Paano maligo sa Russian bath: kapaki-pakinabang na tip

Maraming tao ang naniniwala na ang pagpunta sa paliguan ay isang matigas na tapik sa isang walis at isang patuloy na pananatili sa steam room. Gayunpaman, ang error na ito ay mali. Tulad ng sa anumang iba pang kaso, ang pamamaraan ay nangangailangan ng maingat na pagsubaybay at angkop na pagsasanay. Ang mga pagkilos ay dapat maging kapaki-pakinabang para sa katawan, hindi nakakapinsala.

Ang mga benepisyo ng Russian bath

1. Ang pinakamabuting kalagayan temperatura sa cabin ay 55-75 degrees, habang ang halumigmig ay nag-iiba mula sa 45-65%. Dahil sa mga kanais-nais na kondisyon, ang balat ay linisin, ang mga slags at toxins ay inalis mula sa katawan, bilang isang resulta ng kung saan ang cellulite mawala. Para sa parehong dahilan, ang matinik na tisyu ay nagpainit at nagpapalakas, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang mga kalamnan ay nakarating sa tono.
2. Hindi alam ng maraming tao na sa regular na pagkakalantad sa singaw sa katawan at katawan sa kabuuan, hindi na kailangang bisitahin ang gym. Ang isang oras ng paglagi sa Russian bath ay katumbas ng 2.5 oras ng masinsinang trabaho sa isang gilingang pinepedalan o ehersisyo ng bisikleta.
3. Tulad ng para sa mga karamdaman, ang pampaligo sa Rusya ay nakapagpapatibay sa presyon ng dugo, kung ito ay patuloy na lumulubog (hindi sa oras ng paglala), nagpapabuti ng daloy ng dugo sa lymph at mga daluyan ng dugo, at nagbabago ang pag-andar ng bato.
4. Ang steam room ay nagpapahintulot sa isang tao na patuloy na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo at sakit ng ulo, nag-aambag sa ganap na pag-activate ng mga organo ng amoy at paghinga, inaayos ang mga joints, lalo na, nagpapagaan ng sakit. Ang mga doktor ay pinapayuhan na bisitahin ang Russian bath para sa mga taong naghihirap mula sa hindi vegetative-vascular dystonia, mababang immune system at arthritis.

Contraindications sa pagbisita sa Russian bath

Mayroong ilang mga paghihigpit na dapat isaalang-alang kung pupunta ka upang bisitahin ang steam room.

1. Sa pagkakaroon ng mga sakit sa balat, katulad ng pagbuo ng mga ulser at blisters, mahigpit na ipinagbabawal na magpainit sa paliguan. Ang mga alalahanin na ito ay hindi lamang ang mga malalaking neoplasms, kundi pati na rin ang mga maliliit na pimples. Kung babalewalain natin ang panuntunang ito, ang isang bahagyang pamamaga ay magiging isang buong pigsa, na kung saan ay itch at nasaktan.
2. Gayundin, hindi inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagbisita sa Russian bath para sa mga taong may sakit sa puso at baga, epilepsy, malignant at benign tumor, at mga sakit sa balat. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga dumaranas ng brongkitis at pneumonia.
3. Huwag magpahid ng steam ang mga bata (sa ilalim ng 5 taong gulang). Tulad ng para sa mga matatanda, pinahihintulutan silang magpainit lamang sa katawan pagkatapos ng pagsusuri ng isang doktor. Ang mga ginekologo sa isang tinig ay nagsasabi na ang Russian bath ay kontraindikado para sa mga buntis at lactating na kababaihan. Ang mga ito, madalas, ay lumalabag sa panuntunang ito.

Mga uri ng mga broom ng bath at ang mga epekto nito sa katawan

1. Oak May anti-inflammatory effect, disinfects ang balat, kumukuha ng toxins at nagpapabuti sa pagkalastiko ng tissue.
2. Halaman ng dyuniper Inaayos nito ang nervous system, pinapaginhawa ang stress, nakikipaglaban sa pagkapagod.
3. Walnut Ang mga eksperto ay nagpapayo na ang mga balat na may tulad na walis sa mga taong nagdurusa sa mga ugat na veins, diabetes, ulser.
4. Fir Inalis nito ang katawan ng edema dahil sa pag-alis ng subcutaneous fluid. Ito ay may pagpapatahimik na epekto, nagtataguyod ng mahusay na pagtulog, tinatrato ang Sciatica.
5. Bird seresa Ang planta ay mas epektibo kaysa sa lahat ng iba na nakikipaglaban sa halamang-singaw, lalo na para sa mga paa.
6. Birch Brooms ng uri na ito pagalingin mga gasgas at sugat, makinis na scars, aliwin ang balat.
7. Alder Dahil sa ang katunayan na ang mga dahon ay naglalaman ng mga malagkit na elemento sa panahon ng pagproseso, nananatili sila sa balat at linisin ang mga pores. Alder ay isang epektibong paraan upang maiwasan ang talamak (hindi talamak) brongkitis at ubo.
8. Nettle. Ang mga broom batay sa planta na ito ay angkop para sa mga taong may sakit mula sa likod, sakit sa buto, radiculitis, mataas na presyon ng dugo, "nabasag" na sistema ng nerbiyos.
9. Eucalyptus Ang rarest uri ng brooms ng lahat ng nakalista. Dahil sa mga katangian ng paglunas ng planta ang nakakapagpahinga ng malamig, bahagyang nag-aalis ng mga alerdyi at ubo.

