng enerhiya, normalizes ang pagtulog, katamaran, kawalang-pakiramdam at pagkapagod.
4. Ang mga broom ng Oak ay isinasaalang-alang ang pinakasikat. Ginagamit ang mga ito upang mapabuti ang pagkalastiko ng epidermis, paglilinis ng mga pores. Ang mga produkto ng ganitong uri ay may bactericidal at anti-namumula epekto, pull nila lason mula sa balat.
5. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dahon ng birch, ang mga silweng ito ay ang pinakamadali. Naghahatid ang mga ito upang pagalingin ang mga maliliit na gasgas, pagbutihin ang balanse ng balat ng balat, at labanan ang pagkatuyo at pagbabalat. Gayundin, ang birch brooms ay maaaring gumawa ng mga scars na mas kapansin-pansin, makinis at nakapapawi sa panlabas na bahagi ng balat.
6. Ang mga bumbero ay tumutulong upang mapupuksa ang puffiness, dahil inalis nito ang likido mula sa balat. Normalize nila ang balanse ng tubig-asin ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang balat ay nagiging malambot. Ang kape ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may pagtulog disorder at radiculitis.
7. Ang mga broom sa batayan ng isang alder ay naglalaman ng mga malagkit na particle na nananatili sa katawan sa proseso ng poking. Ang mga dahon ay naglalabas ng mga lason mula sa balat, nagpapabuti sa likas na paglilinis ng mga pores. Alder ay kadalasang ginagamit para sa pag-iwas sa brongkitis sa isang malalang porma (hindi sa panahon ng paglalalang), nakikipaglaban sa ubo.
8. Ang mga dahon ng eucalyptus ay angkop na itinuturing na ang rarest at pinakamahal sa lahat ng magagamit sa merkado. Tinatanggal nila ang pagsingit ng sinus ng ilong, labanan ang mga alerdyi, at alisin ang dura mula sa daanan ng daanan ng tubig.
9. Nettle brooms ay nakakuha malawak na popular sa mga taong may karamdaman sa kaisipan, mataas na presyon ng dugo, sakit sa buto, osteochondrosis, radiculitis at iba pang katulad na sakit.

Ano ang dapat dalhin sa Russian bath

1. Maghanda ng isang bag, ilagay sa kanyang naaalis na lino, tuwalya sa bath at bathrobe, walis ng napiling uri, at isang muting para sa katawan (kung ang massage ay ibinigay). Kakailanganin mo rin ng shower gel at shampoo, body cream, gamot na pampalakas para sa mukha, pakiramdam o lana para sa bath, mga sheet, tsinelas.
2. Para sa karagdagang paglikha ng aromatherapy sa silid ng singaw, maaari kang maghanda ng isang sabaw batay sa nakapagpapagaling na damo. Ang chamomile, ginseng, eucalyptus, geranyum at iba pang mga halaman ay gagawin. Ibuhos direkta sa pagbubuhos sa mga bato, tangkilikin ang kaayaayang kapaligiran.
3. Dalhin ang mineral na tubig (hindi carbonated), erbal o berdeng tsaa na may asukal, sariwang juice, atbp. Kung ikaw ay nanonood ng figure, maaari mong scrub ang mga lugar ng kape o balutin ng honey.
4. Hindi ka maaaring uminom ng alak sa araw ng pagbisita sa paliguan at sa steam room mismo. Kung hindi, ipagsapalaran mo ang paglalagay ng labis na pag-load sa puso. Kapaki-pakinabang din ang paglilimita sa pagkonsumo ng mataba na pagkain sa loob ng 5 oras bago pumunta sa steam room. Snack sa diyeta cottage cheese, gulay salad o sinigang (2 oras bago pagbisita sa paliguan).

Paghahanda para sa steam room

1. Una, ibabad ang walis sa tubig na kumukulo, iwanan ito ng kalahating oras. Pagkatapos ng bawat paggamot, magpadala ng isang walis pabalik sa isang mangkok ng mainit na tubig.
2. Hugasan ang iyong katawan gamit ang shower gel bago heading sa steam room.Banlawan sa ilalim ng douche, tapusin ang paghuhugas ng mainit na tubig. Ang ganitong paglipat ay maghahanda ng balat para sa mga epekto ng mga temperatura sa paliguan.
3. Mahalaga na tandaan na sa panahon ng pagtanggap ng kaluluwa ay hindi maaaring hugasan ang katawan ng isang hard washcloth. Sa ganitong paraan mong hugasan ang lipid layer na pinoprotektahan ang epidermis mula sa Burns. Ang balat ay magiging mahina, matuyo.
4. Huwag basa ang iyong ulo habang bumibisita sa shower. Kung hindi man, ang buhok ay magsisimulang magsagawa ng init sa anit, sa resulta na makakakuha ka ng heat stroke. Bumili ng isang sumbrero na ibinebenta sa malalaking supermarket at "Mga tindahan para sa paliguan".
5. Ang headgear ay maaaring gawin nang nakapag-iisa ng makapal na lino o koton. Bago pumasok sa paliguan, ibabad ang takip sa malamig na tubig upang ang ulo ay hindi magpainit sa panahon ng steaming. Magsagawa ng manipulasyon bago ang bawat sesyon.
6. Kung pinag-uusapan natin ang bilang ng mga pagbisita sa singaw, ang lahat ay nakasalalay sa estado ng kalusugan. Bilang nagpapakita ng pagsasanay, sapat na 5-7 session, at bawat isa sa mga yugto ay naiiba sa temperatura at tagal ng pananatili sa booth.

