Paano kumain upang mawalan ng timbang: mga tip

Ang pagbawas ng timbang ay nagsisimula sa isang mahusay na dinisenyo diyeta. Ang isang tao ay maaaring gumastos ng oras sa gym, na nakakapagod ng kanyang sariling katawan, ngunit kung hindi siya magbibigay ng mga hamburger at pagkain sa kaginhawaan, ang mga taba ay hindi mawawala. Ang pag-aayuno ay kontraindikado, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga diyeta na nakapipinsala sa kalusugan at nagpapabagal ng pantunaw. Kung paano maging slim at magkasya? Kumain ng tama at balanse.

Tungkol sa Matamis

Candy - ang pangunahing kaaway ng ngipin at manipis na baywang. Kaya sabihin nutritionists, pagtawag para sa isang lumipat sa stevia at mababang taba cottage cheese. Kailangan bang kalimutan ang tungkol sa mga pastry at kumain lamang ng mga berdeng mansanas?

Ang mga pampapula ay hindi ipinagbabawal, ngunit kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan:

1. Gumamit lamang ng isang bar ng maitim na tsokolate o isang maliit na piraso ng cake.
2. Ang mga dessert kumain ng hanggang sa 12 araw upang ang katawan ay may oras upang i-convert ang carbohydrates sa enerhiya.
3. Ang mga pagkaing harina at mga pastry ay pinalitan ng mga homemade marshmallow at prutas na jelly, na may mas kaunting calories.
4. Bago kumain ng mansanas o kahel. Ang isang ilaw na meryenda ay punan ang tiyan, mapurol ang kagutuman, at simulan ang pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya ang figure ay hindi magdusa mula sa cream cake.
5. Ang mga dessert ay hindi huhugasan ng soda o tsaa. Ang matamis na likido ay naglalabas ng gastric juice, nagpapabagal sa panunaw ng pagkain, at nagsisimula ang pagbuburo, dahil kung saan ang tiyan ay umuungol.

Hindi maaaring dalhin ang tsokolate at kendi. Dessert - mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates, na kung saan ay convert sa blubber at kolesterol, clogging vessels ng dugo. Sinusubukan nilang bumili ng mga cake at pastry na hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo, at pagkatapos ng bawat bar pumunta sila sa gym o pumunta para sa isang run upang gastusin ang kanilang mga naipon na calorie.

Fiber para sa malusog na bituka

Ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay paglilinis ng katawan. Ang mga frozen na burger ay ipinadala sa basura, ang mga sariwang at steamed na gulay ay lilitaw sa diyeta, maraming prutas at berry.

Ang mga squashes at peras ay nagbibigay ng mga bituka sa pectin at magaspang na mga fiber. Ang mga sangkap ay nakakakuha ng mga toxin at cholesterol, dalhin ang nabubulok na pagkain. Ang katalinuhan ng bituka ay nagpapabuti, pinabilis ng metabolismo, at ang baywang ay unti-unting nagiging mas payat.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga mapagkukunan ng hibla:

• cereals tulad ng oats, dawa, o barley;
• gulay sa anyo ng stews o salad;
• mga batang gisantes o beans, pati na rin ang mga berdeng beans;
• berries;
• prutas, lalo na mga mansanas at grapefruits;
• mga almendras at mga mani;
• pasas at iba pang pinatuyong prutas;
• patatas;
• buong butil ng wholemeal bread;
• buto ng kalabasa.

Ang hibla ng pagkain ay tumutulong sa kontrol ng gana. Pagkakapasok sa tiyan gamit ang likido, sila ay bumulwak at pinupuno ito. Ngunit kung mayroong masyadong maraming hibla, paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa pagtunaw ay nangyari. Ang pang-araw-araw na rate ng pandiyeta hibla - 30 g. Ang mga ito ay tatlong servings ng berdeng mga gisantes o bran bread.

Salt at tubig

Kailangan ng katawan ang likido para sa normal na paggana. Sa kakulangan ng tubig, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang ugat ay lumala, at ang organ na ito ay may pananagutan para sa conversion ng kolesterol sa enerhiya. Ang isang may sapat na gulang ay pinapayuhan na uminom ng 1.5-2.5 litro ng likido kada araw. Kapaki-pakinabang:

• berry fruit drinks;
• sarsa ng gulay;
• herbal teas;
• sariwang juice;
• pinatuyong prutas;
• natural na kape.

Ngunit ang diin ay dapat sa mineral o distilled water. Palaging panatilihin ang isang madaling gamiting bote ng malinis na likido, maaari mong gamit ang lemon slice o juice.

Ang mga taong gustong mawalan ng timbang ay pinapayuhan na magbigay ng asukal at gumamit ng asin sa katamtaman. Ang pampalasa ay nagpapanatili ng tubig sa malambot na mga tisyu. Ang gawain ng mga bato ay lumalala, lumilitaw ang mga edema, na nagiging sanhi ng arrow ng scale upang ipakita ang 0.5-2 kg higit pa.

BJU

Ang diyeta ng mga slim tao para sa 50% ay binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay nakapaloob sa mga siryal:

• bakwit;
• trigo;
• barley;
• mais;
• perlas barley;
• brown rice.