Paghahanda ng walis
Hindi mahalaga kung anong uri ng walis ang pinili mo upang isagawa ang pamamaraan, dapat itong mahusay na steamed. Bilang karagdagan, sa proseso, huwag kalimutang ilagay ang katangiang iyon sa mainit na tubig upang hindi ito lumiit. Laging sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan, sa anumang kaso ay hindi nagsasagawa ng pagpindot nang walang pag-iisip. Pagsamahin ang mga lugar ng problema, subukang huwag sirain ang balat at huwag masunog.

Mga kinakailangang materyal para sa isang paglalakbay sa Russian bath

Ilagay ang mga sumusunod na accessories sa isang malaking bag:

• bath towel;
• bathrobe;
• tsinelas;
• sheet;
• malinis na pananamit;
• angkop na tsaleko (nadama, lana);
• shampoo, shower gel o sabon;
• walis;
• guwantes ng katawan.

Kung ninanais, maaari kang maghanda ng pagbubuhos ng panggamot na damo at ibuhos ito sa mga bato, na lumilikha ng kaayaayang kapaligiran.

Tiyaking alagaan ang pagkakaroon ng isang inumin, maaari itong maging mineral na tubig na walang gas, isang decoction ng nakapagpapagaling na mga halaman, sariwang juice o berdeng tsaa na may asukal.

Ang mga batang babae na nanonood ng figure ay hindi tututol sa isang pamamaraan ng pagkayod sa mga lugar ng kape o pambalot ng honey at algae.

Mahalaga!
Sa pagbisita sa Russian bath may ilang mga limitasyon. Una, ganap na magbigay ng alkohol na inumin sa araw ng pamamaraan. Mayroon silang mabigat na pag-load sa kalamnan ng puso, bunga ng kung saan sila ay may masamang impluwensya sa estado ng kalusugan sa panahon ng steam treatment.

Pangalawa, hindi ka dapat kumain ng mataba at maalat na pagkain kaagad bago ang pamamaraan, lalo na sa malalaking dami. Magkaroon ng isang kagat para sa 2-3 oras bago mag-iwan ng light salad o low-fat cottage cheese.

Stage number 1. Paghahanda na pumasok sa steam room

1. Bago magpatuloy sa pamamaraan, bisitahin ang washing department. Banlawan ng mainit na tubig upang ihanda ang katawan para sa karagdagang pagpoproseso ng temperatura. Sa katawan upang mapaglabanan ang pag-load sa silid ng singaw, ang tubig sa panahon ng paglilinis ay dapat na nasa hanay na 38-40 degrees. Mahalaga! Kapag nag-shower ka, huwag mag-rub sa isang hard washcloth, huwag gumamit ng shower gel o sabon. Ang mga pagkilos na ito ay huhugasan ang proteksiyon na layer ng balat, bilang resulta na ang dermis ay nagiging masusugatan. Kung babalewalain natin ang payo na ito, ang dry temperature ng rehiyong mataas ang temperatura. Para sa kadahilanang ito, ito ay nagkakahalaga upang i-save ang paggamit ng mga pampaganda bago ang proseso ay nakumpleto.
2. Habang ang shower ay hindi basa ang iyong ulo, lalo na, ang buhok. Kapag pumasok ka sa steam room, ang tubig ay kumikilos bilang isang konduktor, kaya may panganib ng heat stroke. Siguraduhing magsuot ng bath ng paliguan, na ibinebenta sa mga pinasadyang tindahan at hypermarket. Kung walang posibilidad ng pagbili, itali ang sumbrero mula sa iyong nadama, lana, lino o koton.

Mahalaga!
Bago pumasok sa steam room, isawsaw ang gora sa malamig na tubig upang ang ulo ay mananatiling malamig sa buong pamamaraan. Ulitin ang mga hakbang sa pagitan ng mga yugto ng bath ng Russian.

Bilang isang patakaran, ang bilang ng mga entry sa cabin ay nag-iiba mula sa 4 hanggang 7 na pamamaraan, habang ang mga ito ay naiiba sa temperatura, kahalumigmigan at tagal.

Ang yugto ng numero 2. Unang pagbisita sa steam room

Sa yugtong ito, kailangan mong magamit sa kasunod na mataas na temperatura at kung paano magpainit sa katawan. Kumuha ng walis sa iyo at pukawin ito sa tubig na kumukulo hanggang hindi mo kailangang gamitin ito.