Unang entry sa paliguan

1. Una sa lahat, kailangan mong magpainit nang mabuti sa katawan, naghahanda ito para sa mga karagdagang session na may mas mataas na temperatura. Kumuha ng isang palanggana na may isang basang-basa na walis, huwag maabot ang katangian. Iwan itong basa hanggang sa ikalawang tawag.
2. Mag-ipon sa ilalim ng mga sheet ng istante, umupo at magpahinga. Sa mas mababang lebel, ang temperatura ng rehimen ay halos 60 degrees. Hindi ka makaranas ng kakulangan ng oxygen at mga buto sa mga buto.
3. Pagkatapos ng 5 minuto, maaari kang maghigop sa kumakalat na sheet, isara ang iyong mga mata at punan ang halili sa iyong ilong at bibig. Subukan na huminga sa isang nakaplanong paraan upang hindi labis na mag-overload ang diaphragm.
4. Upang maunawaan na ang adaptation sa temperatura ay nagsimula ay makakatulong sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Ang iyong katawan ay magsisimulang magpapawis nang masakit, ang iyong puso ay matalo nang mas mabilis, ang dugo ay dumadaloy sa iyong mga pisngi.
5. Ito ay pagkatapos ng pagbagay na maaari mong umakyat sa rehas, na nasa gitna. Ang kabuuang tagal ng unang pagbisita sa steam room ay hindi dapat lumampas sa marka ng 10-12 minuto, panoorin ang iyong kagalingan.

Ang pangalawa at kasunod na mga pagbisita sa isang walis

1. Ang susunod na pagbisita ay hindi dapat lumagpas sa 20 minuto. Sa yugtong ito, maaari mong gamitin ang isang walis, makakatulong ito sa iyo upang matamasa ang masahe at mapabuti ang katawan.
2. Mahirap pangasiwaan ang iyong sariling katawan na may walis, kaya inirerekumenda na mag-steam sa isang pares. Maaari ka ring umarkila ng isang propesyonal na tagapagligo ng paliguan kapag binisita mo ang thermal complex.
3. Tanungin ang iyong kapareha na magsagawa ng mga aksyon sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, na kung saan ay nakalista sa ibaba. Kasinungalingan sa bangko, tangkilikin ang pamamaraan.
4. Ang unang bagay na ang bath attendant ay tumatagal ng walis at nagsasagawa ng mga light stroke na may mga tip ng mga dahon. Ang kilusan ay dapat makuha ang buong katawan - mula sa leeg hanggang sa paa.
5. Ang pagsunod sa pag-aararo ay nanginginig. Upang gawin ito, itataas ng kalaban ang isang walis sa kisame (mayroong isang malaking akumulasyon ng singaw). Kapag nag-init ang mga dahon, kailangan nilang mapindot sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang diin ay nasa paa, likod, puwit, mas mababang likod, balikat, binti.
6. Kapag nagtatapos ang lokal na pag-init, maaari mong simulan ang poking. Ang bathhouse attendant ay traversed sa buong katawan, gumaganap liwanag (walang sakit) blows. Una, poking ay tapos na mula sa itaas hanggang sa ibaba, pagkatapos ay kabaligtaran.
7. Ang katawan ay nakasanayan na sa mga blows, mamahinga ang mga ito gamit ang mga stroke (tagal - 3 minuto). Ngayon simulan patting muli, pagtaas ng amplitude at lakas. Dapat mong pakiramdam ang isang tingling at bahagyang nasusunog pandamdam, ngunit hindi sakit.
8. Ang pamamaraan ay nagtatapos sa isang mainit na compress. Upang gawin ito, ang walis ay pinainit ng isang pares, pagkatapos ay inilapat sa mga paa, mas mababang likod, balikat, likod ng hita at likod. Pagkatapos ng bawat paggamit, ang mga dahon ay dapat na reheated.
9. Kapag natapos na ang masahe, humiga sa bangko para sa isa pang 5 minuto upang maalis ang pagkahilo. Kumuha ng douche, hugasan ang iyong katawan, lumangoy sa pool.
10. Ang pangatlong at kasunod na mga pagbisita ay hindi dapat lumampas sa tagal ng 25 minuto. Maingat na masubaybayan ang iyong kalusugan, para sa isang pamamaraan, maaari kang pumunta sa steam room ng hindi hihigit sa 7 beses.

Upang mag-hover matagumpay, ang pamamaraan ay nangangailangan ng paghahanda at pansin sa detalye. Dagdagan ang tagal ng manatili sa paliguan unti-unti, huwag basa ang iyong ulo bago pumasok sa steam room. Tanungin ang iyong kalaban sa masahe ng mga walis sa mga yugto.

Video: kung paano maligo sa paliguan na may mga benepisyo sa kalusugan