Ang katawan ay nakakakuha ng mga kumplikadong carbohydrates mula sa mga gulay at herbs, buong butil pasta. Ang katawan ay nagpapatakbo ng mga siryal at salads sa enerhiya. Sa balanseng menu, may mga pinagkukunan ng mga protina:

• dibdib ng manok;
• itlog;
• cottage cheese;
• spinach;
• brokuli;
• linga buto;
• dagat at ilog na isda;
• karne ng baka;
• pabo;
• tofu;
• mga walnut na may mga almond at hazelnuts.

Ang isang tao ay dapat kumain ng tungkol sa 100-150 g ng mga produkto na naglalaman ng protina, na kung saan ay 30-35% ng pagkain.

Mahalaga rin ang mga taba para sa normal na kagalingan. Responsable sila sa pagsipsip ng bitamina, produksyon ng enerhiya at sistema ng reproduktibo. Sa kakulangan ng mono- at polyunsaturated na taba, ang buhok at balat ay nagdurusa, at ang libido ay bumababa. Ang kapaki-pakinabang na mga sangkap ay nakuha mula sa:

• abukado;
• bakalaw atay;
• olibo at peanut butter;
• lino at sunflower buto;
• mga walnuts.

Ang mga taba ay para lamang sa 10-15% ng pagkain. Ang pang-araw-araw na allowance ng mga walnuts o avocado para sa isang may sapat na gulang ay 50-70 g At kung magkano ang makakain ng langis ng halaman? 10 hanggang 30 ML kada araw.

Dahil sa isang balanseng diyeta, kung saan may mga kumplikadong carbohydrates, at taba, at mga protina, ang katawan ay nagbabagsak ng blubber, nagiging ito sa enerhiya, at ang masa ng kalamnan ay nananatili. Ang isang tao ay mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-4 na sukat nang walang pinsala sa kalusugan.

Tamang mga bahagi

Ang kapal ng baywang ay nakasalalay hindi lamang sa kalidad ng pagkain, kundi pati na rin sa dami nito. Ang mga taong mahalin at kumakain ng maraming unti-unti ang tiyan. Ang isang karaniwang bahagi ay hindi pawiin ang ganang kumain, hinihiling nila ang isang suplemento. Ang katawan ay nakakakuha ng higit pang mga calorie kaysa ito ay sinusunog. Ang mga labi ay binago sa taba, na idineposito sa hips at gilid.

Ang sobrang pagkain ay ang pangunahing kaaway ng pigura. Mahirap na labanan ang isang masamang ugali, ngunit may ilang mga paraan upang lokohin ang utak:

1. Bilhin ang mga pinggan sa maitim na asul. Ang Hue ay nakakainis ng gana.
2. Ibuhos ang pagkain sa mga maliliit na plato. Tila sa utak na ang tao ay kumain ng maraming. Nagpapadala siya ng signal na "Itigil" sa tiyan, nawala ang pakiramdam ng gutom.
3. Ang pagkain ay nahahati sa maliliit na piraso, at ngumunguya bawat 40 beses.
4. Sa halip ng mga tinidor gumamit ng mga kahoy na stick.
5. Ang mga produkto ay hindi huhugasan na may soda. Ang matamis na tubig ay "pinupukaw" ang undigested na pagkain sa mga bituka, na pinalaya ang espasyo para sa isang bagong bahagi.
6. Mag-stretch ng karaniwang bahagi para sa 15-20 minuto. Napakaraming oras na kinakailangan para sa tiyan upang mapawi ang pakiramdam ng gutom.
7. Kailangan mong tumuon sa pagkain, hindi iniiwasan ng mga libro o pelikula, nakikipag-usap sa mga kaibigan.
8. Dapat maging masaya ang pagkain. Hindi ka maaaring mag-cram sa hindi minamahal na asparagus o stewed eggplant.
9. Ang tubig ay lasing bago kumain upang muffle ang pakiramdam ng gutom. Kung umiinom ka ng likido pagkatapos ng isang napakahusay na tanghalian o almusal, ang metabolismo ay nagpapabagal.

Ang tiyan ay unti-unti na ginagamit sa mga bagong bahagi. Ang mga rebelde sa katawan, ang tao ay pinagmumultuhan ng pakiramdam ng kagutuman. Escape mula sa pagnanais na ngumunguya ang isang bagay na tumutulong sa pagsasanay at aktibong mga laro. Inililigtas ng iba ang mga kagiliw-giliw na libro, paboritong trabaho, libangan. Ang utak na kasangkot sa pag-ipon ng ulat ay huminto sa pag-iisip tungkol sa pagkain.

Paano kumain

Ang mga taong kumakain ng almusal ay mas malamang na magdusa mula sa isang palaging pakiramdam ng gutom at ubusin ang mas kaunting mga calories. Ngunit kailangan mong pumili ng tamang pagkaing:

• pinakuluang itlog o steam omelet;
• cottage cheese na may honey at berries;
• Oatmeal na may pinatuyong prutas, buto o isang piraso ng mantikilya;
• isang slice ng bran bread na may avocado, saging o matapang na keso;
• muesli.