Para sa isang paunang pagbisita sa steam room, umupo sa mas mababang istante, sa lugar na ito ang temperatura ay hindi tumatawid sa threshold ng 60 degrees. Gayundin, hindi mo pahihirapan ang kawalan ng hangin, na lumilitaw sa kaso ng pagiging nasa itaas na rehas.

Ikalat ang sheet, humiga sa istante at magpahinga. Huminga nang maayos, ang diaphragm ay hindi dapat clamped. Sa sandaling ang katawan ay nagsisimula sa pawis, ang mga pisngi ay nagiging pula, at ang puso ay nagsisimula nang mas mabilis, maaari mong ipalagay na ang pagbagay ng organismo ay nagsisimula.

Pagkatapos ng puntong ito, lumipat sa railings, na kung saan ay bahagyang mas mataas, ayusin ang mga ito nang malaya at magpahinga. Huwag lumampas ang labis, ang unang entry sa paliguan ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto.

Numero ng yugto 3. Pagbisita sa steam room na may walis

Ang tagal ng susunod na pagdalaw ay nag-iiba mula 10 hanggang 20 minuto depende sa estado ng kalusugan, ito ay isang bagay ng ugali. Sa pamamagitan ng at malaki, kailangan mong magpainit magkasama upang pakiramdam ang kagandahan ng masahe sa isang walis.

Ang pamamaraan ay may ilang mga tampok na sinusunod sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang taong nasisiyahan ay dapat magsinungaling sa bangko, at pagkatapos ay ang gumagalaw na mga nalikom upang manipulahin.

1. Una kailangan mong i-hold ang isang bahagyang pag-aararo sa balat, sa direksyon mula sa leeg sa mga binti.
2. Matapos ang pag-alog ay gumanap. Kailangan mong itaas ang walis sa kisame, kung saan ang isang malaking akumulasyon ng singaw. Kapag ang mga dahon ay mainit-init, ang isang walis para sa ilang segundo ay inilapat sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa paa, mas mababa sa likod, pabalik, sa partikular, ang mga blades ng balikat, balikat at binti.
3. Ang pagsunod sa punto-tulad ng warming up ng katawan, may isang bahagyang paghagupit ng walis, at ang mga blows ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
4. Kapag ang balat ay gagamitin, kailangan mong i-stroke ito sa isang walis para sa 1 minuto, at pagkatapos ay halili na magsagawa ng poking at stroking, ngunit sa isang mas mabilis na bilis.
5. Ang massage ay nagtatapos sa isang walis na may isang mainit na compress: dahon pinainit ng steam ay inilalapat sa lahat ng bahagi ng katawan halili. Ito ay kinakailangan upang magtagal sa isang punto para sa hindi na kaysa sa 5 segundo.
6. Sa dulo ng salimbay, huwag magmadali upang makakuha ng up mula sa hukuman, maghintay ng 3 minuto, kumuha ng hininga, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at iwanan ang booth.
7. Tulad ng nabanggit mas maaga, ang bilang ng mga pamamaraan ay dapat na 4-7 beses. Maaari mong dagdagan ang temperatura at tagal ng session sa iyong paghuhusga, ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang iyong kagalingan. Ang maximum na pinapayagang threshold para sa tagal ng ikatlong at kasunod na mga pamamaraan ay hindi dapat lumagpas sa 25 minuto.

Mga praktikal na rekomendasyon

1. Pagkatapos mong iwan ang steam room ay hindi magmadali upang magpahinga upang magpahinga. Maglakad ng 5 minuto, malalim, huminga nang palabas, cool. Kumuha ng mainit na shower, opsyonal na maligo gamit ang sabon at shampoo.
2. Mahalagang obserbahan ang pag-unlad ng paglagi sa paliguan at pahinga sa labas ng cabin. Ang mas mahabang ikaw ay nasa silid ng singaw, mas matagal ang iyong pahinga sa labas nito. Hindi ang kabaligtaran. Huwag pahintulutan ang pagkasira ng tubig. Uminom ng mainit-init (kung posible mainit) tsaa o tubig.
3. Maaari mong gamitin ang mga pampaganda pagkatapos ng 3-4 session, kapag ang katawan ay sapat na mainit at pawis. Ang parehong naaangkop sa paggamit ng mga hard washcloth at honey wrapping.

Ang isang pagbisita sa Russian bath sa pagsunod sa mga mahahalagang aspeto at rekomendasyon ay makakatulong sa mapupuksa ang maraming mga sakit, mawalan ng timbang, dalhin ang mga kalamnan sa tono at bigyan ang balat pagkalastiko. Panoorin ang iyong sariling kalusugan, huwag umupo sa steam room sa pamamagitan ng lakas.

Video: kung paano maligo sa paliguan at sauna