Porridges ang supply ng katawan na may kumplikadong carbohydrates, at itlog at cottage cheese supply protina. Ang mga pagkain ay dahan-dahang digested, kaya ang tao ay nararamdaman ng ganap na hindi bababa sa 4-5 na oras. Huwag bigyan ang pangalawang almusal: isang mansanas, isang baso ng yogurt, isang chocolate bar.

Huwag laktawan ang tanghalian, na dapat binubuo ng sopas, salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang karne o isda ng singaw. Ang isang tao ay nangangailangan ng parehong mabagal na carbohydrates at protina upang manatiling aktibo. Hindi mo kailangang kumain, ngunit ipinagbabawal na tanggihan ang hapunan. Ang tiyan ay napapalibutan ng inihurnong isda at gulay na gulay. Ito ay sapat na upang matulog na mahusay na fed, at sa umaga makakuha ng hanggang sa isang bahagyang pakiramdam ng kagutuman.

Ang sobrang timbang ay lumilitaw sa mga tagahanga ng cram sandwich habang naglalakbay. Ang pagkain ay dapat na nakaupo, nakakarelaks at ganap na nakatuon sa proseso. Matapos ang paglunok sa huling piraso, huwag kang makakuha ng upuan sa loob ng 5-10 minuto, na nagpapahintulot sa tiyan na maghanda para sa trabaho.

Taba nasusunog na pagkain

Ang mga taong gustong mawalan ng timbang ay pinapayuhan na kumain ng hindi bababa sa 800 gramo ng gulay bawat araw. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa repolyo, cucumber, kamatis, zucchini at iba pang mga varieties, kung saan hindi bababa sa almirol. Kasama rin sa diyeta ang mga pagkaing nagpapagana ng metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng mga pang-ilalim ng balat na deposito. Kabilang dito ang:

• chili;
• malamig na sopas;
• igos;
• luya ugat at pulbos;
• mustasa at pulang paminta;
• sarsa ng gulay na walang patatas;
• pine nuts at almonds;
• kulay na salad;
• berdeng tsaa at isda ng singaw;
• cottage cheese at yogurt na walang sweeteners;
• mansanas at peras.

Ito ay kapaki-pakinabang upang maglaro ng sports o maglakad lamang sa labas, lalo na kung ang araw ay nagniningning sa labas. Ang ultraviolet, nakakakuha sa balat, nakikipag-ugnayan sa kolesterol, na pinapalitan ang nakakapinsalang tambalan sa bitamina D, na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum at nagpapalakas ng skeletal system.

Maaari ba akong magkaroon ng snack bago mag-ehersisyo? Oo, kung ito ay dibdib ng manok o cottage cheese, ngunit magagawa mo ito ng 2 oras pagkatapos ng tanghalian o meryenda. Paano upang masiyahan ang gutom pagkatapos ng pagpunta sa gym? Protein cocktail o slan meat na may litsugas. Ang pagkain ng protina ay hindi nagpapahintulot sa katawan na magwasak ng tisyu ng kalamnan, na pumipilit na magsunog ng taba.

Ano ang hindi dapat gawin

1. Ang gutom ay isang masamang ideya. Hindi ito tumutulong na linisin ang katawan ng mga toxin. Ang isang katawan na walang pagkain ay nasa ilalim ng stress. Ang metabolismo ay nagpapabagal, at ang bawat calorie, na nakuha pagkatapos ng pag-aayuno, ay nagiging mga taba ng reserbang "para sa isang maulan na araw."
2. Hindi ka maaaring gumamit ng mga marinade at pinausukang pagkain, fast food, mga pagkain sa kaginhawahan, soda at chips na may crackers. Nahahawa nila ang katawan, nagpapalala sa gawain ng mga organ ng pagtunaw at nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol.
3. Ipinagbabawal na salain ang iyong sarili para sa "nakakapinsalang" meryenda, tulad ng isang piraso ng tsokolate o baboy. Mas mainam na magalak na nakalikha ka na sa iyong sarili, at pagkatapos ay tumakbo o sumayaw.
4. Hindi mo makuha ang sinigang at karne na may prutas, kung hindi man ay ang pagbuburo ay nagsisimula sa tiyan, dahil sa kung saan may kabagturan, at ang pagkain ay lalong nasisipsip.
5. Hindi malulutas ng tsokolate ang lahat ng mga problema. Pagkain - isang pinagkukunan ng enerhiya, at tanging. Kinakailangan na alisin ang stress sa gym, ngunit hindi malapit sa refrigerator.

Pumunta sa balanseng pagkain ay mahirap. Ang katawan ay lumalaban, hindi gustong makibahagi sa mga french fries at mayonesa. Kailangan nating mapaglabanan ang ating sarili at ang ating mga kahinaan, unti-unti na iniiwanan ang mga mapaminsalang produkto. Ngunit hindi ka maaaring magbigay, dahil ang malusog na pagkain ay nagpapabuti ng kalusugan, tumutulong na mawala ang mga sobrang pounds at maging malusog.

Video: kung paano mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang katawan